楊杰東　張沈愷

摘 要：一個(gè)動(dòng)作技能的形成，關(guān)鍵是練習(xí)。從動(dòng)作技術(shù)教學(xué)與相關(guān)體能訓(xùn)練兩方面設(shè)計(jì)合理的練習(xí)手段，才能有效地提高學(xué)生的技能。本文就小學(xué)生肩上手壘球擲遠(yuǎn)動(dòng)作，即標(biāo)槍最后發(fā)力動(dòng)作基礎(chǔ)的形成，從動(dòng)作表象的正確認(rèn)知出發(fā)，根據(jù)小學(xué)生特點(diǎn)，以逆向遞進(jìn)分解——整合的教學(xué)思路，分步設(shè)計(jì)相關(guān)的技術(shù)動(dòng)作誘導(dǎo)性練習(xí)和體能輔助練習(xí)。

關(guān)鍵詞：小學(xué)生；肩上擲遠(yuǎn)；動(dòng)作形成性；教學(xué)操作

中圖分類(lèi)號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1005-2410（2014）02-0034-02

一、動(dòng)作形成性教學(xué)過(guò)程的整體思路

田徑田賽類(lèi)的大多數(shù)項(xiàng)目的技術(shù)教學(xué)，都可運(yùn)用分解動(dòng)作中的逆進(jìn)分解——整合教學(xué)法思路，圍繞最后發(fā)力合力動(dòng)作形成，開(kāi)展小步子教學(xué)，使動(dòng)作形成與肢體能力增強(qiáng)，即技能、體能同步提高。

單從肩上揮這一投擲動(dòng)作力學(xué)分析，以右手投擲為例，繼助跑交叉步之后，其最后發(fā)力依次是：（1）上一步成側(cè)向左右開(kāi)立步，左腳在前盡量前插，超越身體，右腿稍屈，身體后傾引右臂蓄勢(shì)準(zhǔn)備；（2）蹬腿—擰髖—轉(zhuǎn)腰—以肩帶肘舉器械于頭頂后上方，形成所謂“滿弓”瞬間發(fā)力姿態(tài)；（3）順勢(shì)揮動(dòng)小臂—抖腕—撥指出手。（4）上步制動(dòng)（圖1）。

如果按照這樣發(fā)力順序，依次分解教學(xué)的話，顯然是機(jī)械地割裂動(dòng)作，不能形成良好的投擲動(dòng)作。我們分析，如果不會(huì)正確持握器械，就無(wú)法做出有效的出手動(dòng)作；如果沒(méi)有正確的揮臂動(dòng)作，其他肢體的前奏助力動(dòng)作就毫無(wú)意義。

因此，用倒進(jìn)分解—整合教學(xué)來(lái)設(shè)計(jì)整個(gè)教學(xué)過(guò)程，即在后一動(dòng)作形成的基礎(chǔ)上，疊加下一個(gè)相關(guān)聯(lián)的動(dòng)作，最后形成完整動(dòng)作。整個(gè)過(guò)程可“螺旋上升”式相應(yīng)安排在小學(xué)不同年齡水平階段。

我們可以從以下順序計(jì)劃整個(gè)動(dòng)作形成的教學(xué)步驟（表1）。

二、教學(xué)訓(xùn)練的實(shí)施計(jì)劃策略

如果把以上計(jì)劃的教學(xué)步驟，作為教學(xué)單元，那么在教學(xué)動(dòng)作形成的實(shí)施中，我們落實(shí)的每一步教學(xué)，都要圍繞是否有利提高出手初速度為中心目的，包含了動(dòng)作形成的誘導(dǎo)練習(xí)設(shè)計(jì)，提高影響動(dòng)作質(zhì)量的相關(guān)體能輔助練習(xí)，而練習(xí)形式上還需要開(kāi)發(fā)一些提高投擲練習(xí)興趣的游戲方案。方法上要語(yǔ)言與示范、圖解相結(jié)合，動(dòng)作練習(xí)與理解動(dòng)作過(guò)程相結(jié)合，使學(xué)生的左右大腦協(xié)調(diào)參與學(xué)習(xí)。再通過(guò)強(qiáng)化練習(xí)，通暢相關(guān)神經(jīng)通道的生物電流（反射?。?，使得投擲動(dòng)作的一系列肌肉收縮放松動(dòng)作流暢快速，形成協(xié)調(diào)合力。

