婁鵬程 張中印 馬凌波

(1.華東師范大學(xué)體育與健康學(xué)院 上海 200241; 2.東北林業(yè)大學(xué)體育部 哈爾濱黑龍江 150040)

從目前國內(nèi)技巧啦啦隊(duì)尖子運(yùn)動員所能完成的動作難度來看,雖然與國際高水平已經(jīng)逐漸接近,但由于運(yùn)動員個人的專項(xiàng)能力與美國、日本等國家的尖子仍存在較大差距,故國內(nèi)尖子運(yùn)動員在難度動作的發(fā)展踟躕不前,這也成為技巧啦啦隊(duì)成套動作編排中的短板,其后果就是成套得分落后于美國、日本等技巧啦啦隊(duì)尖子運(yùn)動員能力突出的國家。因此,尖子運(yùn)動員專項(xiàng)能力的提高,對于有效提高成套動作的難度和分?jǐn)?shù)就顯得非常重要。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

以技巧啦啦隊(duì)尖子運(yùn)動員專項(xiàng)能力訓(xùn)練方法為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過登錄相關(guān)數(shù)據(jù)庫網(wǎng)站,查閱與技巧啦啦隊(duì)尖子運(yùn)動員訓(xùn)練方法有關(guān)的文獻(xiàn),了解最新的國內(nèi)外啦啦隊(duì)發(fā)展動態(tài)及訓(xùn)練指導(dǎo)信息;同時也重點(diǎn)查閱體操、藝術(shù)體操、健美操、技巧等與訓(xùn)練學(xué)有關(guān)的的文獻(xiàn),以及運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)相關(guān)文獻(xiàn)、著作。

1.2.2 訪談法

通過面談、電話、郵件等方式對7名相關(guān)領(lǐng)域?qū)＜摇⒏咚浇叹殕T進(jìn)行訪談,通過訪談,探詢高水平尖子運(yùn)動員專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法。

1.2.3 錄像分析法

通過觀看美國、日本、泰國等技巧啦啦隊(duì)強(qiáng)國的關(guān)于尖子運(yùn)動員訓(xùn)練的視頻,從中尋找適合我國尖子運(yùn)動員專項(xiàng)能力訓(xùn)練的方法、手段。

2 結(jié)果分析

技巧啦啦隊(duì)成套動作涉及的內(nèi)容包括托舉、拋接、翻騰、金字塔和個性舞蹈等五大類,尖子運(yùn)動員要參與上述全部五種動作,因此在考慮尖子專項(xiàng)能力訓(xùn)練時要從對應(yīng)的原地身體控制能力、翻騰類平衡能力、專項(xiàng)柔韌、核心部位力量等方面進(jìn)行設(shè)計(jì)。

2.1 身體控制練習(xí)

圖1 雙人托(髖位、高臂)

尖子運(yùn)動員在成套動作中參與最多的動作為被托舉、被拋接以及金字塔,第一和第三類動作要求運(yùn)動員的直立身體控制能力,而第二類動作則要求空中翻騰身體控制能力。從調(diào)查和訪談的結(jié)果來看,倒立架練習(xí)、托舉練習(xí)、蹦床練習(xí)、保護(hù)帶練習(xí)等已經(jīng)成為國際上常用的訓(xùn)練手段。

2.1.1 直立身體控制能力練習(xí)

身體能力控制主要以托舉相關(guān)的動作為主,它是在底座和尖子配合下完成的。底座要扎實(shí),而尖子在底座手上身體控制很重要,如果尖子沒有較好的控制能力會導(dǎo)致動作的完成質(zhì)量不高。提高尖子身體能力控制可采取以下幾種練習(xí)方法。

(1)雙腳站倒立架:站在倒立架上,兩腳尖指向正前方,然后雙手高V;兩腿并攏繃直,收腹夾臀、目視前方。此練習(xí)1min一組,每次做5組。

(2)單腳站倒立架:首先雙腳站在倒立架上,重心移到一條腿上,另一條腿高吸90度;雙手高V,支撐腿膝蓋伸直,腳尖向前,眼睛要注視前方。此練習(xí)方法30s一組,每次做5組。

(3)單臂雙腳站托舉:底座把尖子托起,成高臂單手。尖子雙腳并攏站在底座手上。尖子注意腳尖不能繃,整個腳掌平攤站在底座手上。此練習(xí)方法30s一組,每次做5組。

(4)雙臂單腳站立托舉:底座把尖子托起,成雙臂單腳。尖子支撐腿膝蓋不能彎曲,整個腳掌平攤站在底座手上;此練習(xí)方法30s一組,每次做5組。

(5)雙人托:2名底座托1名尖子,從髖位到高臂,再從高臂回到髖位。整個動作過程中尖子身體保持立直向上,不能前俯后仰;托高臂姿態(tài)時尖子臀部夾緊,兩手緊貼體側(cè)或成高V狀。到髖位時尖子雙手支撐底座肩膀(見圖1)。這樣反復(fù)10次為一組,每次練習(xí)可做3組。

