甘蕊

(云南師范大學(xué) 云南昆明 650500)

核心力量訓(xùn)練,作為一種新興的體能訓(xùn)練方法已活躍在各個(gè)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練中,它通過(guò)利用各種訓(xùn)練器材和訓(xùn)練方法以提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量能力,進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。基于查閱大量文獻(xiàn)資料發(fā)現(xiàn),現(xiàn)在核心力量訓(xùn)練的研究對(duì)象絕大部分都是運(yùn)動(dòng)員,而且大多都是在競(jìng)技體育項(xiàng)目中進(jìn)行研究的,很少有對(duì)高校普通學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的研究,對(duì)于在體育課中加入核心力量訓(xùn)練的研究也很缺乏。隨著國(guó)家教育部對(duì)學(xué)生體質(zhì)的關(guān)注,學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力也成為關(guān)注的重點(diǎn),身體靈敏性是人體的一種基礎(chǔ)應(yīng)變能力,身體靈敏性的提高對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力的提高有很大的幫助。本文正是針對(duì)如何通過(guò)核心力量練習(xí)從而提高女大學(xué)生的身體靈敏性進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究,為身體靈敏性的訓(xùn)練提供新的訓(xùn)練手段和相關(guān)的參考依據(jù)。

1 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

本實(shí)驗(yàn)以筆者任教的云南師范大學(xué)2012級(jí)大學(xué)體育選修課形成的3個(gè)自然班為研究對(duì)象,要求身體健康、無(wú)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)疾病。由于本選修課的學(xué)生均為女生,此次研究沒(méi)有性別區(qū)分。實(shí)驗(yàn)共計(jì)90人,進(jìn)行常規(guī)素質(zhì)練習(xí)的對(duì)照組人數(shù)為30人,進(jìn)行核心力量練習(xí)的實(shí)驗(yàn)組人數(shù)共為60人,其中實(shí)驗(yàn)A組為30人,實(shí)驗(yàn)B組為30人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)在云南師范大學(xué)圖書(shū)館查閱和收集與本論文相關(guān)聯(lián)的大量具有權(quán)威性的文獻(xiàn)及書(shū)籍材料,并運(yùn)用計(jì)算機(jī)通過(guò)Internet檢索中國(guó)知網(wǎng)、中國(guó)體育學(xué)術(shù)網(wǎng)等網(wǎng)站,了解國(guó)內(nèi)外核心力量訓(xùn)練的最新動(dòng)態(tài),將獲得的相關(guān)資料進(jìn)行分類整理,以作為研究所需要的基礎(chǔ)資料,為本論文提供充分的理論依據(jù)。

1.2.2 訪談法

一方面通過(guò)面談或電話形式聽(tīng)取大學(xué)體育課教師的意見(jiàn),并請(qǐng)他(她)們根據(jù)多年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)對(duì)在大學(xué)體育選修課中加入核心力量練習(xí)的設(shè)置予以指導(dǎo),以確保實(shí)驗(yàn)的效果;另一方面在實(shí)施核心力量練習(xí)的過(guò)程中對(duì)教師及專家進(jìn)行不定期訪談,以便獲得及時(shí)地反饋,從而盡快調(diào)整實(shí)驗(yàn)方案,使實(shí)驗(yàn)效果得到優(yōu)化。

1.2.3 觀察法

在本學(xué)期整個(gè)的教學(xué)過(guò)程中,對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)及核心力量練習(xí)情況進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)記錄和觀察,以收集與本論文研究相關(guān)的信息材料。

1.2.4 教學(xué)實(shí)驗(yàn)法

在課程安排中,實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組基本內(nèi)容均為常規(guī)內(nèi)容教學(xué),課程最后15min,對(duì)照組采用常規(guī)啦啦操專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí),實(shí)驗(yàn)組均進(jìn)行核心力量練習(xí),其中實(shí)驗(yàn)A組采用核心力量練習(xí)結(jié)合常規(guī)專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí),實(shí)驗(yàn)B組采用單一核心力量練習(xí)。實(shí)驗(yàn)結(jié)束后分別對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生進(jìn)行身體靈敏性測(cè)試,對(duì)測(cè)試數(shù)據(jù)和調(diào)查結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理,并進(jìn)行實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的對(duì)比、分析和討論。

