飲食起居篇

《禮記》記載：“夏至到，鹿角解，蟬始鳴，半夏生，木槿榮。”說(shuō)明一年的這一時(shí)節(jié)鹿角開(kāi)始脫落，蟬兒開(kāi)始鳴叫，半夏、木槿兩種植物逐漸繁盛開(kāi)花。從中醫(yī)理論講，夏至是陽(yáng)氣最旺的時(shí)節(jié)，養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣，著眼于一個(gè)“長(zhǎng)”字?！稓v書(shū)》記載：“斗指辛為小暑，斯時(shí)天氣已熱，尚未達(dá)淤極點(diǎn)，故名也。” 小暑從7月7日或8日開(kāi)始，天氣轉(zhuǎn)熱，但還不到最熱的時(shí)候，所以叫小暑。此時(shí)正值初伏前后。小暑的到來(lái)，標(biāo)志著我國(guó)大部分地區(qū)進(jìn)入炎熱季節(jié)，農(nóng)諺有“小暑交大暑，熱得無(wú)處躲”的說(shuō)法。氣溫陡然升高的6、7月，“溫”養(yǎng)生要從哪些地方多加注意呢？

心靜自然涼

《靈樞·百病始生》中說(shuō)：“喜怒不節(jié)則傷臟”。夏季應(yīng)“心”，也就是說(shuō)夏季心火最旺，所以“暑易傷心”“暑易入心”。 在春夏之交要順應(yīng)天氣的變化，重點(diǎn)關(guān)注心神的保養(yǎng)。很多人一到夏天，就容易感覺(jué)渾身不適，無(wú)緣無(wú)故地?zé)┰暌着?、失眠、困倦、乏力、口腔潰瘍、心慌胸悶、坐立不安……想刻意進(jìn)行調(diào)整，卻日益萎靡不振、郁郁寡歡。此時(shí)應(yīng)靜心滌慮，使志無(wú)怒。嵇康曾提出：“宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減。不可以熱為熱，更生熱矣。”針對(duì)夏季養(yǎng)心，平時(shí)可多閉目養(yǎng)神、打坐、站樁等，都是很好的養(yǎng)心靜心方法。

防寒也防濕

入夏時(shí)節(jié)，雖說(shuō)天氣逐漸炎熱，溫度明顯升高，但此時(shí)早晚仍比較涼，日夜溫差較大，早晚要適當(dāng)添衣。此時(shí)衣單被薄，即使體健之人也要謹(jǐn)防外感。另外，隨著天氣轉(zhuǎn)熱，人們愛(ài)吃剛從冰箱中取出來(lái)的水果、飲料等。有些人特別是腸胃功能較弱的老人和兒童，容易發(fā)生腹痛、腹瀉等腸胃癥狀。

諺云：“夏不坐木，冬不坐石?！碧鞖怆m暖但濕氣較重，公園內(nèi)的木質(zhì)椅凳經(jīng)露打雨淋吸附水分較多，外表看似干燥，其實(shí)不然，日出后太陽(yáng)一曬，氣溫升高，便會(huì)向外散發(fā)潮氣，人在上面坐久了，就可能受潮誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等癥。此外，切忌貪涼到室外露宿，以免造成頭痛、偏頭痛、腹痛、關(guān)節(jié)疼痛等病癥。

增加子午覺(jué)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說(shuō)，夏三月要“夜臥早起，無(wú)厭于日”，一般是晚上10～11點(diǎn)就寢，早上5點(diǎn)半～6點(diǎn)半起床，一旦養(yǎng)成了定時(shí)就寢的習(xí)慣，就比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_，上床不久即可入睡，并很快轉(zhuǎn)入深睡，早晨也容易自然醒。白天要適當(dāng)?shù)亟邮荜?yáng)光溫煦，但要避免長(zhǎng)時(shí)間太陽(yáng)直射，以順應(yīng)陽(yáng)氣的增長(zhǎng)。中午最好能小睡一會(huì)，時(shí)間以30分鐘左右為宜，以保證飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)以及充足的體力。

飲食養(yǎng)生

立夏小暑時(shí)節(jié)，陽(yáng)氣漸長(zhǎng)、陰氣漸弱，相對(duì)人體臟腑來(lái)說(shuō)，便是肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)。此時(shí)的飲食原則是增酸減苦，補(bǔ)腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣。此時(shí)飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素的食物為主，多吃蔬果、粗糧。平時(shí)可多吃魚(yú)、雞、瘦肉、豆類(lèi)、芝麻、洋蔥、小米、玉米、山楂、枇杷、楊梅、香瓜、桃、木瓜、番茄等；少吃動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等及過(guò)咸的食物，如咸魚(yú)、咸菜等。

穴位養(yǎng)生篇

夏至

夏季過(guò)食寒涼容易傷及脾胃，因此最容易引起的一種疾病就是腹瀉。夏季出現(xiàn)的腹瀉多以寒濕泄瀉為主。寒濕泄瀉的典型癥狀有泄瀉清稀、腹痛腸鳴、身寒喜溫、口不渴等，其要點(diǎn)為“便質(zhì)清稀”，此時(shí)當(dāng)在基礎(chǔ)止瀉方上加灸中脘、氣海，以溫中散寒、調(diào)氣除濕。