需要注意的是,上述練習(xí)方法,尤其是需要底座的動作,從安全角度考慮須配備一名副點(diǎn)保護(hù)。

2.1.2 翻騰身體控制能力練習(xí)

圖2 利用保護(hù)帶訓(xùn)練

技巧啦啦隊(duì)拋接難度動作復(fù)雜多變,需要大量的空中翻騰、旋轉(zhuǎn)動作,所有的拋接動作過程都要求運(yùn)動員保持身體的平衡,一旦身體失去平衡,就會導(dǎo)致動作失敗,因此要求運(yùn)動員有較強(qiáng)的空間感覺能力和平衡協(xié)調(diào)能力。隨著技巧啦啦隊(duì)競技水平的提高,拋接類翻騰動作難度越來越高,對尖子運(yùn)動員空中翻騰身體控制能力的要求也水漲船高。考慮到動作的難度以及危險(xiǎn)性,訓(xùn)練時須循序漸進(jìn),幾種針對性的訓(xùn)練方法如下。

(1)50cm高的平衡木上前進(jìn)和后退,注意動作的連貫性和身體姿態(tài)。

(2)地面翻騰訓(xùn)練:在體操地板上練習(xí)空翻、屈體空翻、直體空翻、加旋直體空翻,根據(jù)運(yùn)動員能力從易到難。

(3)空中定點(diǎn)訓(xùn)練:在蹦床上練習(xí)翻騰類難度動作,如后團(tuán)、后直、后直轉(zhuǎn)體360°、后直轉(zhuǎn)體720°等,也是根據(jù)尖子運(yùn)動員的水平而定,體會拋接及翻騰動作的空中感覺。

(4)利用保護(hù)器械訓(xùn)練:利用翻騰保護(hù)帶練習(xí)技巧啦啦隊(duì)各種拋接難度,如后團(tuán)、后屈、后直,動作穩(wěn)定后可以加旋360°或是720°(見圖2)。

2.2 專項(xiàng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)是身體素質(zhì)的五大要素之一,它對動作的伸展性、幅度、表現(xiàn)力及運(yùn)動中損傷的預(yù)防都起著非常重要的作用。技巧啦啦隊(duì)尖子要求的柔韌訓(xùn)練和競技體操、藝術(shù)體操有所不同,它是要在底座的手上完成一系列柔韌難度動作的。要求尖子有一定的控制能力和柔韌的開度。尖子的柔韌難度分為前、側(cè)、后三個面向的抱腿。

2.2.1 前抱腿訓(xùn)練方法

(1)站立正壓腿。正方向支撐腿的腳尖正對前方,全腳掌撐地,兩膝伸直前腿要正并舉起、繃腳尖。上身保持正直,盡力貼緊大腿。此種練習(xí)方法每次可以控制在1min左右,3～5次為一組,后期可以根據(jù)運(yùn)動員柔韌素質(zhì)的提高以及完成難度的增大適當(dāng)增加時間和組數(shù)。

(2)平躺前壓腿。運(yùn)動員平躺在地抬起一只腿,教練抓住抬起的那只腿向頭部方向壓。另外一名保護(hù)者壓住另一條腿,保持腿的姿態(tài)和方向。根據(jù)運(yùn)動員的承受度,適當(dāng)控制力度和角度,1min一次,后期可以根據(jù)運(yùn)動員柔韌素質(zhì)的提高以及完成難度的增大適當(dāng)增加時間和組數(shù)。

(3)前控腿。上體正直,支撐腿面向正前方直立;舉起一條腿,盡力往頭頂控。動作過程中膝關(guān)節(jié)不能彎曲,腳尖繃直,1min一次,后期可以根據(jù)運(yùn)動員柔韌素質(zhì)的提高以及完成難度的增大適當(dāng)增加時間和組數(shù)。

2.2.2 側(cè)抱腿訓(xùn)練方法

(1)站立側(cè)壓腿:支撐腿的腳尖正對前面,全腳掌著地,膝關(guān)節(jié)伸直,側(cè)舉腿與支撐的腳尖成釘子型,繃腳尖、上體保持正直。側(cè)壓腿時,背部要挺直,稍收腹,上體盡量向側(cè)屈,但不能前傾或后仰,1min一次,根據(jù)運(yùn)動員柔韌素質(zhì),可增加時間或組數(shù)。

(2)壓橫胯:坐在平地上兩腿伸直,左右腿分開成一條直線,上體立直,1min一次,根據(jù)運(yùn)動員柔韌素質(zhì),可增加時間或組數(shù)。

(3)側(cè)控腿:上體正直,支撐腿站直,另一條腿從側(cè)面舉起,盡量往上控高。膝蓋腳尖繃直,1min一次,根據(jù)運(yùn)動員柔韌素質(zhì),可增加時間或組數(shù)。

