體能練習(xí)對(duì)中學(xué)生講是勢(shì)在必行，它是學(xué)習(xí)任何運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)，對(duì)身體健康的發(fā)展尤為重要。中考項(xiàng)目能有效提高學(xué)生體能，是各個(gè)項(xiàng)目技能發(fā)展的有效手段。這樣既掌握了技能，又發(fā)展了體能。

中考項(xiàng)目體能練習(xí)有效手段體能練習(xí)對(duì)中學(xué)生來(lái)講，是非常必要的，它是學(xué)習(xí)任何運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)，對(duì)身體健康的發(fā)展也非常的重要。更重要的是對(duì)于初中時(shí)期的青少年來(lái)說(shuō)，體能發(fā)展的練習(xí)對(duì)他們這個(gè)時(shí)期來(lái)講是一個(gè)敏感期，也是最好的一個(gè)發(fā)展時(shí)期。中考項(xiàng)目能提高同學(xué)們體育鍛煉的意識(shí)，能有效提高學(xué)生體能，是各個(gè)項(xiàng)目技能發(fā)展的有效手段。中考項(xiàng)目應(yīng)滲透在初中三年當(dāng)中，應(yīng)有一長(zhǎng)期目標(biāo)，讓學(xué)生在輕松愉快的課堂上完成。不可一蹴而就，重在課堂點(diǎn)滴的積累，堅(jiān)持下去相信——“滴水穿石”。下面針對(duì)中考的三個(gè)項(xiàng)目談一下我是如何在課堂進(jìn)行體能練習(xí)的。

學(xué)生從七年級(jí)開始我就從以下幾個(gè)方面抓起：先談一下中考的項(xiàng)目的立定跳遠(yuǎn)。如何進(jìn)行這樣的體能練習(xí)呢？要是天天練習(xí)立定跳遠(yuǎn)，他會(huì)很不情愿的應(yīng)付了事，于是我在每節(jié)課中都設(shè)計(jì)了課課練，這課課練中每次都是變花樣。例如，有時(shí)是蹲跳游戲，有時(shí)是1分鐘的跳繩，有時(shí)是踢毽球，有時(shí)是單腳跳游戲，有時(shí)跳皮筋，有時(shí)蹲起……總之，都是增加下肢力量的練習(xí)，這些練習(xí)都短時(shí)間內(nèi)完成，學(xué)生們是很樂(lè)意接受的。這種課課練有時(shí)我把它放在課前的準(zhǔn)備部分，有時(shí)放在課堂的結(jié)束部分。這些也都是根據(jù)課堂的內(nèi)容確定的。下面再談一下女生的仰臥起坐：中考要求是每分鐘50個(gè)，對(duì)于仰臥起坐初一規(guī)定是每節(jié)課只做30個(gè)，這也是課課練的一個(gè)內(nèi)容。女生們很喜歡做，也易堅(jiān)持。因?yàn)槲腋嬖V她們練習(xí)仰臥起坐會(huì)擁有很好的身材，女生是愛(ài)美的。對(duì)于男生的引體向上，因?yàn)槌跻荒猩α啃。瑹o(wú)法完成引體向上，這要從上肢力量下功夫，每一節(jié)課我都是采取不同的花樣。例如，我會(huì)讓男同學(xué)雙手抓云梯走，進(jìn)行分組比賽，一般就三組。有時(shí)我會(huì)讓男同學(xué)撐雙杠走比賽，當(dāng)然有些力量小的男生只會(huì)撐雙杠不能走，我就讓這樣的在一組，看看誰(shuí)撐的時(shí)間長(zhǎng)。有時(shí)我也會(huì)讓學(xué)生們進(jìn)行“推小車”的游戲，有時(shí)會(huì)做俯臥撐，有時(shí)會(huì)推啞鈴……做這些能增強(qiáng)上肢力量的輔助性練習(xí)，這也是課課練的一部分。練習(xí)時(shí)間短，強(qiáng)度小，學(xué)生易接受。

下面再談一下耐久跑的練習(xí)：中考女生800米，男生1000米。對(duì)于初一的學(xué)生來(lái)說(shuō)，他們不想圍著操場(chǎng)一圈一圈地跑，對(duì)中考還沒(méi)意識(shí)。為此我在課上設(shè)計(jì)一些跑的輔助性練習(xí)。例如，我會(huì)利用擺臂練習(xí)中進(jìn)行反應(yīng)性的短跑練習(xí)，具體做法是：學(xué)生站四列橫隊(duì)，每個(gè)橫對(duì)都在第一聲哨音下進(jìn)行擺臂練習(xí)，聽到第二聲哨音下就要跑到終點(diǎn)線30米處，然后從兩側(cè)返回。有時(shí)我會(huì)讓學(xué)生坐高抬腿練習(xí)，有時(shí)也會(huì)做小步跑練習(xí)，有時(shí)會(huì)把他們結(jié)合在一起進(jìn)行綜合的練習(xí)。有時(shí)會(huì)追逐跑練習(xí)，有時(shí)會(huì)做后蹬跑練習(xí)等?；雍芏?，這些練習(xí)主要的是圍繞耐久跑幾個(gè)重點(diǎn)，那就是：正確的學(xué)會(huì)擺臂，步幅要有意識(shí)邁大，增強(qiáng)下肢力量。這樣練習(xí)也是我課課練的一個(gè)不可缺少的項(xiàng)目，這些都為初三的中考做了鋪墊。

