自我認(rèn)知誤區(qū)之完美主義

小劉幾年前跟隨丈夫一起從美國(guó)回國(guó)工作，沒(méi)多久，由于丈夫的聰明才智，很快從某跨國(guó)公司的中層管理者上升至高管的職位，工作越來(lái)越繁忙，為了更好地照顧家和丈夫，小劉一年前辭掉了薪酬不錯(cuò)的工作，一直在工作中非常努力而一絲不茍的她不情愿地回家當(dāng)起了全職太太。由于丈夫經(jīng)常出差，小劉也常常感覺(jué)心里有些不安，對(duì)婚姻有很強(qiáng)烈的危機(jī)感。一次在美容院，小劉聽(tīng)到兩個(gè)女士在談?wù)撀”堑氖虑椋⒁查_(kāi)始覺(jué)得自己鼻梁太低了，不聽(tīng)家人的勸阻，偷偷地把隆鼻手術(shù)做了?？墒潜緛?lái)她的鼻梁就不太低，這么隆過(guò)之后的鼻梁倒顯得有些高了。小劉又到醫(yī)院把鼻子上的填充物取出來(lái)了。沒(méi)過(guò)多久，小劉有發(fā)現(xiàn)自己的嘴太薄了，不夠好看，又去做了豐唇術(shù)。此后，又開(kāi)始尋找自己臉上的各種“不完美”，出入各個(gè)整形醫(yī)院，怎么做都達(dá)不到自己滿(mǎn)意的效果。

小劉的過(guò)度整容是一種“癮”，是她內(nèi)心中的“完美主義”在作祟?！巴昝乐髁x”在某種程度上是好的，比如對(duì)待工作精益求精，可以做出非常好的成績(jī)。然而，“完美主義”如果用在評(píng)判自我的時(shí)候，就容易出問(wèn)題。在評(píng)判自我的問(wèn)題上，“完美”永遠(yuǎn)是相對(duì)的，而不是絕對(duì)的。過(guò)度的完美主義是期望達(dá)到絕對(duì)的完美，而這種絕對(duì)的完美是內(nèi)心之中想象出來(lái)的，通過(guò)不斷否定真實(shí)的自我而投射出來(lái)的，換句話(huà)說(shuō)是根本不會(huì)存在的。

從表面上來(lái)看，小劉去整形是為了美麗，然而她的這種過(guò)于沉迷的行為反倒是折射出她越來(lái)越不自信的心態(tài)。上班時(shí)候的小劉，沒(méi)有不安，沒(méi)有對(duì)自己不滿(mǎn)意。然而自從她回到家庭做起了全職太太之后，她的生活內(nèi)容完全變了，視野變窄，窄到只能看見(jiàn)她自己。而在情感上，好強(qiáng)的小劉也越來(lái)越失去了曾經(jīng)在職場(chǎng)中的獨(dú)立，越來(lái)越依賴(lài)于丈夫。小劉的整容愿望還是源自于內(nèi)心里的不安全感和對(duì)被拋棄感的恐懼。她感到和丈夫之間的距離越來(lái)越大，為了拉近距離，不被拋棄，小劉就要從自己身上找缺點(diǎn)，會(huì)覺(jué)得自己越來(lái)越不完美，而這是自己無(wú)法忍受和接受的。因?yàn)樵谒男撵`深處有個(gè)聲音告訴她，容貌上有一點(diǎn)點(diǎn)缺陷都是不完美的，不完美意味著會(huì)被拋棄。在強(qiáng)烈的不安與恐懼驅(qū)使下，小劉才會(huì)出現(xiàn)輾轉(zhuǎn)在各個(gè)整形醫(yī)院之間。但是整形并不能真正解決她的問(wèn)題，反而使她越來(lái)越不接受自己。其實(shí)在這種情況下，小劉是很難找到那個(gè)“完美”的自己的。

每個(gè)人心中都可能有“完美主義”的種子，只不過(guò)在大多數(shù)情況下處于休眠狀態(tài)。而當(dāng)外界的環(huán)境適合它發(fā)芽的時(shí)候，就會(huì)瘋狂地生長(zhǎng)。因此，我們要意識(shí)到自己內(nèi)心里那個(gè)“完美主義”存在，當(dāng)在自我的容貌上、體形上投入過(guò)多的精力，但卻找不到令自己滿(mǎn)意的自己時(shí)，就要當(dāng)心可能是你心底的那個(gè)“完美主義”已經(jīng)開(kāi)始它的生命力了。所以要盡快去調(diào)整。