中脘，位于前正中線上，臍上4寸（中醫(yī)一寸相當(dāng)于自身一個(gè)大拇指橫寬，下同），當(dāng)臍與胸劍聯(lián)合連線的中點(diǎn)處，為六腑精氣匯聚之處，又為胃之募穴，穴下應(yīng)胃；氣海位于前正中線上，臍下1.5寸處，穴下應(yīng)腸。寒濕證當(dāng)用補(bǔ)法，艾灸有祛寒溫陽(yáng)之效，故用灸法以補(bǔ)益脾陽(yáng)、祛寒利濕而止瀉。

如果腹瀉出現(xiàn)大便溏薄甚至完谷不化、不思飲食、食后脘悶、面色萎黃、神疲倦怠等，便是脾虛泄瀉的表現(xiàn)。這時(shí)可在臍上即神闕穴加硬幣大小、約1 cm厚的生姜片（上用針扎若干針眼兒，以助熱力滲透），再于姜上加灸，稱(chēng)為“隔姜灸”，借助生姜溫中散寒入脾胃之性，加強(qiáng)溫補(bǔ)脾陽(yáng)的作用。如遇脾腎陽(yáng)虛之五更瀉，則可在臍中撒滿(mǎn)粗鹽粒，稱(chēng)為“隔鹽灸”，鹽味兒咸入腎，借鹽性加強(qiáng)溫補(bǔ)腎陽(yáng)之功。

此外還可艾灸脾俞和腎俞，加強(qiáng)健脾溫腎作用。脾俞、腎俞均為足太陽(yáng)膀胱經(jīng)穴，位于背部膀胱經(jīng)第一側(cè)線上，即脊正中線旁開(kāi)1.5寸。脾俞平第十一胸椎棘突下，腎俞平第二腰椎棘突下。兩穴分別是脾和腎的背俞穴，是脾和腎的臟腑之氣輸注的特殊穴位，艾灸兩穴可振奮脾陽(yáng)，溫補(bǔ)腎陽(yáng)，可根據(jù)情況配合用之。

小暑

小暑是皮膚病的高發(fā)期，例如蕁麻疹、日光性皮炎、痱子等，而痤瘡的發(fā)病率也是非常高的。中醫(yī)認(rèn)為痤瘡多因飲食不節(jié)，過(guò)食肥甘厚味，造成肺胃濕熱，又感風(fēng)邪而發(fā)病。

痘痘長(zhǎng)在不同的部位，其發(fā)病的原理各異。鼻及鼻周屬脾胃大腸，代表胃熱腸熱，有積滯痰熱，說(shuō)明吃得太好；前額屬心，火性炎上，是心火旺的表現(xiàn)，焦慮多夢(mèng)煩躁，說(shuō)明想得太多；左頰屬肝，肝主疏泄，說(shuō)明脾氣太大；右頰屬肺，肺主氣，說(shuō)明說(shuō)話(huà)太多；下頦屬腎，腎主生殖，說(shuō)明月經(jīng)不調(diào)。

痘在前額

前額屬心，因心為君主之官，火性炎上，當(dāng)居高位，又因心主神志，此處長(zhǎng)痘，多因思慮過(guò)度、煩躁失眠使心火過(guò)旺所致（注：兩眉與前發(fā)際之間都叫前額，但此處前額，特指兩眉間處，因足陽(yáng)明胃經(jīng)上額交督脈于前發(fā)際正中，故眉上至發(fā)際實(shí)屬陽(yáng)明，當(dāng)細(xì)辨之）。

中沖為手厥陰心包經(jīng)井穴，位于中指末端最高點(diǎn)，少?zèng)_為手少陰心經(jīng)井穴，位于小指末節(jié)橈側(cè)，指甲根角側(cè)上方0.1寸。刺血此二穴可清泄心火，治療長(zhǎng)在前額的痘。

痘長(zhǎng)滿(mǎn)臉

多為五臟失衡，臟腑蘊(yùn)熱的表現(xiàn)，因肺主皮毛，故不論標(biāo)本主次，先從肺熱論治。肺俞為肺之背俞穴，位于第三椎棘突下旁開(kāi)1.5寸。肺主皮毛，刺血肺俞、少商可清泄肺熱治療滿(mǎn)臉痘痘。此外如果前胸后背起痘痘多為心肺上焦功能失常，也可肺俞加膈俞刺血，癢、濕熱明顯加刺委中。

痘在鼻周

商陽(yáng)為手陽(yáng)明大腸經(jīng)井穴，位于手食指末節(jié)橈側(cè)爪甲角的根部。內(nèi)庭為足陽(yáng)明胃經(jīng)的滎穴，位于足背第2、3趾間，趾蹼緣后方赤白肉際處。刺血商陽(yáng)并掐內(nèi)庭可清泄胃火，治療鼻周的痘痘。

痘在下頦

照海為足少陰腎經(jīng)腧穴，八脈交會(huì)穴，位于內(nèi)踝高點(diǎn)正下緣凹陷處。勞宮為手厥陰心包經(jīng)滎穴，取穴時(shí)握拳，中指尖下是穴。點(diǎn)按此二穴可滋陰清熱，治療長(zhǎng)在下頦的痘痘。