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        中老年人謹(jǐn)防頸動(dòng)脈“炸彈”

        2014-03-04 10:12:29翟愛華
        家庭百事通 2014年2期

        翟愛華

        早春時(shí)有寒流,氣壓多變,中老年人若出現(xiàn)頭暈、視物模糊、耳鳴、記憶力下降、胳膊發(fā)麻、眼睛黑蒙等癥狀,要當(dāng)心頸動(dòng)脈斑塊。頸動(dòng)脈斑塊的發(fā)病率在60歲以上人群中占10%,約50%的中風(fēng)患者是由于頸動(dòng)脈斑塊造成。而一旦斑塊脫落,就會(huì)隨血流上行,堵塞眼動(dòng)脈而造成眼睛失明。防治頸動(dòng)脈斑塊,除了平時(shí)應(yīng)少油、少糖、戒煙、少酒、不久坐外,還可采取以下方法,有效地防止或減少頸動(dòng)脈斑塊的形成。

        前后甩臂 站立,雙腳分開同肩寬,雙臂用力向前后擺動(dòng),直到感覺明顯阻力為止,練習(xí)10~15分鐘,然后逐漸減速,直至停下。每天2次,長(zhǎng)期堅(jiān)持。此法可鍛煉頸肩部的胸鎖乳突肌和斜方肌,保護(hù)頸動(dòng)脈,防止斑塊形成。

        按捏頸肌 將雙手上舉置于頸后,用力將頸肌向上提起后放松。沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴,捏20~30次。然后用中指按壓對(duì)側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn),肩部筋肉處),由輕到重按壓10~20次,兩側(cè)交替進(jìn)行。長(zhǎng)期堅(jiān)持,有助于疏通頸動(dòng)脈,預(yù)防斑塊形成。

        用力咬牙 上下牙齒用力一緊一松地咬牙,咬緊時(shí)加倍用力,放松時(shí)仍保持合攏狀態(tài),反復(fù)咬80次。這樣可使頭部、頸部的血管和肌肉處于一收一舒狀態(tài)中,加速頸動(dòng)脈血液循環(huán),防止“一過性腦缺血”癥狀及腦卒中的發(fā)生。

        大步快走 每天堅(jiān)持大步快走半小時(shí),快走時(shí)心率最好能達(dá)到每分鐘100次以上,這樣可增強(qiáng)頭部血管的抗壓力,減少膽固醇沉積于頸動(dòng)脈的機(jī)會(huì),并可促進(jìn)血液循環(huán),降低動(dòng)脈張力??熳咭诉x擇上午10時(shí)左右和下午15~16時(shí)進(jìn)行,特別是有頸動(dòng)脈斑塊的人要避免早晚運(yùn)動(dòng),防止寒冷天氣誘發(fā)心腦血管疾病。而且,空氣污染可使動(dòng)脈壁變厚、變硬8%左右。因此,快走時(shí)應(yīng)到空氣清新的地方,以避免空氣污染對(duì)身體的傷害。

        寒冷季節(jié),若頸部暴露在外,極易引發(fā)頸動(dòng)脈收縮,血壓升高,毛細(xì)血管發(fā)生硬化,甚至造成小動(dòng)脈持續(xù)痙攣。寒冷還可加速頸動(dòng)脈斑塊形成,導(dǎo)致已形成的斑塊脫落,從而使中風(fēng)發(fā)病率明顯增高。因此,中老年人應(yīng)特別注意頸椎保暖,如室內(nèi)氣溫低時(shí),可在頸部敷暖袋,外出時(shí)用圍巾將頸部包裹等。endprint

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