劉晨輝，董紅剛

（安徽工程大學 體育學院，安徽，蕪湖 241000）

淺談高考體育考生的心理素質訓練

劉晨輝，董紅剛

（安徽工程大學 體育學院，安徽，蕪湖 241000）

自高校開始對高考體育考生進行擴招以來，高考體育考生人數(shù)開始了逐年增多，每年都會有幾十萬人加入到這項專業(yè)的競爭當中.本文采用了文獻資料法、訪談法、邏輯分析法等研究方法對高考體育考生的心理訓練進行研究.通過對當前高考體育考生心理特點的發(fā)展情況研究，闡述了心理訓練是運動一個重要環(huán)節(jié)，了解心理訓練的作用，進而避免類似“克拉克現(xiàn)象”的發(fā)生，使高考體育考生在體育考核中賽出自己的成績、賽出自我的風采.

高考；體育考生；心理訓練；訓練方法

1 前言

隨著每年高考體育考生報考人數(shù)的增多，競爭開始變得日漸殘酷和激烈，高考體育考生面臨的壓力也不同程度加大，對他們心理素質和運動能力的要求也就變得越來越高.然而，處在這個階段青少年的心理還沒完全成熟，在平常訓練中，他們不僅很難完成教練布置的任務，同時也不能做到完全理解和融會貫通.美國的歌魯波曾經(jīng)說過：“對初級和中級運動員的來說，80%是生物力學的因素，20%是心理因素；而高級運動員則相反，80%是心理因素，20%是生物力學的因素.”[1]美國游泳教練甘里爾也說過：“心理訓練可以使運動隊的良好成績增加10%-20%.”這就告訴我們高考體育考生不僅在平時的訓練和學習上要投入巨大的精力和時間，而且還要在體育考核中承受巨大的壓力和挑戰(zhàn).在體育考核中體育考生不僅要消耗巨大的身體能量，還要承受相對于他們年齡而言本不應該提早體驗的心理負荷.這些都提醒我們只有早一點發(fā)現(xiàn)和重視心理方面的訓練，對體育考生進行正確的心理引導和施加有效的心理訓練，才能使體育考生盡快的進行心理方面的成長過渡，使其在體育考核中發(fā)揮出自己平常的訓練水平或更高水平.

2 高考體育考生的心理特點

2.1 高考體育考生的心理特點

高考體育考生處于決定人生命運的關鍵時期，決定一個人心理發(fā)展的重要階段，可以說是人生的十字路口，必須引起足夠的重視.要提考體育考生的心理水平，必須對他們的心理特點有全面的了解和正確的把握，否則就會無的放矢，無功而返，不能進行有效的培養(yǎng)和訓練.高考體育考生都有著自己獨特的心理特點，他們所處的年齡段是一個人的道德觀、人生觀、世界觀形成和確立的重要時期，往往表現(xiàn)為：自我意識趨于成熟，注意力容易分散，身心發(fā)展不平衡，自我情緒的控制能力差，熱情、容易沖動，常常會因為前一輪體育考核的成績而影響接下來的體育考核，對情感的自我調節(jié)和自我控制的能力還有待提高、自信心不足、意志力不夠穩(wěn)定…總之，高考體育考生正處于一個走向成熟但尚未完全成熟的時期，要想有效地開發(fā)他們的心理潛能，就應該把握住這一年齡段的心理特點，從容應對各種情況.

2.2 在平時訓練與體育考核中心理特點的表現(xiàn)和影響

2.2.1 在平時訓練與體育考核中心理特點的表現(xiàn)

在平時的訓練中，如果訓練的方法和內(nèi)容比較單一或者是比較枯燥，學生對訓練的內(nèi)容了如指掌，教師也不注意及時的調整和更改訓練方法和內(nèi)容，那么學生就會顯得注意力容易分散，訓練中就會有散漫、偷懶、耍小聰明的情況發(fā)生.隨著時間的流逝，體育考生對教練的信任和配合度也會大打折扣，這不僅會影響心理素質的成長，更重要的是會浪費考生的寶貴訓練時間，也可能會給學生的心理發(fā)展階段制造一個巨大的絆腳石，影響學生心理健康發(fā)展，也會讓人們對體育教師的誤解或不重視程度又加深了一步.訓練的內(nèi)容應該在盡可能滿足學生求知欲的同時，加強和培養(yǎng)對身體和心理能力的學習和運用上，只有做到這些，體育考生才會在平常訓練中對訓練內(nèi)容感興趣，愿意和積極配合教師的工作，學生的身心能力也得到了進一步的鍛煉和加強，這樣在平常的訓練中學生也就不會因為喪失信心以而失去興趣.