1.2.5 測(cè)量法

對(duì)本論文抽取的90名實(shí)驗(yàn)對(duì)象,進(jìn)行各項(xiàng)評(píng)價(jià)指標(biāo)的測(cè)量。在《體育測(cè)量與評(píng)價(jià)》一書(shū)中指出可通過(guò)十字跳、10s立臥撐對(duì)身體靈敏性進(jìn)行測(cè)試,根據(jù)本論文的研究需要,采取《體育測(cè)量與評(píng)價(jià)》一書(shū)中的測(cè)試方法,具體指標(biāo)如下所示。

1.2.5.1 十字跳測(cè)試

測(cè)試工具:秒表、粉筆。

測(cè)試方法:在平坦的地面上畫(huà)兩條相互垂直的交叉線,形成4等分,標(biāo)明1、2、3、4四個(gè)區(qū),受試者聽(tīng)到口令后,由起點(diǎn)以雙腿跳入1區(qū),并連續(xù)跳至2、3、4區(qū),再跳回1區(qū),依次重復(fù),連續(xù)跳10s。記錄10s內(nèi)跳的次數(shù),每次給1分,每跳錯(cuò)一次扣0.5分(錯(cuò)格、踩線、雙腳不同時(shí)起跳或落地)。

注意:（1）受試者必須按規(guī)定順序和要求跳；（2）中途間斷者可以重測(cè)1次。

1.2.5.2 立臥撐測(cè)試

測(cè)試工具:秒表。

測(cè)試方法:受試者取立正姿勢(shì)。聽(tīng)到開(kāi)始口令后（1）屈膝下蹲成蹲撐;（2）雙腿向后伸直成俯撐;（3）再收腿成蹲撐;（4）還原成立正姿勢(shì)。（1）～（4）為1次完整動(dòng)作,連續(xù)做10s,記錄合格動(dòng)作的次數(shù)。

1.2.6 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

通過(guò)Excel軟件建立數(shù)據(jù)庫(kù),借助SPSS14.0統(tǒng)計(jì)分析軟件,對(duì)實(shí)驗(yàn)所獲得的數(shù)據(jù)進(jìn)行配對(duì)T檢驗(yàn)、單因素方差分析及新負(fù)極差測(cè)驗(yàn)平均數(shù)多重比較,并對(duì)統(tǒng)計(jì)結(jié)果進(jìn)行分析,無(wú)顯著性差異取P＞0.05,顯著性差異取P＜0.05,非常顯著性差異取P＜0.01。

表1 實(shí)驗(yàn)A組實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生身體靈敏性測(cè)試結(jié)果比較

表2 實(shí)驗(yàn)B組實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生身體靈敏性測(cè)試結(jié)果比較

表3 對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生身體靈敏性測(cè)試結(jié)果比較

表4 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生身體靈敏性測(cè)試結(jié)果比較

表5 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生十字跳測(cè)試結(jié)果比較

表6 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生立臥撐測(cè)試結(jié)果比較

1.2.7 邏輯分析法

在對(duì)整個(gè)數(shù)據(jù)資料的整理分析過(guò)程中,運(yùn)用邏輯學(xué)的知識(shí),按照明確的方法和原則,對(duì)收集的各類文獻(xiàn)資料和書(shū)籍進(jìn)行分類比較、分析綜合、推理歸納,使邏輯分析法始終貫穿于本論文的整個(gè)研究過(guò)程中。

2 結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)A組實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生身體靈敏性測(cè)試結(jié)果分析

通過(guò)18周的練習(xí)后,對(duì)實(shí)驗(yàn)A組學(xué)生身體靈敏性各項(xiàng)指標(biāo)成績(jī)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析,從表1中數(shù)據(jù)顯示結(jié)果得出,實(shí)驗(yàn)A組學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后十字跳、立臥撐測(cè)試水平具有非常顯著性差異(P＜0.01),具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。說(shuō)明在課中素質(zhì)練習(xí)部分采用專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合核心力量練習(xí)的方法對(duì)于提高學(xué)生身體靈敏性各測(cè)試指標(biāo)水平具有非常明顯的作用。

