霧霾天自救方案

本期嘉賓：陳冬牛

北京昭光大眾健康研究所所長(zhǎng)，《藥物與人》雜志社執(zhí)行社長(zhǎng)兼主編，著名健康科普傳播策劃人，與著名健康專家洪昭光教授合作創(chuàng)建北京昭光大眾健康研究所，策劃并首創(chuàng)國(guó)內(nèi)大型健康電視直播節(jié)目《健康你我他》，策劃出版洪昭光著《不生病的生活方式》等暢銷書籍，總銷量超過(guò)500萬(wàn)冊(cè)。

國(guó)慶期間我到歐洲小游數(shù)日，一路暢享在藍(lán)天白云下，卻看到微信中不斷傳來(lái)北京重度霧霾的消息，心里實(shí)在不是滋味。我以為自己可以“躲過(guò)一霾”，結(jié)果是我回來(lái)了，霾還沒(méi)有走。所以，這期特別想和大家說(shuō)說(shuō)，霧霾天我們?cè)撛趺崔k。為此，我專門請(qǐng)教了中國(guó)疾控中心環(huán)境與健康相關(guān)產(chǎn)品安全研究所高級(jí)工程師曲建翹，請(qǐng)他提供一些建議，供大家參考。

防霧霾口罩你選對(duì)了嗎

目前藥店常出售的口罩有3種：一次性醫(yī)用口罩、普通棉紗口罩和專業(yè)用的N95型、N99型口罩。

一次性醫(yī)用口罩：結(jié)構(gòu)有三層，最外層的作用是防濺，中間層是過(guò)濾，最內(nèi)層是防潮。這類醫(yī)用口罩對(duì)預(yù)防呼吸道疾病是有效的，它可以阻擋90%以上5微米的顆粒，但應(yīng)每天更換。

普通棉紗口罩：普通棉紗口罩一般僅能過(guò)濾較大顆粒的污染物，適合平時(shí)清潔工作時(shí)使用。棉紗口罩一般分為8層、12層、14層和16層，其中12層以上的棉紗口罩對(duì)霧霾有阻隔作用，因此對(duì)呼吸道系統(tǒng)有一定保護(hù)。

專業(yè)用口罩：如N95型口罩，主要是醫(yī)護(hù)人員應(yīng)對(duì)傳染性極強(qiáng)的呼吸道疾病時(shí)所用，其對(duì)0.3微米的顆粒能阻擋95%以上，防控污染效果更好，但同時(shí)呼吸阻抗也較高，佩戴時(shí)會(huì)有些憋悶感，不適合長(zhǎng)時(shí)間戴，并且要避免重復(fù)使用。

一般情況下，不建議健康人群長(zhǎng)期佩戴口罩。因?yàn)槿梭w有一種生理功能，當(dāng)冷空氣通過(guò)鼻黏膜和氣管時(shí)會(huì)逐步被加溫，到肺部時(shí)已經(jīng)溫暖了，這種功能經(jīng)過(guò)鍛煉，能使人耐寒能力提高。如果長(zhǎng)期戴口罩，這種機(jī)能會(huì)退化，鼻黏膜變得脆弱，稍微遇寒就會(huì)感冒。

家里裝空氣凈化器有用嗎

由于霧霾的頻繁侵襲，空氣凈化器成為人們生活的必需品，它對(duì)凈化空氣有一定作用，但要謹(jǐn)慎挑選。

空氣凈化器一般可分為機(jī)械式、靜電式、負(fù)離子式、物理吸附和化學(xué)吸附等。選擇空氣凈化器，除了看潔凈空氣輸出比率（CADR）外，還要看凈化壽命等重要指標(biāo)，一般來(lái)說(shuō)，空氣凈化器中濾網(wǎng)的數(shù)量和種類直接決定了其功能、價(jià)格和凈化效果。而由于空氣凈化器的凈化速度、凈化效果有所差異，所以不同空氣凈化器會(huì)有不同的適用面積，正規(guī)合格的產(chǎn)品上都會(huì)標(biāo)注這些信息，在選購(gòu)時(shí)，可以將其作為一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。盡量選擇國(guó)家質(zhì)量監(jiān)督部門檢驗(yàn)合格的產(chǎn)品。

在使用空氣凈化器時(shí)，要定期清洗和更換過(guò)濾網(wǎng)、濾膽等設(shè)備，否則，凈化器的過(guò)濾網(wǎng)本身就會(huì)成為污染源，對(duì)空氣進(jìn)行二次污染。在霧霾天，更應(yīng)該勤清洗和更換。

一天當(dāng)中什么時(shí)候污染最嚴(yán)重

據(jù)大量監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)分析，一般情況下，大氣顆粒物在一天中呈現(xiàn)雙峰雙谷的變化趨勢(shì)。

一般而言，傍晚至午夜之間出現(xiàn)最高峰，早上9～10點(diǎn)出現(xiàn)次高值，下午2點(diǎn)左右出現(xiàn)最低值，早上6點(diǎn)左右出現(xiàn)次低值。因此，天氣好時(shí)，上午9～10點(diǎn)可在室外進(jìn)行鍛煉。輕微霾和輕度霾時(shí)，可以戴口罩外出活動(dòng)，時(shí)間是下午2點(diǎn)前后為好。中度和重度霧霾時(shí)，就不要在室外鍛煉了，可在室內(nèi)進(jìn)行活動(dòng)，如體育場(chǎng)館、健身房等。

霧霾天氣吃什么好

霧霾天氣對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響最大，最容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此時(shí)，應(yīng)多吃潤(rùn)肺類食物，例如雪梨、橘子、百合、蓮藕等。

除此之外，推薦喝羅漢果清肺茶。羅漢果是清咽利肺、止咳化痰的首選中藥，是歷代朝廷的貢品，有“神仙果”的美譽(yù)。一個(gè)羅漢果一般可以沖泡4～5次，喝此茶可以防止在多霧天氣中引起的咽部瘙癢，而且有良好的潤(rùn)肺功效。在午后喝效果更好，因?yàn)槿嗽谏衔缥氲幕覊m雜質(zhì)比較多，午后喝能及時(shí)清肺。

還要多飲水。人體對(duì)PM2.5顆粒有一定的抵抗能力，其武器一是人體支氣管分泌的分泌型免疫球蛋白A，還有就是肺中的黏液纖毛，它們對(duì)肺有自潔功能。喝水可以讓分泌型免疫球蛋白A和黏液纖毛更加強(qiáng)壯。

保證睡眠，調(diào)節(jié)情緒

越是霧霾天氣越要保證充足睡眠。夜間全身肌肉松弛，對(duì)外界刺激反應(yīng)降低，心跳、呼吸、排泄等活動(dòng)減少，有利于各種器官機(jī)能恢復(fù)及疾病的康復(fù)。

心理脆弱、患有心理障礙的人在霧霾天更易感覺心情沉重、精神緊張、情緒低落，也更需要在霧霾天注意情緒調(diào)節(jié)，可以聽聽音樂(lè)，做些令自己感到愉快的事。