2.2.3 后抱腿訓(xùn)練法

(1)墊高縱壓腿:運(yùn)動員向前劈腿,可以根據(jù)運(yùn)動員的柔軟度將前后腿墊高。由教練向下壓后胯,踩住胯部上下彈動。兩腿前后盡量保持一條直線,1min一次,根據(jù)運(yùn)動員柔韌素質(zhì),可增加時間或組數(shù)。

(2)后仰縱壓腿:平地劈叉向后下腰,一手撐地一手抓住后腿。前腳不能內(nèi)八字,腳尖繃直,1min一次,根據(jù)運(yùn)動員柔韌素質(zhì),可增加時間或組數(shù)。

(3)前墊高縱壓腿:運(yùn)動員成弓箭步,前腳高墊子上,教練在體后用腳踩臀部彈性向下振動,1min一次,根據(jù)運(yùn)動員柔韌素質(zhì),可增加時間或組數(shù)。

(4)后控腿:支撐腿伸直,髖關(guān)節(jié)拉開,后腿要正,前腳外開,腳尖膝蓋繃直伸直,1min一次,根據(jù)運(yùn)動員柔韌素質(zhì),可增加時間或組數(shù)。

2.3 核心部位力量訓(xùn)練

腰腹是競技運(yùn)動員的核心部位,是人體協(xié)同發(fā)力的中樞、紐帶部位。與大多數(shù)站在地面上發(fā)力的運(yùn)動項(xiàng)目不同的是,技巧啦啦隊(duì)尖子運(yùn)動員是在底座手上完成難度動作,這就要求其具備高度的空中控制能力,因此要求尖子必須具備極強(qiáng)的腰腹力量來掌控身體。腹肌工作形式包括兩類,一類是靜力性工作;一類是動力性工作,技巧啦啦隊(duì)尖子主要以腰腹的動力性工作為主,如后團(tuán)上手、小翻上手、踺子上手、側(cè)手翻上手等動作。結(jié)合技巧啦啦隊(duì)項(xiàng)目的特點(diǎn)和尖子運(yùn)動員成套動作難度動作特性,提高其腰腹的力量可采取以下幾種方法。

(1)原地連續(xù)后團(tuán)。10個為一組,做3～5組。(可以根據(jù)尖子自身能力而定)

(2)拉保護(hù)帶做后團(tuán)上手。5個一組,做5組。

(3)后團(tuán)上包。10個為一組,做3組。注意要根據(jù)尖子的能力來調(diào)整墊子的高度。

(4)助跑前團(tuán)、前屈、前直等空翻,5個為一組,做5組。

(5)在體操地毯上做踺子、小翻、側(cè)空翻等動作,來回10個為一組,做3組。

(6)還可以練習(xí)一些腰腹的基本素質(zhì)力量如:快速的兩頭起30個做5組、雙杠下做肋木舉腿20個做3組、兩個人配合抱頭起30個做5組、提倒立20個做3組、控腰腹(可以按照教練的要求可以前后架高)控5min一組做3組等。

3 結(jié)論與建議

(1)考慮到尖子在成套動作中完成難度的特點(diǎn),針對尖子設(shè)計(jì)專項(xiàng)能力訓(xùn)練方法時,要從身體控制能力、專項(xiàng)柔韌素質(zhì)以及身體核心部位能力訓(xùn)練三方面著手。

(2)身體控制能力訓(xùn)練要從站立和翻騰兩類身體姿態(tài)方面進(jìn)行設(shè)計(jì)。直立身體控制能力訓(xùn)練主要是借助倒立架、單人底座及雙人底座;翻騰類身體控制能力訓(xùn)練可以結(jié)合體操墊、平衡木、蹦床以及保護(hù)帶等設(shè)施。

(3)專項(xiàng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練主要是針對成套動作中涉及的前抱腿、側(cè)抱腿和后抱腿三種難度動作進(jìn)行設(shè)計(jì)。

(4)設(shè)計(jì)身體核心部位專項(xiàng)能力訓(xùn)練方案一定要根據(jù)項(xiàng)目的特征,在借助基本訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上,主要從各類翻騰練習(xí)中進(jìn)行提高。

(5)不管是何種訓(xùn)練方法和手段,都要根據(jù)運(yùn)動員的基礎(chǔ),循序漸進(jìn),由易到難。

(6)運(yùn)動員進(jìn)行練習(xí)時,務(wù)必安排好保護(hù)與幫助人員,尤其是離開地面進(jìn)行練習(xí)時。

[1]田麥久.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)[M].北京:人民體育出版社,2000.

[2]國家體育總局體操運(yùn)動管理中心.啦啦操評分規(guī)則(2010-2013)[S].中國蹦床與技巧協(xié)會啦啦操分會,2010.

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