杜金蕊

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自我默念與暗示對大學生健美操項目恢復性訓練效果的實驗研究

杜金蕊

天津醫(yī)學高等專科學校，天津，300222。

健美操運動是一項以有氧運動為基礎，以健，力，美為主要特征，融體操，舞蹈，音樂為一體的身體練習。在眾多健美操的種類中，競技類健美操對運動員的力量、耐力、協(xié)調、靈敏、體能等素質以及技能要求較高。因此，如何更好的開展健美操項目的訓練，一直是活躍在體育科研第一線上學者研究的重點，本文從健美操訓練的恢復性訓練角度入手，采用文獻資料法、專家訪談法、實驗法、對比分析法，把結合健美操運動特點的自我默念與暗示引入健美操項目恢復性訓練中來，并運用實驗對其效果進行驗證，得出在健美操項目恢復性訓練階段適當加入場景暗示與自我默念有利于健美操運動員的疲勞恢復。

自我默念與暗示；健美操恢復性訓練；實驗研究

現(xiàn)代運動實踐證明，沒有負荷就沒有疲勞，而沒有恢復就沒有提高。人體在鍛煉一段時間后，必然會產生疲勞，人體也只有通過體育鍛煉產生疲勞，才能出現(xiàn)身體機能的超量恢復，進而提高運動成績。目前，研究運動性疲勞的綜述性文章較多，進行實驗研究的文章較少；研究健美操訓練的文章較多，而針對健美操運動后疲勞特點進行恢復的試驗研究較少；本研究從健美操訓練后的恢復角度入手，其理論意義在于，試圖探尋一種更新、更有效的恢復手段來豐富健美操項目恢復性訓練的理論；其實踐意義在于，可以將其應用到健美操訓練和比賽的實踐中去，有利于健美操項目訓練和比賽后疲勞的恢復。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

天津市部分高校國家二級健美操運動員30人，含天津體育學院、天津醫(yī)學高等?？茖W校、南開大學健美操運動員。專項達到國家二級運動員標準，且年齡分布在20-25歲之間。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 本文通過中國期刊網(wǎng)、CNKI等多種途徑查閱了1986年到2011年國內外發(fā)表的有關想象訓練和自生訓練方面的專著和研究論文，訪問了國內外相關網(wǎng)站，收集和整理了大量資料，并在此基礎上認真閱讀了運動生理學、運動心理學、運動訓練學、體育統(tǒng)計學體育研究科學方法等多種相關專業(yè)書籍，按照文獻法的基本要求對相關研究的主要課題、研究方法及研究結果進行了分析，為本文的選題設計、實驗和撰寫提供了理論依據(jù)。

1.2.2 專家訪談法 為了獲得與本研究相關的更詳盡的信息，多方征詢有關教練員和運動員、運動心理學專家，內容涉及到本論文的理論價值與實踐意義、運動疲勞的監(jiān)測方法、健美操訓練后疲勞的恢復，冥想訓練、自我默念與暗示、自生訓練的方法與實施要求等。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法 對實驗過程中的數(shù)據(jù)及實驗結果所得的數(shù)據(jù)進行整理，并將整理所得的數(shù)據(jù)運用SPSS17.0統(tǒng)計軟件進行統(tǒng)計處理。

1.2.4 實驗法 實驗前通過調整分組將30名隊員分成實驗所要測的所有指標均沒有差異的兩個組，通過對30人分組實驗，得出實驗數(shù)據(jù)，并對實驗數(shù)據(jù)進行分析。

圖1 語言指導受試者適當自我默念與暗示過程

（1）實驗概述

本實驗是根據(jù)體院通用教材，以運動心理學中講到的自生訓練法為主結合瑜伽中的冥想練習，設計一套適合足球項目恢復性訓練階段的指導用語，用來指引學生進行放松練習，簡單的說就是在傳統(tǒng)的慢跑、拉伸的放松練習的過程中加入了語言指導的想象放松并通過實驗比較放松效果與疲勞恢復程度。

（2）實驗使用設備儀器以及測試指標

握力計、背力計、縱跳板、電子肺活量計、反應時測定儀、觸覺計、閃頻儀、秒表、記錄筆、記錄單、板凳、接線板、足球、標志桶。

（3）實驗測試指標的選取

根據(jù)王瑞元主編的體院通用教材運動生理學對應的運動生理學實驗指導第九章機體運動疲勞測試中講到的骨骼肌系統(tǒng)機能判斷疲勞、神經系統(tǒng)和感覺機能判斷疲勞以及心肺功能判斷疲勞，分別選用了縱跳高度、握力、背力（骨骼肌系統(tǒng)判斷疲勞指標）和反應時、皮膚空間域、閃光頻率融合（神經系統(tǒng)和感覺機能判斷疲勞指標）以及肺活量、心率（心肺功能判斷疲勞），這八項基本指標。

