田曉彥

人到老年，生活節(jié)奏放慢，一切以“柔”字為前提，會(huì)對(duì)養(yǎng)生大有益處。

說話柔和 語(yǔ)速放慢、音調(diào)放低。緩慢的語(yǔ)速和低柔的音調(diào)可以使老人大腦變得安靜，肌肉容易放松，氣血暢通，身體各部分機(jī)能組織運(yùn)轉(zhuǎn)都會(huì)變得更協(xié)調(diào)。

飲食柔暖 老年人牙齒松動(dòng)、津液虧損、腸胃功能逐漸虛弱，應(yīng)少吃不易消化和刺激性的食物。食宜緩、淡、暖，不要吃冷飯冷菜，更要少吃冷飲。

穿戴柔美 老年人皮膚干燥缺乏彈性，應(yīng)當(dāng)穿柔軟、寬松、透氣性能好的衣褲、鞋帽、襪子等，避免穿緊身衣褲、高跟鞋及化纖衣物，以免影響血液循環(huán)。就全身衣著來說，領(lǐng)口、腰帶及腕、踝部應(yīng)寬松，內(nèi)衣和襪子建議選擇質(zhì)地柔軟而吸汗排濕的純棉材質(zhì)，鞋子也多選擇柔軟的羊皮鞋和牛筋底。從“美”的角度出發(fā)，建議顏色以柔和穩(wěn)重的灰色、米白、米黃為主，提高親和力。

行動(dòng)柔緩 人老體弱，神經(jīng)、肌肉、骨骼功能都大打折扣，協(xié)調(diào)性、靈活性不比年輕時(shí)，行動(dòng)用力過急、過猛、容易發(fā)生意外。由臥位→坐位→站位→行走等體位改變時(shí)，動(dòng)作要緩慢，每一動(dòng)作后可暫停片刻，防止眩暈。

運(yùn)動(dòng)柔韌 老年人一定要堅(jiān)持柔韌性鍛煉。太極拳、瑜伽等都是適合老年柔韌性鍛煉的辦法，注意動(dòng)作柔和舒展，用意而不用力，呼吸深勻細(xì)長(zhǎng)。