文|高捷 圖|陶旼 徐彪琦 袁紹婷 費水（北京體育大學(xué)）

2013年，國家體育總局公布了體育行業(yè)高危項目，游泳項目被列在其中。經(jīng)常參加游泳運動的人也許在游泳過程中都遇到過肌肉抽筋、游進時突然下沉、嗆水、喝水以及他人遇險求救等情況，如果游泳者能夠正確掌握一定的水中自救和互救的游泳救生基本方法，對于保護自己、必要時挽就他人生命具有十分重要的意義。

1肌肉痙攣的自救方法

小腿前側(cè)肌肉痙攣的自救方法游泳者在水中運動時，一旦大腿前側(cè)肌肉發(fā)生痙攣，不要驚慌，應(yīng)盡快將身體仰浮于水面或者盡快上岸，俯臥池邊并屈小腿，用同側(cè)手抓住抽筋腿的腳腕盡量折疊小腿，使大腿肌肉得到伸展，直到痙攣解除。

小腿前側(cè)肌肉痙攣自救方法

3手指、腳趾肌肉痙攣的自救方法

在游泳運動過程中由于水溫較低發(fā)生手指、腳趾肌肉痙攣的情況時有發(fā)生。當(dāng)手指肌肉發(fā)生痙攣時，可以用力握拳之后再將五手指用力伸直，反復(fù)多次直到痙攣解除。當(dāng)腳趾發(fā)生痙攣時，可以采用按摩的方法解除，也可以使腳趾最大程度的做屈和伸，反復(fù)多次痙攣解除。無論是手指肌肉痙攣還是腳趾肌肉痙攣的自救動作既可以在游進中完成，也可以先停止游進使身體依靠水線或池壁再進行自救。

手指肌肉痙攣自救方法

腳趾肌肉痙攣自救方法

2小腿后側(cè)肌肉痙攣的自救方法

游泳者在水中運動時，當(dāng)小腿后部肌肉發(fā)生痙攣時，不論在水上還是岸邊，都要先伸直抽筋腿，用一手按住該腿的膝關(guān)節(jié)，另一手抓住該腿的腳趾使勁做反方向的拉伸動作，直到痙攣解除。

小腿后側(cè)肌肉痙攣自救方法

4腹部肌肉痙攣的自救方法

當(dāng)腹部肌肉發(fā)生痙攣時，可以仰面浮于水上拉伸腰腹，即將頭部和腿部盡量向后伸挺，同時雙手可以配合按摩直至痙攣消除。

腹部肌肉痙攣自救方法

游進中突然下沉的自救方法

經(jīng)常會有初學(xué)游泳者或游泳技能不高的人士在游進過程中突然感覺身體沒勁了，然后身體下沉。這種情況主要是對自身的體力估計不足，體力分配不均勻，體力消耗過大且自身沒有覺察。

遇到這種情況，一定要保持冷靜，可在身體下沉?xí)r閉住呼吸，使體內(nèi)肺部充滿氣體，片刻，身體會自然上浮，然后，劃小蛙泳手(手部向下按壓劃水)，蹬小蛙泳腿(主要以小腿，腳踝由內(nèi)向外劃圓)，逐漸過渡到蛙泳。如果身邊有水線等輔助設(shè)施，可借助休息一會兒再游。

1在自施救救方他法人時被抓抱的單手被溺水者雙手抓握的解脫和自救方法當(dāng)對他人進行施救時，如果救助人員的單手被溺水者雙手抓握，我們可以使用推擊的方法進行解脫和自救。我們以同側(cè)手在上為例，用異側(cè)手用力推擊溺水者上手腕部，并順勢緊握其手腕，再用異側(cè)肘部用力回?fù)糸_溺水者下手腕部，使其全部解脫，順勢將溺水者拉近，再實施拖帶救助。如果異側(cè)手在上，我們可采用先擊后推的方法進行解脫和自救。

被溺者抓住一手腕的解脫方法

被溺者從后抱住腰部的解脫方法

2頸部被抱持的解脫和自救方法

（1）被溺水者從后方抱住頸部的解脫和自救方法當(dāng)對他人進行施救時，如果救助人員被溺者從后方抱住頸部：我們可以使用壓腕推肘的方法進行解脫和自救。用異側(cè)手緊壓溺水者抱持上面手的腕部，同側(cè)手上推溺水者抱持上面手臂的肘部，頭部從溺水者上面手臂一側(cè)移出，并抓住其上面手腕部將其拉近再背對自己實施拖帶救助。

（2）被溺水者從正面抱住頸部的解脫和自救方法當(dāng)對他人進行施救時，如果救助人員被溺者從后方抱住頸部：我們可以使用上推雙肘的方法進行解脫和自救。用力上推溺水者雙肘，身體快速下沉，并推轉(zhuǎn)溺水者，雙手抓持一側(cè)手臂將其拉近背對自己再實施拖帶救助。

被溺者從后方抱住頸部的解脫方法

被溺者抓住頭發(fā)的解脫方法

3頸部被抱持的的解脫和自救方法

（1）被溺者從正面抱住腰部的解脫方法

由于溺者求生心理，往往會死死抱住救生者的腰部，并使臉部緊貼救生者的腹部，造成解脫困難。此時，救生者可采用夾鼻推頜的方法進行解脫和拖帶。只要一手對溺水者實施夾鼻推頜、另一手摟抱溺水者腰部，并將其轉(zhuǎn)體，使其背對自己再實施拖帶救助。

（2）救生者被溺水者從后面攔腰抱住的解脫方法首先，救生者被抱住后，用手觸摸溺水者中指，并抓住它用力向外分開，再將溺者雙手分別向上伸展，然后松開一只手，并立即潛退至其后，使其背對自己再實施拖帶救助。

4被溺者抓住頭發(fā)的解脫和自救方法

當(dāng)對他人進行施救時，如果救助人員被溺者抓住頭發(fā)：我們可以使用壓腕推肘的方法進行解脫和自救?？捎卯悅?cè)手壓腕，同側(cè)手上推溺水者肘部，解脫后使其背對自己再實施拖帶救助。

5救生者被溺者抱住雙腿的解脫方法：

與正、背面腰部被抱住的解脫方法基本相同，救生者可采用夾鼻推頜的方法進行解脫和拖帶。只要一手對溺水者實施夾鼻推頜、另一手摟抱溺水者腰部，并將其轉(zhuǎn)體，使其背對自己再實施拖帶救助。

6雙人抱持解脫方法：

首先要分辨水中抱持的兩人中誰是溺水者，從溺水者后面雙手拖腋，用雙腿蹬離另一溺水者髖骨位置，蹬離后將溺水者拖出水面，實施拖帶救助