文｜風(fēng)君

“女漢子孕媽”5招教你安度節(jié)后綜合征

文｜風(fēng)君

剛剛送走傳統(tǒng)而喜慶的春節(jié),正常的人們都容易陷入節(jié)后綜合癥，更甭提處于孕期的準(zhǔn)媽媽們了，春節(jié)期間的節(jié)日氛圍帶來的情緒持續(xù)興奮、親友互動在所難免的勞累、節(jié)后面對堆積諸多工作的壓力附加孕期的特殊身體反應(yīng)，不少準(zhǔn)媽媽會覺得頭昏昏沉沉，做事情心不在焉、心情煩躁等。如何調(diào)整自身，避免節(jié)后綜合癥給孕期帶來的不利影響呢？“女漢子”孕媽教你安度節(jié)后綜合癥！

調(diào)整作息，保證充足睡眠

春節(jié)期間，傳統(tǒng)佳節(jié)的熱鬧氛圍、家人的各種聚會讓準(zhǔn)媽媽的體力消耗較大，很容易感到疲勞。孕婦的作息時間跟隨著被打亂，養(yǎng)成了晚睡或熬夜的習(xí)慣，孕期本就容易睡眠不好的孕媽媽，更容易睡眠紊亂、缺乏。過度勞累使準(zhǔn)媽媽面臨容易中暑暈厥、胎動不安或流產(chǎn)、早產(chǎn)的危險。保證足夠的睡眠，除了能使孕婦機(jī)體得到充分的休息，體力增加，疲勞感消除，更為重要的是，能使其神經(jīng)機(jī)能盡快恢復(fù)，避免不良情緒的產(chǎn)生。

“女漢子”孕媽說：

1長假結(jié)束后，無論是應(yīng)酬還是娛樂，都要有所節(jié)制。晚上早點(diǎn)休息，早上按時起床。

2要選擇一個安靜清潔的孕婦睡眠環(huán)境，室內(nèi)需通風(fēng)透氣。睡覺時，電扇、空調(diào)應(yīng)避免直接對著準(zhǔn)媽媽吹。使用空調(diào)時，室溫宜控制在26～28 ℃，并且每隔8小時通風(fēng)換氣一次。

3在睡前洗個溫水澡，讓皮膚保持潔凈清爽。

4喝杯熱牛奶。牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，同時牛奶中的鈣能清除緊張情緒，還可緩慢地被血液吸收，使整個晚上血、鈣都得到補(bǔ)充、維持平衡，有利于的休息和睡眠。

5聽聽輕松的音樂，放松心緒。

6睡眠時間。準(zhǔn)媽媽每天最好睡7～8小時，有條件者，每天應(yīng)外加1小時左右的午睡，以使腦力和體力得到充分休息。

7準(zhǔn)媽媽睡覺的體位應(yīng)選擇左側(cè)臥位。在懷孕12周內(nèi)，由于子宮增大不顯，體位對胎兒的影響不大，因此對睡眠姿勢也無特殊要求。懷孕5個月后，子宮日益增大，左側(cè)臥位對母體和胎兒都有更大益處。

合理飲食，健康腸胃

春節(jié)期間吃得豐富，往往難以控制飲食，長假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不要吃得過于油膩，以免對腸胃造成更大的負(fù)擔(dān)。特別是準(zhǔn)媽媽，在春節(jié)期間可能吃喝比平時豐富，因此要及時清理腸胃。

“女漢子”孕媽說：

1準(zhǔn)媽媽可以多吃水果、蔬菜，來幫助清理腸胃。市面上的水果種類繁多，特別是冬天，還有甘蔗、獼猴桃、葡萄等，準(zhǔn)媽媽可根據(jù)自己的口味，每日選擇二三種食用。食用的方法很多，通常是將水果在開水中洗凈，但每次不要太多，一二個即可，每日三四次?？傊瑴?zhǔn)媽媽多食水果，有利無弊。

