韓春遠，王衛(wèi)星

（1.華南理工大學體育學院，廣東 廣州 510641；2.北京體育大學科學研究中心，北京 100084）

對我國青少年網(wǎng)球運動員體能訓練指導思想的研究

韓春遠1，王衛(wèi)星2

（1.華南理工大學體育學院，廣東 廣州 510641；2.北京體育大學科學研究中心，北京 100084）

研究目的：通過對我國新周期網(wǎng)球訓練總指導思想的系統(tǒng)梳理和總結，結合當今世界青少年網(wǎng)球體能訓練的新理念、新方法，對我國青少年網(wǎng)球體能訓練指導思想進行系統(tǒng)分析和探討。研究意義：體能訓練指導思想為我國青少年體能訓練計劃的設計、內容的確定、方法手段的選擇等提供了依據(jù)和參考。主要采用文獻資料法、邏輯分析法等研究方法對我國青少年網(wǎng)球運動員的體能訓練指導思想進行系統(tǒng)分析與探討。研究結論：1）激發(fā)青少年體能訓練的興趣；2）緊抓身體素質敏感期訓練；3）突出協(xié)調能力和專項靈敏訓練；4）注意力量安排的全面性和身形塑造的專項性；5）重視關節(jié)養(yǎng)護和有氧能力訓練；6)掌握基本體能訓練方法和手段；7)加強體能訓練過程監(jiān)控和體能狀態(tài)的診斷與評價。

青少年；網(wǎng)球運動員；體能訓練；身體素質敏感期

當今世界上高水平網(wǎng)球運動員的比賽不僅僅是技戰(zhàn)術的較量，更重要的是體能和心理的對抗[1]。隨著專業(yè)化程度地不斷加快，網(wǎng)球越來越朝著速度、力量、耐力等方向發(fā)展，可以說體能已成為當今世界網(wǎng)壇制勝的關鍵[1]。網(wǎng)球體能是指網(wǎng)球運動員完成高水平競技所需要的專項力量體系和靈敏、協(xié)調、速度、耐力、柔韌、平衡等相關運動素質的綜合，突出表現(xiàn)在對運動員專項力量的提升、專項能量儲備、專項形態(tài)的塑造及其相關素質的發(fā)展水平，是網(wǎng)球運動員在訓練和比賽中的基本運動能力，是構成網(wǎng)球運動員競技能力的重要要素之一[2]。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象 以我國青少年網(wǎng)球運動員的體能訓練指導思想為研究對象。

1.2 研究方法 主要采用文獻資料、邏輯分析等研究方法對我國青少年網(wǎng)球運動員的體能訓練指導思想進行系統(tǒng)分析與探討。

2 我國新周期網(wǎng)球訓練的指導思想

2.1 世界網(wǎng)球運動的發(fā)展趨勢 有什么樣的指導思想就有什么樣的發(fā)展要求，網(wǎng)球運動發(fā)展的指導思想是建立在對當今世界網(wǎng)球運動發(fā)展趨勢的準確把握基礎之上的[3]。隨著當今世界網(wǎng)球項目高度職業(yè)化、商業(yè)化和國際化發(fā)展的進程，網(wǎng)球運動正朝著“全面、快速、進攻、變化”的方向發(fā)展，崇尚積極主動的進攻、以快為主、快重并舉、先發(fā)制人、技術全面且富有變化。其中，“全面”是指沒有明顯技術缺陷下特長突出的全面；“快速”是指急起、急停、急轉的專項速度（即快速的起動、制動、轉體變向及再加速的速度或能力），要求奔跑迅速，球到人到，在快速運動中又能保持相對的穩(wěn)定，是一種有節(jié)制的專項快速能力；“進攻”是指在比賽中強調進攻意識，以攻為守，善于把握時機積極主動的進攻，給對手施壓；“變化”是指改變技戰(zhàn)術打法的單一性和步法移動的靈活性[4]。