（一）手指手腕動(dòng)作的教學(xué)

1.技術(shù)動(dòng)作認(rèn)知教學(xué)

讓學(xué)生體會(huì)懂得持器械方法，如壘球、沙包，則不能滿手握緊，以手指第一二關(guān)節(jié)，包握住球體，做到手掌心空，手腕背屈放松。

2.動(dòng)作體覺(jué)誘導(dǎo)練習(xí)

⑴掂拋球：原地輕拋單手抓壘球或沙包。

⑵上手投籃動(dòng)作模仿：以壘球?yàn)椤盎@球”頭上投球入框練習(xí)，體會(huì)壓腕撥指。

⑶左右撥彈球練習(xí)：類(lèi)似籃球中熟悉球性左右手撥球接球動(dòng)作。

3.肢體能力輔助練習(xí)

⑴抓提軟式實(shí)心球。

⑵對(duì)墻面近距離單手彈撥拍擊籃球練習(xí)，使球保持不下掉。

⑶對(duì)墻面斜俯撐：雙手手指相對(duì)，做推撥墻面練習(xí)，推撥使人體成直立。隨學(xué)生年齡、力量增大，傾斜角度可按能力，由大到小增加難度，直到能在地面作手指支撐的俯臥撐，俯臥撐推空擊掌練習(xí)。

以上提高腕掌力量的練習(xí)，可融入小組游戲形式開(kāi)展，個(gè)體練習(xí)量須把控在每組一二十次。

（二）肩上屈肘揮臂動(dòng)作

1.技能動(dòng)作認(rèn)知教學(xué)

通過(guò)參照兒歌“身后舉手準(zhǔn)備投，貼近耳朵揮上肘；快甩聽(tīng)到耳邊風(fēng)，頭上撥腕向前抽?！睂W(xué)生邊哼邊自查或互查徒手動(dòng)作。

示范或圖示引導(dǎo)手臂動(dòng)作相對(duì)位置：使得學(xué)生明確后引的手中器械，經(jīng)肩上耳側(cè)至頭上前方快速揮出，目的是使揮手速度盡可能快。清楚以肩帶臂，屈肘向前上擺甩小臂、壓腕等連貫的“鞭打”投擲的動(dòng)作。

2.動(dòng)作體覺(jué)誘導(dǎo)練習(xí)

采用輕而稍長(zhǎng)的器械練習(xí)，這樣可防止學(xué)生像擲鐵餅一樣直臂甩擲，能迫使學(xué)生形成肩上屈肘。下面以右手持器械者為例設(shè)計(jì)一些練習(xí)。

⑴單腿跪墊，徒手抽擊海綿墊練習(xí)（圖2）。動(dòng)作方法，練習(xí)者的右腿跪下，另一側(cè)腿前跨，身體右側(cè)轉(zhuǎn)，后引臂，另一同伴端海綿墊子，使墊子面后仰45°，置于練習(xí)者右側(cè)肩上方?！毩?xí)者做轉(zhuǎn)體，拉肩舉肘，肩上屈肘——以上臂先撞擊海綿墊平面，順勢(shì)緊接揮小臂壓手掌拍打海綿墊子面。要求連續(xù)練習(xí)，擊出響聲。

⑵坐凳椅上，投紙飛標(biāo)練習(xí)，可對(duì)墻上標(biāo)記擲準(zhǔn)。標(biāo)記宜高于頭頂上方。

⑶跪墊或正面揮臂投擲輕物練習(xí)。如泡沫長(zhǎng)棒、紙團(tuán)、羽毛球，突出出手速度。

⑷練習(xí)排球上手發(fā)球；練習(xí)羽毛球抽打高遠(yuǎn)球。

3.肢體能力輔助練習(xí)

投擲項(xiàng)目中，牽拉肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)活動(dòng)的周邊的肌群，是相對(duì)核心的部位?？梢酝ㄟ^(guò)以下練習(xí)手段，增強(qiáng)相關(guān)肌群的快速力量。

