文| 岳志強（宿州市體育局）

一名優(yōu)秀運動員想在比賽中取得好成績，除了良好的技術水平和身體素質(zhì)外，更重要的是賽前的心理狀態(tài)如何調(diào)整。

筆者依據(jù)所從事的訓練教學，就賽前加強心理調(diào)控，使運動員增強信心，精神飽滿地去迎接比賽，談幾點膚淺的意見。

賽前狀態(tài)的類型與心理特點

運動員在比賽前的訓練狀態(tài)是多種多樣的，歸納起來大致可以分為以下四種：

1賽前盲目自信狀態(tài)

運動員周x在比賽前競技狀態(tài)很好，本人也信心十足。教練員感覺他有些過分自信，便讓他多估計一些困難，而他沒有很好準備，結(jié)果沒有發(fā)揮出正常水平，只拿了個小名次。

這種狀態(tài)的運動員看起來比較興奮，但內(nèi)心比較空虛，他的自信往往建立在對即將來臨的比賽的復雜性估計不足，往往過高估計自己的水平，其表現(xiàn)較為浮躁，不愿冷靜思考，總認為能輕易取勝，對面臨的困難抱消極態(tài)度，不力爭動員自己的全部力量去克服困難。這樣的運動員在比賽中一旦失敗或受挫，情緒就會一落千丈，束手無策。因此，也往往造成比賽的連續(xù)失敗。這種狀態(tài)一般容易在一些思想作風較差，賽前心理準備不足并缺乏自我評價的運動員身上顯現(xiàn)。

2賽前淡漠狀態(tài)

表現(xiàn)為情緒低落，四肢無力，反應遲鈍，動作怠慢，意志消沉，缺乏信心，以致于不想?yún)⒓颖荣惖?。處于這種狀態(tài)下的運動員比賽成績必然顯著下降。

這種狀態(tài)與大腦皮層興奮過程下降，抑制過程加強有關。有時是由于激活水平不足，有時因過度緊張而走向反面造成抑制，不能很好地動員身體各器官系統(tǒng)，因而機能水平低下而難以適應比賽的要求。一般來說，思想上對比賽的不利條件想得過多，而又缺乏解決辦法，以及意志差的運動員容易出現(xiàn)這種狀態(tài)。

運動員陳x就屬于這種類型，論技術、論動作，可以說在省運會是能拿金牌的，但由于她不能動員自己的一切力量去迎接比賽，而是前怕狼后怕虎的心理狀態(tài)，慌里慌張甚至不能見人，所以在比賽中成績顯著下降，以致不能參加比賽。

3賽前過分激動狀態(tài)

表現(xiàn)為情緒過度地興奮，心跳過速，動作亂，頭腦發(fā)熱，注意力不集中，聽不進教練的指導，記憶力減退。在這種狀態(tài)下比賽易造成失?，F(xiàn)象。

這種狀態(tài)是由于大腦皮層興奮性過高而產(chǎn)生擴散，以致于使皮層對植物性神經(jīng)系統(tǒng)和皮層下中樞的調(diào)節(jié)活動減弱而造成的。運動員比賽經(jīng)驗不足，自我控制力差，意志薄弱或比賽動機過于強烈等，都易造成這種狀態(tài)的出現(xiàn)。

運動員黃xx在決賽中就出現(xiàn)了這種心理狀態(tài)，動作失調(diào)，沒有取得好名次。

4 最佳準備狀態(tài)

也就是最佳戰(zhàn)斗狀態(tài)。其表現(xiàn)為有正確的比賽動機和良好的比賽態(tài)度，對比賽任務有清楚的理解，充滿信心，注意力能夠集中在未來的比賽上，情緒飽滿而穩(wěn)定，精力充沛，頭腦清醒，動作協(xié)調(diào)而有秩序，這是一種穩(wěn)定的增力情緒。

這種狀態(tài)由于大腦皮層具有與任務相適應的神經(jīng)興奮過程，這種過程又有最適宜的靈活性，并以相應的抑制過程來加以平衡，從而使運動員表現(xiàn)出沉穩(wěn)、飽滿、精神振奮等心里狀態(tài)。

