曉蕊

拖延怪圈

許多拖延者發(fā)現(xiàn)，拖延有自身的意志。人們將之比為坐在過(guò)山車上，情緒隨之起落。他們想要事情有所進(jìn)展，但不可避免地慢下來(lái)。他們開始一項(xiàng)工作，努力想完成，但一連串的思緒、情感和行為波動(dòng)影響了他們，它們呈現(xiàn)出諸多共性，可稱為“拖延怪圈”。對(duì)此，每個(gè)人都有體驗(yàn)。你或許在幾周、幾個(gè)月，甚至幾年時(shí)間內(nèi)都掙扎在這個(gè)怪圈中，或者，從頭到尾只需幾個(gè)小時(shí)就經(jīng)歷一個(gè)怪圈。比如：

“這次我想早點(diǎn)開始”——在一開始，拖延者往往信心滿滿。接受一個(gè)任務(wù)，總覺(jué)得自己一定會(huì)以有條不紊的方式將它完成。雖然你感到自己不能夠或不愿意馬上開始，但你還是相信：不管怎么樣，事情不需要你做什么特別安排，總會(huì)自然啟動(dòng)。只有當(dāng)一段時(shí)間過(guò)去之后，你發(fā)現(xiàn)這一次并不比以前好多少，你的希望才變成了擔(dān)憂。

“我得馬上開始”——早點(diǎn)開始的時(shí)機(jī)已經(jīng)失去，想要好好做的幻想破滅了。你開始焦慮，壓力也逐漸加重。你不再盼望自己會(huì)自發(fā)地開始做事，但離最后期限還遠(yuǎn)，你還是抱著一些希望。

“不開始又怎樣”——時(shí)間又過(guò)去了，你還是沒(méi)有做事，現(xiàn)在的問(wèn)題不再是如何有一個(gè)理想開端，也不再是如何給自己做事的壓力。不詳?shù)念A(yù)感取代了樂(lè)觀情緒。想到自己可能永遠(yuǎn)也不會(huì)開始，你的腦海中不禁閃現(xiàn)出那些可能會(huì)永遠(yuǎn)地毀了你生活的可怕后果。此時(shí)，你可能會(huì)感到自己幾近癱瘓，同時(shí)，一連串的想法在大腦中打轉(zhuǎn)……

開卷有悟

《拖延心理學(xué)》的作者為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來(lái)克服拖延問(wèn)題。這些方案極為實(shí)用并經(jīng)受過(guò)實(shí)踐的檢驗(yàn)。本書考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)代文化訴求，以及諸如注意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認(rèn)知問(wèn)題對(duì)拖延的影響，為生活和工作有拖延癥的人群提供了不少實(shí)用性建議。

責(zé)編/侯永東

hyd@lnddgr.cn