顧 斌

（華中科技大學(xué)同濟醫(yī)院附屬衛(wèi)生學(xué)校，湖北 武漢 430030）

淺談護理技能大賽前學(xué)生的心理調(diào)適

顧 斌

（華中科技大學(xué)同濟醫(yī)院附屬衛(wèi)生學(xué)校，湖北 武漢 430030）

護理技能大賽不僅是參賽學(xué)生技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、技能的競爭，也是心理狀態(tài)的較量。本文從心理學(xué)角度分析參賽學(xué)生心理障礙產(chǎn)生的原因及其對策。

護理技能大賽；賽前；心理調(diào)適

1 相關(guān)概念

1.1 賽前心理狀態(tài)

賽前心理狀態(tài)是運動員參賽前內(nèi)心產(chǎn)生的情緒狀態(tài)，這些情緒狀態(tài)使他們的身體機能發(fā)生條件反射性變化，這一系列變化是由于運動員對競賽的認識所產(chǎn)生的情緒體驗，將對競賽成績產(chǎn)生重要的影響[1]。

1.2 心理調(diào)適

人類在面對環(huán)境壓力時，產(chǎn)生各種反應(yīng)，以對個體或群體有利的變化來應(yīng)對這種壓力，使得個體或群體有更好的生存的能力，稱作心理調(diào)適。

2 賽前學(xué)生的心理狀態(tài)

2.1 焦慮

賽前焦慮又稱競賽焦慮，是和比賽有關(guān)的焦慮狀態(tài)。2012年在南京舉辦的護理技能大賽中我校5位選手中有4人不同程度地出現(xiàn)了賽前焦慮，表現(xiàn)為精神和身體癥狀。后者主要是植物神經(jīng)活動發(fā)生變化，表現(xiàn)為心率加快、呼吸深快、肌肉緊張、失眠、尿頻等。這些癥狀通常出現(xiàn)在賽前24小時。初起，心率加快可能是主要表現(xiàn)。賽前長時間的緊張和焦慮將波及神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫、消化、呼吸、心血管和泌尿等多系統(tǒng)，導(dǎo)致比賽時肌肉緊張、注意力不集中、臨場應(yīng)變能力減弱。

2.2 恐懼

恐懼心理在參加護理技能大賽的學(xué)生中表現(xiàn)為對有一定難度的動作產(chǎn)生畏難情緒，認為自己的體能或完成護理技術(shù)動作的能力與比賽要求甚遠，擔(dān)心自己會在比賽中出紕漏，不敢比賽或匆忙完成比賽規(guī)定動作或按自己以為較為安全、保險的方法去參賽。

2.3 過度亢奮

（1）參賽學(xué)生在比賽前幾天就進入了競賽狀態(tài)，表現(xiàn)為情緒高漲，總想去比賽場地，恨不得馬上參加比賽，致使最佳競賽狀態(tài)過早出現(xiàn)、過多消耗能量，到真正比賽時筋疲力盡，力不從心。

（2）參賽學(xué)生在賽前頭腦發(fā)熱、動作慌亂、坐立不安、呼吸和心率明顯加快，注意力不夠集中等，比賽時動作變形，不能完全發(fā)揮自己的水平。賽前過度興奮如果得不到及時緩解，勢必會出現(xiàn)“應(yīng)激現(xiàn)象”，使得神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂[2]。

3 心理調(diào)適手段

影響學(xué)生賽前心理狀態(tài)的因素多種多樣。因此，針對學(xué)生賽前心理狀態(tài)的調(diào)整也必須全面考慮，抓住重點，綜合調(diào)適。

3.1 心理訓(xùn)練

通過賽前動員和對比賽情況進行分析，使參賽學(xué)生充分認識到競賽的意義和自身的有利條件，樹立信心。一般要求與參賽學(xué)生談話的教師具有一定的權(quán)威性，談話內(nèi)容要具有針對性，論據(jù)充足可信，符合實際，以起到很好的激勵作用。

