一天中適合鍛煉的時段

在日常生活中，幾乎每個人都有這么一種感覺：有時體力充沛、情緒飽滿，而有時卻又感到渾身疲乏、情緒低落。這就是生物節(jié)律在作怪。生物節(jié)律是以24小時為單位表現(xiàn)出來的機體活動一貫性、規(guī)律性的變化模式，在生命過程中，從分子、細(xì)胞到機體、群體，各個層次上都有這種明顯的時間周期現(xiàn)象。

一般來說，一天當(dāng)中最佳的運動時間是上午的10～11點和下午的4～6點，這兩個時段機體處于較為活躍的狀態(tài)，如果在這兩個時間段里鍛煉，就能起到“錦上添花”的作用。

10點丨11點

一年之計在于春，一日之計在于晨。經(jīng)過了一晚的休息，體力得到了充分的休息，運動起來精神更加的充沛。而且，此時空氣質(zhì)量最好，頭天空氣中的污染物經(jīng)過一夜的沉降，太陽一出來植物就通過光合作用產(chǎn)生氧氣，空氣清新、含氧量高。在這個時段，建議人們等到太陽出來以后，可以選擇一些如散步、跑步、打太極拳等類似的運動項目。

16點丨18點

這個時段，陽光充足、溫度適宜，既不會因為午食未消造成困倦不適，又不會影響夜晚的睡眠。其實，再遲一些也沒問題，但不要把時間調(diào)得過晚，這樣很容易造成失眠現(xiàn)象。而且這個時段鍛煉，肌肉在損傷后有充足的時間進行恢復(fù)，對減少傷痛和身體恢復(fù)大有裨益，對體力的提高和力量的增加也最為有利。有些人很晚并在特別疲勞的狀態(tài)下進行大強度的運動，這是不可取的，人往往在特別疲勞而又做高強度訓(xùn)練時有可能會出現(xiàn)心率紊亂、血壓上升。

一年中適合鍛煉的時段

冬季的鍛煉就要儲備量，就是運動量要達(dá)到一定的儲備，強度不用太大，但運動的次數(shù)一定要有。千萬不要“貓冬”，一冬天都不動。如果北方戶外的天氣的確太冷，我們可以選擇一些室內(nèi)的力量訓(xùn)練，每周2～3次進行多次數(shù)、小重量、無間歇的鍛煉方式就可以了。

春夏一定要有大強度的鍛煉，開春隨著氣溫的回升，根據(jù)冬季量的儲備，春夏季就會上一些大強度鍛煉，之前量的積累才有質(zhì)的飛越。男性與女性的鍛煉原則有些差別，男性采取每周3～4次進行大重量、少次數(shù)、長間歇的鍛煉原則，要持續(xù)3個月左右，訓(xùn)練3周你會發(fā)現(xiàn)肌肉力量比原來要好很多，但不要高興得太早，那是假象，肌肉只有持之以恒的鍛煉才有很好的發(fā)展。女性可以依然保持小重量、多次數(shù)、無間歇的原則進行鍛煉。有些女生擔(dān)心會變成施瓦辛格，那就大可不必了，因為您的雄性激素沒有達(dá)到男士的水平，運動量也沒有男士的強度大。

秋季就是收獲成績的好季節(jié)。建議首先要進行力量鍛煉然后進行有氧運動，這樣對減肥減脂有明顯的效果，無氧條件下糖原的消耗是最多的，在有氧條件下脂肪就會充分的燃燒，糖原消耗差不多以后，脂肪就會很快地消耗了，所以力量鍛煉是減肥燃脂的最佳手段。

按照季節(jié)來分運動項目，7、8、9月份練力量是最好的，因為秋季是個收獲的季節(jié)，而且溫度適宜，人們心態(tài)比較平和。這就是為什么運動會一般都在這個季節(jié)舉行的原因了。有氧運動比如跑步、游泳、打球之類則一年四季都可以進行。