2.2 我國網(wǎng)球訓練的指導思想 近年來, 無論是中國網(wǎng)球的競技水平，還是網(wǎng)球的發(fā)展基礎都有了長足的進步，運動成績也屢創(chuàng)歷史,實現(xiàn)了在奧運會雙打及法網(wǎng)、澳網(wǎng)單打冠軍的突破，初步形成了具有中國特色的網(wǎng)球訓練理論體系[5]。但我國網(wǎng)球運動發(fā)展戰(zhàn)略和指導思想的確立，同樣經歷了一個長期的探索、實踐、發(fā)展、完善的過程。

2002年釜山亞運會慘敗后，在深刻反思總結后，果斷地提出了“中國網(wǎng)球必須與世界接軌，走職業(yè)化道路”的發(fā)展戰(zhàn)略。2004年雅典奧運會，中國網(wǎng)球實現(xiàn)金牌“零”的突破。網(wǎng)管中心主任孫晉芳在認真總結成功經驗的基礎上，結合當前世界網(wǎng)球發(fā)展的高度職業(yè)化和國際化大環(huán)境，提出了“以職業(yè)網(wǎng)球為手段，奧運爭光為最高目標”的發(fā)展戰(zhàn)略[6]。2008年北京奧運會后，她又從世界網(wǎng)球發(fā)展趨勢的高度，提出了“由專業(yè)培養(yǎng)目標向職業(yè)培養(yǎng)目標轉型”的網(wǎng)球發(fā)展戰(zhàn)略[6]。

2012年倫敦奧運會后，在全面系統(tǒng)梳理和總結的基礎上，重新審視當今世界網(wǎng)球發(fā)展趨勢，認知網(wǎng)球制勝規(guī)律，堅持以訓練負荷為杠桿，以長期負荷走勢為主線，以協(xié)調能力和技戰(zhàn)術訓練為先導，以體能和技戰(zhàn)術訓練的平衡發(fā)展為重點的總體訓練原則[5]。進而確立了新周期我國網(wǎng)球訓練的指導思想是：以專項體能訓練為基礎，以專項技術訓練為核心，以專項能力訓練為重點，以職業(yè)素養(yǎng)塑造為靈魂，把神經支配與控制能力訓練貫徹到訓練的每一個環(huán)節(jié)[6]。因此，體能訓練由傳統(tǒng)穩(wěn)態(tài)下單關節(jié)為主的訓練，轉變到非穩(wěn)定條件下多關節(jié)參與為主的訓練，進而由強調通過訓練來獲得力量向如何使用和釋放力量的方向轉變。技術訓練由粗放型向精細型轉化、由訓練技術向比賽技術轉化、由特長技術向得分技術轉化[6]。同樣，戰(zhàn)術訓練也由單一戰(zhàn)術向多元戰(zhàn)術轉變、由被動變化向主動變化轉變，進而樹立主動變化和主動進攻的戰(zhàn)術意識[6]。在此基礎上，逐步形成技術全面、特長鮮明、風格獨特、能力突出、以快為主、強調進攻、快重并舉、狠準結合、打法先進、戰(zhàn)術多變、攻守平衡、節(jié)奏清晰的我國網(wǎng)球技戰(zhàn)術風格，并努力向具有連續(xù)的快速攻擊和施壓能力、相持中的多拍對抗和變線“組球”能力、強對抗中的穩(wěn)定性和抗擊打能力、良好的心智能力以及充沛的體能方向發(fā)展[6]。新周期網(wǎng)球訓練指導思想，強調體能訓練應貫穿到全年訓練的各個階段,從無賽期的體能儲備到參賽周期的賽前、賽中及賽后各階段[7]，都要將發(fā)展性與保持性專項體能訓練、養(yǎng)護性與康復性體能訓練以及恢復體能訓練有機結合起來，突出網(wǎng)球專項能力（如快速移動能力、協(xié)調能力、爆發(fā)力耐力及高強度有氧耐力等）訓練，堅持體能與技戰(zhàn)術訓練并重，體能由過去每天訓練發(fā)展到每節(jié)課都進行訓練，以適應連續(xù)多站次和多輪次的高強度比賽，對運動員的體能提出的新要求[6]。