3.2 自我訓(xùn)練

增強信心的自我訓(xùn)練是一種借助學(xué)生自身內(nèi)部力量樹立信心的方法，該方法可使學(xué)生在訓(xùn)練過程中修正或重建自身形象。學(xué)生處于自然放松狀態(tài)，在恢復(fù)身心力量的基礎(chǔ)上回憶最佳比賽情景，使其在回憶中重新認識對自身有利的各方因素，找出自己的潛在優(yōu)勢，使那些被暫時失利而壓抑的內(nèi)心力量煥發(fā)出來，從而提高參賽欲望，增強比賽信心。

3.3 講座

通過講座使參賽學(xué)生知曉一些相關(guān)的比賽心理知識，從而積極面對比賽和競爭，明白全力克服各種不利因素獲得良好的比賽結(jié)果就是比賽的過程。適度的緊張和焦慮是賽前正常的心理反應(yīng)，有利于參賽者在堅強意志支配下水平的正常發(fā)揮[3]。

3.4 實戰(zhàn)訓(xùn)練

實戰(zhàn)訓(xùn)練是模擬正式比賽的時間、強度進行訓(xùn)練的方法，旨在提高參賽學(xué)生對比賽的適應(yīng)能力，特別是讓參賽學(xué)生對容易引起精神過度緊張和動作失調(diào)的各種刺激逐步產(chǎn)生適應(yīng)性，提高其應(yīng)對比賽的心理素質(zhì)，形成良好的比賽定勢。

3.5 閉目靜養(yǎng)表象法

訓(xùn)練結(jié)束后，讓學(xué)生靜坐或靜躺，仔細回想當(dāng)天訓(xùn)練的每一個細節(jié)，盡可能多地喚起參與訓(xùn)練或比賽時的各種感覺。這樣不僅可使參賽學(xué)生的訓(xùn)練或比賽過程得到反饋，有助護理操作項目動作定型，而且還能使參賽學(xué)生自我意識加深，增強信心。該法適用于對水平不高、信心不足或初次參賽學(xué)生的心理訓(xùn)練。

4 建議

（1）對待賽前不良心理的調(diào)整不能臨時抱佛腳。日常訓(xùn)練時，不僅要重視心理訓(xùn)練，而且要把恰當(dāng)?shù)男睦碛?xùn)練同身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練有機結(jié)合起來并貫穿于訓(xùn)練的始終，力爭使參賽學(xué)生掌握一定的心理調(diào)節(jié)方法并實施有效調(diào)節(jié)，為其更好地參加訓(xùn)練和比賽，獲得優(yōu)異成績做好心理準備。

（2）心理訓(xùn)練時，要根據(jù)學(xué)校、學(xué)生的實際情況，靈活采用不同訓(xùn)練方法，做到有的放矢。

賽前心理調(diào)適訓(xùn)練是消除參賽學(xué)生不良心理的有效措施，也是提高護理技能操作水平的有效途徑。它能使參賽學(xué)生在比賽中臨危不亂，適應(yīng)各種變化，充分發(fā)揮自己的水平。我們可以將參賽學(xué)生心理訓(xùn)練的經(jīng)驗遷移到普通護生護理技能教學(xué)中，提高教學(xué)效能，將全國護理技能大賽與學(xué)校教學(xué)有機結(jié)合，以賽促學(xué)。

[1]吳者健.舉重運動員賽前心理障礙及對策研究[J].科技信息，2011（5）：418-419.

[2]賽前運動員心理狀態(tài)及其調(diào)整方法[EB/OL].http：//www.northedu.com.cn，2012-08-23.

[3]張曉鐵.對中學(xué)生田徑運動員賽前心理狀態(tài)調(diào)整的研究[EB/OL].http：//wenku.baidu.com/view/df99810979563c1ec5da7120.htm，2011-09-07.■

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