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        自我按摩治多夢失眠

        2014-03-05 10:49:59程雪
        家庭科學·新健康 2014年2期

        程雪

        ●抹額:以兩手食指屈成弓狀,第二指節(jié)的外側(cè)緊貼印堂,由眉間向前額兩側(cè)抹40次左右。

        ●按揉腦后:以兩手拇指羅紋面,緊按風池穴,用力旋轉(zhuǎn)按揉30次左右。隨后按揉后腦,也30次左右,以感到酸脹為宜。

        ●搓手浴面:先將兩手搓熱,隨掌心緊貼前額,用力向下搓擦到下頜,連續(xù)10次。

        ●按摩耳廓:人體軀干和內(nèi)臟均在耳廓有一定反射部位,按摩耳廓,有助于調(diào)節(jié)全身功能,有利于促進睡眠。每次按摩50~60下,以耳廓發(fā)熱為宜。

        ●拍打足三里:足三里穴在膝蓋骨外側(cè)約10厘米處(即脛骨腓骨間),拍打至有酸麻脹感即可。

        ●泡足踏石:每晚睡前溫水泡足20~30分鐘。泡足時,可在水盆底部鋪些小鵝卵石,稱為“泡足踏石”。泡足的同時,即可進行抹額、按揉腦后、搓手浴面、按摩耳廓、拍打足三里等按摩動作。

        ●搓揉涌泉穴:泡足后、上床前,最好再搓揉腳掌心和涌泉穴,以腳底發(fā)熱為宜?!?

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