楊璞 劉丹青

主講人：世界中醫(yī)藥學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)護(hù)理專(zhuān)業(yè)委員會(huì)會(huì)長(zhǎng)、南京中醫(yī)藥大學(xué)護(hù)理學(xué)院院長(zhǎng)，徐桂華。

隨著空氣質(zhì)量的惡化，霧霾天氣逐漸增多。在這種極端天氣中，如何減少霧霾對(duì)身體的危害是重中之重。在這里，我告訴大家一些日常居家護(hù)理方法，堅(jiān)持使用，可以抵御霧霾的侵襲。

揉：

揉搓“迎香”防感冒

霧霾天容易引發(fā)感冒。揉搓迎香穴對(duì)緩解感冒癥狀有一定作用，如果能堅(jiān)持按揉，可以作為一種霧霾天預(yù)防感冒的好方法。

迎香穴位于面部，鼻翼旁開(kāi)約1厘米皺紋中（鼻翼外緣中點(diǎn)旁，鼻唇溝中）。具體揉搓方法是：用兩手的食指按住鼻翼兩側(cè)的迎香穴，并且按照順時(shí)針和逆時(shí)針的方向各搓摩36次，揉搓時(shí)會(huì)有酸脹感。中醫(yī)認(rèn)為，迎香穴為體表的感風(fēng)之處，也是停風(fēng)之處，治風(fēng)之穴，經(jīng)常按摩可以祛頭面之風(fēng)，散巔頂之寒，從而增強(qiáng)抵抗病菌的能力，還可以促進(jìn)鼻周?chē)难貉h(huán)，使氣血暢通，外邪不易入侵，從而起到對(duì)抗空氣中病菌的作用。

潤(rùn)：

多吃山藥潤(rùn)肺臟

霧霾的形成主要是空氣中懸浮的大量微粒和氣象條件共同作用的結(jié)果，這類(lèi)污染會(huì)誘發(fā)肺部疾患。從保健的角度來(lái)說(shuō)，食療是值得提倡的輔助預(yù)防措施，例如百合、梨等食物就有“潤(rùn)肺”的作用。

中醫(yī)的“肺”與西醫(yī)的“肺”是有區(qū)別的。中醫(yī)認(rèn)為，肺不單單指一個(gè)器官。比如“肺主行水”，比較通俗地說(shuō)就是指肺氣有推動(dòng)和調(diào)節(jié)全身水液輸送分布和排泄的功能。這里的“潤(rùn)”可通俗地理解為“滋潤(rùn)”，肺乃嬌臟，所以在霧霾天多吃一些百合、梨、山藥、白蘿卜、荸薺等潤(rùn)肺的食物，對(duì)身體健康很有幫助。

煉：

“呬”字鍛煉補(bǔ)肺氣

霧霾天氣空氣污染較重，不適合外出鍛煉，但居家鍛煉是一個(gè)很好的健身方式?！皡洹保ㄖ嗅t(yī)音同“嘶”）字就比較適合秋冬季節(jié)練習(xí)，它有潤(rùn)肺養(yǎng)肺、增補(bǔ)肺氣的功效，對(duì)于各種呼吸系統(tǒng)慢性疾病有良好的改善作用。

“呬”字發(fā)音的口形特點(diǎn)為：兩唇微向后收上下齒合而有縫，舌尖頂其縫隙發(fā)音。隨著發(fā)音的進(jìn)行，還要配合肢體的動(dòng)作，比如兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對(duì)喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥(niǎo)張翼，翻掌的同時(shí)開(kāi)始讀“呬”字，呼氣盡，隨吸氣之勢(shì)兩臂自然下落垂于體側(cè)，重復(fù)6次，調(diào)息。

整個(gè)發(fā)聲過(guò)程采用順腹式呼吸。即先呼后吸。呼氣時(shí)讀字，同時(shí)提肛，重心自然后移至足跟，注意不要有憋氣感。吸氣時(shí)，兩唇輕合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空氣自然吸入。氣吐盡則胸腹空。動(dòng)作的頻率要和自己的呼吸頻率相吻合，要柔和、舒展、自然，切忌用力。

熏：

藥茶熏蒸護(hù)雙眼

霧霾天時(shí)，很多人都會(huì)有這樣的感覺(jué)，只要在室外的時(shí)間稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，就會(huì)眼睛澀痛發(fā)紅，這就是霧霾對(duì)眼睛傷害的表現(xiàn)之一。許多常見(jiàn)的中藥可以起到明目潤(rùn)眼的功效，如菊花能清肝明目、枸杞子能補(bǔ)腎明目、決明子能明目通便、綠茶能清熱明目。將這些中藥加到綠茶中熏眼，對(duì)霧霾天眼部保健大有好處。

熏眼的藥茶做法與常規(guī)泡茶的方法相同，將需要的藥材和茶葉用開(kāi)水沖泡，趁熱放置眼前，眼睛距杯口約三指遠(yuǎn)，用其熱氣熏蒸眼睛約5分鐘，以眼睛無(wú)不適感為度。

藥茶熏眼不但具有濕熱敷作用，還有助于暢通眼部經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，迅速提高眼部的新陳代謝和分泌功能，緩解不適癥狀，預(yù)防眼疾發(fā)生。