徐 晨

(揚州市寶應(yīng)縣安宜高級中學(xué)，江蘇揚州，225800)

一、背景

運動損傷是指人體在進(jìn)行各種運動的過程中身體受到的損傷。從我校多年的訓(xùn)練周期來看，高考體育生從選擇考試方向到正式參加訓(xùn)練，直至體育專業(yè)的統(tǒng)一測試，一般需要14個月左右的時間，時間跨度為三個學(xué)期，戰(zhàn)線比較長。這樣長時間、高強(qiáng)度、大運動量的訓(xùn)練，想完全避免運動性損傷，幾乎是不可能的。作為一名高三體育教師，需要面對的不僅僅是提高學(xué)生的專業(yè)運動成績，調(diào)解學(xué)生的心理狀態(tài)，還要面對隨時可能出現(xiàn)的各種運動性損傷及其負(fù)面影響。因此，正確面對運動性損傷，讓學(xué)生在運動成績穩(wěn)步提高的同時，最大限度地降低運動性損傷情況的發(fā)生，是每一個高三體育教師都必須認(rèn)真、謹(jǐn)慎對待的問題。

二、現(xiàn)狀

導(dǎo)致運動性損傷的原因有很多，筆者對學(xué)校2009級—2012級共119名體育生發(fā)生運動性損傷的情況做了問卷調(diào)查，如下表：

引起運動損傷的成因發(fā)生運動損傷的人次各種損傷成因所占的比率氣候反常導(dǎo)致機(jī)能下降2514%主觀上不重視熱身，流于形式2715%自我加壓，無視自身情況加練74%局部訓(xùn)練負(fù)擔(dān)超過自身極限3217%小傷不注意，帶傷訓(xùn)練，傷情加劇116%技術(shù)動作不合理導(dǎo)致動作變形1911%訓(xùn)練后不及時放松，疲勞積累3820%訓(xùn)練場地過硬、不平整2413%

三、成因探析

(一)訓(xùn)練時的氣候條件

雨雪天氣、低溫天氣和炎熱天氣都會影響訓(xùn)練效果，同時也存在形成運動損傷的隱患。雨雪天氣本來場地就比較濕滑，但是鑒于訓(xùn)練的延續(xù)性，又不得不堅持訓(xùn)練，這樣場地、器材就必然會受到限制，造成運動損傷的幾率就會大大增加，而遇到長時間的降雨、降雪，學(xué)生身體機(jī)制受到壓抑，會產(chǎn)生焦躁的情緒，這就給學(xué)生訓(xùn)練帶來很大的隱患。夏季長時間在氣溫過高的環(huán)境下訓(xùn)練，體內(nèi)電解質(zhì)就會因大量的出汗過多流失，學(xué)生容易疲勞，導(dǎo)致反應(yīng)速度、靈敏性、肌肉力量等身體機(jī)能大幅度下降，極易發(fā)生運動性損傷。氣溫過低的天氣條件下，人體肌肉阻滯，往往要做很長時間的熱身活動才能進(jìn)入正常的訓(xùn)練階段，而有時即便如此，人體的機(jī)能反應(yīng)還是很難達(dá)到最佳狀態(tài)，但每年的冬訓(xùn)期又是體育生上力量、練耐力的關(guān)鍵時期，在訓(xùn)練進(jìn)度緊迫和訓(xùn)練環(huán)境惡劣雙重壓力下，運動性損傷的發(fā)生率也是很高的。

(二)場地器材等客觀原因

場地器材也是導(dǎo)致運動損傷的隱形殺手之一。體育生的日常訓(xùn)練中，不可避免地要用到各種各樣的場地、器械進(jìn)行針對性的練習(xí)，以提高訓(xùn)練效果。如果不重視場地條件，忽視場地中那些可能對學(xué)生形成傷害的因素，傷害事故發(fā)生率也是很高的。例如，跑道的平整性就是很大的隱患。即使是有標(biāo)準(zhǔn)場地的學(xué)校，由于使用頻率過高，也會出現(xiàn)內(nèi)道(1道、2道)、100米起點處磨損過于嚴(yán)重，坑坑洼洼，甚至膠層脫離，裸露出水泥基面的情況，場地的安全性大大下降。這些情況都是體育生發(fā)生運動損傷的誘因。器械的使用同樣如此，以力量訓(xùn)練中經(jīng)常使用的杠鈴為例，支撐架的擺放是否結(jié)實、牢靠，杠鈴片的位置是否安放有序，場地是否平整，周圍是否有其他影響訓(xùn)練的隱患，是否有保護(hù)腰帶等一系列輔助器械的合理使用等都是影響力量訓(xùn)練安全的因素。這些都需要事先進(jìn)行周詳考慮，否則不但達(dá)不到預(yù)期的訓(xùn)練效果，還很容易發(fā)生運動損傷，事倍功半。場地器材可以說伴隨著高考體育生訓(xùn)練的每一天，是絕對不容忽視的。

