●焦陽

提高你的情緒免疫力

●焦陽

醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)證明，超過70%的生理疾病是由情緒長(zhǎng)期惡化引起的，90%的心理、精神系列疾病也是因此而來，覺得生活不順心、缺乏幸福感更是情緒免疫力低下造成的。情緒免疫力既是肌體免疫力“促進(jìn)劑”，又是心理健康的“保護(hù)神”，提高情緒免疫力，讓快樂快到你的碗里來吧！

自檢：

你的情緒中招了嗎

1. 刷微博，負(fù)能量帖子、悲苦畫面會(huì)讓你徒生沮喪，陽光心情一下子跑光。

2. 一看到電視、報(bào)紙上的負(fù)面新聞，心頭立即烏云籠罩，情緒好半天緩不過來。

3. 身邊朋友遭遇不幸，原本充當(dāng)開解角色的你一不留神被朋友的壞情緒傳染，也變得憂心忡忡起來。

4. 工作中遭遇挫折，你的情緒立刻進(jìn)入“低壓艙”，把壞心情帶進(jìn)生活里，像只刺猬的你讓身邊的人都跟著受累。

5. 生活中出現(xiàn)突發(fā)狀況，首先想到的是最壞、最悲觀的一面，情緒緊張，患得患失。

6. 看到明星分手的消息，你是真心的“再也不相信愛情了”。

7. 總生悶氣，壓抑內(nèi)心，沒有或者少有傾訴對(duì)象。

8. 失眠或夢(mèng)多。

9. 暴飲暴食或總是沒什么胃口。

10. 喜歡一個(gè)人待著，社交活動(dòng)近乎無，沒什么交心朋友。

11. 平時(shí)溫和沉默，偶爾發(fā)脾氣相當(dāng)于火山爆發(fā)。

12. 缺乏安全感。

13. 對(duì)很多事情都提不起興趣來，害怕改變。

圖4表明，壓實(shí)膨潤(rùn)土混合物浸水后發(fā)生顯著的膨脹，純膨潤(rùn)土的膨脹率為157%；當(dāng)同時(shí)添加納米氧化鈣(4%)和納米氧化硅(6%)后，其膨脹率依然高達(dá)170%。

以上情況，如中3～5條，說明你的情緒免疫力瀕臨“亞健康”，要引起足夠重視；5條以上者，你的情緒免疫力已經(jīng)亮起紅燈，需要加強(qiáng)鍛煉和提高。

控制情緒免疫力的雙核“cpu”

情商

眾所周知，情商已經(jīng)超越智商，成為最被重視的因素，但鮮有人知道，情商正是操控情緒免疫力的頭號(hào)管理者。信息時(shí)代，我們無法屏蔽所有的負(fù)面信息，情緒都會(huì)因此受到干擾，只有鍛煉自我消化、排解的能力，定期清理不良情緒“病毒”、修復(fù)心理“漏洞”、查殺惡意負(fù)面信息“木馬”，才是給你的操作系統(tǒng)裝上了一個(gè)“安全衛(wèi)士360”。

自制力

自制力是指人們能夠自覺地控制自己的情緒和行動(dòng)。它既能讓你善于激勵(lì)自己勇敢地去執(zhí)行既定的決定，又善于抑制那些不合既定目標(biāo)的行為和情緒。與之相反的是任性。任性是對(duì)自己持放縱態(tài)度，對(duì)自己的言行不加約束，任意胡為，不考慮行為及后果。

5步提高情緒免疫力

轉(zhuǎn)移療法

看到負(fù)面新聞心情壓抑，可以補(bǔ)償性地閱讀一些正能量的新聞報(bào)道，下意識(shí)地進(jìn)行自我矯正；工作上被上司訓(xùn)斥一肚子火，下班后去KTV當(dāng)麥霸發(fā)泄一通；朋友把你當(dāng)成“情感垃圾桶”，跟朋友告別后去聽一場(chǎng)郭德綱的相聲，或上網(wǎng)找?guī)讉€(gè)爆笑段子開懷一下。記住，做了一次情緒的減法，趕緊彌補(bǔ)一次情緒加法，隨時(shí)抵沖就是自我修復(fù)萬能療法。

音樂療法

科學(xué)認(rèn)為，當(dāng)人處在優(yōu)美悅耳的音樂環(huán)境之中，可以改善神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的功能，促使人體分泌一種有利于身體健康的活性物質(zhì)，同時(shí)有助于消除心理、社會(huì)因素所造成的緊張、焦慮、憂郁、恐怖等不良心態(tài)，提高應(yīng)激能力。工作效率不佳、缺乏自信時(shí)，不妨聽聽柴可夫斯基的《花之圓舞曲》；心情沮喪、壓抑時(shí)，建議聽莫扎特的《單管協(xié)奏曲》；緊張、狂躁時(shí)，選擇巴赫的《布蘭登堡協(xié)奏曲》——這些都是心理專家的強(qiáng)力推薦。

色彩療法

色彩與情緒有一種奇特的對(duì)應(yīng)關(guān)系。青翠的萬年青對(duì)心中有郁結(jié)的人有幫助；明黃的萬壽菊能提高人的警惕性，對(duì)治療抑郁癥亦有幫助；紅色的玫瑰有一種強(qiáng)力燃燒的能量，有“和血平肝、養(yǎng)胃、寬胸”的作用。在裝修家居選購(gòu)家飾時(shí)，色彩療法大有用武之地——藍(lán)色改善睡眠、鎮(zhèn)靜精神；紫色驅(qū)除煩躁、安心凝神；綠色緩解緊張、消除疲勞；橙色趕走抑郁、充滿生機(jī)，你的情緒由你做主。

讀書療法

據(jù)日本專家測(cè)定，朗讀20分鐘可以增加10%的熱量消耗，持之以恒不僅能達(dá)到減肥的效果，還能引起胸腹之間的橫膈肌上下大幅運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)大肺活量。橫膈肌動(dòng)作加大還會(huì)向大腦傳遞放松信號(hào)，接收到這一信號(hào)后，大腦會(huì)向肌肉、血管發(fā)出緩解緊張的指令，使血壓下降，心平氣和。

公益療法

公益活動(dòng)的內(nèi)容包括社區(qū)服務(wù)、環(huán)境保護(hù)、公共福利、社會(huì)援助、慈善社團(tuán)活動(dòng)等。多參加公益活動(dòng)回報(bào)社會(huì)，培養(yǎng)自己關(guān)注社會(huì)的責(zé)任感和價(jià)值感，進(jìn)一步完善自我，增強(qiáng)自信心，讓自己活得更充實(shí)、更開心，找回久違的幸福感。

（摘自《東方女性》2014年4期）