文|艾倫·戈德堡 譯|劉國棟
為什么你在平常訓(xùn)練中游上七八千碼輕松自如,而在比賽中游完了150米就精疲力衰了?
正如我多次強(qiáng)調(diào)的,在理應(yīng)游出最好水平的比賽中表現(xiàn)出類拔萃的最大秘密在于:比賽之前準(zhǔn)備上場時,你能夠保持放松和平靜。太多的運(yùn)動員在即將比賽之前考慮并且將精力集中于不應(yīng)當(dāng)考慮的問題和事情上,浪費(fèi)了寶貴的精力。由于這一原因,他們有意無意地破壞了自己的信心,使得自己過分緊張,最終導(dǎo)致比賽失敗。
比賽之前緊張不安和失去控制造成的影響在比賽中十分明顯。為什么你在平常訓(xùn)練中游上七八千碼輕松自如,而在比賽中游完了150米就精疲力衰了?這就是你比賽之前太緊張造成的直接后果!如果你在準(zhǔn)備參加比賽時過分緊張,考慮你比賽到底能游出多少時間、你將戰(zhàn)敗誰、以及如果沒有完成計劃怎么辦等等,那么你的呼吸就會加快或變?nèi)?、你的肌肉將會變緊,而這些身體上的變化的結(jié)果將會使你無論精神上還是身體上都太早地疲憊不堪。
管好你的眼睛和耳朵意味著,在比賽之前你要明確自己的眼睛看些什么,耳朵聽些什么。也就是說,你那時所看到和聽到的東西能夠促使你放松、冷靜和充滿信心。如果你在準(zhǔn)備上場比賽時,將注意力集中于另外一位運(yùn)動員身材如何高大,看上去游得如何快的話,你就會感到緊張。此時你應(yīng)該將目光轉(zhuǎn)向其他地方,或是將注意力集中于游泳池遠(yuǎn)處的地方。同樣,你傾聽其他一位運(yùn)動員或者幾位運(yùn)動員談的話,你就會感到緊張——調(diào)高你的iPod的音量,或者找一個人談及與游泳無關(guān)的問題,顯然更明智。
每一位偉大的運(yùn)動員都具有可重復(fù)性、習(xí)慣性的賽前例行公事。利用這些例行公事,他們可以系統(tǒng)地管好自己的眼睛和耳朵,從通常產(chǎn)生焦慮情緒的分心的事兒上轉(zhuǎn)移開——這些分心事情恰是每一位游泳運(yùn)動員比賽之前都不得不面臨的,使得自己在比賽開始之前的幾分鐘注意力得到控制,并且保持冷靜。這些例行公事包括應(yīng)當(dāng)觀看什么、傾聽什么和做些什么。
必須簡單化。你的例行公事計劃越簡單,效果就越好!
必須具有可控性。你應(yīng)當(dāng)將那些永遠(yuǎn)能夠控制的事情列入你的例行公事。例如,如果你的賽前例行公事取決于觀看其他人(例如你的教練和父母)的話,他們可能當(dāng)時并不在場,你的例行公事就失去了可控性。然而,在準(zhǔn)備參加比賽時伸伸手臂,調(diào)整你的泳帽或者護(hù)目鏡,這就是一項永遠(yuǎn)具有可控性的例行公事。
一直相同。你絕對不能在比賽之前改變你的例行公事步驟。保持你的例行公事一直相同和具有習(xí)慣性,將會有助于你在比賽之前冷靜下來和放松下來。
確立你的視覺、聽覺和肌肉運(yùn)動知覺的注意力集中點(diǎn)。可以肯定,你的例行公事中需要有具體事情,如觀看比賽等待區(qū)域、你的護(hù)目鏡、你的腳;傾聽某種音樂、你的呼吸聲音或者具體的賽前自我談話;以及感覺和活動方式,如伸展你的身體、吸氣和呼氣、調(diào)整你的泳帽和護(hù)目鏡等等
當(dāng)你在身體方面有了例行公事,你在精神方面還需要做些什么。
當(dāng)你在比賽之前將精力集中于你的例行公事的每個步驟,而且從頭到尾完成的話,例行公事就最為有效。換句話說,當(dāng)你在準(zhǔn)備比賽的區(qū)域完成例行公事的伸展身體部分的話,你的注意力應(yīng)當(dāng)集中于伸展活動的感覺。如果你在完成例行公事時,心里卻想著其他事情,你的例行公事將不會幫助你沉靜下來。
要知道,任何良好的賽前例行公事的唯一目標(biāo)是促使你觀看和傾聽那些能夠使得你從分心的事物上轉(zhuǎn)移開來的事物。你不要僅僅為了碰好運(yùn)而完成你的比賽之前的例行公事。這并不是迷信的問題。你通過完成比賽之前的例行公事使得你自己沉靜下來,而最為重要的是,這樣做能夠幫助你管好你的眼睛和耳朵。這意味著,不管出于何種理由,即便你忘記了你的比賽之前的例行公事中的一步,而且你不能完成你總是能夠完成的事情,你依然認(rèn)為,你仍將能夠在即將來臨的比賽中發(fā)揮你的最佳水平。關(guān)鍵問題在于,你無論使用何種賽前例行公事,只要你能夠始終貫徹,你就能夠保持自己注意力集中,放松和沉靜!