翟愛華

早春時(shí)有寒流，氣壓多變，中老年人若出現(xiàn)頭暈、視物模糊、耳鳴、記憶力下降、胳膊發(fā)麻、眼睛黑蒙等癥狀，要當(dāng)心頸動(dòng)脈斑塊。頸動(dòng)脈斑塊的發(fā)病率在60歲以上人群中占10%，約50%的中風(fēng)患者是由于頸動(dòng)脈斑塊造成。而一旦斑塊脫落，就會(huì)隨血流上行，堵塞眼動(dòng)脈而造成眼睛失明。防治頸動(dòng)脈斑塊，除了平時(shí)應(yīng)少油、少糖、戒煙、少酒、不久坐外，還可采取以下方法，有效地防止或減少頸動(dòng)脈斑塊的形成。

前后甩臂 站立，雙腳分開同肩寬，雙臂用力向前后擺動(dòng)，直到感覺明顯阻力為止，練習(xí)10～15分鐘，然后逐漸減速，直至停下。每天2次，長(zhǎng)期堅(jiān)持。此法可鍛煉頸肩部的胸鎖乳突肌和斜方肌，保護(hù)頸動(dòng)脈，防止斑塊形成。

按捏頸肌 將雙手上舉置于頸后，用力將頸肌向上提起后放松。沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴，捏20～30次。然后用中指按壓對(duì)側(cè)肩井穴（在大椎與肩峰連線中點(diǎn)，肩部筋肉處），由輕到重按壓10～20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。長(zhǎng)期堅(jiān)持，有助于疏通頸動(dòng)脈，預(yù)防斑塊形成。

用力咬牙 上下牙齒用力一緊一松地咬牙，咬緊時(shí)加倍用力，放松時(shí)仍保持合攏狀態(tài)，反復(fù)咬80次。這樣可使頭部、頸部的血管和肌肉處于一收一舒狀態(tài)中，加速頸動(dòng)脈血液循環(huán)，防止“一過性腦缺血”癥狀及腦卒中的發(fā)生。

大步快走 每天堅(jiān)持大步快走半小時(shí)，快走時(shí)心率最好能達(dá)到每分鐘100次以上，這樣可增強(qiáng)頭部血管的抗壓力，減少膽固醇沉積于頸動(dòng)脈的機(jī)會(huì)，并可促進(jìn)血液循環(huán)，降低動(dòng)脈張力?？熳咭诉x擇上午10時(shí)左右和下午15～16時(shí)進(jìn)行，特別是有頸動(dòng)脈斑塊的人要避免早晚運(yùn)動(dòng)，防止寒冷天氣誘發(fā)心腦血管疾病。而且，空氣污染可使動(dòng)脈壁變厚、變硬8%左右。因此，快走時(shí)應(yīng)到空氣清新的地方，以避免空氣污染對(duì)身體的傷害。

寒冷季節(jié)，若頸部暴露在外，極易引發(fā)頸動(dòng)脈收縮，血壓升高，毛細(xì)血管發(fā)生硬化，甚至造成小動(dòng)脈持續(xù)痙攣。寒冷還可加速頸動(dòng)脈斑塊形成，導(dǎo)致已形成的斑塊脫落，從而使中風(fēng)發(fā)病率明顯增高。因此，中老年人應(yīng)特別注意頸椎保暖，如室內(nèi)氣溫低時(shí)，可在頸部敷暖袋，外出時(shí)用圍巾將頸部包裹等。endprint