文| 柯紫丹(廣州體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院)

在筆者多年對(duì)少兒運(yùn)動(dòng)員打基礎(chǔ)執(zhí)教過程中，對(duì)壓水花技術(shù)的教學(xué)手段有一定的實(shí)踐與摸索，總結(jié)出一套比較簡(jiǎn)單而又實(shí)用的訓(xùn)練方法和手段，使一批較小的運(yùn)動(dòng)員在最短的時(shí)間內(nèi)掌握了壓水花的技巧，成功率達(dá)95%以上。在此本人就少兒跳水運(yùn)動(dòng)員初期壓水花技術(shù)的訓(xùn)練談一些體會(huì)與經(jīng)驗(yàn)。

一、水花形成的幾個(gè)流體力學(xué)因素

水是流體，它具有流體的基本物理特性，但水是液體，有一定的粘滯性和不可壓縮性。根據(jù)阿基米德原理，運(yùn)動(dòng)員入水過程中，將把與人體同體積的水?dāng)D出水面，被擠出水面的水以水花的形式濺出。形成水花的大小，濺出水花的高低，與以下主要因素有關(guān)。

1、與運(yùn)動(dòng)員身體的體積大?。?/p>

2、入水速度；

3、擊水面積；

4、身體形狀。

二、訓(xùn)練過程

（一）上肢力量

1、靜止倒立：面向墻、背靠墻、扶倒立(正、反)、拼手倒立。

要求：靠墻、扶倒立都應(yīng)要求以最大強(qiáng)度完成，即1分鐘內(nèi)不能放松?？勺屵\(yùn)動(dòng)員兩腳尖夾一塊樹葉或海棉，保持正確的用力方法。兩腿拼緊、兩腳尖繃直、外開，兩膝關(guān)節(jié)繃直，臀部肌肉鎖緊，微含胸，抬頭，兩肩放松，肘關(guān)節(jié)伸直夾住兩耳旁。

一般訓(xùn)練強(qiáng)度放在1分鐘以下，時(shí)間控制在30秒、45秒、1分鐘以內(nèi)，因?yàn)闀r(shí)間過長(zhǎng)會(huì)對(duì)兒童期運(yùn)動(dòng)員的眼睛有所影響。

2、拼手倒立：20秒、30秒、45秒。

拼手倒立的難度、強(qiáng)度較大，運(yùn)動(dòng)員不易獨(dú)立完成，教練員可采取兩人一組的手扶方法。倒立時(shí)必須強(qiáng)調(diào)兩次伸肩的動(dòng)作，做到以上要求外，背部三夾骨再往上鎖緊。

3、爬倒立：距離在15米至30米之間，完成2至3組。

4、推倒立：20米，量在1到2組之間。

5、爬樓梯：(1格樓梯上落)數(shù)量可安排10個(gè)×3組或10個(gè)×5組。

按以上要求的倒立身體圖形如下：

圖 1 前倒立

圖 2 后倒立

（二）模仿

模仿是概念訓(xùn)練，教練員在訓(xùn)練初期應(yīng)手把手地教學(xué)，邊講解邊教。

1、快速拼手分手模仿：

要求：站立，兩手放于胸前（身體與手臂成45度角）、兩肩放松，兩肘關(guān)節(jié)用力伸直，反掌，快速度地連續(xù)用手腕拼手、分手。

★抓手方法：如果右手抓左手的，左手?jǐn)偲?，右手食指、中指、無(wú)名指、小指抓住左手。右手食指抓左手小指的(第三關(guān)節(jié))，以此拼排下去，兩個(gè)拇指相互勾緊。這是練壓水花技術(shù)最基本的一個(gè)技術(shù)，也會(huì)有不同的用力方法，例如：左手抓右手，或抓的位置不同，經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，以上的方法較普遍被采用。

表1 訓(xùn)練過程

2、站立拍打入水模仿：

向前入水：站立時(shí)兩腳拼緊，膝關(guān)節(jié)伸直，臀部肌肉夾緊，兩手微高于肩，平分于兩側(cè)，微含胸、抬頭、快速拼手。

向后入水：站立時(shí)兩腳拼緊，膝關(guān)節(jié)伸直，臀部肌肉夾緊，兩手垂直放于大腿前，脖子放松往后微抬，拉肩時(shí)手應(yīng)一直貼著胸前、下巴，快速往上頂直肘關(guān)節(jié)。

