口述 徐員蓮 整理 廖木桂

一位基層輔導(dǎo)員給初學(xué)者的建議

口述 徐員蓮 整理 廖木桂

近年來，健身氣功養(yǎng)身養(yǎng)心效果已被社會廣泛認(rèn)可，習(xí)練的人越來越多。但是對一些新來站點的習(xí)練者而言，還有必要提醒一下，不能把練氣功當(dāng)作體操、跳舞一樣對待。

健身氣功有調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三個基本要素。對初學(xué)者而言，習(xí)練時應(yīng)當(dāng)盡量要求自己做到調(diào)身放松，舒、緩、慢、勻，才有利于肢體的每一個部分節(jié)節(jié)貫穿，也就是調(diào)身。而肢體的節(jié)節(jié)貫穿便有利于氣機(jī)的運(yùn)行，從而達(dá)到呼吸深、長、細(xì)、勻，也就是調(diào)息。在思想上放松、入靜和形體融會貫通的基礎(chǔ)上更有利于意念的配合，也就是調(diào)心?？吹讲簧俪鯇W(xué)者，每當(dāng)練健身氣功時候就像做操、跳舞一樣，動作快，呼吸急；還有些人喜歡東張西望，心沒有靜下來，影響動作不到位，以至于意念或無或亂。這樣的鍛煉也能起到活動活動筋骨的作用，習(xí)練效果會大打折扣。

本人在2005年初學(xué)健身氣功時也是一樣，通過這幾年的摸索和苦練，總結(jié)出了幾點解決辦法，算是給初學(xué)者的建議。一、先將速度慢下來，做動作時按照健身氣功規(guī)定的音樂的韻律節(jié)拍快慢進(jìn)行習(xí)練；二、伸展回收，以及開合換勢時手、腕肘、肩和腳、踝、膝、髖加上腰周身體九節(jié)都要節(jié)節(jié)貫穿；三、每個動作都要配合上意念。意念對初學(xué)者來說是比較困難，但是也可以試試這樣的辦法：首先按照健身氣功口令提示去想象。比如練大舞時，你的思路就要按照大舞口令去控制。例如大舞第一勢“開步兩臂側(cè)起下蹲，抬頭、翹尾，起身，上抱，下按……”意念應(yīng)該根據(jù)提示詞的指向來想象。其次練功時按照套路安排的每節(jié)動作所對應(yīng)的臟腑及經(jīng)絡(luò)的功效去想象。另外自己哪里有病灶，哪個關(guān)節(jié)痛，那么練的時候就著重去對應(yīng)哪里進(jìn)行想象調(diào)理。

總而言之，不論干什么，都有一個萬事開頭難，都有開始的過程和從初學(xué)到熟練掌握的過程，只要自己有自信，有堅忍不拔的意志，才會堅持不輟，自然會越練越好。假以時日，必有所成。