2.2.2 在平時訓練與體育考核中心理特點的影響

在每年的體育加試中，部分體育考生或多或少會出現(xiàn)一些心理方面的小問題.表現(xiàn)在以下幾個方面：（1）體育考核前沒有調整好自身心理狀態(tài)，過早的進入到自身的興奮狀態(tài)，這樣就很容易讓自己的興奮點早一點結束，很可能降低了考核中第一項自身創(chuàng)造最佳成績，過早的興奮會導致心跳加速、血壓升高、睡眠不足和急于參加體育考核，興奮感過后，可能會出現(xiàn)身心疲勞感，影響高考體育考生成績的正常發(fā)揮.（2）體育考核時過度緊張，在腦中沒有形成對考核項目的清晰認識和對自身實力不自信的緊張擔憂，在考核中就會產(chǎn)生一定程度的消極影響.（3）體育考核過程中，考生會受到前一項或幾項體育考核自身水平的發(fā)揮成就的影響，會因成績的優(yōu)劣而感到開心和難過，考試成績優(yōu)秀的可能會受影響產(chǎn)生驕傲或自信的心理狀態(tài)；沒有發(fā)揮好的同學受影響產(chǎn)生努力拼搏或垂頭喪氣的心理狀態(tài).體育考生應該充分利用前一輪體育考核后積極影響的那方面，努力克服不良的心理因素，并和教練員溝通，尋求發(fā)泄不良心理狀態(tài)的方法和方式，只有積極的調整好自身的心理狀態(tài)，才能夠積極準備好下一輪的考試，為良好的體育考核成績打下充足的心理基礎.

3 影響高考體育考生心理素質的因素

3.1 教師的影響

在抓好心理素質訓練的過程中，決不可忽視學生身體素質的訓練，學生的心理素質、身體素質、技能三者是相輔相成統(tǒng)一的整體，缺少這三項中的任何一方面的訓練，都有可能會使整個訓練效果和成績大打折扣.因此，作為體育考生的教練員，教師必須具備專業(yè)的學科素養(yǎng)：精通體育的基礎性知識和技能、掌握體育學科的發(fā)展脈絡、掌握學生對該領域的思考方式；只有扎實的理論基礎、科學的教學理念、靈活的教學能力、才能授好訓練課.體育教師在平常的教學和訓練中，不僅僅要保持情緒穩(wěn)定、心胸開闊、意志堅定和積極進取，更要有針對的對學生的身心發(fā)展、個體差異等采取正確的方法進行培養(yǎng)鍛煉和引導，在平時的訓練和考核過程中要認真和仔細觀察，及時的發(fā)現(xiàn)并且糾正學生的錯誤動作，使其明白錯誤的地方和改正的方法，做好技術指導和心理輔導工作[2].著名的籃球運動員邁克爾喬丹曾對科比說過：“即使你的天賦有多優(yōu)秀，如果沒有進行系統(tǒng)地、科學地訓練，那么你就不會取得多大的成就，你也總將一無所有.”在運動訓練中，學生是主體，教師是主導，要充分發(fā)揮教師的主導作用，如果沒有教師進行科學和系統(tǒng)的訓練，再有天賦的學生也很難取得大的成就.

3.2 學生自身的原因

體育考生在平常的訓練過程中，不僅僅要保持注意力集中、精神飽滿，更要積極的配合教練員的訓練計劃，多和教練員進行溝通和交流，及時講述自身的不足和存在問題.在訓練過程中，學生應該努力、刻苦，盡自己的最大能力去完成或達到教練員定下的目標，配合好教練員訓練安排和計劃，才能從實踐中體會和領悟到教練員的先進理論和實踐知識，自身才能取得進步，才會得到發(fā)展，體育成績才能得到提高，學生的技術水平和心理素質也會伴隨體育成績的提高而得到強化，同時對運動潛能的挖掘也起到了很大的作用.在平時的訓練過程中要積極保護好自己的身體，尤其是在考試臨近的時候，體育考生往往會因為訓練強度降低或進行身體放松階段，感到精力無處釋放，就會進行劇烈的體育運動，這樣會適得其反.越是關鍵時候，越是要控制心理狀態(tài)，并將自己的心理狀態(tài)調整到最佳，發(fā)揮出自己的最高技術水平，取得自己理想的體育考核成績.