注：向后的入水模仿拍打時(shí)間應(yīng)在運(yùn)動(dòng)員肘關(guān)節(jié)剛伸直的一瞬間。3、平地入水模仿：

向前入水：趴在墊上臀部、膝關(guān)節(jié)、腳尖要夾緊，按站立的向前模仿要求，練習(xí)拼手動(dòng)作。

向后入水：平躺在墊上，腰要往下貼，腿控起離地，伸直膝關(guān)節(jié)，腳尖繃緊。兩手伸直掌心貼大腿，按站立的模仿要求練習(xí)拉肩動(dòng)作。

（三）專項(xiàng)訓(xùn)練

掌握了模仿后就可以投入水上的專項(xiàng)訓(xùn)練。

向前入水：

1、池邊向前頭入水

要求：初階段，兩腳拇指夾一塊海綿，起跳后膝關(guān)節(jié)和兩腳尖繃緊、伸直。兩三節(jié)課后，除要求夾海綿外，再加一個(gè)要求，手碰水后快速分手（往兩耳旁分手）。

2、一米臺(tái)向前倒下B（站立拼手）

要求：初階段夾海綿，往下倒的過程中，立起腳腕，掌心對(duì)準(zhǔn)入水點(diǎn)，眼睛看著入水點(diǎn)，腰的部位往后移，移到位后定住腳尖，夾屁股，肩往下頂（先把臀部夾緊后再用力往下頂），然后快速分手。

3、三米臺(tái)向前倒下B（站立拼手）

這時(shí)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該有個(gè)入水的概念，基本掌握了整個(gè)動(dòng)作的流程，上到了三米臺(tái)后，除一米板的要求練習(xí)外，再把一塊海綿扔到水里，離三米臺(tái)1.5米至2米處，一般先由教練員負(fù)責(zé)扔入水點(diǎn)目標(biāo)，之后再讓運(yùn)動(dòng)員自己扔，主要是讓運(yùn)動(dòng)員找到正確的入水點(diǎn)。

4、向后倒下A

練習(xí)方法：1米板拼手后倒，3米臺(tái)的后倒（初期教練員應(yīng)幫助運(yùn)動(dòng)員推腳），當(dāng)運(yùn)動(dòng)員立起腳腕的時(shí)候，把腳推下去，動(dòng)作學(xué)會(huì)以后，后倒A應(yīng)多在5米臺(tái)練習(xí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員體會(huì)拉長(zhǎng)線條的感覺更有效。

要求：站立時(shí)兩手伸直放在大腿前，微含胸，立走腳腕后，膝關(guān)節(jié)，腳尖伸直用力，臂部夾緊，抬頭看水，腳離臺(tái)時(shí)間要早，入水前身體控制在80度再鎖緊腰往下帶。

圖3 三米臺(tái)向前倒下B

三、心理訓(xùn)練方法

人有不同的個(gè)性，學(xué)習(xí)的興趣、接受能力各有不同，不是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都適合同樣的一種訓(xùn)練方法，或者說以上的訓(xùn)練方法不能千篇一律地用在每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員身上，而應(yīng)該注重訓(xùn)練方法的創(chuàng)新。

（一）語(yǔ)言引導(dǎo)

在講解技術(shù)性的動(dòng)作時(shí)，教練員要注重語(yǔ)言技巧，多采用日常生活中的通俗易懂的口語(yǔ)，盡量不使用生澀的專業(yè)術(shù)語(yǔ)，讓年齡偏小的運(yùn)動(dòng)員也能很快領(lǐng)會(huì)，并記憶深刻。

鼓勵(lì)性的語(yǔ)言能起到事半功倍的作用。在講解技術(shù)動(dòng)作的時(shí)候，如果先肯定做得好的環(huán)節(jié)，再指出存在的問題往往能使隊(duì)員更主動(dòng)地去思考動(dòng)作要領(lǐng)。

（二）注意力集中訓(xùn)練

心理訓(xùn)練和意志訓(xùn)練對(duì)兒童期運(yùn)動(dòng)員能起到很大的促進(jìn)作用。一般心理訓(xùn)練的任務(wù)在于促進(jìn)良好個(gè)性特征的發(fā)展和心理過程的不斷完善，心理訓(xùn)練的效果是通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)行動(dòng)行為的控制調(diào)節(jié)來實(shí)現(xiàn)的，其中注意力集中訓(xùn)練對(duì)兒童運(yùn)動(dòng)員尤為關(guān)鍵。

此外，在訓(xùn)練的過程中需要更多地提問隊(duì)員以下問題：“你覺得這個(gè)動(dòng)作跳得怎樣？你有什么感覺？”，促進(jìn)隊(duì)員每一跳下來都能做到回想動(dòng)作的完成情況。

以上專項(xiàng)訓(xùn)練方法和心理訓(xùn)練法相結(jié)合，非常適合初期學(xué)跳水的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員對(duì)掌握壓水花技術(shù)建立信心，有明顯的進(jìn)步，比一般方法訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員成績(jī)提升快許多

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