⑴肩關(guān)節(jié)柔韌練習(xí)舉例。①同伴手上舉背靠背互拉；②俯臥身體，背屈抬身，手觸摸60～70cm高的目標(biāo)。

⑵超行長(zhǎng)力量“投石機(jī)”擲實(shí)心球練習(xí)③。方案A：練習(xí)者仰臥平臺(tái)上，若以右手持實(shí)心球，右肩膀右肋則置于平臺(tái)邊沿外。持球手從上往頭頂（后下方）利用實(shí)心球重力下落，落至頭后下方，馬上作出反彈投球動(dòng)作，將球揮擲向腳端前上方。方法B：?jiǎn)瓮裙蚴?，由同伴輕撥練習(xí)者手中球后壓，快速松手后練習(xí)者做反彈式擲球練習(xí)。建議所用實(shí)心球?yàn)檐浭?，重量選擇隨著練習(xí)者力量提升而適當(dāng)增加，1KG、1.5KG……促使練習(xí)者加強(qiáng)出手反應(yīng)速度和力量。

⑶對(duì)墻或同伴互相跪拋實(shí)心球。雙膝跪墊子，雙手持實(shí)心球置頭后，肩臂關(guān)節(jié)盡量向后打開(kāi)，軀干隨勢(shì)充分后仰，以腰腹力量帶動(dòng)上肢向前上方投擲。

⑷開(kāi)步直立后拋實(shí)心球。將實(shí)心球預(yù)擺后，置于小腹前下，經(jīng)頭頂向后上方拋出。注意蹬腿背屈動(dòng)作配合。endprint

（三）蹬腿擰胯轉(zhuǎn)腰動(dòng)作的教學(xué)

1.技術(shù)動(dòng)作認(rèn)知教學(xué)

⑴看標(biāo)槍投擲視頻慢鏡頭觀察，認(rèn)識(shí)到這一動(dòng)作的存在。讓學(xué)生欣賞鏈球、鉛球、鐵餅等擲遠(yuǎn)動(dòng)作。

⑵認(rèn)識(shí)蹬、擰、轉(zhuǎn)動(dòng)作的意義。可讓學(xué)生雙手互握，平屈上臂于胸前，在肘關(guān)節(jié)上端一沙包，側(cè)身扭轉(zhuǎn)身體，體會(huì)怎樣運(yùn)用轉(zhuǎn)體將沙包甩出。學(xué)生通過(guò)動(dòng)作體會(huì)旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生的動(dòng)力。

⑶邊說(shuō)“蹬、轉(zhuǎn)、投”，邊練習(xí)出手動(dòng)作。

2.動(dòng)作體覺(jué)誘導(dǎo)練習(xí)

腰髖動(dòng)作，我們可以通過(guò)以下例舉的體操找到體覺(jué)表象。

⑴叉腰扭胯，目視前方開(kāi)步站，保持肩胸部正對(duì)前方，跟隨節(jié)奏左右擰動(dòng)髖部，使小腹部朝左朝右變換。

⑵側(cè)身開(kāi)立，握住右側(cè)（左撇子在左）身后上方的固定拉手，反復(fù)做擰髖轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，使右膝、小腹轉(zhuǎn)向正前方。引導(dǎo)體會(huì)發(fā)力由腿開(kāi)始的發(fā)力次序。

⑶原地跳起轉(zhuǎn)體180°、270°或360°成開(kāi)立半蹲，體會(huì)蹲姿扭轉(zhuǎn)預(yù)備——蹬腿擰胯轉(zhuǎn)腰帶動(dòng)身體騰起。

⑷擲鐵餅的方式練習(xí)擺擲重物投準(zhǔn)游戲，如用摩托車(chē)輪外胎，塑料油桶，甩準(zhǔn)投門(mén)比賽。此游戲練習(xí)除了體會(huì)蹬腿擰胯轉(zhuǎn)腰的體會(huì)，也是對(duì)投擲時(shí)肩膀方向鎖定的一種有效練習(xí)。

⑸原地側(cè)向擲壘球或沙包練習(xí)，目的是整合前兩個(gè)動(dòng)作的連貫性。

3.肢體能力輔助練習(xí)

