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        考前失眠怎么辦?

        2014-04-29 04:29:25
        心理與健康 2014年3期
        關(guān)鍵詞:天亮安眠藥床上

        Q您好!我是一名初三學(xué)生,很快就要參加中考了,可最近我經(jīng)常失眠,晚上躺在床上,翻來覆去地折騰,就是睡不著,睡不著就瞎想、著急,還擔(dān)心影響第二天白天上課學(xué)習(xí)的效率,這樣,越著急越睡不著,我真不知如何是好。

        A小軒:

        你好!作為一名初三學(xué)生,出現(xiàn)睡眠不好的現(xiàn)象你一定非??鄲篮椭薄5闶紫纫闱宄氖?,你現(xiàn)在的情況是否是失眠。失眠是指實際睡眠時間過短(包括入睡困難、睡眠淺、噩夢多以及早醒)或睡眠失常,缺乏睡眠感。失眠的癥狀主要有以下一些:

        入睡困難。躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),難以入睡,總覺時間過得太慢。

        早醒。入睡雖然很快,但只要睡上三四個小時,馬上就會忽然驚醒,然后就再也睡不著了,直到天亮。

        整夜失眠。躺在床上,努力想要入睡,卻怎么也睡不著,直到天亮。

        時睡時醒,不能進(jìn)入沉睡狀態(tài)。

        你好好對照一下,看看自己有哪些失眠癥狀,從而確定自己是不是真的失眠。

        如果想擺脫失眠,就必須先排除一些影響睡眠的心理因素,最重要的就是要不怕失眠。失眠其實并不可怕,可怕的是我們對失眠本身的擔(dān)心。

        那么,有哪些方法可以預(yù)防和克服失眠問題呢?

        1了解睡眠時間的個體差異。每個人對睡眠時間長短的需求是有很大差異的,所以,不要盲目對比和參考他人睡眠時間,只要自己在睡覺后覺得舒服,神清氣爽就可以了。

        2營造好的睡眠環(huán)境。睡覺前創(chuàng)造一個舒適溫馨的睡眠環(huán)境,如:幽暗的燈光、輕柔的音樂、干凈的被褥、溫度適中、通風(fēng)良好、盡量避免嘈雜的環(huán)境等。

        3養(yǎng)成入睡的好習(xí)慣。遇到周末或假期,最好不要睡懶覺;不要在床上看書、看電視、玩手機(jī),養(yǎng)成上床便睡的好習(xí)慣。

        4做到勞逸結(jié)合。每天參加半小時左右的體育運動,但注意不要運動過度,尤其不要在睡前運動。

        5做深呼吸放松。如果睡不著的話,運用深呼吸放松,深深地吸氣,再慢慢地呼出,保持呼吸均勻,這樣反復(fù)做幾次,就能放松身體,平靜心情。

        6進(jìn)行積極的心理暗示。想象身在一個景色優(yōu)美的場景、空間,如大海邊,盡量想象得具體生動,全面利用五官去感覺想象。還可暗示自己,“今晚我會睡個好覺”、“明早起來我會很舒服,心情很好”、“明天又是美好的一天”等。

        7避免私自使用各類安眠藥物。如果失眠嚴(yán)重,應(yīng)該及時去醫(yī)院就診,安眠藥的服用,一定要遵照醫(yī)囑。

        實際上,完全沒有睡著覺的情形是很少存在的,因此,失眠一般不會影響你在考試中能力的正常發(fā)揮。如果考前真的失眠了,在考場上,你自身的應(yīng)激狀態(tài)也會讓你保持適度緊張,思維敏捷、活躍,處在興奮狀態(tài)。

        先對影響睡眠的各種因素認(rèn)真分析,并找出原因,然后有針對性地進(jìn)行調(diào)整,從而有效地改善睡眠,這也是一個學(xué)習(xí)和成長的過程。

        最后,祝你好運!

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