運動員李x就給人一種從容不迫的感覺，比賽既充滿信心，又穩(wěn)扎穩(wěn)打；既有拼勁，又有靈活性；頭腦清醒，打法聰明。因而他每次比賽很少失誤，表現(xiàn)出一個優(yōu)秀運動員的成熟。

這種最佳狀態(tài)是長期訓練的結(jié)果，它是以堅強的意志，充足的信心以及對比賽任務具有高度的責任感為基礎的。通過充分的賽前心理準備，克服各種心理障礙，才能更好地達到這種狀態(tài)。同時，為防止意外干擾而引起最佳戰(zhàn)斗狀態(tài)的波動，還需加強心理訓練，培養(yǎng)運動員高度的自我情緒控制能力和集中注意力的能力。

影響賽前狀態(tài)的心理因素

1比賽動機

所謂比賽動機主要是指推動人們從事某項活動的內(nèi)部動力。就其強烈程度來說，中等偏高強度的動機最為有利，而過于強烈的動機會造成運動員精神的過度緊張。

2比賽目標的確立

比賽的任務和指標要訂得合理并且要為運動員本人所接受。一般說來，應有長期目標和短期目標。如果僅有長期目標，會使運動員感到過于遙遠而喪失信心。如果僅有短期目標，又會使運動員目光短淺，缺乏信心。

3比賽信心

除了動機和目標對競賽狀態(tài)有著直接的影響外，比賽信心的建立對競技狀態(tài)也有重要的作用?！靶判陌俦叮α勘对觥笔谴蠹叶加畜w會的。

首先，信心應當是以平時的科學訓練、技術的熟練掌握、豐富的比賽經(jīng)驗尤其是比賽成功的感受為基礎的。另外，也與賽前對彼此雙方情況的分析掌握有關。

除此之外，運動員比賽中正常的心理活動，也是樹立和鞏固信心的重要保證。

4注意力的集中和能量儲存

沒有注意力的集中，足夠的精神和身體能量就很難保證有一個良好的競賽狀態(tài)。注意力能夠有效地集中在所要進行的比賽上，就可以防止能量過多消耗，以保證充沛的體力和精力。注意力高度集中的能力，是運動員創(chuàng)造優(yōu)異成績的重要條件，善于適時、適度地把精力集中在動作上的能力，也是運動員訓練水平的具體體現(xiàn)。

5運動員的適應能力

運動員不可能生活在真空里，也不可能在完全符合自己預想的條件下比賽。有時，盡管賽前各方面的準備都很充分，但如果運動員對比賽場上出現(xiàn)的一些突如其來的刺激和干擾缺乏自我控制能力的話，則往往會發(fā)生情緒上的波動而影響最佳技術的發(fā)揮。因此，通過心理訓練加強運動員自我控制能力和各種適應能力的培養(yǎng)，是保證最佳競技狀態(tài)的根本措施之一。

總之，影響賽前狀態(tài)的因素很多，我們必須充分認識它，正確對待它。

賽前心理準備是形成最佳競技狀態(tài)的重要手段

1心理準備的目的

賽前心理準備的目的在于提高運動員的各種心理能力，增強心理穩(wěn)定性，使其不受比賽環(huán)境的影響。將環(huán)境為我所用，以保證自己的最佳競技狀態(tài)，使運動員在任何復雜的比賽中也能發(fā)揮身體、技術、戰(zhàn)術水平，奪取最后勝利。

2賽前心理準備內(nèi)容

（1）明確比賽任務，確定適宜的目標，包括短期目標和長遠目標。

（2）激發(fā)良好的比賽動機，自覺動員機體的最大活力投入比賽。

（3）形成最佳情緒狀態(tài)，適宜的情緒能更好地發(fā)揮大腦皮層神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)支配機能，以保證比賽順利地進行。

（4）增強必勝的信心。信心是充分發(fā)揮身體能力和技術的重要推動力。沒有信心，就很難有堅強的意志和克服困難的決心及行動。

（5）使賽前行為程序化，也就是說各個階段的行動都應有一套最適宜的計劃和順序。這樣就等于建筑起一道對付外界干擾的防線。

（6）提高戰(zhàn)斗意志，增強競爭性和進取心。

（7）學會自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的各種方法。

（8）認真分析未來比賽的有利和不利因素，選擇出克服各種困難的具體辦法，不打無準備之仗。

賽前心理準備的各個階段和任務

系統(tǒng)的心理準備不能只在臨近重大比賽的重要時刻才進行，而應貫穿于整個訓練過程。但是，在不同的時期，心理準備的任務、措施和內(nèi)容應各有側(cè)重。賽前心理準備分為三個階段：長期階段、中期階段、短期階段。

