杜繼紅

（沈陽音樂學院 舞蹈學院，遼寧 沈陽 110168）

古典芭蕾訓練立起足尖的方法

杜繼紅

（沈陽音樂學院 舞蹈學院，遼寧 沈陽 110168）

足尖技巧是古典芭蕾舞女演員必須具備的專業(yè)技能，任何足尖動作的完成都離不開立起足尖的動作步驟，立起足尖的動作方法涉及到動作原理、動作形式、肌肉運用等幾個方面。對立起足尖動作步驟進行研究，分析立足尖過程中可能出現的問題，提煉出科學有效的訓練方法，可以更好地展現芭蕾舞優(yōu)雅的動作美感并促進古典芭蕾訓練教學水平的提高。

古典芭蕾；足尖技巧；肌肉力；身體重心

足尖技巧是古典芭蕾舞訓練的高級階段，是芭蕾舞女演員必須掌握的專業(yè)技能。舞臺上女演員們在足尖上呈現的每一個舞姿、每一次旋轉都需要付出艱辛與汗水，然而，付出有時未必得到回報，其中的關鍵問題就是訓練方法是否正確與科學。relevé是足尖訓練的第一個動作，雖然動作形式簡單、基礎，但它卻包含了足尖技術的基本原理，是足尖技巧發(fā)展的根基。人們常說“細節(jié)決定成敗”，在足尖技巧訓練中，一個動作的成敗同樣取決于對動作細節(jié)的把握——動作的每個環(huán)節(jié)、每個瞬間肢體和肌肉所呈現狀態(tài)。立起足尖是relevé動作的一個步驟，作為動作的一個環(huán)節(jié)，它的完成與質量直接決定著relevé動作的成敗，因此，要對立起足尖這一動作步驟進行研究。通過對其動作原理、動作方式、動作方法等各方面的研究，提煉出科學有效的訓練方法，從而把握relevé動作的訓練。同時將relevé的動作方法作為基本原理與技術核心應用于足尖技巧教學，必將促進足尖技術的不斷提高與完善。

一、足尖立起在relevé動作中的意義與作用

無論足尖動作簡單或復雜，其動作過程都離不開立起足尖——站穩(wěn)足尖——落下足尖三個動作步驟。立起足尖是relevé動作的第一步驟，是動作的首要環(huán)節(jié)，其方法是否正確、動作是否精確，直接影響著站穩(wěn)足尖與落下足尖的完成與質量，這三個動作步驟之間有著互為前提、密不可分的關系。

立起足尖是站穩(wěn)足尖的前提，只有立起足尖動作完成得精確，才能保證站穩(wěn)足尖時的動作表現和技巧的發(fā)展。足尖上身體重心的平衡與穩(wěn)定不是立起足尖之后才開始建立，它是在立起足尖之前的demiplié中醞釀，與立起足尖的動作同時形成的。站穩(wěn)足尖不是動作，它是立起足尖的結果，是這一結果的保持與延續(xù)，保持與延續(xù)立起足尖動作所形成的足尖狀態(tài)；如同立起足尖與站穩(wěn)足尖之間的關系，站穩(wěn)足尖是落下足尖的前提與保證。通過站穩(wěn)足尖的過程，準確、完全地控制了肢體動作和身體重心，在延續(xù)對肢體動作和身體重心的控制中，完成落下動作。如果沒有站穩(wěn)足尖的過程，沒有形成對肢體動作和身體重心的控制，落下足尖的動作就是人體本能的反應，既談不上動作的規(guī)格，更無從體現技術的水平。因此，立起足尖不僅關系著是否能站穩(wěn)足尖，也決定了落下足尖的動作質量，對relevé動作有著至關重要的作用。

二、立起足尖的動作方法

立起足尖是指下肢借助demiplié的下蹲，通過腳、膝、腿向下推地，將人體向上推起，形成以足尖為人體支撐的動作過程。這一動作過程符合了運動生物力學的一個原理——地面反作用力。地面反作用力是人體將力作用于地面后，地面反射給人體的一種作用力。在立起足尖的過程中，通過demiplié將力作用于地面，通過推地動作產生反作用力，利用反作用力將人體向上推起，完成立起足尖。

