卜天宇

(揚(yáng)州大學(xué)體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè) 江蘇揚(yáng)州 225009)

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)客觀依存性強(qiáng)、直接對(duì)抗的集體項(xiàng)目。具有復(fù)雜性、多樣性、激烈性、連續(xù)作戰(zhàn)、勝負(fù)之間經(jīng)常轉(zhuǎn)換等特點(diǎn)。因此,要想取得一場(chǎng)籃球比賽的勝利,不僅僅是技戰(zhàn)術(shù)的熟練運(yùn)用,更是需要強(qiáng)大的心理素質(zhì)作為支撐。實(shí)踐證明,越來(lái)越多的高水平籃球比賽并不是依靠高超技戰(zhàn)術(shù)水平來(lái)取得最終的勝利,而是在最后時(shí)刻依靠強(qiáng)大的心理素質(zhì)擊敗對(duì)手。騎士隊(duì)時(shí)期的詹姆斯,擁有強(qiáng)健的身體素質(zhì),豐富又善變的得分手段,每場(chǎng)比賽的各項(xiàng)數(shù)據(jù)如得分、助攻、蓋帽、搶斷等都非常耀眼,個(gè)人在場(chǎng)上的效率值在整個(gè)聯(lián)盟都是非常突出、高效、出類拔萃的?？墒?球隊(duì)的勝率卻不是很高,每當(dāng)進(jìn)入比賽的僵持階段,詹姆斯的罰球效率都會(huì)非常低,經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)兩罰全失的狀況,因?yàn)樵诒荣惖淖詈箅A段,詹姆斯的心理素質(zhì)出現(xiàn)了非常大的波動(dòng)。然而湖人隊(duì)科比布萊恩特是現(xiàn)役NBA中獲得總冠軍最多的球員。他無(wú)解的個(gè)人攻擊能力,超強(qiáng)的心理素質(zhì),從職業(yè)生涯開始就有多達(dá)33次的絕殺經(jīng)歷,比較著名的2000年05月10日,湖人和太陽(yáng)的西部半決賽,最后的2.5s95∶96,湖人落后1分,科比投籃命中,絕殺太陽(yáng);2004年04月14日,湖人對(duì)陣開拓者,科比在第四節(jié)結(jié)束前失去平衡的情況下投中壓哨3分;2006年,科比雙絕殺太陽(yáng),進(jìn)入西部決賽,2013年,湖人對(duì)猛烈,科比在比賽還剩下1＇40＂的最后時(shí)刻,連續(xù)命中3個(gè)3分球,將比賽帶入加時(shí)賽,最終戰(zhàn)勝猛龍隊(duì)。正是因?yàn)榭票扔蟹峭话銖?qiáng)大的內(nèi)心,所以即使面臨這么緊張的狀態(tài)也會(huì)臨危不亂從容面對(duì),把自己的技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮到淋漓盡致。系統(tǒng)論創(chuàng)始人貝塔朗菲指出:“系統(tǒng)的功能大于各孤立部分之和。由于人們對(duì)心理訓(xùn)練知識(shí)的匱乏,訓(xùn)練中見物不見人,重技術(shù)輕心理的現(xiàn)象廣泛存在,因此,亟需在整體訓(xùn)練體系中強(qiáng)調(diào)心理訓(xùn)練這個(gè)環(huán)節(jié),通過(guò)抓好心理訓(xùn)練,以心理促生理(技、戰(zhàn)、身)的途徑,更能有效地?cái)U(kuò)展訓(xùn)練效果和發(fā)揮效能。”

縱觀籃球賽場(chǎng),發(fā)現(xiàn)在籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員的比賽心理與比賽的最終結(jié)果有密切的關(guān)系。教練員和運(yùn)動(dòng)員最關(guān)心的問(wèn)題還是運(yùn)動(dòng)員最后的比賽成績(jī)。那么比賽成績(jī)的提高取決于運(yùn)動(dòng)員的哪幾部分因素,如圖1所示,比賽成績(jī)結(jié)果內(nèi)部因素分析。

從分析圖1中可以清晰發(fā)現(xiàn)比賽身體狀態(tài)與技術(shù)狀態(tài)以及比賽心理狀態(tài)是比賽表現(xiàn)和成績(jī)最直接的影響因素。然而比賽心理狀態(tài)與比賽身體狀態(tài)、比賽技術(shù)狀態(tài)不同,是一種內(nèi)隱的直接因素,它不具有外在直接的表現(xiàn),具有較強(qiáng)的不可控性。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)和技術(shù)狀態(tài)處于穩(wěn)定的狀態(tài)下,運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)便成為了運(yùn)動(dòng)賽場(chǎng)上的最大影響因素。所謂的“克拉克”現(xiàn)象就是對(duì)這一論點(diǎn)強(qiáng)有力的證明?！翱死恕爆F(xiàn)象即指優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在重大比賽中不能正常表現(xiàn)出所具有的競(jìng)爭(zhēng)力,導(dǎo)致比賽失常的現(xiàn)象。一支球隊(duì),一個(gè)球員比賽心理素質(zhì)的高低往往是決定比賽成敗的關(guān)鍵因素。