2節(jié)后的飲食應(yīng)保持食物的多樣化和均衡性，一般每日的健康飲食要做到六個“一”，即一定量的主食、一袋牛奶(250 mL)、一個雞蛋、一斤蔬菜(以綠葉蔬菜為主)、一兩豆類制品、一個水果(在兩餐之間食用)。在飲食安排上，還要注意定時、定點(diǎn)、定量用餐，盡快讓自己恢復(fù)到節(jié)前的進(jìn)餐規(guī)律。

3盡量在一天的飲食中搭配三兩瘦肉和三勺油脂，但要避免食用油炸食物、肥肉和動物內(nèi)臟等。

4運(yùn)動也是清理腸胃的好方法。節(jié)假日后，很多人清腸都重視飲食，往往忽略了運(yùn)動，這使得腸道蠕動緩慢，體內(nèi)和毛孔里的毒素沒法及時清空。因此，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該在節(jié)假日后每天堅持做一些孕期運(yùn)動，來幫助腸道蠕動清理腸胃。

清火排毒，孕媽巧知

節(jié)后受到飲食、天氣和睡眠的多重影響，準(zhǔn)媽媽容易出現(xiàn)口干舌苦、食欲不振、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等情況，但是準(zhǔn)媽媽上火切忌使用藥物盲目“去火”。上火常分為虛火和實(shí)熱兩種，女性一般多為虛火，但是女性處于懷孕期由于準(zhǔn)媽媽血旺，一般準(zhǔn)媽媽上火多為實(shí)熱。同時也因為懷有寶寶的原因，準(zhǔn)媽媽上火最好食用溫性的去火食物進(jìn)行食療。

“女漢子”孕媽說：

1建議準(zhǔn)媽媽每天多喝開水，在水中放三四十顆金銀花茶，既對寶寶發(fā)育沒有影響，又能降火。

2平時吃的東西要注重，不要吃辛辣的食物，不要吃橘子，少吃或不吃熱性佐料，因為這些東西都極易上火。就食物而言，“苦”味食品是“火”的天敵?？辔妒澄镏钥?，是因為其中含有生物堿、尿素類等苦味物質(zhì)，中醫(yī)研究發(fā)現(xiàn)，這些苦味物質(zhì)有解熱降火、消除疲勞的作用。最佳的苦味食物首推苦瓜，不管是涼拌、炒，還是煲湯，只要能把苦瓜做得熟且不失“青色”，都能達(dá)到“去火”的目的。除了苦瓜，其他苦味食物也有不錯的“去火”功效，如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥蘭等。

3每天吃1～2根黃瓜，也可以輔助降火；青橄欖泡茶，對降火也很有幫助。

4調(diào)整情緒，保持心情舒暢。不急不躁，也可以讓“內(nèi)火”慢慢降下來。

放松心態(tài)，避免負(fù)面情緒

節(jié)日里，走親訪友、聚會娛樂，雖然遠(yuǎn)離了工作的繁忙，卻進(jìn)入另一種興奮忙碌的狀態(tài)，我們的神經(jīng)如同上了發(fā)條一樣，緊繃繃的。而節(jié)后，突然回歸到平日工作生活的狀態(tài)，孕媽媽更容易較常人出現(xiàn)焦躁、煩亂和不知所措，甚至是拒絕工作的情緒，因此對于孕婦來講，放松心態(tài)、保持好心情非常重要。

“女漢子”孕媽說：

1學(xué)會放松。聽聽舒緩、輕柔的音樂，安靜的讀讀自己喜歡卻平時沒空讀的書，都可以使孕媽媽的心靜下來，慢慢適應(yīng)規(guī)律的工作和生活。

2保持樂觀。越樂觀的媽媽，生育的寶寶越健康。悲觀、焦躁、覺得自己生活充滿壓力的的準(zhǔn)媽媽，更容易早產(chǎn)或生育低體重兒。媽媽的情緒會影響腹中的胎兒，媽媽開心，寶貝才能安靜快樂；媽媽悲傷，胎寶寶也會跟著躁動不安。

