背包帶調(diào)短點，護肩頸

哈爾濱醫(yī)科大學附屬第四醫(yī)院骨科副教授 張軍

有些人背雙肩包時，喜歡把包帶放得很長，甚至墜在屁股邊。其實，背包帶越長，肩膀提供給它的力就越偏離豎直方向，對脖子、肩膀和背部會產(chǎn)生一定的傷害。

包帶長度應使包底與腰部持平，或?qū)３衷诤蟊臣∪庾顝妷训闹胁?。背包時盡量拉緊背包帶，防止包滑落到背部以下。有的背包配有胸帶和腰帶，是為了轉(zhuǎn)移脊柱壓力設置的，背重物時一定要系上，使背包貼緊身體，但系得不要有壓迫感。

此外，背包時要收緊腹肌，重心稍微前移，雙肩自然下垂。斜挎包要經(jīng)常換肩，以防肌肉受力過大，造成永久性損傷。如無特殊情況，背包重量盡量不要超過體重的10%。感覺身體肌肉緊繃、勞累時可以放下背包，原地轉(zhuǎn)動脖子、肩部各一分鐘，放松身體，防止肌肉勞損。

打包行李小竅門

文/陳文標

旅行出差前，整理行李耗時耗力，有時還會因為混亂落下東西。近期，美國“生活黑客”網(wǎng)站介紹了一些打包技巧，幫你輕松應對。

1.把皮帶環(huán)繞著塞在襯衫的領口里，既節(jié)省空間，又能保持領口平整。

2.為避免液體溢漏，在蓋上瓶蓋前，先裹上一層保鮮膜，使瓶子能夠完全密封。

3.為避免剃須刀的刀片將衣物劃破，可用燕尾夾充當保護套，夾住刀刃。

4.將西裝外套的里襯翻到外面，有助于保持西裝的清潔，防止出現(xiàn)折痕。

5.使用名片來代替行李標簽，遺失后方便聯(lián)絡。

戴口罩，4小時換一次

東南大學附屬中大醫(yī)院呼吸科主任 林勇

霧霾猖狂時很多人出門時恨不得多戴幾層口罩。事實上，抵御PM2.5，口罩和佩戴方法同樣重要。

PM2.5是直徑大小約為2.5微米的顆粒物，相當于一根頭發(fā)絲的1/20。市面上常見的棉布口罩、無紡布口罩、紗布口罩、醫(yī)用口罩可以阻擋馬路上的灰塵，但對吸附PM2.5效果有限。

相較而言，N95口罩的防霾效果更為理想，當然它也不能將那些細小的顆粒物完全“拒之門外”。需要提醒的是，佩戴口罩時最好每4個小時更換一次，因為此時口罩上已經(jīng)沾滿了有害顆粒物，如不更換就會被人體吸入，不僅起不到防塵防霾效果，還適得其反。紗布口罩可以清洗后再次佩戴，醫(yī)用口罩、N95口罩都是一次性的，不可重復使用。

很多人都不清楚口罩的正確佩戴方式，以為蓋住口鼻就不用擔心了。其實，戴口罩的關鍵在于緊密貼合面部，不要露出空隙。因為灰塵、霧霾是來自四面八方的，一旦露了縫，它們就會鉆進來。以醫(yī)用口罩為例，最上面有一條可以彎曲的金屬條，戴好后應該用手指按壓金屬條，使口罩緊貼鼻翼兩側(cè)和臉頰，再用手拉扯口罩下緣，使之與下巴貼合。