1 籃球運(yùn)動(dòng)員比賽心理素質(zhì)不穩(wěn)定表現(xiàn)及其影響因素

1.1 高度的緊張性

運(yùn)動(dòng)員臨賽所出現(xiàn)的緊張,是一種暫時(shí)的心理現(xiàn)象,是人的一種情緒狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員在這樣高度緊張的狀態(tài)中的心理活動(dòng)都會(huì)進(jìn)行異常迅速、激烈、活躍。如小牛隊(duì)的諾維斯基由于在比賽中高度緊張,造成了投籃動(dòng)作變形,在NBA06-07賽季和太陽(yáng)的季后賽中,錯(cuò)失扳平比分的罰球,輸?shù)舯荣?。然而并非所有的緊張都會(huì)引起運(yùn)動(dòng)員消極的狀態(tài),適度的緊張是必要的。適度的緊張可以幫助運(yùn)動(dòng)員更好地促進(jìn)機(jī)體能量地釋放,調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性,挖掘運(yùn)動(dòng)員的潛力,最大限度地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。但是過(guò)度的緊張會(huì)使運(yùn)動(dòng)員大腦皮層興奮和抑制過(guò)程失調(diào),失去動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。尤其在籃球比賽的最后一節(jié)臨近比賽結(jié)束時(shí),造成運(yùn)動(dòng)員心慌不安、情緒激動(dòng)、注意力失調(diào)和行為紊亂,最終發(fā)揮失常。

1.2 不適宜的動(dòng)機(jī)強(qiáng)度

動(dòng)機(jī)決定運(yùn)動(dòng)員努力訓(xùn)練的強(qiáng)度以及希望再體育運(yùn)動(dòng)中希望取得多大的成就。運(yùn)動(dòng)員取得最高成績(jī)與動(dòng)機(jī)強(qiáng)度地適宜水平有關(guān)，一般認(rèn)為強(qiáng)度非常低的動(dòng)機(jī)水平，運(yùn)動(dòng)員相對(duì)來(lái)說(shuō)比較放松，運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的效率也低，中等強(qiáng)度的動(dòng)機(jī)效率最高，而過(guò)高強(qiáng)度的動(dòng)機(jī)會(huì)使運(yùn)動(dòng)員情緒混亂，注意力分散并難以控制動(dòng)作反而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)活動(dòng)效率下降。由此，我們可以清晰地發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)機(jī)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)是一個(gè)倒U的關(guān)系（圖2）。

由此可見,運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中充分發(fā)揮自身能力和取得理想成績(jī)通常是適宜的動(dòng)機(jī)效率時(shí)取得的。

1.3 注意力不集中

運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中無(wú)論任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都要求運(yùn)動(dòng)員注意力高度集中,全神貫注于一個(gè)確定目標(biāo),不受任何外來(lái)因素的影響和內(nèi)心雜念的干擾,始終把注意力放在當(dāng)前活動(dòng)中。尤其是籃球比賽,感知覺(jué)、記憶、思維活動(dòng)、隊(duì)友配合都離不開注意力的集中,要求運(yùn)動(dòng)員保持長(zhǎng)時(shí)間的注意力的穩(wěn)定性。在注意力高度集中時(shí),速度和力量才能發(fā)揮出來(lái)。在洞悉這一心理狀態(tài)后,有的對(duì)手也有意識(shí)地采取某種手段來(lái)分散對(duì)手的注意力。湖人隊(duì)的拉馬爾奧多姆就容易分散注意力,在一次賽季比賽中居然把球失誤地傳到觀眾席。相比之下,我國(guó)籃球“小巨人”姚明在任職NBA火箭隊(duì)中鋒時(shí),在技術(shù)水平相當(dāng)?shù)那闆r下,之所以罰球命中率高,緣于他注意力高度集中不受外界干擾。許多心理學(xué)家對(duì)世界各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?jī)?yōu)秀運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行大量研究調(diào)查后的結(jié)論認(rèn)為,善于全神貫注于一個(gè)確定目標(biāo),注意的分配和轉(zhuǎn)移能力好,是一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員不可或缺的卓越的心理品質(zhì)。

1.4 其他因素

籃球比賽的主客場(chǎng)地、時(shí)間、空間和拉拉隊(duì)等氛圍構(gòu)成的環(huán)境對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)心理造成一定的影響;隊(duì)員之間不信任和埋怨,缺乏集體凝聚力在很大程度上對(duì)運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)心理予以直接的破壞。如果運(yùn)動(dòng)員在這些方面不能很好地適應(yīng)和自我調(diào)節(jié),就會(huì)影響比賽的發(fā)揮。

2 加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員比賽心理素質(zhì)的培養(yǎng)