3精神因素會影響身體的免疫力和各方面狀態(tài)是否更佳。精神愉悅對生育健康的寶寶大有幫助，孕期抑郁癥與產(chǎn)后抑郁癥一樣普遍，而孕期抑郁癥之所以很難查明，是因為它的很多癥狀，比如嗜睡、食欲的突然增加或者減少等，很容易被各種懷孕反應(yīng)所掩蓋。但是，如果孕期的抑郁情緒得不到及時調(diào)整，就很容易增加患上產(chǎn)后抑郁癥的幾率。所以，孕媽媽節(jié)后要努力調(diào)整，避免自己負(fù)面、消極地情緒增長，如果你感覺到情緒不對，應(yīng)該及時向丈夫、親密的朋友傾訴，或者是咨詢醫(yī)生。

適當(dāng)運(yùn)動，以身愉心

節(jié)日里，孕媽媽的飲食經(jīng)常得不到控制，認(rèn)為懷孕可以毫無顧忌的吃喝，造成的結(jié)果除了體重的飆升外，還帶來身體負(fù)荷的增大，引起身體不舒服。除了從飲食上調(diào)整，身體上，孕媽媽可以通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，幫助調(diào)整和恢復(fù)身體機(jī)能。適量的運(yùn)動不但有助于提高自身體質(zhì)，還能幫助孕媽媽更好的生產(chǎn)。

“女漢子”孕媽說：

1散步。散步能鍛煉、加強(qiáng)孕婦的肌肉力量，幫助骨盆運(yùn)動，減輕分娩時疼痛；促進(jìn)全身血液循環(huán)，使胎兒血液供應(yīng)更充足，有利其健康發(fā)育；可以安定神經(jīng)系統(tǒng)，增加肺部換氣功能，幫助消化、吸收和排泄。每天早晨或傍晚，孕婦最好能到戶外散散步，呼吸新鮮空氣，這樣可以使孕晚期的胎兒長肉、長骨骼迅速，需氧量大增。而孕婦如果愛活動、愛到戶外，胎兒也會養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣，出生后會比較喜歡活動、喜歡戶外、喜歡新鮮空氣，這就給他奠定了一個好的生活習(xí)慣。但是散步鍛煉不宜在飯后馬上進(jìn)行，更不能選擇在雨后、雪后鍛煉，以免路滑，發(fā)生危險。

2游泳。國外專家一直鼓勵孕婦游泳，認(rèn)為這是一項有利于孕婦舒展身體的全身運(yùn)動。但要注意的是水不能太涼，太涼最好不要下水，以免引起孕婦腿部肌肉痙攣。游泳的動作要輕柔緩慢，不要太猛；要適可而止，避免過度疲勞；最好做仰泳。

3瑜伽。一般來說，懷孕前一直有練瑜伽的女性，懷孕期間均可繼續(xù)練習(xí)，直至分娩之前一個星期可休息下來，改為練習(xí)簡單的動作及瑜伽呼吸法。至于從未練過瑜伽的孕婦，最好在懷孕三個月后再開始上孕婦瑜伽班課程，往后亦可維持練習(xí)至分娩。在孕期適當(dāng)進(jìn)行鍛煉可以提高血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量。

4適當(dāng)家務(wù)勞動。孕婦在家里擦桌子、洗菜、做飯、刷碗，步行或騎車去買點(diǎn)菜，搓洗衣服、織毛衣、掃地，堅持走路、騎車或坐公共汽車上班，都是有益的。在農(nóng)村的孕婦仍可參加不太繁重的田間勞動，手腳老在活動，筋骨會更有活力、更結(jié)實(shí)，身體會更好，胎兒也會從中得益。

實(shí)際證明，經(jīng)?；顒拥脑袐寢屔暮⒆樱h(yuǎn)比不活動或少活動的孕媽媽生的孩子有活力、更健康。