結(jié)合器械與體操進(jìn)行練習(xí)。

⑴肩負(fù)重書(shū)包、沙袋，由高重心蹲姿開(kāi)立步開(kāi)始，左右蹬胯轉(zhuǎn)體練習(xí)。

⑵雙腳反復(fù)跳躍越過(guò)豎置海綿小折墊，轉(zhuǎn)體180°落地。

⑶單腳在30～40cm高的跳箱蓋上或臺(tái)階上跳上跳下，或單腳跳樓梯階。

⑷側(cè)臥起身，仰臥起坐左右交叉收膝轉(zhuǎn)體或仰臥左右交叉擺踢腿。

（四）助跑交叉步上步側(cè)身引臂動(dòng)作的教學(xué)

本技術(shù)環(huán)節(jié)的動(dòng)作教學(xué)，重點(diǎn)是使學(xué)生學(xué)會(huì)交叉步上步蓄勢(shì)動(dòng)作，應(yīng)該在比較好地掌握原地開(kāi)步側(cè)身投擲動(dòng)作基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)側(cè)身上步動(dòng)作。通常在中高年級(jí)教學(xué)中開(kāi)展。

1.技術(shù)動(dòng)作的認(rèn)識(shí)教學(xué)

以彈弓打石為例，引導(dǎo)學(xué)生思考，擊發(fā)前彈弓拉得短與長(zhǎng)，擊出的結(jié)果為什么不同？理解這與石子加速的距離長(zhǎng)短有關(guān)。再啟發(fā)思考：壘球擲遠(yuǎn)時(shí)，如何增長(zhǎng)手臂加速的距離呢？觀察示范或視頻，整體了解助跑與上步動(dòng)作都是為了將支撐腳超越到前面，從而加長(zhǎng)發(fā)力距離，使手中機(jī)械能獲得更多的加速力量和加速時(shí)間。

2.動(dòng)作體覺(jué)誘導(dǎo)練習(xí)

⑴側(cè)身交叉上一步做“滿弓”動(dòng)作練習(xí)。側(cè)身開(kāi)立臂引伸置身后側(cè)，后側(cè)腳向前反側(cè)前方交叉上步，原前側(cè)腿蹬地前插，緊接后側(cè)腿蹬地?cái)Q胯轉(zhuǎn)腰，肩部帶上臂肘向前，形成滿弓蓄勢(shì)待發(fā)動(dòng)作。

⑵上交叉步做節(jié)奏跑格練習(xí)，在地上畫(huà)多條線劃成格，分別為一小一大。引導(dǎo)學(xué)生側(cè)身交叉上步練習(xí)，交叉跨小格，緊跟的前插步跨大格，身體保持后傾斜。

⑶多步交叉上步與最后發(fā)力“滿弓”動(dòng)作的銜接練習(xí)。

3.肢體能力輔助練習(xí)

⑴腰間系接力橡膠皮帶，手拉橡膠皮帶，做交叉上一步緊接蹬轉(zhuǎn)支撐軀干不倒練習(xí)，體會(huì)下肢的超越向前支撐。

⑵持不同的器材進(jìn)行完整的側(cè)身上步動(dòng)作練習(xí)，如手榴彈、接力棒、泡沫火箭棒。

筆者認(rèn)為，體育教學(xué)就應(yīng)該包含技術(shù)動(dòng)作教學(xué)，體能素質(zhì)練習(xí)，最好是讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到動(dòng)作的清晰表象以及理解要領(lǐng)動(dòng)作的意義，理性結(jié)合感性共同體驗(yàn)，熟練學(xué)到的才是技能。很多動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，我們很多學(xué)生卻學(xué)不好，問(wèn)題是我們體育教師沒(méi)有考慮到動(dòng)作學(xué)習(xí)能力上，一是學(xué)生天賦有差異性，二是學(xué)習(xí)某種技能有相對(duì)應(yīng)的敏感期。這不是僅機(jī)械地多練動(dòng)作就能解決的，還需要我們?cè)诎才攀褂媒滩臅r(shí)，找準(zhǔn)最佳發(fā)展年齡期，每個(gè)年齡水平階段到底應(yīng)該學(xué)習(xí)什么，怎么學(xué)，才能事半功倍的重點(diǎn)突破某個(gè)技能難點(diǎn)？這是值得深入研究的大課題。

（浙江省桐鄉(xiāng)市啟新學(xué)校 314500）endprint