3.3 客觀因素的影響

在體育考核中，誰也不能確定會有怎樣的情況發(fā)生，體育考生只有在平常的訓練中，積極努力克服訓練中的不良因素，例如：大風大雨、場地濕滑、人數(shù)多少等客觀上影響運動員水平發(fā)揮的因素，只有在平時的訓練中經(jīng)歷過，考生才會學到如何調節(jié)自己的心理狀態(tài)，如何去面對這些不利因素.同樣，在賽前，教練員也可以多讓學生們自己設想體育考核中可能出現(xiàn)的客觀因素，使體育考生做好心理準備，為體育考核中應付客觀因素提前打好預防針，為考生在考核中取得優(yōu)秀成績打好堅實的心理基礎.

4 提升高考體育考生心理素質訓練的措施

有意識、有目的地對運動員的心理過程和個性心理特征施加影響的過程.其目的是培養(yǎng)和發(fā)展運動員在緊張的比賽和訓練中所必需的心理品質及個性心理特征，使運動員學會控制和調節(jié)自己的心理狀態(tài)，爭取在比賽中長時間保持最佳競技狀態(tài)[3].心理訓練的作用很多，例如：提高學生控制自己情緒的能力；增強意志品質；掌握和改進運動過程中的動作技能；有助于消除身心疲勞；有助于提高體育生的體育考核成績.

4.1 改變環(huán)境法

所謂改變環(huán)境法，就是不要總是在一個固定的地點進行體育訓練，要適當?shù)母淖兿掠柧毜沫h(huán)境，這樣就可以在一定程度上減少精神和視覺上的疲勞.如果經(jīng)常在同一個地點進行體育訓練，可能造成精神和身體上的依從性和疲勞感.所以教練員要經(jīng)常改變高考體育考生的訓練環(huán)境，這就會減少精神疲勞和視覺疲勞，也就可以在某種程度上提高訓練的效果.改變環(huán)境法包含的內(nèi)容很多，比如說，改變訓練的場所，離開學校跑道去公路或者田間小道等地訓練，這樣體育考生在不同的環(huán)境里，都時刻充滿了喜悅和歡快之情，在不知不覺中就能夠完成了訓練的內(nèi)容，這樣也就可以在學生承受較大的訓練負荷的同時，也能夠取得不錯的訓練效果.

4.2 轉移注意力

轉移注意力就是把學生的興趣引向容易產(chǎn)生興奮和喜愛的地方.在平常的訓練里，不可避免的會經(jīng)常重復同樣或者類似的訓練項目和內(nèi)容，這時學生會感覺疲勞,注意力分散，如果能夠成功的轉移他們注意力，讓他們感到訓練很快.例如：在田徑場內(nèi)進行徑賽訓練，可把注意力轉移到追趕隊友或者超越自己上；在公路上跑的時候，可以把注意力引向追趕路上的三輪車或者公交車…有時候在訓練的周圍沒有參照物時，也可以把自己的注意力轉移到跑動時呼吸的節(jié)奏控制上，使自己的步頻、步長和呼吸節(jié)奏都能夠呈現(xiàn)出有規(guī)律的節(jié)奏，使自己在跑動中能夠保持清晰的大腦，能夠掌握自己的運動節(jié)奏.運動水平的發(fā)揮和成績的取得，關鍵在于學生具備承受很大強度的心理負荷，而這種能力水平只能通過長期的、系統(tǒng)的、針對性的訓練與培養(yǎng)才能形成.

4.3 自我暗示法

自我暗示法就是自己用語言或者表情動作對自己的心理活動施加影響的方法，在訓練中如果運用得當，就會起到調節(jié)控制自己的心情、思維和意志，它包括了言語暗示和想象暗示[4].言語暗示就是心中默念事先教練告訴他們的詞語或語句，例如：在進行800米的測試時，自己就可以對自己打氣：我能行，我是最棒的，這里我最厲害[5]；也可以在田賽練習中：我可以做好這個動作，我可以完成這項任務等等.想象暗示就是教練在平常的訓練中采取各種各樣的方法和方式，刺激和誘導體育考生進行合乎想象的回憶和聯(lián)想，從而達到自身的最佳心理狀態(tài).

4.4 想象訓練法

想象訓練法就是自己能夠在腦海中形成或者重視早已形成的技術動作.體育考生因為訓練的時間很短，訓練的項目很多，訓練的強度很大，能量的消耗巨大，生理的機能和運動的能力都會下降不少，身體處于疲憊狀態(tài)，訓練的效果和成績就會有所下降.這時運用想象訓練法，如我在順風跑，風推著我的后背，我跑的很省力，從心理上進一步開發(fā)體育考生的心理潛能和運動潛力，這樣才會提高運動成績和訓練效果.

