文 上海理工大學體育部 徐海朋

《諸病源候論》養(yǎng)生導引法連載之三
——搖肩

文 上海理工大學體育部 徐海朋

《諸病源候論·風冷候》養(yǎng)生方導引法記載：

“兩手長舒[一]，合掌向下[二]，手高舉與齊[三]，極勢[四]，使悶痛[五]，然始上下?lián)u之[六]，二七[七]。手下至髀[八]，還[九]，上下緩急[十]。輕手前后散振[十一]，七[十二]。去[十三]內(nèi)風冷痛[十四]，日日消[十五]。（雙手前拓[十六]，努手合掌向下[十七]。）”

校注：

[一]兩手長舒：手指分開，坐腕立掌，兩手向前舒展延長。

[二]合掌向下：兩掌外旋，兩手相合，掌指向下。

[三]手高舉與齊：“”指肩膀，指兩手高度與肩膀齊高。

[四]極勢：兩手合掌姿勢下，向前牽拉肩部，逐漸達到極限。

[五]使悶痛：兩手向前牽拉肩部，使肩膀牽拉感到悶痛、酸脹，并以此作為牽拉力度的標準。

[六]然始上下?lián)u之：“之”為代詞，指代肩膀。然后開始上下?lián)u動肩部。

[七]二七：是指重復兩個七拍。

[八]手下至髀：“髀”指大腿骨，與髖部同高位置。

[九]還：返回，指在搖到髖部高度后，再返回原處。

[十]上下緩急：又作“上緩下急”，描述搖肩的速度要做到向下?lián)u動時要急速，向上返回時要緩慢。

[十一]輕手前后散振：手部做前后輕快的振散運動。

[十二]七：是指一個七拍。

[十三]去：消除。

[十四]風冷痛：指肩部受風、寒等致病因素造成的疼痛或屈伸不利現(xiàn)象。

[十五]日日消：“日日”指“天天”的意思，“消”有“消除”、“消損”等含義，指出天天去消磨肩部的致病因素。

[十六]拓：拓音讀“tuò”，以手用力推物狀，例如：《列子·說符篇》記載：“孔子之勁，能拓國門之關，而不肯以力聞?！?/p>

[十七]努手合掌向下：轉為兩掌相合，掌指向下時，兩手向前努動旋轉。

描述：

“搖肩”描述了在站立姿勢下，兩手合掌向前努動，在將肩部充分牽引、拉開的狀態(tài)下，進行上緩下急的搖動，實現(xiàn)對肩部有針對性的健康調(diào)理。通過對肩部的上下?lián)u動，來溫和肩部氣血，調(diào)和氣血平衡，對肩周炎、肩緊張、肩部風濕等各類勞損或慢性疾患有比較好的康復效果。

“長舒”的動作方法體現(xiàn)在舒指坐腕方面，同時注意兩手向前延長伸展的意境?！昂险葡蛳隆敝竷墒终葡嗪喜n，是在兩手向前長舒之后進行的下一步操作，需要注意的是原文中最后一句“雙手前拓，努手合掌向下?！笔菍Α昂险葡蛳隆钡倪M一步說明，指出合掌向下時要同時向前努動雙手，外旋變掌，這種技術細節(jié)可以進一步牽拉肩部?！笆箰炌础笔菭坷Χ鹊臉藴剩總€人的力度存在差異，但就產(chǎn)生的動作體驗應當相同，且以此為標準。從動作教學實踐經(jīng)驗來看，肩部勞損或疾患越嚴重，所產(chǎn)生的“悶痛”感越強烈?！吧舷戮徏薄笔菗u動的方法，從“陰陽”角度來進行闡釋的話“緩”屬于陰，“急”屬于陽，“急”可以激發(fā)陽氣，“緩”可以濡養(yǎng)“陰血”，體現(xiàn)了《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載的“把握陰陽”的重要思想?！拜p手前后散振”，可以作為上下?lián)u動之后進行的調(diào)理，兩手上下?lián)u動之后，氣血會在運動的作用下向手部聚攏，通過前后振散兩手，來疏散手部的氣血。

“搖肩”通過兩手前推，努手合掌等方法先將肩部牽引拉開，之后進行上緩下急的搖動，在此之后，再通過手部的前后振散來疏散氣機。該動作對肩部的肌肉、關節(jié)、韌帶、血脈、神經(jīng)等均有較好的調(diào)理效果。

原理闡釋：

兩手前拓可以暢通肩部、臂部和手部的氣血運行；努手合掌可以有效的牽拉肩部韌帶、關節(jié)、肌

肉，活躍

肩部氣血，進而強化上肢的氣血運行；通過“陰陽”為特征的運動方法，活躍肩部氣血，使氣血自然達到平衡狀態(tài)，對肩周炎、肩緊張、肩部麻木，血行不暢等現(xiàn)象起到調(diào)理效果。

養(yǎng)生效果：

※暢通肩、臂、手的氣血運行。

※調(diào)和肩部氣血平衡。

※防治肩周炎、肩部肌肉緊張、麻木、血液循環(huán)不暢等現(xiàn)象。

導引姿勢：

站立：兩腳平行站立，與肩寬，頭正頸直，下頜內(nèi)收，松肩墜肘，腋下微懸開，手指展開，放松手腕，胸略回收，小腹微緊，膝蹬直，腳趾輕微扣地，松腰直背，目視遠方，提起精神，全身放松。

運動步驟：

1.舒指坐腕，兩手掌向前推出，與肩同高。

2.兩手繼續(xù)向前牽拉，逐漸達到極限。

3.保持手與肩在同一個高度上，兩手向前努動外旋，由上向下，由外向內(nèi)合掌，手指盡量向下，同時，兩手牽拉肩部，直到肩部感覺到悶痛。

4.兩手快速向下?lián)u動到大腿根高度。

5.兩手沿原路線緩慢返回。

6.步驟4、5一上一下為一次，重復14次。

7.兩手分開，垂落到身體兩側。

8.手心朝后，由前向后振散兩手，使得兩手感到放松。重復7次。

9.兩手垂落到身體兩側，返回站立。

10.結束導引運動。

注意事項：

※站立姿勢要規(guī)范。

※兩手五指自然分開，向前舒展到極限，與肩同樣高度。

※兩手合掌向下努動要明顯，使肩部盡量感到酸脹、悶痛。

※向下?lián)u動時，要以肩部為軸，搖動速度要快，但要避免身體前俯。

※向上搖動時，仍然以肩部為軸，搖動速度要慢。

※向下?lián)u動時到達胯部高度，避免兩手打到自己陰部。

※兩手由前向后輕輕振散。為能體會振散雙手的技術要領，可以將兩手濕水，做輕輕甩干的動作練習。