程夢珍

摘 要：站立式起跑是小學(xué)階段起跑方法的重點(diǎn)，也是提高學(xué)生跑的成績的關(guān)鍵之一。教學(xué)實(shí)踐研究顯示：針對性的練習(xí)方法能有效解決學(xué)生存在的問題，使學(xué)生正確掌握起跑的動(dòng)作技術(shù)，還可以為進(jìn)一步提高跑的能力打下良好基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：站立式起跑；練習(xí)方法；解決問題

中圖分類號：G623.8 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1005-2410（2014）02-0071-02

站立式起跑是小學(xué)階段跑的教學(xué)內(nèi)容的重要組成部分，其在跑的過程中起著至關(guān)重要的作用。水平一、二的學(xué)生雖然對起跑的內(nèi)容有著濃厚的興趣，但在練習(xí)中我們會(huì)發(fā)現(xiàn)學(xué)生存在不同的問題需要我們?nèi)ソ鉀Q。因此，教師在教學(xué)中要有針對性地采取行之有效的方法讓學(xué)生正確掌握站立式起跑的動(dòng)作，為學(xué)習(xí)蹲距式起跑和進(jìn)一步提高跑的能力打下良好基礎(chǔ)。

一、用三步平移確定兩腳位置

以有力腳左腳在前為例，第一步：讓學(xué)生兩腳并攏緊靠起跑線后，左腳不動(dòng)，右腳向右平移約半腳長。第二步：右腳用前腳掌向后直線移到腳尖與左腳后跟平的位置。第三步：右腳用前腳掌再向后直線移一個(gè)腳長的位置，這樣前腳跟和后腳尖之間的距離就約一腳長。若右腳在前，第一步平移方向相反，其他方法相同。低年級學(xué)生對站立式起跑動(dòng)作要領(lǐng)中所表述的兩腳距離概念模糊，不知道如何確定兩腳的位置，運(yùn)用三步平移方法有利于低年級學(xué)生輕松、較好地確定兩腳的位置。

二、用貼圖法避免同手同腳

教師課前先了解學(xué)生哪只腳有力或起跑時(shí)習(xí)慣哪只腳放在前，然后教師將學(xué)生在前的腳和異側(cè)臂貼上圖紙，練習(xí)時(shí)讓學(xué)生將貼有圖紙的手和腳放前，通過貼圖提醒和反復(fù)練習(xí)，學(xué)生明確了在前的手和腳是相反的，這樣就避免了學(xué)生出現(xiàn)同手同腳的現(xiàn)象。

三、用俯撐練習(xí)起跑，避免“跑”時(shí)前腳先起動(dòng)的問題

學(xué)生兩手撐地呈俯臥式，同時(shí)有力腳在前，另一腳在后用前腳掌著地，要求學(xué)生當(dāng)聽到“跑”的口令時(shí)，后面的腳先蹬地抬起跑出，這樣反復(fù)練習(xí)，避免了學(xué)生在“跑”時(shí)出現(xiàn)前腳先起動(dòng)的現(xiàn)象。

四、用“燕子平衡”練習(xí)起跑，解決重心前移的問題

學(xué)生兩腳前后站立，兩膝彎曲，兩手側(cè)平舉，做“燕子平衡”的姿勢，當(dāng)學(xué)生做這個(gè)動(dòng)作時(shí)會(huì)不知不覺的把重心前移，然后老師再通過對比示范，讓學(xué)生發(fā)現(xiàn)做“燕子平衡”時(shí)肩和頭都超出起跑線，以此強(qiáng)化練習(xí)，使學(xué)生不自覺地養(yǎng)成重心前移的好習(xí)慣。

五、用增阻法解決后腳用力蹬地的問題

學(xué)生兩人一組交換練習(xí)，前面同學(xué)先做好“各就位”的動(dòng)作，然后把后腳腳跟壓在后面同學(xué)一腳尖上，聽到“跑”時(shí)，迅速蹬地快速跑出。后面的同學(xué)要檢查前面同學(xué)是否有蹬地？發(fā)現(xiàn)問題要相互提醒。該練習(xí)可以提高學(xué)生用前腳掌的蹬地感覺和力度，使起跑速度加快，同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生互幫互糾的良好習(xí)慣，達(dá)到共同提高的效果。endprint