(三)體育生的自身心理狀態(tài)

剛開始接觸訓(xùn)練的體育生，尤其是由文化轉(zhuǎn)學(xué)體育的考生，由于缺乏這方面的經(jīng)歷和經(jīng)驗，對于準(zhǔn)備活動和訓(xùn)練以后的放松整理的重要性不夠重視。訓(xùn)練前，學(xué)生看似“準(zhǔn)備”好了，實際并沒有活動開，還沒有達(dá)到身體發(fā)熱、微微出汗的熱身效果，就投入到高強(qiáng)度、高密度的訓(xùn)練中，很容易出現(xiàn)拉傷、扭傷等運動損傷。大運動量的訓(xùn)練之后的放松整理活動也很重要，但體育生訓(xùn)練以后一般緊接著是晚自習(xí)，還要搞個人衛(wèi)生，時間緊迫。因此，在進(jìn)行放松整理的時候總是“偷工減料、敷衍了事”，往往不能形成超量恢復(fù)的良好訓(xùn)練效果，長此以往，還會形成局部肌肉的疲勞堆積，形成陳舊性、反復(fù)性的運動損傷。還有一部分學(xué)生，由于種種原因，身體局部有小的傷病，但是暫時還不影響訓(xùn)練，但由于本人思想上未能引起重視，或者過于重視專業(yè)成績而抱著一種輕傷不下火線的態(tài)度，時間一長，疲勞累積到一定程度，就會爆發(fā)。這些不正確的心理狀態(tài)都是容易引起運動性損傷的隱患。

(四)訓(xùn)練的科學(xué)性、針對性

體育生的專業(yè)訓(xùn)練是一個長期、艱苦、反復(fù)的過程。要想最大限度地減少運動性損傷，科學(xué)地、有針對性地制訂訓(xùn)練計劃是很重要的。以實心球技術(shù)動作訓(xùn)練為例，實心球的技術(shù)動作關(guān)鍵在于全身用力的協(xié)調(diào)和腰部發(fā)力。對于沒有接觸過實心球的高三體育生來說，掌握發(fā)力技巧還是有一定困難的。但這個動作部位的特殊性，決定了技術(shù)動作又不能長時間、高密度、不間斷地去練習(xí)。這就需要教練員在制訂計劃的時候把練習(xí)的時間、密度、強(qiáng)度調(diào)整在一個可控的范圍內(nèi)，讓體育考生既得到有效練習(xí)，又不至于傷及腰部的主要肌群。如我校在前年的高考訓(xùn)練中，學(xué)生由于練習(xí)實心球?qū)е卵∈軗p影響訓(xùn)練的情況時有發(fā)生，使整體訓(xùn)練進(jìn)度大大滯后。針對這種情況，我們把實心球的持器械完整練習(xí)放在每天的準(zhǔn)備活動之后，每次時間控制在15分鐘以內(nèi)，連續(xù)練習(xí)不超過3天，同時，穿插相關(guān)部位的力量練習(xí)和分解徒手練習(xí)。這樣既保證了訓(xùn)練質(zhì)量，又可以有效地避免學(xué)生因疲勞積累引發(fā)的運動性損傷。

訓(xùn)練時的針對性也是非常重要的，如下肢力量練習(xí)的杠鈴深蹲，如果不通過摸底式的練習(xí)摸清每個學(xué)生的力量現(xiàn)狀和潛力，那么接下來的練習(xí)只能是盲人摸象，極易造成運動性損傷，耽誤訓(xùn)練時間，反而得不償失。

[1] 裴益民.高考體育生運動損傷成因的分析及預(yù)防措施——以甘肅省為例[J].長春理工大學(xué)學(xué)報，2013(2).

[2] 鐘進(jìn)聰，王震.大眾體育與競技體育運動損傷的成因及對策[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報，2014(1).

[3] 王朝輝.中學(xué)體育教學(xué)中運動損傷的成因與預(yù)防[J].青少年日記：教育教學(xué)研究，2011(12).