女人愛(ài)美是天性，也是熱愛(ài)生活的一種表現(xiàn)。不過(guò)美不是簡(jiǎn)單地追求各種細(xì)節(jié)的“完美”，而是要建立在能夠接納自己的不完美的基礎(chǔ)上，才能找到那個(gè)“完美”而自信的自我。“美”是需要從多方面來(lái)進(jìn)行評(píng)判的，而不要只局限在某一點(diǎn)上。多給自己一些肯定，用接納和自信來(lái)滋養(yǎng)那個(gè)內(nèi)心里“弱小”的自我，令其越來(lái)越堅(jiān)強(qiáng)和自信，才能更好地尋找到美好的人生。

自我認(rèn)知誤區(qū)之焦慮癥

小張從小就是爸爸媽媽心中聽(tīng)話(huà)的好孩子，從不惹是生非，學(xué)習(xí)成績(jī)也比較優(yōu)秀。但是自從小張一年前大學(xué)畢業(yè)進(jìn)入這個(gè)公司以來(lái)，一直沒(méi)有適應(yīng)工作的節(jié)奏，感覺(jué)工作量很大，也不知道該如何與領(lǐng)導(dǎo)相處。而且令他煩惱的是最近半年小張總會(huì)有一些莫名的緊張，腦子里總會(huì)閃現(xiàn)出很壞的念頭：坐在辦公室擔(dān)心樓會(huì)倒塌；擔(dān)心父母會(huì)遇到車(chē)禍；擔(dān)心被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)甚至被辭掉等等。見(jiàn)到什么就容易往最壞的結(jié)果去想，因此，小張整天處于緊張的狀態(tài)中，感覺(jué)身體怎么也放松不下來(lái)，很疲憊，而且最近兩三個(gè)月時(shí)常有頭疼、腹瀉、出汗等。去過(guò)幾次醫(yī)院檢查沒(méi)發(fā)現(xiàn)什么問(wèn)題，喝了無(wú)數(shù)副湯藥，也補(bǔ)充了很多維生素，但是沒(méi)見(jiàn)任何好轉(zhuǎn)。

要培養(yǎng)強(qiáng)大而健康的自我，個(gè)體就得在成長(zhǎng)的歷程中不斷地去嘗試和探索。然而有很多孩子受到家長(zhǎng)的過(guò)度保護(hù)而失去了探索和正確認(rèn)識(shí)自己的機(jī)會(huì)，使得孩子到了成年時(shí)期對(duì)自我的認(rèn)識(shí)仍處于童年那個(gè)“弱小的自我”的階段。而當(dāng)生活和工作中的壓力增加感覺(jué)處理不了時(shí)，這個(gè)“弱小的自我”就會(huì)蹦出來(lái)，把周?chē)h(huán)境里安全的信息都會(huì)解讀為“危險(xiǎn)的”，也就是在自我認(rèn)知上陷入到了“災(zāi)難化”的誤區(qū)里而產(chǎn)生不同程度的焦慮的情緒。

雖然我們每個(gè)人都會(huì)有焦慮、擔(dān)心的事情，但是并沒(méi)因此而干擾生活，也不會(huì)帶來(lái)過(guò)大和持久的痛苦，而且這種焦慮情緒會(huì)促使你去想辦法解決現(xiàn)實(shí)中存在的實(shí)際問(wèn)題，等問(wèn)題解決了，焦慮也就解除了。小張從小是個(gè)聽(tīng)話(huà)的好孩子，他的自我就是因受到爸爸媽媽常年的保護(hù)而仍然很脆弱，因此在他的內(nèi)心深處隱藏著那個(gè)“脆弱的自我”，這個(gè)自我看到的外部世界都是自己應(yīng)對(duì)不了的，很想隱藏起來(lái)。但是成年的小張又必須投入到社會(huì)中去，現(xiàn)實(shí)世界的需要和小張的內(nèi)心產(chǎn)生了強(qiáng)烈的沖突。在這種情況下，小張的那個(gè)“自我”是非常想逃避的，而那些過(guò)多過(guò)分的擔(dān)心就是小張潛意識(shí)里逃避的一種方式，時(shí)間久了就變成了過(guò)度焦慮的情緒，也就是慢性焦慮癥的一種表現(xiàn)。這些過(guò)度的焦慮使得小張對(duì)很多事情的后果想得非常糟糕，感覺(jué)自己應(yīng)付不了。

我們沒(méi)辦法改變童年時(shí)期的成長(zhǎng)過(guò)程，那么如今已經(jīng)成年的人們，需要在應(yīng)對(duì)各種壓力時(shí)對(duì)自己的焦慮情緒有所意識(shí)，是否你的焦慮情緒在被內(nèi)心里那個(gè)“脆弱的自我”所左右？要勇敢地找出現(xiàn)實(shí)中存在的問(wèn)題，勇敢地面對(duì)和解決。