3 青少年網(wǎng)球運動員體能訓練的指導思想

在我國新周期網(wǎng)球訓練總指導思想的指導下，根據(jù)青少年身心發(fā)育特點，初步制訂了我國青少年運動員體能訓練的指導思想，以供技術教練、體能教練及運動員們在體能訓練中參考和借鑒。

3.1 激發(fā)青少年體能訓練的興趣 興趣是影響學生學習、訓練質量的重要因素之一。教練員應多采用趣味性較強的游戲等方法、手段進行體能訓練，以培養(yǎng)青少年參加網(wǎng)球學習、訓練的興趣，提高體能訓練的質量和效益，同時也應培養(yǎng)他們的吃苦耐勞精神。對青少年運動6～9歲主要發(fā)展一般協(xié)調能力，此時應與大量的技術練習相結合，9～13歲多以發(fā)展專門協(xié)調能力為主，應密切結合網(wǎng)球專項技術進行。德國學者葛歐瑟（1981）研究認為[10]，發(fā)展協(xié)調能力的年齡區(qū)間為6～14歲。其中發(fā)展一般協(xié)調能力的年齡為6～10歲，發(fā)展專門協(xié)調能力的年齡為10～14歲。另外，6～12歲為發(fā)展節(jié)奏感的敏感期，7～14歲為發(fā)展靈活性、反應及空間定向能力的敏感期，9～13歲為發(fā)展平衡與準確能力的敏感期（圖2）?？梢哉f，11～13.6歲是青少年協(xié)調能力發(fā)展的關鍵期。員而言,自信心和競爭精神是培養(yǎng)中的重點。

3.2 緊抓身體素質發(fā)展的敏感期訓練 身體素質（又稱運動素質）是指在移動和運動技能中的能力，包括基礎移動技能和基礎運動技能2個方面，身體素質的提高應該在青少年兒童快速發(fā)育期到來之前完成（LTAD,2005）。身體素質訓練如同智力一樣，同樣存在1個開發(fā)的最佳時期即敏感期。身體素質發(fā)展敏感期是指不同的身體素質在不同的年齡階段中增長的速度不同，某種身體素質增長速度較快的年齡階段，稱為該身體素質發(fā)展的敏感期（即增快期）[8-9]。

在青少年時期進行身體素質訓練（體能訓練）的過程中，應充分利用身體素質發(fā)展敏感期的特點，及時發(fā)展處于敏感期階段的各項身體素質，以使其在最佳階段得到最有效快速的發(fā)展。如果錯過這一階段，再進行身體素質訓練，運動素質將很難達到本應達到的高度。因此，青少年或兒童運動員的體能訓練應根據(jù)各運動素質發(fā)展的敏感期特征，抓住有利時機，使不同運動素質在適宜的年齡階段得到相應的發(fā)展。通常情況下，4～12歲是網(wǎng)球運動員實施基礎體能訓練的最佳年齡段，12歲后應突出體能訓練與網(wǎng)球專項技術的結合，即突出專項體能訓練。大約從13歲開始，在技術水平相近的情況下，體能便開始逐漸成為決定比賽勝負的重要因素甚至是關鍵因素[1]。研究表明，在U12以下組別比賽中，影響比賽成績的主要因素是網(wǎng)球技術、比賽經驗及生理發(fā)育成熟程度；對于U14組，影響比賽成績的主要因素是專項能力，尤其反應速度和靈敏協(xié)調能力；對于U16組，快速力量（起動力量、爆發(fā)力、制動力量和反應力量）、移動速度及無氧耐力和高強度的有氧代謝能力便 顯得日益重要。因此，在青少年階段的網(wǎng)球運動員應進行全面的身體素質訓練，包括各種靈敏性、協(xié)調性、速度、力量等。

由圖1青少年身體素質發(fā)展敏感期的年齡區(qū)間特征可知：

1）柔韌素質發(fā)展的敏感期為5～9歲。女子在4～11歲，男子在4～13歲柔韌性均可得到大幅度提高，在這一時期進行合理訓練，柔韌性會得到較快提高，因此，兒童時期應著重發(fā)展柔韌素質，甚至可以提前至3歲時開始，此時應著重發(fā)展全身各部位的柔韌性訓練，并要注意柔韌性訓練與力量訓練的結合[9]。