由于運(yùn)動(dòng)員技術(shù)獲得、比賽發(fā)揮都是在心理調(diào)節(jié)下實(shí)現(xiàn)的身心結(jié)合活動(dòng),所以對(duì)心理的訓(xùn)練也就和對(duì)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練一樣重要,并且必須同時(shí)進(jìn)行。心理訓(xùn)練實(shí)質(zhì)是對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理的自我控制和自我指導(dǎo)。目的主要是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自我調(diào)節(jié)和自我控制能力,最大限度地挖掘運(yùn)動(dòng)員的心理潛力,產(chǎn)生最佳競(jìng)技狀態(tài)。

2.1 教練員的施控方法

2.1.1 賽前進(jìn)行情緒體驗(yàn)的模擬訓(xùn)練

教練員要根據(jù)比賽中會(huì)發(fā)生的各種情況,進(jìn)行賽前的模擬訓(xùn)練,設(shè)計(jì)一種有利于運(yùn)動(dòng)員克服場(chǎng)上的被動(dòng)性的情緒體驗(yàn)?zāi)Ｐ?運(yùn)動(dòng)員對(duì)這些模型在做出適應(yīng)性的訓(xùn)練后，在場(chǎng)上會(huì)變得胸有成竹,保證情緒的穩(wěn)定,控制情緒的波動(dòng)。在比賽前,要組織所有的隊(duì)員開一次準(zhǔn)備會(huì),在會(huì)上,不僅要對(duì)技戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行分析,而且要對(duì)運(yùn)動(dòng)員處于關(guān)鍵時(shí)刻的一些情緒問(wèn)題提出合理的解決方法。對(duì)一些情緒急躁的運(yùn)動(dòng)員要多關(guān)注。

2.1.2 賽前思想工作

排除賽前的不良刺激,減少思想負(fù)擔(dān)和降低可能產(chǎn)生的過(guò)度焦慮。對(duì)于對(duì)手的強(qiáng)弱不做評(píng)價(jià),不安排過(guò)多的領(lǐng)導(dǎo)接見,也減少同外界的接觸,也包括和親友的會(huì)晤。明確比賽任務(wù),確立合適的比賽目標(biāo),激發(fā)比賽動(dòng)機(jī),增強(qiáng)比賽信心,分析比賽形勢(shì)。賽前準(zhǔn)備充分,比賽正常發(fā)揮,賽后多討論,就會(huì)形成自信的特征。

2.1.3 利用比賽中暫停的機(jī)會(huì)進(jìn)行控制

在比賽的焦灼時(shí)刻,一般有經(jīng)驗(yàn)的教練員會(huì)在這個(gè)時(shí)段叫一次暫停,一是控制比賽的局面,指出對(duì)方的弱點(diǎn),更重要的是穩(wěn)定球員的心理狀態(tài)和情緒,激發(fā)球員的斗志,以采取最后有效的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù),取得比賽的勝利。

2.2 運(yùn)動(dòng)員自控的方法

賽場(chǎng)變化莫測(cè),運(yùn)動(dòng)員只有掌握好了自我調(diào)控的辦法,才能將自己的技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮到最佳完美狀態(tài)。

2.2.1 程序訓(xùn)練法

程序訓(xùn)練法就是使運(yùn)動(dòng)員的思維和行為都做到有目的、有計(jì)劃地進(jìn)行并養(yǎng)成好的習(xí)慣,建立良好的條件反射,而不至于出現(xiàn)賽前思維混亂,行為不知所措的現(xiàn)象,從而確保運(yùn)動(dòng)員情緒的穩(wěn)定控制和技術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮,以此來(lái)對(duì)抗外界的干擾。程序訓(xùn)練法包括行為程序和思維程序兩個(gè)方面,行為程序主要指賽前何時(shí)應(yīng)當(dāng)做什么。思維程序主要指賽前何時(shí)應(yīng)當(dāng)想什么。根據(jù)籃球比賽的特點(diǎn),在平時(shí)的訓(xùn)練中去熟悉和養(yǎng)成,借助這種程序訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最好的情緒控制和最佳競(jìng)技狀態(tài)。包括想象訓(xùn)練和注意力集中的訓(xùn)練。

2.2.2 自我暗示

運(yùn)動(dòng)員在比賽中或者在比賽進(jìn)入焦灼狀態(tài)時(shí),都可以采用自我暗示的方法,用以消除緊張情緒。場(chǎng)上出現(xiàn)白熱化,運(yùn)動(dòng)員利用自我暗示最能夠控制自己的情緒。

2.2.3 相互提示

隊(duì)友之間相互進(jìn)行提示,互相調(diào)控。讓全隊(duì)的情緒都保持穩(wěn)定。由于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人情況不同,在訓(xùn)練中要求運(yùn)動(dòng)員掌握對(duì)自己消除消極情緒的方法?；@球比賽是一個(gè)集體項(xiàng)目,隊(duì)員之間不僅僅是技戰(zhàn)術(shù)的配合,更重要的是情緒的相互影響,特別是主力隊(duì)員對(duì)全隊(duì)的影響更加明顯,因此在心理訓(xùn)練中,要注意抓好主力、核心隊(duì)員在比賽中的情緒穩(wěn)定,這樣就會(huì)帶動(dòng)全隊(duì)的氣氛,努力拼搏,取得比賽的勝利。

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