自我認(rèn)知誤區(qū)之強(qiáng)迫癥

小李從小就性格內(nèi)向，認(rèn)真謹(jǐn)慎，上學(xué)寫(xiě)作業(yè)的時(shí)候就非常工整，任何細(xì)節(jié)都不能有錯(cuò)誤，如果發(fā)現(xiàn)一點(diǎn)不對(duì)就要重寫(xiě)。上班之后，一開(kāi)始小李的認(rèn)真態(tài)度深受領(lǐng)導(dǎo)喜歡，他寫(xiě)的稿子基本檢查不出錯(cuò)誤，因此領(lǐng)導(dǎo)會(huì)把好多工作都交給他去做。然而，小李卻感到越來(lái)越痛苦，因?yàn)榭偸菗?dān)心領(lǐng)導(dǎo)交給的任務(wù)自己會(huì)出錯(cuò)，給領(lǐng)導(dǎo)和單位帶來(lái)不好的影響，因此他的認(rèn)真和檢查的習(xí)慣更加嚴(yán)重了。小李不僅自己寫(xiě)的材料都要檢查很多遍，標(biāo)點(diǎn)符號(hào)也不能放過(guò)，甚至連同事讓他幫著轉(zhuǎn)交給領(lǐng)導(dǎo)的材料也要檢查，怕因?yàn)樽约簺](méi)有盡到幫同事檢查的責(zé)任而使同事受到處分。由于檢查的次數(shù)太多了，小李明明知道沒(méi)有再檢查的必要了，但還是控制不住反復(fù)看。每次加班走得晚了，小李也要反復(fù)地檢查辦公室門(mén)是否鎖好，擔(dān)心因?yàn)樽约簺](méi)鎖好門(mén)給單位帶來(lái)?yè)p失。由于每天很多時(shí)間都花費(fèi)在無(wú)謂的檢查中，小李的神經(jīng)總是放松不下來(lái)，感覺(jué)無(wú)比苦惱。但他也不敢和親友說(shuō)，怕被人認(rèn)為精神不正常；而周?chē)娜酥皇怯X(jué)得小張做事非常認(rèn)真，追求完美而已。所以，很長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)，小李在痛苦中煎熬著，他覺(jué)得工作上的很多事情自己必須有責(zé)任投入大量精力去防止任何錯(cuò)誤的發(fā)生，同事也經(jīng)常說(shuō)他考慮得太多了，但是小李就是控制不住，而他自己也不知道該怎么辦。

如果一個(gè)人小時(shí)候是在嚴(yán)格而苛刻的家庭環(huán)境中成長(zhǎng)起來(lái)，而且父母的潛移默化給予的思想是“如果你犯了錯(cuò)誤就要對(duì)這個(gè)錯(cuò)誤負(fù)全部的責(zé)任”，那么這個(gè)人會(huì)逐漸形成“犯錯(cuò)誤是危險(xiǎn)的”的認(rèn)識(shí)，不能有一點(diǎn)點(diǎn)的錯(cuò)誤發(fā)生，如果發(fā)生了，就全部是我的責(zé)任。這就是一種自我認(rèn)知方式——“責(zé)任膨脹”。這種認(rèn)識(shí)自我的態(tài)度會(huì)帶來(lái)非常大的痛苦，而且只有通過(guò)反復(fù)的檢查才能找到掌控感，否則就會(huì)產(chǎn)生失控的恐懼。

小李的問(wèn)題和苦惱正是“責(zé)任膨脹”的這種自我認(rèn)知誤區(qū)所導(dǎo)致的。很多人都可能會(huì)出現(xiàn)過(guò)這樣的經(jīng)歷，鎖門(mén)外出時(shí)，走到樓下突然想不起來(lái)自己是把門(mén)鎖上了還是沒(méi)鎖上，有可能回頭去看看，也可能由于時(shí)間緊扭頭就走了。這種情況在正常的生活中不會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)。但是，小李由于自我認(rèn)知上陷入了一個(gè)誤區(qū)中，結(jié)果這種檢查每天都會(huì)頻繁發(fā)生，而且每次都要重復(fù)很多遍，卻擺脫不掉，這種情況就會(huì)讓人感到非常痛苦。而他的真正痛苦并不全是反復(fù)檢查的動(dòng)作本身，更深層次的痛苦是對(duì)自己如果犯了錯(cuò)就要對(duì)此負(fù)很大責(zé)任的恐懼。如果這種檢查持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)了，沒(méi)有及時(shí)進(jìn)行糾正，小李就會(huì)患上強(qiáng)迫癥。

所以，對(duì)于這種自我認(rèn)知，要及時(shí)進(jìn)行反思，是否自己要付很大的責(zé)任，是否把一些微小概率的錯(cuò)誤也過(guò)多考慮了。隨著檢查次數(shù)的增多，這種自我認(rèn)知的歪曲也會(huì)被強(qiáng)化，所以，也要對(duì)反復(fù)的檢查動(dòng)作及時(shí)給予克制。