2.2 實(shí)驗(yàn)B組實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生身體靈敏性測(cè)試結(jié)果分析

從表2可以看出,通過(guò)18周的練習(xí),實(shí)驗(yàn)B組學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后十字跳、立臥撐測(cè)試水平呈現(xiàn)無(wú)顯著性差異(P＞0.05)。說(shuō)明在課中素質(zhì)練習(xí)部分只采用核心力量練習(xí)的方法對(duì)實(shí)驗(yàn)B組學(xué)生身體靈敏性各測(cè)試指標(biāo)水平?jīng)]有提高。

2.3 對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生身體靈敏性測(cè)試結(jié)果分析

表3中的數(shù)據(jù)顯示，對(duì)照組學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后身體靈敏性測(cè)試指標(biāo)成績(jī)相差不大，對(duì)照組學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后十字跳、立臥撐測(cè)試水平并無(wú)顯著性差異（P＞0.05）。說(shuō)明在課的素質(zhì)練習(xí)部分中，按照常規(guī)專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)的方法，在提高學(xué)生身體靈敏性各測(cè)試指標(biāo)水平上提高幅度不大，沒(méi)有形成顯著性差異。

2.4 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生身體靈敏性測(cè)試結(jié)果分析

如表4中顯示,通過(guò)對(duì)對(duì)照組、實(shí)驗(yàn)A組、實(shí)驗(yàn)B組3組學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后身體靈敏性十字跳、立臥撐兩項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)學(xué)的單因素方差分析,可以看出實(shí)驗(yàn)前后其F值之間均在很大差異,即通過(guò)18周的練習(xí)后,3組學(xué)生的身體靈敏性各項(xiàng)指標(biāo)水平由無(wú)顯著性差異(P＞0.05)變?yōu)榫哂蟹浅ｏ@著性差異(P＜0.01),具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。說(shuō)明在素質(zhì)練習(xí)部分中進(jìn)行核心力量練習(xí)與進(jìn)行常規(guī)素質(zhì)練習(xí)對(duì)學(xué)生身體靈敏性測(cè)試指標(biāo)水平的提高程度存在一定差異。

2.5 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后學(xué)生身體靈敏性測(cè)試結(jié)果分析

通過(guò)18周的實(shí)驗(yàn)研究后,運(yùn)用新負(fù)極差測(cè)驗(yàn)平均數(shù)多重比較方法對(duì)實(shí)驗(yàn)所測(cè)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析,結(jié)果如表5及表6所示,實(shí)驗(yàn)A組與實(shí)驗(yàn)B組學(xué)生實(shí)驗(yàn)后身體靈敏性各測(cè)試指標(biāo)水平存在非常顯著性差異;實(shí)驗(yàn)A組與對(duì)照組學(xué)生實(shí)驗(yàn)后身體靈敏性各測(cè)試指標(biāo)水平存在非常顯著性差異;而對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)B組學(xué)生實(shí)驗(yàn)后身體靈敏性各測(cè)試指標(biāo)水平則無(wú)顯著性差異。從上表中學(xué)生十字跳與立臥撐測(cè)試成績(jī)的平均數(shù)中可以看出,實(shí)驗(yàn)A組學(xué)生的成績(jī)優(yōu)于對(duì)照組,而對(duì)照組學(xué)生的成績(jī)又優(yōu)于實(shí)驗(yàn)B組,綜上所述可知,實(shí)驗(yàn)A組學(xué)生實(shí)驗(yàn)后的成績(jī)提高程度最大,換而言之,即在課的素質(zhì)練習(xí)部分采用專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合核心力量的練習(xí)方法,對(duì)提高學(xué)生身體靈敏性各測(cè)試指標(biāo)水平最為顯著。