2）我國學者通常認為，靈敏協(xié)調能力的發(fā)展敏感期為6～13歲（圖1）。其中靈敏性（素質）發(fā)展的敏感期是10～12歲，在進行靈敏訓練時，應注意與其他身體素質練習相結合，訓練時間不宜過長。通常協(xié)調能力在13～14歲可達到個人高峰，個別人也可持續(xù)至15歲。

圖1 青少年身體素質發(fā)展敏感期的適宜年齡區(qū)間示意

圖2 發(fā)展各協(xié)調能力敏感期的適宜年齡區(qū)間依據(jù)：葛歐瑟（德國，1981）材料編繪

3）速度素質的發(fā)展敏感期為7～14歲。在青少年時期，速度發(fā)展應重視動作速率的提高。其中7～11歲以發(fā)展動作速度和動作頻率為主；9～12歲是發(fā)展反應速度的敏感期，可通過各種視聽覺反應訓練來刺激中樞神經系統(tǒng)，以提高反應的速度，但練習時間不宜過長[11]。12～14歲，在鞏固已有的動作速度和頻率的基礎上，可以通過發(fā)展肌肉力量如快速力量等，來提高速度素質[11]。

4）耐力素質發(fā)展的敏感期為12～16歲。其中12～14歲是一般耐力發(fā)展的快速增長期，應多以有氧耐力練習為主，使青少年心肺功能產生良性適應[11]。而專項耐力（無氧耐力、靈敏耐力及高強度的有氧耐力）發(fā)展的快速增長期是14～16歲，因此，可逐漸增加無氧耐力和高強度有氧耐力訓練的比例。

5）力量素質發(fā)展的敏感期為12～17歲。12～15歲是基礎力量（一般力量）快速發(fā)展時期。在此階段，訓練應多以徒手力量練習為主，強度中或小，重點發(fā)展全身各部位肌肉力量，塑造良好的身體形態(tài)（體位模式訓練），重視關節(jié)養(yǎng)護性力量的訓練，突出快速力量、核心力量及一般協(xié)調性力量的發(fā)展。在此敏感期的后期，可適當根據(jù)運動項目特點，加入專門性力量練習，同樣，負荷不宜過大[12]。15～17歲是專項力量發(fā)展的敏感期，訓練應以專門性力量和專項協(xié)調性力量訓練為主[12]，突出力量訓練與專項技術動作的結合（即動作模式訓練）,著重發(fā)展那些與提高專項競技能力相關的肌肉力量[11]。

3.3 突出協(xié)調能力和專項靈敏訓練 協(xié)調能力和靈敏素質訓練是網(wǎng)球運動員體能訓練的核心要素，2者既相互區(qū)別又密不可分（下表），在青少年時期體能訓練中均占有十分重要的位置。

表 靈敏性與協(xié)調能力的相互區(qū)別與聯(lián)系[13]

協(xié)調能力是運動員對神經控制、節(jié)奏變化、身體平衡、空間定向、動作銜接、視聽分辨、應變反應以及本體感知覺等多種能力的綜合，是人體在運動時機體各器官系統(tǒng)、各運動部位配合一致,合理有效地完成動作的能力，是在動作行為發(fā)生過程中神經、肌肉、感知覺3大系統(tǒng)之間合理配合、快速一致地完成動作的結果，具有系統(tǒng)整體性、立體綜合性、動態(tài)發(fā)展性、自主調節(jié)性及目標指向性等本質特性。當前，協(xié)調能力在世界范圍內得到了競技訓練界的高度重視，尤其在青少年時期，非常重視協(xié)調能力對各種能力的協(xié)同整合與力量釋放的疊加傳遞。在網(wǎng)球運動中，所有技術動作，都具有共同特征：即首先任何網(wǎng)球技術動作都是克服自由重物，在三維條件下完成的，都是靠多關節(jié)肌群組合所共同整合出來的協(xié)同性來完成的，同時又都是通過神經肌肉來控制動作的協(xié)調性來完成的。

