亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        重復(fù)跑在中長跑教學(xué)中的應(yīng)用①

        2014-03-02 05:52:38杜文蔚永飛
        當(dāng)代體育科技 2014年6期
        關(guān)鍵詞:中長跑醫(yī)科大學(xué)內(nèi)蒙古

        杜文 蔚永飛

        (內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)體育教學(xué)部 內(nèi)蒙古呼和浩特 010010)

        中長跑是學(xué)校體育教學(xué)中的主要內(nèi)容之一,是《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》必測項(xiàng)目,也是體育教學(xué)中的難點(diǎn)之一。其難點(diǎn)是生理負(fù)荷量較大,動(dòng)作單調(diào),教學(xué)內(nèi)容枯燥、乏味,學(xué)生對上中長跑課厭倦,測試時(shí)有懼怕心理。教師在教學(xué)中較難組織安排內(nèi)容,在教學(xué)和測試中,學(xué)生普遍存在的問題是學(xué)生無目標(biāo)、無計(jì)劃亂跑,前后速度相差懸殊,特別是缺乏節(jié)奏感,造成心理緊張、動(dòng)作僵硬變型。其結(jié)果是消耗體力很大,成績不好。如何消除學(xué)生對中長跑的恐懼感,激發(fā)學(xué)生鍛煉的熱情,已成為體育教師亟待解決的難題。在新課程理念的引領(lǐng)下,在學(xué)校體育教學(xué)改革實(shí)踐中,針對這些問題,為了達(dá)到中長跑教學(xué)方法手段的科學(xué)化、多樣化,有針對性、目的性地提高課堂教學(xué)效果,在中長跑教學(xué)課上采用重復(fù)跑的教學(xué)方法進(jìn)行實(shí)驗(yàn)嘗試,其效果較好。

        1 實(shí)驗(yàn)對象、實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)和實(shí)驗(yàn)時(shí)間

        1.1 實(shí)驗(yàn)對象

        為了使重復(fù)跑在中長跑教學(xué)中科學(xué)、準(zhǔn)確地廣泛運(yùn)用,分別選用了兩個(gè)年齡段的在校男生做教學(xué)的實(shí)驗(yàn)對象。19歲以上選用內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)2011級(jí)臨床本科4個(gè)組男生115人;19歲以下選用呼和浩特26中初中三年級(jí)3個(gè)男生班96人。實(shí)驗(yàn)總?cè)藬?shù)211人。

        1.2 實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)

        內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)金山校區(qū)田徑場,呼和浩特市26中田徑場。

        1.3 實(shí)驗(yàn)時(shí)間

        試驗(yàn)時(shí)間:2011年10月到11月中旬共4周,每周2學(xué)時(shí)(包括最后1學(xué)時(shí)測試課)。這個(gè)時(shí)間段內(nèi)蒙古呼和浩特市的氣候很適合中長跑。

        2 實(shí)驗(yàn)方法

        (1)重復(fù)跑段落的選擇,根據(jù)教學(xué)(中長跑)和測試項(xiàng)目(男子1000m、女子800m),學(xué)生年齡、自身素質(zhì)以及相關(guān)資料。選用200m發(fā)展學(xué)生的速度、耐力及節(jié)奏較好的段落。

        (2)200m重復(fù)跑強(qiáng)度、次數(shù)和間歇時(shí)間的確定。依據(jù)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》男生19歲評分標(biāo)準(zhǔn);《計(jì)算訓(xùn)練法》和學(xué)生課前1500m和1000m預(yù)測試的成績。這個(gè)確定是搞好本次實(shí)驗(yàn)關(guān)鍵。

        將《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》男生19歲1000m、1500m跑評分標(biāo)準(zhǔn)按其分值分成四個(gè)檔,每五個(gè)分值為一個(gè)檔(見表1)。

        (3)實(shí)驗(yàn)教學(xué)中要求在教學(xué)之前,先對學(xué)生的1500m或1000m測試,將其成績作為基礎(chǔ)成績,也作為入檔標(biāo)準(zhǔn)。在教學(xué)時(shí),一是讓學(xué)生按照自己的1000m成績對照表1,看自己屬于哪一檔。不同強(qiáng)度200m重復(fù)跑的次數(shù)、間歇時(shí)間及跑的成績。這樣讓學(xué)生做到心里有數(shù),從而減輕學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)。教師也在教學(xué)中明確目標(biāo)。二是教師要向?qū)W生講明,按其練習(xí)的優(yōu)點(diǎn),在練習(xí)中列出哪些生理反應(yīng),這些反應(yīng)是是提高成績的前兆。逐步樹立學(xué)生的信心,提高學(xué)生的練習(xí)興趣。第一次課采用本檔的最低強(qiáng)度進(jìn)行200m跑3~4次的重復(fù)跑練習(xí),讓平時(shí)較優(yōu)秀的學(xué)生領(lǐng)跑,每跑完一個(gè)200m,都要向?qū)W生報(bào)告成績,要求學(xué)生下次練習(xí)控制速度、注意節(jié)奏、逐步改進(jìn)技術(shù),從而培養(yǎng)學(xué)生的速度感,認(rèn)真體會(huì)中長跑的節(jié)奏。跑完1個(gè)后即刻測試脈搏,應(yīng)控制在160~180次/min;間歇時(shí)間到了再測一次脈搏,應(yīng)控制在120~130次/min,接著再跑下一個(gè)。第二次課采用85%強(qiáng)度進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。根據(jù)學(xué)生的情況也可提高一個(gè)檔次逐漸增加強(qiáng)度進(jìn)行練習(xí),逐步過渡到最大強(qiáng)度應(yīng)適1500m和1000m的測試跑程。

