劉玉璋

走路的好處大家都知道，可就是懶，不愛運(yùn)動；就是忙，沒有時(shí)間。有什么好的方法嗎？

我們通過統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人從不愛走路到喜歡走路，并且享受走路帶來的樂趣，大致需要四個(gè)階段。

第一階段：強(qiáng)迫地走

開始的時(shí)候，需要有一種外力強(qiáng)迫我們走下去，走過最難的30天，以后就會越來越愛走了。

很多朋友是在希望改善自己的健康狀態(tài)時(shí)下決心走路的，例如體檢后指標(biāo)不合格，體重超重，睡眠質(zhì)量不好，經(jīng)常感冒等等。就我自己來說，鼓勵(lì)我走下去的力量來自我對肝癌的恐懼（2009年10月體檢時(shí)，我被查出患有中度脂肪肝）。在這種情況下，走路的強(qiáng)迫力量來自內(nèi)部，尤其是看到周圍的人通過健走使身體發(fā)生巨大改變時(shí)，強(qiáng)迫的力量會比較強(qiáng)。

剛開始強(qiáng)迫自己每天走一萬步，堅(jiān)持30～60天，習(xí)慣成自然，就會慢慢進(jìn)入到“自覺地走”的階段。

第二階段：自覺地走

由于每天堅(jiān)持走路，并且保證一定的步數(shù)，運(yùn)動量上去后，健身的效果就會逐漸體現(xiàn)出來。對于處在亞健康狀態(tài)的朋友，效果更加明顯。有人發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量明顯變好，有人發(fā)現(xiàn)“衣帶漸寬”，腰帶需要一點(diǎn)一點(diǎn)向里緊了。免疫力不好的朋友，發(fā)現(xiàn)自己免疫力明顯提高，不太容易感冒了，即便感冒了，好轉(zhuǎn)的時(shí)間也變短了。

由于體會到了走路的好處，走路就變成了一種習(xí)慣，一天不走心里會覺得難受，并且會越走越多，達(dá)到每天走兩萬步，甚至三四萬步。這時(shí)已經(jīng)完全到了自覺走的境界了。

很多名人也把每天走路當(dāng)成一種習(xí)慣。鄧小平就有早起散步的習(xí)慣，每天清晨，他要做的第一件事就是散步。他繞著院子里的兩棵槐樹轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，每次一定要走幾十圈，每圈有一定的步數(shù)。英國女王伊麗莎白二世保持健康最重要的一項(xiàng)秘訣，也是長期堅(jiān)持快步走。對這些名人來說，走是他們的一種自覺行為，已經(jīng)成為他們生活中的一種習(xí)慣。這些名人也正是由于長期堅(jiān)持走路，才獲得了更多的健康。

第三階段：科學(xué)地走

當(dāng)我們每天走兩三萬步，持續(xù)一段時(shí)間后，有些朋友會出現(xiàn)膝蓋輕微疼痛的現(xiàn)象。我出現(xiàn)這種現(xiàn)象，是在每天走兩萬步，持續(xù)了一個(gè)月后。為此，我專門請教了一位運(yùn)動專家。專家看了我走路的姿勢，告訴我姿勢不正確。專家把我?guī)У铰愤?，我們兩人就站在路邊看過往的行人，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，10個(gè)人中有8個(gè)人的走路姿勢有問題。

因此，當(dāng)我們經(jīng)歷了“自覺地走”這個(gè)階段后，就要進(jìn)入“科學(xué)地走”這個(gè)階段。“生命在于運(yùn)動”這句話應(yīng)該加上兩個(gè)字，那就是“生命在于科學(xué)運(yùn)動”。不科學(xué)的運(yùn)動會造成身體的傷害，走路也是這樣。大部分人的走路姿勢或多或少都有一些問題，但平時(shí)走得不多，即使姿勢有問題，睡一覺后身體也就恢復(fù)過來了。當(dāng)我們每天走很多路，不正確的姿勢每天被重復(fù)一萬次、兩萬次時(shí)，必然對身體有傷害，這就必須對走路的姿勢進(jìn)行調(diào)整和矯正。

“科學(xué)地走”還包括每天健走的次數(shù)、步數(shù)，這需要根據(jù)每個(gè)人的情況，如膝關(guān)節(jié)是否有損傷等來決定。只要是運(yùn)動，都會對膝關(guān)節(jié)有一定程度的磨損，盡管走路是所有運(yùn)動中對膝關(guān)節(jié)影響最輕微的運(yùn)動之一，也不能無限制地走。膝關(guān)節(jié)在磨損的同時(shí)，也在不斷生長。年輕人生長得很快，上了年紀(jì)的人生長就會慢一些，因此，年齡也是一個(gè)重要因素。

我已經(jīng)進(jìn)入不惑之年，在調(diào)整走路姿勢后，我每天健走的量在一萬五千步到兩萬步之間。偶爾幾天走多了沒事，時(shí)間長了就不行。那么，我們每天到底走多少合適呢？這個(gè)是因人而異的，總的來說，要以身體舒適、沒有異常感覺為宜。

第四階段：快樂地走

當(dāng)我們做一件事感覺越來越快樂時(shí)，就會把這件事當(dāng)成一種樂趣了。走路也是這樣。當(dāng)我們能快樂地走時(shí)，走路顯然已經(jīng)成了我們生活中的一種享受。

日本有一位作家叫柳原和子，得了卵巢癌，后來她經(jīng)過一年的抗癌藥劑治療，選擇健走作為輔助療法，取得了明顯效果。柳原和子每天從清晨5點(diǎn)開始行走。她穿過日本京都市立動物園，在金戒光明寺合手靜禱后，再繞進(jìn)真如堂、吉田山的灌木林、綠蔭遮掩的哲學(xué)之道，最后回到家附近的南禪寺，整個(gè)路程大約需要一個(gè)半小時(shí)。她有時(shí)還會搭電車去京都北邊的鞍馬山，走蜿蜒的山間小道。走完后，她會在鞍馬山露天溫泉泡一泡，放松放松身心。這樣的生活，不僅讓她戰(zhàn)勝了疾病，也讓她體會到了健走的樂趣。

如果哪位朋友走到這個(gè)境界，絕對是一件值得祝賀的事。這種簡單、經(jīng)濟(jì)和有效的方法，幫你遠(yuǎn)離亞健康，遠(yuǎn)離高昂的醫(yī)藥費(fèi)，過上健康快樂的生活。