長期階段：是從競技運動生涯開始到奪取冠軍為止。主要任務：(1)教練員要充實理性知識；(2)教練員了解運動員運動之外的情況，防止負擔過重和干擾；(3)對運動員進行心理功能的測定，獲得各種信息；(4)加強集中注意力的訓練，如：想象訓練、放松訓練、表象訓練、智力訓練等，形成良好的生活制度和規(guī)律。

中期階段：省運會前一年左右，運動員正值高水平運動成績階段。此階段的任務是做心理調(diào)節(jié)，把心理過程穩(wěn)定在一個相當高的水平上，培養(yǎng)積極態(tài)度，強烈的動機以及肯于拼搏的精神，排除對對手或情形的恐懼心理、情緒壓抑及神經(jīng)過敏。培養(yǎng)運動員獨立作戰(zhàn)和高水平的競技能力。培養(yǎng)運動員高水平的心理調(diào)節(jié)和控制能力。措施：(1)心理調(diào)整；(2)心理矯正；(3)穩(wěn)定技術；(4)想象訓練；(5)建立賽前行為程序化。

短期階段：臨賽階段。任務：創(chuàng)造適宜的激活水平和情緒狀態(tài)，確定比賽目標，在臨賽前和比賽中對運動員進行心理指導，向運動員提供為完成任務所需的信息，解決各種心理障礙和情緒干擾。措施：進一步激發(fā)動機情緒上的支持，面談、鼓勵、自我暗示，賽前行為程序化，使運動員心理做到概念清楚、動作有數(shù)、信心十足、精力充沛，身體、技術、心理調(diào)到最佳狀態(tài)。

良好心理準備狀態(tài)的標志

賽前最佳心理狀態(tài)主要表現(xiàn)在以下四點：

（1）自信心強，相信自己的技術和能力;

（2）適度的情緒狀態(tài)，神經(jīng)過度的興奮水平適中;

（3）頑強的意志和堅定的取勝志向；

（4）良好的自我控制能力，和高度集中注意力能力，主動地控制對信息的處理。

大賽之前，我們對每個運動員都進行心理調(diào)整、心態(tài)矯正、穩(wěn)定技術、想象訓練，建立賽前行為程序化的訓練，取得了比較好的效果。

略

你知道嗎

交接棒反應時：在接力比賽中，隊員之間的交接是很有講究的。平時的比賽需要運動員聽到發(fā)令后才能起跳，而接力比賽中后3棒運動員是觀察自己前一棒運動員的動作來判斷起跳時機的。電子計時器中可以非常精確地反應出來交接的時間。判斷的方法則是水中隊員手觸壁與臺上隊員腳離臺的時間差。在規(guī)則中交接棒的反應時間可以到達-0.03秒，也就是負的百分之三秒。超出這個時間則算做犯規(guī)。負百分之三秒雖然其實是有一點點的“搶跳”，但是看起來是幾乎同時的。為了追求更好的成績，任何一個可以縮短時間的環(huán)節(jié)都不能浪費。比較好的隊伍交接棒反應時基本可以穩(wěn)定在0.1秒左右。

水下15米規(guī)則：游泳項目中出發(fā)入水之后在水下的潛泳最多只能潛到15米就要必須出水。轉(zhuǎn)身也是一樣。判斷的標桿則是頭部的位置是否在15米線上，并不是手臂。由于在水下沒有水面上的波浪阻力，所以水下腿好的選手可以比在水面上游進的更快。這一點在蝶泳和仰泳體現(xiàn)的較明顯，自由泳水面上的游進速度較快，但每次轉(zhuǎn)身后可以通過水下腿來避免游過來時造成的浪花來保持游進速度并且節(jié)省體力。距離較長的話也是有明顯優(yōu)勢的，比如2008年奧運會菲爾普斯的200米自由泳。蛙泳項目則是一次大劃臂之內(nèi)允許超過15米，但只能一次。當然前提是你可以超過15米。

(供稿：姜義環(huán))