靈敏素質是指網(wǎng)球運動員根據(jù)場上來球情況所做的急起、急停、加速、變向、轉體、再加速以及跨步、跳躍等運動能力，也即在各種場上變化條件下改變身體運動的能力。在網(wǎng)球比賽中，靈敏素質突出表現(xiàn)在“起動-加速”、“減速－制動”、“轉體－變向”及“跨步－急停”等身體運動中。因此，靈敏素質更強調運動員的減速制動能力以及隨之而來的“減速-加速”耦合過程，這比簡單地獲得和保持速度更加重要。靈敏素質水平高的網(wǎng)球運動員不但可以在不同速度的情況下靈活改變運動方向、控制速度變換的節(jié)奏，同時還具備在高速移動中再發(fā)力的能力。青少年時期（尤其是11～14歲年齡階段），是運動員協(xié)調能力和靈敏素質發(fā)展的快速增長期，因此，在該年齡階段的體能訓練中應突出協(xié)調能力和專項靈敏素質的發(fā)展。

3.4 注意力量安排的全面性和身形塑造的專項性 在青少年時期，力量訓練的安排應考慮全面，注意左右側肢肌群、前后肌群、屈伸肌群、主動肌與對抗肌及協(xié)同肌等肌肉力量的平衡。注意基礎力量、徒手（或輕器械）的快速力量、力量耐力、專門性力量及薄弱關節(jié)周圍的小肌群力量的和諧發(fā)展。同時，還應把力量訓練與身體形態(tài)的塑造結合起來，使運動員向網(wǎng)球專項需要的身體形態(tài)方向發(fā)展。研究表明，當今世界優(yōu)秀網(wǎng)球運動員均具有“寬肩、厚背、翹臀”的共性形態(tài)特征。因此，青少年網(wǎng)球運動員在基礎力量訓練的安排上，應充分考慮網(wǎng)球項目特點及其對運動員身體形態(tài)的特殊需求，而選擇有具專項性的訓練方法和手段。

3.5 重視關節(jié)養(yǎng)護訓練和有氧能力訓練 關節(jié)養(yǎng)護訓練是一種把訓練中的養(yǎng)和護有機結合起來達到傷病預防的訓練方法，主要包括肩、腰、髖、膝、踝等關節(jié)的養(yǎng)護性訓練等[13]。由于肩、腰、髖、膝、踝等關節(jié)部位的解剖結構薄弱，因此這些關節(jié)在網(wǎng)球運動中易于發(fā)生運動損傷。

網(wǎng)球運動中的急起、急停、加速、減速及轉體變向動作非常多，運動損傷的發(fā)病率較高。研究表明，我國優(yōu)秀男子網(wǎng)球運動員運動損傷的發(fā)生率為100%，且腕、肘、肩袖、腰髖、踝、膝等關節(jié)發(fā)病率依次增高，肌力不足、柔韌性差、肌肉協(xié)調用力不平衡是導致?lián)p傷發(fā)生的重要原因。因此，在青少年時期重視運動員關節(jié)養(yǎng)護訓練是預防損傷，延長運動壽命的重要方法和手段[14-16]。在每次訓練課中，不但要有技術訓練、運動素質訓練的同時也應合理安排防傷防病的關節(jié)養(yǎng)護性訓練。

在網(wǎng)球運動中，既需要瞬間的爆發(fā)力（無氧無乳酸）和較短時間對抗能力（無氧有乳酸），又需要持續(xù)較長時間、快速靈活的移動能力（高強度的有氧耐力和靈敏耐力）。在比賽處于活球期（從發(fā)球開始至回合結束）的時間里，以無氧代謝系統(tǒng)供能為主；在短時間的回合里以無氧磷酸原代謝供能為主，當對抗激烈、回合較多時（超過10 s的回合），無氧酵解系統(tǒng)也參與供能；在運動間歇期間主要是有氧代謝供能[17]，依靠有氧能力促進機能在間歇期間的快速恢復。因此，網(wǎng)球屬混合性代謝供能的項目，在比賽過程中，主要以磷酸原代謝為主，當雙方勢均力敵時，糖酵解供能系統(tǒng)較多地參與供能，在運動間歇主要是有氧代謝供能[18]。