了解了立起足尖的動作原理，在立起的動作上，就要建立起地面的動作意識，雖然立起是向上的動態(tài)，但要加強下肢與地面的作用力量，使立起動作生根于地面。

結合地面反作用力原理和立起足尖動作中下肢的動作特點，我們將立起足尖的動作方法歸納為推地爆發(fā)力。推地是指下肢借助demiplié推地立起足尖的動作。爆發(fā)力是指立起足尖動作中肌肉力的運用。動作性質決定肌肉的運用方法，立起足尖的動作性質是果斷、堅定而有力，因此肌肉的運用就要相應地強勁而有力，即爆發(fā)力[1]。爆發(fā)力是指下肢在推地的過程中，肌肉在最短的時間內以最大的加速度克服一定阻力，使肌肉快速收縮啟動動作的一種肌肉力量，它是由速度和力量組合而成，速度上的表現是它區(qū)別于其他力量的重要特征。至此，了解了立起足尖的動作原理和肌肉的運用，就掌握了立起足尖的方法，掌握了立起足尖動作的關鍵。

三、立起足尖的動作方式

（一）跳立

跳立是具有小跳般動作性質的立起足尖的動作。跳立的“跳”在速度上需要肌肉力量瞬間的爆發(fā)，從而集中了整條腿的肌肉力量，協(xié)調了整條腿的動作；跳立的“立”是以支撐的狀態(tài)呈現的“跳”的伸直，也就是說“跳”與“立”幾乎是同時的動作，所以跳立在速度、力量上的特點對支撐力的形成和重心的把握極為有利。跳立后的足尖位置在原全腳位置的腳心處，同樣落下足尖也要以“跳落”將足尖落回原全腳位置。跳立的做法，雖然需要移動腳的位置，但它的力的走向是縱向的，這種小小的、瞬間的移動可以使連續(xù)動作中的人體形成規(guī)律性的上下運動，這種沿垂直軸心的運動，有利于身體重心的控制與穩(wěn)定。

跳立中的“跳”要把握分寸，運用得當。立起時的“跳”是幾乎不離地的“跳”，強調的是立起動作的堅決和果斷，體現的是推地動作的速度和力量，“跳”得太大，立起足尖會有頓挫感，顯得笨拙；落下時的“跳”只是在初學階段，將立起的足尖落回原位的手段，不是真正意義的在足尖上完成“騰空”再落至全腳，在連續(xù)、快速的relevé中，落下時的“跳”是根本看不到、也沒有時間做的。

（二）推立

推立是比較有韌性的立起足尖的動作，在肌肉的力度、速度上要輕緩于跳立。推立的動作過程是先推后立，保持全腳的位置直接推地立起足尖，腳不移動位置。推立雖不移動腳的位置，但需要向全腳腳尖的位置移動整個身體，當身體與足尖形成上下垂直的重心時，才能完成足尖的支撐。同樣，推立的落下也要保持足尖的位置直接落至全腳，動作中仍需將身體重心移回至原全腳狀態(tài)（跳立也可選用這種形式作為動作的結束）。正是如此，推立做法的力的走向是橫向的，動作中的身體重心始終需要左右調整，不利于身體重心的控制與穩(wěn)定。

推立的立起與落下，雖說身體重心都要相應地移動，但兩次移動的性質卻不同。立起時，重心的移動要表現得積極、主動，同步于腳的動作；落下時，格外強調重心的保持與控制，重心的移動要滯后于落腳。

（三）跳立與推立的比較

[35] Jane Perlez, “Remaking Global Trade in China’s Image,” The New York Times, May 14, 2017; Carol Giacomo, “Villagers in Myanmar Describe Destructive Power of China’s Building Frenzy,” The New York Times, May 14, 2017.