2.6 學(xué)生身體靈敏性分析與討論

本實(shí)驗(yàn)所采用的身體靈敏性測(cè)試中十字跳、立臥撐指標(biāo)均是反映人體在突然改變重心的情況下快速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地完成改變身體姿勢(shì)的能力,能夠反映身體靈敏性的好壞。經(jīng)過(guò)18周的教學(xué)實(shí)驗(yàn)研究,即在課的素質(zhì)練習(xí)部分中對(duì)實(shí)驗(yàn)A組、實(shí)驗(yàn)B組加入了核心力量練習(xí),而對(duì)照組仍采用常規(guī)專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)方法。實(shí)驗(yàn)結(jié)束后,將所有指標(biāo)數(shù)據(jù)收集整理分析,從上述表中數(shù)據(jù)得知,實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生身體靈敏性均有了不同程度的變化,對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組之間也從無(wú)顯著性差異轉(zhuǎn)變?yōu)橛酗@著性差異,即加入了核心力量練習(xí)的方法與傳統(tǒng)素質(zhì)練習(xí)的方法之間,對(duì)提高學(xué)生身體靈敏性測(cè)試指標(biāo)水平存在不同的效果。

根據(jù)以上各表分別對(duì)比分析說(shuō)明,進(jìn)行常規(guī)專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)的對(duì)照組,練習(xí)前后所測(cè)平均成績(jī)數(shù)值有了一定幅度的提高,說(shuō)明采用常規(guī)練習(xí)法對(duì)提高學(xué)生的身體靈敏性各指標(biāo)水平具有一定作用。在實(shí)驗(yàn)A、B兩組中,都采用了核心力量的練習(xí)方法,但實(shí)驗(yàn)A組采用的是專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合核心力量的方法,其結(jié)果遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于單一采用核心力量練習(xí)的方法。而對(duì)于3組間的比較,則是專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合核心力量練習(xí)的方法最有效,效果最差的為單一采用核心力量的方法。

究其原因,通過(guò)進(jìn)行專門的核心力量練習(xí)能使核心肌群力量的增大,從而可以反作用于神經(jīng)-肌肉系統(tǒng),使得身體控制能力增強(qiáng),身體靈敏性也隨之得到提升,再加上花球啦啦操專項(xiàng)素質(zhì)中對(duì)手臂、腿部等的強(qiáng)化練習(xí),同時(shí)也對(duì)促進(jìn)身體靈敏性的提高有一定作用,所以二者的結(jié)合是將點(diǎn)和面充分的結(jié)合起來(lái),使學(xué)生身體核心部位大小肌群與四肢同時(shí)參與用力,促進(jìn)了身體的協(xié)調(diào)配合。采用常規(guī)專項(xiàng)素質(zhì)的練習(xí),由于強(qiáng)調(diào)上下肢的配合,以及練習(xí)時(shí)動(dòng)作的重復(fù)性,所以對(duì)提高學(xué)生身體靈敏性有一定幫助。而對(duì)于只單一進(jìn)行核心練習(xí)的方法,其拋開(kāi)了專項(xiàng)中四肢能力的發(fā)展,雖能使學(xué)生身體核心區(qū)肌肉群力量增大,但始終只是針對(duì)核心部位運(yùn)動(dòng)能力的提高,具有一定的局限性。所以,在課的素質(zhì)練習(xí)部分采用專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合核心力量練習(xí)的方法最為可行,同時(shí)對(duì)學(xué)生身體靈敏性測(cè)試指標(biāo)的提高效果也最為顯著。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

通過(guò)對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的對(duì)比,在課的常規(guī)專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)中加入核心力量練習(xí)的實(shí)驗(yàn)組在身體靈敏性測(cè)試指標(biāo)中的成績(jī)均要高于常規(guī)專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)組及單一核心力量練習(xí)組,即采用專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合核心力量練習(xí)的方法,對(duì)提高學(xué)生的身體靈敏性有顯著效果。

3.2 建議

由于進(jìn)行核心力量練習(xí)對(duì)學(xué)生身體靈敏性有明顯提高,通過(guò)實(shí)驗(yàn)證明核心力量練習(xí)在大學(xué)體育選修課中具有可行性,建議在今后的大學(xué)體育課中對(duì)核心力量的練習(xí)形式和方法進(jìn)行推廣。由于本論文的局限性,一是研究對(duì)象只為女大學(xué)生,二是研究項(xiàng)目只為大學(xué)體育課,而且樣本量相對(duì)較小,訓(xùn)練周期較短,使得本研究不夠深入,建議以后能進(jìn)行更為長(zhǎng)期的實(shí)驗(yàn)研究。

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