（4）兩組受試者放松練習的具體方式

在受試者進行完準備部分、基本部分之后，結束部分由筆者和另一位實驗人員分別帶領兩個組進行放松活動，放松活動持續(xù)12-20min。筆者帶領的實驗組和另一名實驗人員帶領的對照組，以足球場地中線為界，首先進行為要半個足球場地慢跑放松，時長約2-4min，剩下的時間里，對照組直接進行牽拉性放松活動持續(xù)時間約10-16min，實驗組在筆者的帶領下采用平躺的姿勢，根據(jù)筆者的語言提示進行自生想象放松，時間約5-8min，之后實驗組恢復站立姿勢，在筆者的帶領下進行靜力性拉伸放松活動，時長約5-8min。根據(jù)筆者的進度兩組放松同時結束。經過放松的兩組受試者直接到場邊進行各項指標的測試。

（5）實驗場地

實驗過程中使用的是天津體育學院的場地，包括：心理實驗室、生理實驗室、足球教研室、足球場{人工草}、田徑場（塑膠跑道）。

（6）實驗時間

實驗整體時間為一個月時間，即20131年5月26日-2013年6月27日。其中前兩周主要是讓受試者適應自生訓練的過程，后兩周進行實驗測試。

（7）各項指標測試方法及原則說明

握力：測試握力使用的是手持握力計，單位是N，需要手動歸零，歸零過程均由測試人員進行，受試者不進行歸零操作。在測試過程中，要求受試者手持握力計，側平舉，掌心向下，用最大力量握握力計，不得揮動測試手臂。根據(jù)不同的實驗階段分別進行2-3次測試，取最大值。在記錄過程中，測試人員統(tǒng)一精確到10N。

背力：測試背力使用的是背力計，單位是N，需要手動歸零，歸零過程由測試人員進行，受試者不進行歸零操作。在測試過程中，受試者站在背力計板上，雙手握住把柄，兩膝伸直，用力向上拉，根據(jù)不同的實驗階段分別進行2-3次測試，取最大值。在記錄過程中，實驗人員統(tǒng)一精確到10N。

縱跳高度：測試縱跳高度使用的是縱跳板，單位是cm，需要手動歸零，歸零過程由測試人員進行，受試者不進行歸零操作。在測試過程中，將繩子系在受試者的腰帶處，受試者下蹲，盡力向上縱跳，根據(jù)不同的實驗階段分別進行2-3次測試，取最大值。在記錄過程中，測試人員統(tǒng)一精確到0.1cm。

反應時：測試反應時使用的是反應時測定儀，單位是s，儀器需要用電，測試的是受試者的簡單反映時。在室外測試過程中，通過遮擋光線的方式來使得儀器的指示燈和讀數(shù)處更加明顯，以免造成測試數(shù)據(jù)的錯誤。根據(jù)不同的實驗階段分別進行2-3次測試，取平均值。在記錄過程中，測試人員統(tǒng)一精確到0.01s。

皮膚空間域：測試反應時使用的是觸覺計，單位是cm，測試點統(tǒng)一選擇受試者的前臂內側距離腕關節(jié)約10cm處，測試過程要求受試者閉目，每次測試又分為兩點距離從“大”到“小”和從“小”到“大”兩個測試，取其平均值作為一次測試成績記錄。測試人員每隔3mm進行一次調整，要求測試者在觸及受試者皮膚的時候，兩點同樣用力。根據(jù)不同的實驗階段分別進行2-3次測試，取平均值。在記錄過程中，測試人員統(tǒng)一精確到1mm。

閃光頻率融合：測試閃光頻率融合使用的是閃頻儀，單位是Hz，儀器需要用電，測試過程由測試人員統(tǒng)一從高頻率到低頻率和從低頻率到高頻率兩次調整，讓受試者分別指出兩次的融合點，由測試人員記錄受試者閃光融合頻率，取其平均值作為測試成績記錄，在記錄過程中，測試人員統(tǒng)一精確到0.1Hz。

肺活量：測試肺活量使用的是電子肺活量計，單位是mL，儀器需要用電，測試過程由測試人員統(tǒng)一操作，在受試者測試前，測試人員統(tǒng)一告訴受試者慢慢通過測試口杯向內吹起，避免電子肺活量計測試結果不準確的情況發(fā)生。根據(jù)不同的實驗階段分別進行2-3次測試，取最大值。在記錄過程中，測試人員統(tǒng)一精確到1mL。

20s心率：測試20s心率使用的是秒表計時，測試人員通過受試者脈搏跳動次數(shù)進行記錄，單位是次。根據(jù)不同的實驗階段分別進行2-3次測試，取平均值。在記錄過程中，測試人員統(tǒng)一精確到1次，平均值出現(xiàn)小數(shù)，四舍五入。