學(xué)生到了八年級(jí)我就從量上和花樣做了幾點(diǎn)調(diào)整。因?yàn)榘四昙?jí)的學(xué)生在課上已經(jīng)受益匪淺。有時(shí)我們學(xué)校升國(guó)旗時(shí)，有時(shí)會(huì)半個(gè)多小時(shí)，別的班級(jí)學(xué)生會(huì)有暈倒現(xiàn)象，而我教的學(xué)生這么多卻無(wú)一例。下面再談一下八年級(jí)是如何練立定跳遠(yuǎn)。每節(jié)課我都讓學(xué)生練習(xí)立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作5個(gè)，花樣課課練的下肢練習(xí)還是在堅(jiān)持。女生的仰臥起坐每節(jié)課變成了50個(gè)，學(xué)生因?yàn)橛辛嘶A(chǔ)所以50個(gè)對(duì)女生很輕松。男生的引體向上，因?yàn)檫@時(shí)候男生上肢力量已經(jīng)得到一定訓(xùn)練，有些男生已經(jīng)能獨(dú)立做引體向上。有的還不能夠做，但在同學(xué)之間互相幫助下也都能完成動(dòng)作。這樣我就要求每節(jié)課做10個(gè)就可以。然后繼續(xù)做一些簡(jiǎn)單花樣的課課練來(lái)增加上肢力量。對(duì)于八年級(jí)耐久跑的練習(xí)，隨著學(xué)習(xí)的技能越來(lái)越多，同學(xué)們更加會(huì)玩，尤其是男生特別喜歡打籃球比賽，籃球比賽幾乎節(jié)節(jié)課都比。這樣那些花樣的課課練就被籃球的小比賽代替。而女生還是喜歡花樣的課課練，這樣都能在喜歡的運(yùn)動(dòng)中得到訓(xùn)練，學(xué)生們?cè)谡n堂沒(méi)人偷懶，因?yàn)閷W(xué)生體質(zhì)增強(qiáng)了，人人愛(ài)運(yùn)動(dòng)。這就是我的多年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，學(xué)生們?cè)谕嬷袑W(xué)。

學(xué)生到了九年級(jí)都意識(shí)到了中考，但是他們因?yàn)閮赡甑捏w能訓(xùn)練，體質(zhì)都很好，對(duì)于中考根本不發(fā)愁。因?yàn)樗麄兌寄芸匆?jiàn)自己的成績(jī)。有許多的學(xué)生已達(dá)滿分。下面我就談一下九年級(jí)上半學(xué)期體能訓(xùn)練。立定跳遠(yuǎn)：完整動(dòng)作10個(gè)，然后是模仿蛙跳，像青蛙一樣，完全蹲下，然后展體再蹲下。只做6個(gè)，這樣學(xué)會(huì)腳跟用力。女生的仰臥起坐要求每分鐘完成50個(gè)，男生引體向上是每個(gè)人完成15個(gè)，可以分幾次完成。對(duì)于女生800米、男生1000米，學(xué)生們一周測(cè)試一次。九年級(jí)中考訓(xùn)練下半學(xué)期：立定跳遠(yuǎn)，完整動(dòng)作15個(gè)，然后是模仿蛙跳，像青蛙一樣，完全蹲下，然后展體再蹲下，只做10個(gè)。女生的仰臥起坐要求每分鐘完成50個(gè)，男生引體向上是每個(gè)人完成22個(gè)，可以分幾次完成。對(duì)于女生800米、男生1000米，學(xué)生們一周測(cè)試3次。已經(jīng)測(cè)試滿分的學(xué)生，要求自己保持好就行了，在課上做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。每個(gè)學(xué)生在體育課上都有了自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)。每一樣運(yùn)動(dòng)只要有興趣去做，都能增強(qiáng)體質(zhì)。

看起來(lái)上課很麻煩，實(shí)際執(zhí)行起來(lái)很輕松，學(xué)生們體質(zhì)越好就越喜歡運(yùn)動(dòng)。興趣是最好的老師，關(guān)鍵是教師要有心。要有一個(gè)長(zhǎng)期的目標(biāo)，課課練貴在堅(jiān)持，課課練成了我課堂上的一個(gè)亮點(diǎn)，是一道美麗的風(fēng)景線。教師要積極從事教學(xué)研究，要每天一記，即把經(jīng)驗(yàn)、體會(huì)和要解決的問(wèn)題記下來(lái)。要善于總結(jié)和積累，要把反思記下來(lái)，培養(yǎng)自己教學(xué)反思的習(xí)慣，用新課標(biāo)的理論，用“心”備好每一節(jié)課、上好每一節(jié)體育與健康課，讓課堂內(nèi)容豐富起來(lái)，但是課課練是必須堅(jiān)持下去，“滴水穿石”的力量是不可估量的。把新課程理論運(yùn)用到自己教學(xué)實(shí)踐中，讓學(xué)生的體能練習(xí)在興趣中培養(yǎng)出來(lái)。