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        霧霾天氣,給心注入一米陽光

        2014-04-16 07:30:31王源源
        家庭醫(yī)學(xué) 2014年3期
        關(guān)鍵詞:松果體陰雨陳女士

        王源源

        入冬以來,陳女士總是感到莫名煩躁,尤其是連日的霧霾籠罩,更使她心中一片陰霾,情緒失落、抑郁、易怒,一點(diǎn)點(diǎn)小事都會(huì)成為大發(fā)脾氣的導(dǎo)火索。更要命的是,連休息也受到影響,失眠不說,就算勉強(qiáng)睡著,也是噩夢連連。休息不好,白天就沒精神,干起事情來什么都不順,于是情緒越發(fā)惡劣,跌入了一個(gè)惡性循環(huán)的怪圈。

        陳女士知道,不能任由這種狀態(tài)持續(xù)下去。找朋友傾訴,卻是“未語淚先流”,但是又說不出什么具體的事情,勉強(qiáng)搜腸刮肚地搜羅一番,連自己都覺得全是雞毛蒜皮。原來只知道霧霾會(huì)引起呼吸道、皮膚等方面的問題,難道對(duì)情緒、心理也會(huì)有“負(fù)能量”?

        心理分析

        天氣對(duì)心理的影響,和對(duì)身體的影響是相似的。古人所說的“悲秋”,就是指天氣以及季節(jié)變換對(duì)人心理的影響。心理專家研究發(fā)現(xiàn),在霧霾或者持續(xù)陰雨、悶熱、潮濕等惡劣天氣里,不少抑郁患者病情容易復(fù)發(fā),一些有抑郁傾向的人也會(huì)加重?zé)┰昵榫w。

        研究表明,人體大腦有一種叫“松果體”的內(nèi)分泌腺體,對(duì)陽光極為敏感,惡劣天氣時(shí)陽光不足,松果體分泌的松果體素就會(huì)增多,導(dǎo)致人體內(nèi)甲狀腺素、腎上腺素的濃度降低,使人情緒低落,這是抑郁癥加重的一個(gè)因素。也就是說,惡劣天氣會(huì)影響人們的情緒,患有抑郁的人更容易被勾起惡劣的心境。

        不同的人對(duì)疾病的抵抗力不同,天氣因素對(duì)不同人的心理影響也有很大區(qū)別。身體素質(zhì)好的人,即使在持續(xù)惡劣天氣時(shí),也不會(huì)生??;而體質(zhì)差的人一遇“風(fēng)吹草動(dòng)”,便會(huì)出現(xiàn)各種問題。同樣,心理承受能力強(qiáng)的人,在天氣惡劣時(shí)即使有情緒上的波動(dòng),也能及時(shí)自我調(diào)整,不會(huì)被不良情緒所控制;但對(duì)心理承受能力差的人來說,一旦引發(fā)情緒波動(dòng),便可能產(chǎn)生“連鎖反應(yīng)”或“持續(xù)效應(yīng)”,即使現(xiàn)實(shí)中的天空已經(jīng)放晴,心理上的天空還依然是“一片陰云”“滿目霧霾”,這其實(shí)就是心理上的“亞健康”。

        心理處方

        在惡劣天氣持續(xù)的時(shí)候,要有意識(shí)地采取一些措施,防止情緒波動(dòng),尤其是心理處于“亞健康”狀態(tài)、有抑郁病史或抑郁傾向的人群,更要注意心理和身體的調(diào)節(jié),避免天氣因素使自己“身心都受傷”。

        面對(duì)惡劣天氣,不能任由心情也“四面霾伏”“陰雨綿綿”,要學(xué)會(huì)給自己的心理“照耀陽光”。首先是“接受”,淡化心理上的反感抵觸。要知道,和天氣“較勁”是較不起的,只能增強(qiáng)自己的不適感;與其如此,倒不如順其自然??梢愿嬖V自己說,霧霾也好,陰雨也罷,總是會(huì)過去的。不妨憧憬一下待到云開天晴之時(shí)的“幸福生活”———和煦的陽光下,約上幾個(gè)朋友,打一場球、爬一爬山,哪怕逛逛街呢,也是美好的呀!

        惡劣天氣時(shí),外出不便或者不敢在室外多呆,我們“宅”在室內(nèi)的時(shí)間會(huì)明顯增多,這就要注意給自己營造一個(gè)舒適些的環(huán)境??梢詳[放些色彩明亮的飾品、聽些自己喜歡的音樂,改善心理環(huán)境。把生活安排得盡可能豐富多彩一些,不要只是上網(wǎng)或看電視,長時(shí)間的人機(jī)對(duì)話,會(huì)加重抑郁情緒??梢远嘧鲆恍┦覂?nèi)的體育鍛煉,一方面增強(qiáng)體質(zhì),防止身體方面的病痛引發(fā)心理問題,另一方面,運(yùn)動(dòng)可以刺激中樞神經(jīng),帶來輕松愉快的好心情。

        假如感覺情緒出現(xiàn)異常,要及時(shí)排解,多和朋友聚聚,或者打電話聊聊天,傾訴一下自己的不快。感受來自朋友的理解和支持,對(duì)心情會(huì)是很好的調(diào)整。但要注意,盡可能和性格開朗的朋友交流,而不要和同樣處于抑郁狀態(tài)的人“同病相憐”,那樣極易加重心理上的焦慮、煩躁和低落。

        如果不良情緒困擾持續(xù)時(shí)間較長,自我調(diào)整、親朋開解都無法緩解,就要考慮尋求專業(yè)的心理幫助,必要時(shí)進(jìn)行藥物和心理治療,遠(yuǎn)離心理抑郁的困擾和傷害。endprint

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