飯前運動好還是飯后運動好

一般情況下，無論你是減肥、塑形還是增肌，飯后40分鐘以后運動比較適合，既保護了消化系統(tǒng)，又不會低血糖。但是，如果你患有消化系統(tǒng)方面的疾病，消化功能不佳的話，則建議在運動后進食為佳。另外，如果你是瑜伽愛好者的話，根據(jù)運動動作本身的特點，也最好空腹進行鍛煉。

運動前后必做的兩件事

運動前一定要做熱身與準(zhǔn)備活動

年輕人經(jīng)常在戶外跑步、打球……還是先做好準(zhǔn)備活動再運動比較妥當(dāng)，因為身體沒運動之前肌肉粘連，關(guān)節(jié)鎖死，如果一上來就打球、跑步很容易傷到關(guān)節(jié)以及我們經(jīng)常用到的肌肉。準(zhǔn)備活動與熱身不一樣，熱身更貼近于讓自己熱起來，簡單的慢跑與快走就可以，準(zhǔn)備活動更貼近做運動時的動作，效果就是刺激到每塊肌肉，調(diào)動肌肉的興奮性。熱身做得好，接下來的運動就會游刃有余。

對于一些上年紀(jì)的人，要在適宜的溫度和環(huán)境下運動，強度也不要過大，比如慢跑與快走，模仿各種動物的爬行動作，太極拳等舒緩的運動方式都比較適合老年人。老年人運動一定要把關(guān)節(jié)作為養(yǎng)護的重點，保護不好可能會導(dǎo)致更嚴(yán)重的損傷后果。

運動后一定要拉伸

大多數(shù)人運動后都會忽略拉伸這個環(huán)節(jié)。拉伸可以在準(zhǔn)備活動中主要以神經(jīng)和肌肉的刺激為主，在訓(xùn)練結(jié)束后的拉伸主要以梳理和促進恢復(fù)為主。那么什么是拉伸？它主要是提高柔韌素質(zhì)進而使其他活動能力得到更加充分的發(fā)揮，拉伸是通過對身體各部位施加拉力或者利用自身重力、身體姿勢、主動性動作以及肌肉主動收縮等方式使肌肉得到伸展。

有些練大強度力量的男士，更加要注意拉伸，因為在運動過程中肌肉收縮過于頻繁與強烈導(dǎo)致僵硬，嚴(yán)重者可能會造成損傷，這時的肌肉并不是拉長的收縮而是成螺旋狀的收縮，如果不把它完全梳理開，一些營養(yǎng)物質(zhì)與血液不能更好地輸送，導(dǎo)致沒有更好肌肉形狀的發(fā)展，甚者導(dǎo)致肌肉長期的僵硬與酸痛，下次訓(xùn)練肌肉依然還是僵硬狀態(tài)，很容易造成拉傷與損傷，拉伸也是對肌肉發(fā)展起到至關(guān)重要的作用。

明白了運動健身和時間之間的關(guān)系，能讓我們在鍛煉身體的時候事半功倍、效果更佳。但無論如何，運動最重要的還是恒心，只有堅持不懈，讓運動成為一種習(xí)慣，才會讓我們的身體更加健康、心情更加愉悅。

Tips

什么溫度鍛煉最好

溫度對運動其實也是有影響的，一定范圍內(nèi)，溫度越高就越適合運動，因為黏滯性和肌肉的彈性都是與溫度有關(guān)，溫度越高，黏滯性和彈性就會充分發(fā)揮作用，肌肉就越不容易僵硬，接下來做動作就不會造成損傷，這就是為什么在做運動前要做熱身的原因了。而且，適宜的溫度還能調(diào)動身體的興奮性，如果在寒冷的條件下，有的人動都懶得動，就更別提熱身了。

低溫度環(huán)境下其實也可以運動，但應(yīng)盡量選擇室內(nèi)運動項目，而且一定要做好熱身和準(zhǔn)備活動，特別是老年朋友。