        表1 200m重復(fù)跑四檔次強(qiáng)度、次數(shù)、間歇時(shí)間參數(shù)表

        表2 19歲以上學(xué)生(男)1000m跑實(shí)驗(yàn)前后對照表

        表3 19歲以下學(xué)生(男生)1000m跑實(shí)驗(yàn)前后對照表

        3 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

        3.1 重復(fù)跑隊(duì)對19歲以上男性學(xué)生中長跑的影響

        19歲以上男性,選擇內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)2011級(jí)臨床本科,這些學(xué)生大都來自于內(nèi)蒙古各盟市,平時(shí)參加體育鍛煉很少,中長跑有一定提升空間。每次試驗(yàn)前都讓學(xué)生慢跑熱身,以使機(jī)體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的需要,第一次課強(qiáng)度很低,主要讓學(xué)生體會(huì)節(jié)奏感和跑的技術(shù),隨后幾次課逐漸增加強(qiáng)度。

        表2是通過7個(gè)學(xué)時(shí)的教學(xué)實(shí)驗(yàn),重復(fù)跑在中長跑中得到良好的效果,在短時(shí)間內(nèi)1000m成績提高較快。比較對照實(shí)驗(yàn)前后,成績差異性非常顯著(見表2、表3)。

        3.2 重復(fù)跑隊(duì)對19歲以下男性學(xué)生中長跑的影響

        19歲以下男性,選擇呼和浩特26中初中三年級(jí)3個(gè)男生班,這個(gè)階段學(xué)生無氧能力好,有氧能力還沒有達(dá)到最好,通過重復(fù)跑能很好的提高學(xué)生的有氧能力。每次試驗(yàn)前都讓學(xué)生慢跑熱身,以使機(jī)體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的需要,第一次課強(qiáng)度很低,主要讓學(xué)生體會(huì)節(jié)奏感和跑的技術(shù),隨后幾次課逐漸增加強(qiáng)度。

        4 結(jié)語

        實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明,200m重復(fù)跑對提高中長跑教學(xué)效果顯著。不僅有利于活躍課堂氣氛、調(diào)動(dòng)學(xué)生練習(xí)的積極性、增加學(xué)生對中長跑的興趣,而且對于培養(yǎng)學(xué)生速度、節(jié)奏感,指導(dǎo)學(xué)生課外練習(xí)起到了積極作用。明確了教學(xué)目標(biāo),對提高《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的達(dá)標(biāo)率等起到了有效的作用。

        猜你喜歡
        中長跑醫(yī)科大學(xué)內(nèi)蒙古
        廣州醫(yī)科大學(xué)
        《遵義醫(yī)科大學(xué)學(xué)報(bào)》2022年第45卷第2期英文目次
        《福建醫(yī)科大學(xué)學(xué)報(bào)》第七屆編委會(huì)
        在內(nèi)蒙古,奶有一百種吃法
        這是美麗的內(nèi)蒙古
        草原歌聲(2019年2期)2020-01-06 03:11:12
        可愛的內(nèi)蒙古
        草原歌聲(2018年2期)2018-12-03 08:14:06
        中長跑運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)常見損傷及其致因
        愛在內(nèi)蒙古
        草原歌聲(2017年3期)2017-04-23 05:13:44
        醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院
        談中長跑運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練
        青草草视频在线观看华人免费| 亚洲午夜无码av毛片久久| 亚洲国产成人久久综合下载| 2019最新国产不卡a| 国产在线手机视频| 久久精品国产72国产精福利| 一本久久综合亚洲鲁鲁五月夫| 日韩中文字幕在线丰满| 国产精品一区二区av麻豆日韩| 丰满少妇弄高潮了www| 中文字幕久久精品一二三区| 国产成人亚洲综合无码| 国产偷2018在线观看午夜| 国产精品一区二区av白丝在线| 亚洲精品一区二区三区四区 | 国产成人av一区二区三区不卡| 高清国产精品一区二区| 国产激情综合五月久久| 国产在线视频一区二区天美蜜桃 | 无码精品人妻一区二区三区人妻斩 | 漂亮丰满人妻被中出中文字幕| 呦系列视频一区二区三区| 少妇私密会所按摩到高潮呻吟| 真人二十三式性视频(动) | 日韩一区二区三区久久精品| 国产私人尤物无码不卡| 久久精品国产69国产精品亚洲| 亚洲欧美成人a∨| 中文字幕大乳少妇| 亚洲av网站在线免费观看| 国产最新女主播福利在线观看| 亚洲av无码国产精品永久一区 | 青青在线精品2022国产| 99久久久精品国产性黑人| 中文字幕有码久久高清| 天堂资源中文网| 亚洲人成人网站在线观看| 国产精品久久久久久久成人午夜| 亚洲加勒比无码一区二区在线播放| 日本小视频一区二区三区| 蜜桃传媒一区二区亚洲av婷婷|