2 研究結果與分析

表1 實驗結果統(tǒng)計表

2.1 骨骼肌系統(tǒng)疲勞恢復情況對比分析

運動中骨骼肌起到了非常重要的作用，隨著運動時間的增加，骨骼肌也會發(fā)生一定程度的變化，比如：肌肉的圍度有所增加，肌肉的力量下降，甚至肌肉變得僵硬，劇烈運動中還會有肌肉痙攣等情況的發(fā)生，因此可以通過骨骼肌系統(tǒng)來判斷疲勞，其實就是用肌力來判斷疲勞的一種方式，指標包括：背力、握力、臂力、縱跳高度等。

通過實驗，骨骼肌系統(tǒng)判斷疲勞指標測試結果如上表3所示，使用不同恢復方式的兩個組，在實驗前骨骼肌系統(tǒng)判斷疲勞的3項指標的檢測中，其P值均大于0.05，說明實驗前實驗組和對照組和受試者在握力、背力、縱跳高度上差異不存在顯著性。實驗1的訓練課中，受試者平均心率為1205次，負荷強度相對較小的情況下，課后采用的兩種恢復方式對骨骼肌系統(tǒng)的疲勞恢復差異不存在顯著性；實驗2的訓練課中，受試者平均心率為1405次，負荷強度相對中等的情況下，課后采用的兩種恢復方式對骨骼肌系統(tǒng)的疲勞恢復差異不存在顯著性。實驗3的訓練課中，受試者平均心率為1605次，負荷強度相對較大的情況下，課后采用的自我默念與暗示+靜力牽拉的放松方式對健美操運動員的縱跳高度指標恢復有較大的幫助，原因在于健美操訓練過程中下肢力量以及協(xié)調能力還有肌肉耐力對運動員的影響較大，特別是健美操很多動作是以下肢作為支撐的條件下完成的，因此，其疲勞程度較高，而實驗證明在負荷強度相對較大的訓練課中，自我默念與暗示+靜力牽拉的放松手段有利于骨骼肌系統(tǒng)的疲勞恢復，特別是下肢骨骼肌疲勞的恢復。原因在于在進行自我默念與暗示的訓練時，能使長時間處于緊張狀態(tài)下的骨骼肌，調整為中等程度的放松狀態(tài)，有利于肌肉組織的休息和機能的恢復。肌肉的松弛可使肌肉內的血液循環(huán)更加暢通，加速物質交換過程和代謝產物的排除，更好地為肌肉組織提供營養(yǎng)，使得肌肉放松同時使得血管舒張，也會有助于改善循環(huán)系統(tǒng)的機能[2]。

2.2 神經系統(tǒng)疲勞恢復情況對比分析

神經系統(tǒng)全身的調節(jié)系統(tǒng)，主要負責協(xié)調和控制身體的各種機能活動。運動中不僅骨骼肌系統(tǒng)會伴隨疲勞的發(fā)生，機體疲勞時，神經系統(tǒng)的機能和感覺機能水平也會有所下降，由于神經系統(tǒng)又具有反射弧，疲勞出現(xiàn)時，身體各種反射活動能力便會有所下降，也就是反應速度減慢，隨著疲勞程度的加深，反應速度也會逐漸變慢，因此神經系統(tǒng)以及感覺機能能夠判斷疲勞，指標包括：反應時、血壓體位反射、皮膚空間域、閃光頻率融合等。

通過實驗，神經系統(tǒng)判斷疲勞指標測試結果如上表4所示，使用不同恢復方式的兩個組，在實驗前神經系統(tǒng)判斷疲勞的3項指標的檢測中，其P值分別為0.461、0.119、0.708均大于0.05，說明實驗前實驗組和對照組和受試者在反應時、皮膚空間閾、縱跳高度上差異不存在顯著性。實驗1和實驗2的訓練課中，受試者平均心率分別為1205次和1405次，負荷強度相對較小和相對中等的情況下，課后采用的兩種恢復方式對神經系統(tǒng)的疲勞恢復差異不存在顯著性；實驗3的訓練課中，受試者平均心率為1605次，負荷強度相對較大的情況下，課后采用的自我默念與暗示+靜力牽拉的放松方式對健美操運動員的神經系統(tǒng)判斷疲勞的3個指標恢復有較大的幫助，說明在負荷強度較大的課后采用該恢復手段效果較好，同時實驗結果表明隨著疲勞程度的加深，自我默念與暗示+靜力牽拉的放松方式相對于傳統(tǒng)的放松方式對于健美操運動員效果更好。

2.3 心肺功能疲勞恢復情況對比分析

心肺功能評價運動量和強度已經被廣泛的運用到現(xiàn)代運動訓練中，同時由于心肺功能在運動而導致的疲勞時隨之變化，因此根據(jù)運動前后心率以及肺活量的變化可以判斷疲勞【3】。指標包括：肺活量、連續(xù)肺活量、基礎心率、即刻心率、心電圖等.

