許家林

（吉林體育學(xué)院 吉林長春 130033）

對標(biāo)槍運動員快速力量的訓(xùn)練分析

許家林

（吉林體育學(xué)院 吉林長春 130033）

標(biāo)槍是投擲項目中器械最輕的項目，所以它要求肌肉產(chǎn)生爆發(fā)式收縮，以最快的速度，最大的力量把器械投擲出去，在訓(xùn)練中提高快速力量的訓(xùn)練對專項成績的提高起著重大作用。因此文章運用文獻資料法和觀察法對青少年男子標(biāo)槍運動員快速力量的方法與手段進行分析，旨在總結(jié)出適合青少年男子標(biāo)槍運動員的快速力量訓(xùn)練方法，給其青少年訓(xùn)練提供科學(xué)的參考依據(jù)。

青少年男子；標(biāo)槍運動員；快速力量；方法與手段

前言

在標(biāo)槍運動中，快速力量是運動員競技能力的重要因素。但是國內(nèi)對于標(biāo)槍運動的認(rèn)識一直停滯不前，對于快速力量這一重要的問題也不夠重視。對于青少年標(biāo)槍運動員在體校的訓(xùn)練階段，要合理的安排力量訓(xùn)練，提高快速力量的能力，打下良好的專項基礎(chǔ)加以探究，對提高青少年運動員的專項競技水平具有重要意義。

一、研究對象與方法

1.1 研究對象

長春市8名13-16歲業(yè)余與專業(yè)男子標(biāo)槍運動員等。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法。通過吉林體育學(xué)院圖書館以及CNKI數(shù)據(jù)庫等查閱文獻資料數(shù)十篇，了解了諸多學(xué)者對快速力量素質(zhì)訓(xùn)練的各種見解和分析，為本文的分析提供了可貴的參考依據(jù)。

1.2.2 觀察法。通過對長春市業(yè)余男子標(biāo)槍運動員的訓(xùn)練進行觀察，了解了其訓(xùn)練方法，重點觀察了其快速力量的訓(xùn)練方法與手段，為論文的寫作提供了具體客觀一手資料。

二、研究結(jié)果與分析

2.1 快速力量的定義與決定因素

2.1.1 快速力量的定義。是指運動員在特定負荷條件下，在最短時間內(nèi)所表現(xiàn)出的最大動作速度。在快速力量的基礎(chǔ)上進行思想主動強化意識，會起到更好的訓(xùn)練效果。

2.1.2 快速力量的決定因素。快速力量是速度與力量的綜合表現(xiàn)，它的提高受速度素質(zhì)和力量素質(zhì)的牽制。力量和速度是決定快速能力的發(fā)展因素。

2.1.3 快速力量與專項成績的關(guān)系。準(zhǔn)確的說標(biāo)槍的成績是由出手初速度、出手角度、出手高度、用力距離，(風(fēng)向不計)四方面因素決定的。

2.2 專項快速力量訓(xùn)練方法與手段的分析

在標(biāo)槍項目中，力量是取得優(yōu)異運動成績的重要因素，它既是速度、彈跳、靈敏、柔韌的基礎(chǔ)也是掌握技術(shù)的必要條件，對于技術(shù)掌握較好的運動員來說，發(fā)展快速力量又是進一步提高運動成績的手段。如果技術(shù)和其它因素相同，那么誰的快速力量較好，誰就能取得較好的成績。

2.2.1 利用專項速度發(fā)展快速力量訓(xùn)練的方法與手段

2.2.2 利用彈跳發(fā)展快速力量訓(xùn)練的方法與手段

2.2.3 利用靈敏發(fā)展快速力量訓(xùn)練的方法與手段

2.2.4 利用柔韌發(fā)展快速力量訓(xùn)練的方法與手段

2.2.5 利用一般力量訓(xùn)練和專項快速力量的關(guān)系發(fā)展快速力量訓(xùn)練的方法與手段

2.3 快速力量訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

2.3.1 專項快速力量訓(xùn)練貫穿于全年訓(xùn)練計劃之中，需要常年堅持，而且不同的時期要有所側(cè)重。

2.3.2 專項快速力量訓(xùn)練時應(yīng)與專項技術(shù)特點緊密結(jié)合，訓(xùn)練應(yīng)安排好不同的比重。

2.3.3 專項快速力量訓(xùn)練應(yīng)和其它素質(zhì)訓(xùn)練統(tǒng)籌安排，共同發(fā)展。

2.3.4 專項快速力量訓(xùn)練前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動，訓(xùn)練中和訓(xùn)練后適當(dāng)做一些放松活動，能有效的防止傷病，防止肌肉的僵硬，促進機體恢復(fù)，以便更好的完成訓(xùn)練計劃。

三、結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 快速力量素質(zhì)對標(biāo)槍運動員是非常重要的。依據(jù)青少年標(biāo)槍運動員的生理、心理特點和不同階段的訓(xùn)練，應(yīng)該采用中、小強度的力量訓(xùn)練方式為主，以發(fā)展快速力量為核心。

3.1.2 在實際訓(xùn)練中，要基本明確快速力量訓(xùn)練的主攻方向，以專門性快速力量及其相應(yīng)的訓(xùn)練手段來發(fā)展青少年運動員的專項力量并配合專項技術(shù)訓(xùn)練，以利于正確地掌握專項技術(shù)并使力量最佳地轉(zhuǎn)移到專項肌肉用力上，充分體現(xiàn)力量訓(xùn)練為專項服務(wù)的訓(xùn)練特點。

3.1.3 快速力量的發(fā)展依靠青少年運動員的肌肉力量和肌肉收縮能力，也要依靠教練員科學(xué)的安排力量訓(xùn)練負荷，遵循人體運動發(fā)展的規(guī)律，選擇行之有效的練習(xí)手段，使快速力量訓(xùn)練內(nèi)容緊密的結(jié)合專項需要。

3.2 建議

3.2.1 要合理安排重復(fù)次數(shù)，組數(shù)，間歇時間以保持運動員的工作能力得到充分的恢復(fù)還要保持興奮性不降低為宜。

3.2.2 制定訓(xùn)練計劃要考慮運動員機體的承受能力和個人特點，訓(xùn)練采取科學(xué)的訓(xùn)練方法與手段并運動員身體素質(zhì)的發(fā)展相一致。

[1]劉素蕊.提高青少年標(biāo)槍運動員專項素質(zhì)的訓(xùn)練手段[J].訓(xùn)練百科,2009(5):75-78.

Xu Jia-lin
(Jilin Institute of Physical Education, Changchun Jilin, 130033, China)

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G824.3

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1000-9795（2014）01-0424-01

［責(zé)任編輯：陳懷民］

2013-11-24

許家林（1978-），男，吉林通化人，從事體育教育訓(xùn)練學(xué)方向的研究。