兩種立起足尖的方式在時差上微乎其微，但在方法上卻截然不同，需要細心的觀察和具備一定的教學經驗才能區(qū)分?？v向的跳立，有利于肌肉能力的增長和重心的掌握；橫向的推立，突出了腳的動作過程，有利于肌肉韌性能力的增長，但在重心的掌握上極易出現偏差，特別是對于能力較弱的低班學生，會造成一些問題現象的發(fā)生。例如，為減輕下肢的負擔，立起的過程中，有的學生會過多地、過早地將上身傾斜向重心點，以至于足尖還沒有完全立到位，腳還沒有繃到頭，卻已經完成了身體重心的平衡，從而形成了足尖上“之”字形不正確的重心結構。這種重心結構一旦形成是無法改變的，就像對建成的房屋進行裝修，不論你想怎樣設計與裝修，承重墻是不能改變的。動作中的重心結構就如同承重墻，不論它是怎樣的不合理、怎樣的“不堪入目”，你只能接受，嘗試改變的結果就是徒勞（這樣的例子，我在大學的教學中經常遇到）。因為重心結構與動作的完成緊密相連，試圖改變錯誤的重心結構就如同拆掉已經建成的房子重新再建。即使你有這樣的認識和努力，學生本人未必能理解和接受，因為重建是一個“堅忍”的過程，沒有強大的心理支撐和頑強的毅力是不能承受這一過程的。如果說對不滿意的房子可以拆掉重建，但足尖技巧訓練如同人的成長，重心結構如同人的本質，很難做到從頭再來、徹底改變的。

跳立和推立兩種方法沒有絕對的對與錯，二者有著各自的動作特點與作用，因此，在教學中要準確把握，靈活運用。跳立避免了重心的左右調整，對于旋轉技巧而言，它是動作的要點、技術的關鍵，例如tour fouetté，它可以使技巧完成得既輕巧又踏實；推立同樣可以掌握正確的重心，但完成的旋轉技巧因缺乏直立與輕快之感，所以不具光彩。但推立對于腳的柔韌性的表現和身體重心的控制力有一定的訓練意義。另外，推立在快節(jié)奏的舞蹈中有著獨特的表現力，例如《天鵝湖》二幕白天鵝的coda和《堂吉訶德》婚禮雙人舞快板女變奏中連續(xù)、快速的passérelevé，由于不需要體現垂直的身體重心，所以推立的方式可以加快動作的連接，展現動作的靈活和敏捷，從而更好地表達人物情緒，塑造人物形象。

四、立起足尖的動作過程及要點

1.Demiplié時，下肢要以肌肉外旋的力量推動兩膝的外開；上身要以腹、背肌的控制力量保證骨盆與脊椎的端正、垂直；兩腳要平實，不斷凝聚與地板的作用力；肩、頸要舒展，姿態(tài)優(yōu)雅；下蹲的節(jié)奏要平緩、均勻。推地立起前的加深動作，是凝聚力量的需要，雖然是瞬間動作，但不要破壞身體姿態(tài)的控制。

2.立起足尖時，推地站立的動作過程要迅速、果斷，整條腿包括腳趾、腳背、跟腱、膝蓋、大腿必須瞬間同時完成動作，伸直的腿從關節(jié)到肌肉必須完成動作到極限。

五、Frappe的訓練與立起足尖動作的關系

芭蕾舞訓練的科學性在于其訓練內容的系統(tǒng)性，任何動作的訓練有著明確的訓練目的，任何動作的完成，都是一系列訓練結果的綜合體現，立起足尖動作的完成同樣具有這一特點。

在構成立起足尖動作眾多的訓練元素中，frappe的訓練可謂至關重要。frappe訓練本身就是跳躍動作的簡易形式，它簡易地呈現了整條腿自地面demiplié的彎曲到空中伸直、繃緊的兩種狀態(tài)，其中，自surle cou-de-pied迅速而有力的“彈直”“繃緊”整條腿的動作，就是自地面跳躍至空中的動作過程，這一訓練鍛煉、強化了跳躍動作過程中腿的動作要求。而立起足尖就是不離地的“跳”，因此，立起足尖動作的完成與frappe的訓練關系密，frappe是完成立起足尖不可缺少、極為重要的訓練。