通過實驗，心肺功能判斷疲勞指標測試結果如上表5所示，使用不同恢復方式的兩個組，在實驗前骨骼肌系統(tǒng)判斷疲勞的2項指標的檢測中，其P值均大于0.05，說明實驗前實驗組和對照組和受試者在肺活量和上差異不存在顯著性。實驗1的訓練課中，受試者平均心率為1205次，負荷強度相對較小的情況下，課后采用的兩種恢復方式對心肺功能的疲勞恢復差異不存在顯著性；實驗2和3的訓練課中，受試者平均心率分別為1405次和1605，負荷強度相對中等和較大的情況下，課后采用自我暗示與默念+靜力拉伸的方式有助于20s心率的恢復。因此，實驗結果表明，隨著訓練課負荷程度的加深和受試者疲勞程度的加深，自我暗示與默念+靜力拉伸的放松方式比單純的靜力牽拉的放松效果更好。

綜上所述，隨著健美操訓練課負荷強度的增加和受試者疲勞程度的加深，使用自我暗示與默念+靜力拉伸的放松方式比單純的靜力牽拉，無論是對骨骼肌系統(tǒng)、神經系統(tǒng)還是心肺功能的疲勞均有良好的效果，特別是有助于神經系統(tǒng)疲勞程度的恢復。原因在于以特定的暗示詞語或音響信號為刺激物，作用于中樞神經系統(tǒng)，使其處于適宜的興奮狀態(tài)，這樣有利于消除神經緊張，改善情緒狀態(tài)，加強大腦血液循環(huán)，提高中樞神經系統(tǒng)的機能狀態(tài)[2]。如何更好的將自我暗示語默念的放松方式加入到健美操訓練的恢復性訓練過程中還需要大量的定量分析得以充實。

3 結 論

（1）受試者在負荷強度較小（平均心率120次/min）的情況下，傳統(tǒng)的恢復性訓練的方式與增加了自我默念與暗示的恢復方式對骨骼肌系統(tǒng)、神經系統(tǒng)還是心肺功能的疲勞恢復沒有明顯的效果。

（2）受試者在中等負荷強度（平均心率140次/min）的情況下，增加了自我默念與暗示的放松練習的方式有利于運動員心率的恢復。

（3）受試者在負荷強度較大（平均心率160次/min）的情況下，增加了自我默念與暗示的防守練習的方式有助于運動員縱跳高度、心率、頻率閃光融合、反應時、皮膚空間域指標的疲勞恢復。

（4）隨著受試者負荷強度的增加以及運動員疲勞程度的加深，自我默念與暗示的恢復方式比傳統(tǒng)的恢復方式更有利于健美操運動員骨骼肌系統(tǒng)和心肺功能的疲勞恢復，特別是對健美操運動員神經系統(tǒng)疲勞的恢復效果最為顯著。

[1] 等（德國）.運動負荷后的恢復[J]．國外體育科技，1992（1）：15~19.

[2] 巴甫洛夫（俄國）.高級神經學說[M].1923（3）：148~152.

[3] 全國體育學院教材委員會.運動生理學[M]北京：人民體育出版社，2002（6）：122~125.

[4] 全國體育學院教材委員會.運動心理學[M].人民教育出版社 2005（6）：207~208.

[5] 魏 源.自生法訓練對大學生腦功能及心理健康水平的影響[J].中國臨床康2004（3）：45~47.

[6] 周永奇.放松訓練的研究現(xiàn)狀與分析[J] 中國成人教育 2008（6）：81~83.

Experimental Study of Self-meditation and Intimations of Aerobics Training Effect Recovery Project

DU Jin-rui

Tianjin Medical College, Tianjin, 300222, China.

As the basis, aerobics is an aerobic exercise, to health, strength; beauty as the main feature, melts gymnastics, dance, and music is one of the physical exercise. In many kinds of aerobics, competitive aerobics on athlete's strength, endurance, agility, coordination, physical quality and skill requirements of high. Therefore, how to carry out the aerobics training better, has been active in the first line of sports scientific research scholars focus of the study, this article from the aerobics training rehabilitation perspective, using the method of literature, expert interview method, experimental method, comparative analysis method, the combination of aerobics movement characteristics of Self Meditation and implication introduction of Aerobics recovery training, and the use of experiments on the effect of verification, drawn in aerobics training phase appropriate restorative joined the scene implied and Self Meditation in favor of Aerobics Players' fatigue recovery.

With a hint of self-meditation; Aerobics restorative training; Experimental study

1007―6891（2014）04―0049―05

10.13932/j.cnki.sctykx.04.13

G804.86

A

2014-05-20