根據(jù)耐力訓練的敏感期特點，在青少年時期，有氧耐力訓練應長期保持（一般每周可安排1～2次），不需在某一時期進行特別強化，可安排一般有氧耐力訓練和具有專項特點的有氧耐力訓練。

3.6 掌握基本體能訓練方法和手段 網(wǎng)球運動是個開放式的運動項目，應盡量避免傳統(tǒng)填鴨式的教學訓練方式，改要我學變我要學，提高自我訓練的積極主動性。因此，需掌握基本體能訓練方法和手段，如柔韌性的訓練與拉伸方法、靈敏協(xié)調能力的訓練方法、速度的訓練方法（直線運動速度、變向移動速度、側向移動速度及多向移動速度訓練方法等）、徒手力量訓練方法、耐力及關節(jié)養(yǎng)護訓練方法等基本體能訓練方法和手段。

3.7 加強體能訓練過程的監(jiān)控和體能狀態(tài)的診斷與評價 在進行體能訓練過程中，應加強各體能指標的監(jiān)測，并及時對運動員的體能狀況有效診斷與評價。一方面，可以進行不同運動員之間的橫向比較，找出不同運動員之間的體能差距和優(yōu)劣勢素質；另一方面，也可以對某1名運動員體能狀況進行進行縱向追蹤，以及時發(fā)現(xiàn)其體能變化情況和出現(xiàn)的問題。從而為合理制訂或調整體能訓練計劃，使其更具針對性和有效性，并提供理論依據(jù)和參考。

4 結 論

1）網(wǎng)球訓練的總指導思想為：專項體能為基礎、專項技術為核心、專項能力為重點、職業(yè)素養(yǎng)為靈魂，重視神經支配與控制能力的訓練。

2）青少年網(wǎng)球體能訓練的指導思想為：激發(fā)體能訓練的興趣、緊抓身體素質敏感期訓練、突出協(xié)調能力和專項靈敏訓練、注意力量訓練安排的全面性和身形塑造的專項性、掌握基本體能訓練方法和手段、重視關節(jié)養(yǎng)護性訓練和有氧能力訓練、加強體能訓練過程監(jiān)控和體能狀態(tài)的診斷與評價。

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Research on Guiding Ideology of Adolescent Tennis Player Physical Training in China

HAN Chun-yuan1, WANG Wei-xing2
(1.School of Physical Education, South China University of Technology, Guangzhou 510641,

Through systematical review and summary of tennis training guiding ideology in new era in China, combining present new theory and method of adolescent tennis physical training around the world, this thesis analyses and discusses guiding ideology of adolescent tennis player physical training in China. Signif i cance of research is physical training guiding ideology provides basis and reference to calendar design, content finalization and method selection of adolescent physical training in China. Adopting methods of literature consultation and logical analysis, results are as follows: 1) Stimulating adolescent physical training interest. 2) Focusing on training in physical quality sensitive period. 3) Highlighting coordination ability and special sensitive training. 4) Emphasizing on comprehensiveness of strength arrangement and specialty of body shaping. 5) Attaching importance to joint maintenance and aerobic ability training. 6) Mastering basic physical training ways and means. 7) Strengthening procedure supervision of physical training as well as diagnosis and evaluation of performance status.

adolescent; tennis player; physical training; physical quality sensitive period

G845

A

1004－7662(2014 )04－0072－05

2014－04－17

華南理工大學中央高校課題（X2 tyD2112780）；科技部課題：潛優(yōu)勢項目體能訓練體系的研究與建立（2006 BAK37 B03）

韓春遠，講師，博士研究生，研究方向：體能訓練理論與實踐。

Guangdong China; 2. Sport Science Research Center, Beijing Sport University, Beijing 10084, China)