六、“開、繃、直”對于立起足尖的作用

“開、繃、直”是芭蕾藝術重要的審美特征，在教學中是訓練的第一法則。在立起足尖的動作方法上，它同樣發(fā)揮著重要的作用。

（一）開

開，即外開。立起足尖的動作是借助外開的demi plié完成的，這就決定了立起足尖的動作方式必然是外開的。對于立起足尖而言，外開的重要性是其所發(fā)揮的作用。立起足尖的目的是要在足尖上展現舞姿，完成技巧。而展現舞姿、完成技巧的前提與核心要素是站穩(wěn)足尖，只有在足尖上站得足夠堅實，足夠牢固，舞姿才能盡情地舒展，技巧才能盡情地發(fā)揮。然而站穩(wěn)足尖的前提是立起足尖，因為站穩(wěn)足尖不是動作，它是立起足尖動作的結果，是這一結果的保持與延續(xù)，保持與延續(xù)立起足尖所形成的足尖狀態(tài)。那么，立起足尖的外開在站穩(wěn)足尖的支撐力中是怎樣發(fā)揮作用的呢？要想使支撐力達到堅實而牢固，除了上下支撐力的堅實，還要避免支撐力發(fā)生橫向扭轉的可能。因為支撐腿的大腿可以在髖臼關節(jié)內進行一定角度的內旋和外旋活動，由此構成了支撐力具有扭轉的特點，然而這一扭轉的特點不利于支撐力的牢固，因此要通過立起足尖的外開動作，將腿外旋到極限，并通過外開力牢牢地“控制”“固定”住這一狀態(tài)，從而避免了扭轉狀況的發(fā)生。支撐力的堅實只有與“控制”力和“固定力”緊密地結合，才能確保足尖上的站立堅實與牢固。

在認識外開作用的同時，我們還需對外旋以及外旋與外開的關系有一定的了解，外旋“是指髖關節(jié)處盆帶肌群和大腿肌群使下肢圍繞自身的縱軸向外旋轉的力量能力”。而外開“是指盆帶肌群和大腿肌群在髖關節(jié)處使下肢在外旋的基礎上、在前屈或外展的狀態(tài)下完成水平伸運動的力量能力”。由此，我們明確了外旋與外開的定義以及二者的關系，從根本上掌握了外開的原理與方法，從而可以更加科學地把握訓練中的外開。

外開體現了古典芭蕾的動作特點，同時也為足尖技巧提供了技術上的保障。

（二）繃

繃，即繃腳，繃腳是立起足尖的核心動作。結合繃腳動作下肢可以形成強大的推地力量將人體向上推起，完成以足尖為支撐的足尖動作。另外，繃腳后，腳趾、腳背、腳踝在支撐的過程中與小腿形作為成了上下垂直的支撐體，這種垂直的支撐有利于力量的貫通，可以使足尖上的身體重心更加穩(wěn)固。因此，繃腳是立起足尖的核心動作。

（三）直

直，即伸直膝蓋，伸直膝蓋是立起足尖的重要動作。與繃腳動作一樣，伸直膝蓋會使整條腿產生強烈的推地力量，完成立起足尖。同時，通過伸直膝蓋最終形成了整個下肢的垂直與貫通，最大程度地鞏固了足尖支撐力。另外，伸直膝蓋的動作使整條腿呈現了修長、流暢的動作線條，從而完美了立起足尖動作，呈現了芭蕾舞優(yōu)雅的動作美感。

芭蕾舞足尖技巧的訓練需要科學的方法與嚴謹的教學態(tài)度，只有深入地研究與不斷地磨練，才能獲得理想的教學成果。

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【責任編輯 李 菁】

J732

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1674-5450（2014）04-0131-03

2014-04-08

杜繼紅，女，遼寧沈陽人，沈陽音樂學院副教授，碩士研究生導師。