4.5 模擬訓練法

模擬訓練法就是教練員針對體育考核中可能出現(xiàn)的情況或問題進行反復的研究和總結，制定實踐練習的計劃，為體育考生提前作好適應性準備[6-7].教練員可以在平常的訓練中，根據(jù)天氣情況和學生自己的狀態(tài)等采取合理有效的訓練內(nèi)容，使成績提高.同時也要考慮到一些不利的因素，并實施在平常的訓練過程中，讓學生面對各種狀況學會自我調節(jié)，這樣訓練就會取得意想不到的效果.在以后的體育考核里，考生會根據(jù)平常訓練中應對不利條件所采取的措施進行補救，避免體育考核中不利因素對學生身心方面的影響，也從另一方面加強和培養(yǎng)了學生的心理承受和應對能力，提高了學生的心理素質.

4.6 專項心理素質訓練

許多事例都可以說明：每個高考體育考生都有一定的潛力可以挖掘，只是潛力的大小程度不同而已，而這種潛力必須要通過體育考生在各種艱苦困難的環(huán)境與條件下進行磨練和培養(yǎng)才能使其發(fā)揮出來.所以，心理訓練的中心就是：使訓練的過程復雜化、困難化，使訓練的負荷和強度盡可能的接近體育考核條件.采用的手段一般有以下幾種：（1）在訓練中適當?shù)脑黾泳毩暤碾y度和意志能力的鍛煉；（2）要學會單獨面對訓練；（3）要合理利用不利的氣候條件與環(huán)境條件；（4）適當增加在訓練過程中的阻力；（5）在疲勞訓練狀態(tài)中進行適量的補充加強訓練；（6）與不同水平的對手進行訓練與考核；（7）平常訓練中偶爾臨時改變下訓練計劃和提出新的訓練要求.通過上述這些有計劃、有系統(tǒng)的心理訓練，并在體育考核前后恰當?shù)剡\用心理調控，考生在高考體育考核中定會有不錯的發(fā)揮.

5 結論

高考體育考生在考核中，面臨著巨大的心理壓力，調節(jié)和保持心理素質的穩(wěn)定性，在一定程度上會影響考生競技水平的正?；虺０l(fā)揮，也關系到體育考核成績優(yōu)劣的取得.當然良好的心理素質培養(yǎng)也絕不是立竿見影的，這需要很長時間的培養(yǎng)和鍛煉，為此，體育教師應該把心理訓練作為體育考生的一個固定的訓練內(nèi)容，常年不斷的進行學習和總結.研究表明：許多在高考體育考核中獲得優(yōu)異成績的考生，他們的心理素質相當不錯，這和他們平?；蚨嗷蛏俚倪M行一些心理訓練是脫不開關系的.雖然大部分體育教師都能意識到心理訓練的重要性，可真正進行實踐或者說投入到訓練當中的還不是很多，每年都有一部分體育考生因為心理問題導致成績發(fā)揮的失誤，這應該引起體育教師足夠的重視.雖說體育考生的身心承受水平已接近成人，但畢竟還是有一段距離差距，體育教師應該對他們的心理素質培養(yǎng)，提供更多的幫助和關心，使他們在生長發(fā)育和身心發(fā)展進行一次順利的過渡，同時體育成績也得到進一步的提高，從而達到體育訓練和體育考核中的目標[8].

〔1〕李明,魏家?。畬ξ覈飶竭\動員心理競技狀態(tài)及控制能力的探析[J].山西師大體育學院學報,2005：128.

〔2〕楊吉萍，冉孟華.預防和糾正錯誤動作法在健美操教學中的運用研究[J].山西師大體育學院學報，2003(2)：47.

〔3〕張勇.投籃過程心理狀態(tài)的訓練[J].銅仁師范高等專科學校學報，2003(5)：88.

〔4〕杜鵬.中長跑運動員心理技能訓練的探討[J].衡水師專學報，2003(3)：49.

〔5〕廉明.冬訓期間如何提高高考特長生800米跑的后程沖刺能力[J].田徑，2010(11)：21.

〔6〕王亮.花樣滑冰高水平運動員賽前焦慮的調節(jié)[J].冰雪運動，2006(2)：35.

〔7〕劉俊.定向越野運動心理訓練初探[J].當代教育論壇2011（9）：122.

〔8〕劉青.淺談高校自發(fā)體育群體的特征與調控[J].寧波大學學報（教育科學版），2003(1)：60.

G633.96

A

1673-260X（2014）01-0233-03