眾所周知，在應(yīng)試教育的大背景下，我國中小學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大，升學(xué)競爭激烈，心理狀況不容樂觀。孩子長期壓抑負面情緒，會給身心健康帶來許多意想不到的傷害。本期，我們邀請國家二級心理咨詢師李輝先生，與家長朋友們一起探討如何發(fā)現(xiàn)、如何疏導(dǎo)孩子的負面情緒。

情緒力量大，宣泄靠說話

尚學(xué)勤（11歲女孩的媽媽）：以前我沒拿孩子鬧情緒當(dāng)回事，認為不過是心情問題，無影無蹤的東西，過一陣就煙消云散了，但前不久我領(lǐng)教了情緒的厲害。我和丈夫都是壯族人，所以有兩個孩子，女兒11歲，上小學(xué)五年級，兒子剛剛4歲，還在上幼兒園。去年暑假中，我發(fā)現(xiàn)女兒悶悶不樂，吃飯沒有胃口，兩三口就飽，后來索性不肯吃飯了。我以為她在減肥，就說了她幾句。開學(xué)后，我看她飯量越來越小，人越來越瘦，就想，孩子該不是得了厭食癥吧？帶她到醫(yī)院檢查，腸胃功能明顯減弱。醫(yī)生說，腸胃功能減弱不是厭食的原因，而是厭食的結(jié)果。后來，經(jīng)過心理醫(yī)生診斷，孩子被確診為心因性厭食癥。孩子厭食，是因為心里長期壓抑著負面情緒，于是茶飯不思。什么負面情緒呢？原來是嫉妒弟弟奪走了父母對她的愛。孩子的想法真幼稚，但幼稚的想法的的確確造成了嚴重的疾病，真是不可小覷。

主持人：情緒的力量往往轉(zhuǎn)化成了真實的癥狀才被人重視。其實，人的行為無時無刻不受情緒的影響。馬加爵、藥家鑫都是大學(xué)生，平時都不是兇神惡煞般的人，但他們心中的負面情緒一直在積累、發(fā)酵，遇到突發(fā)事件，犯罪動機便一觸即發(fā)。大家觀看體育比賽也能發(fā)現(xiàn)情緒的力量。比如射擊比賽，選手的水平其實都差不多，比的就是控制情緒的能力；再比如中國男足總是敗于韓國男足，不是水平有差距，而是心中的“恐韓癥”作祟。我們常說“化悲痛為力量”，悲痛就是一種情緒，它可以轉(zhuǎn)化為奮斗的推動力。

柳春雨（12歲男孩的媽媽）：這么說來，孩子的負面情緒還真是不少。平時學(xué)習(xí)壓力大、考試前失眠、考試怯場、成績不理想時沮喪、被老師批評后不愿去上學(xué)……負面情緒簡直無處不在。請問，孩子的負面情緒一定會有生理反應(yīng)嗎？負面情緒能夠消除嗎？

李輝（國家二級心理咨詢師）：大家都有過這樣的感受：當(dāng)感覺到緊張或精神壓力大時，就會有食欲缺乏、失眠、頭痛等生理反應(yīng)。這是情緒力量的正常表現(xiàn)形式，說明負面情緒沒有得到及時宣泄和轉(zhuǎn)化。負面情緒是否產(chǎn)生生理反應(yīng)，以及生理反應(yīng)是強還是弱，要看負面情緒的強烈程度、壓抑的時間長短以及人的心理素質(zhì)狀況。負面情緒不會自行消失，但它可以通過宣泄和轉(zhuǎn)化來消除。成年人多半掌握了一些這方面的技巧，比如休息、轉(zhuǎn)移注意力、找人傾訴等，但孩子不具備這種能力，他們只能把負面情緒壓抑在心里。家長們要知道，負面情緒壓抑在孩子心里是很危險的，因為它會發(fā)酵、變質(zhì)，影響孩子的心理健康?？梢赃@樣說，孩子行為上的問題，比如厭學(xué)、狂躁、網(wǎng)癮、早戀、打架斗毆等，都是負面情緒積累的結(jié)果。

尚學(xué)勤：那您快說說，負面情緒如何宣泄和轉(zhuǎn)化？

李輝：幫助孩子宣泄和轉(zhuǎn)化負面情緒主要有5種基本方法，下面分別說明。

第一種方法是“說出來”。通過口頭表達是最直接、最方便的宣泄情緒方式。家長要注意3個要點：首先，要給孩子創(chuàng)造一個安全的環(huán)境，眾目睽睽之下孩子肯定是不愿意傾訴的；其次，要讓孩子認為父母是可靠的，如果父母不能給孩子安全的感覺，那就找別人，爺爺、奶奶、叔叔、姑姑等，否則孩子不會輕易開口；最后，孩子表達完自己的情緒后，父母可以不認同，但一定要接納，讓孩子感受到他是被理解的，否則孩子的表達就是失敗的，更不會有下一次。

寫字能療傷，畫畫助自省

韓小京（15歲男孩的爸爸）：我兒子是個悶葫蘆，一天說上三句話都稀罕，他根本不可能向誰傾訴，這可怎么辦？

主持人：別急。人都是有表達愿望和表達能力的，只是方法不同。

李輝：第二種方法是“寫出來”。對不善言辭、與人交往比較靦腆的孩子，可能通過書寫的方式，比如寫作文、記日記、發(fā)手機短信、刷微博、寫QQ說說等，照樣可以起到宣泄負面情緒的作用。其實，與口頭傾訴相比，寫出來更有優(yōu)勢。書寫不僅是記錄負面情緒的過程，也是整理負面情緒的過程，當(dāng)潛意識中的思緒碎片得到修補，提升到意識的高度，孩子就像一個旁觀者那樣，完成了對自己負面情緒的審視，會對自己的處境、狀態(tài)有更清醒的認識，起到較好的療傷作用。

主持人：也就是說，書寫的方式是一種更充分的反省，有助于孩子思想成熟。所以，家長應(yīng)該鼓勵孩子養(yǎng)成寫日記的習(xí)慣，對宣泄和轉(zhuǎn)化負面情緒大有好處。如果孩子寫博客、微博或QQ說說，家長也應(yīng)該支持，畢竟，那是年輕人喜歡的書寫方式。

馬連初（14歲男孩的爸爸）：我兒子不喜歡與人交流，也不喜歡寫日記，更討厭在網(wǎng)上寫日志，但他的負面情緒好像不少。請問還有別的辦法嗎？

李輝：第三種方法是“畫出來”。這種方法效果同樣好，不妨讓孩子試試。每個孩子生來就有自己獨特的天賦，有的擅長書寫，有的擅長口頭表達，有的則喜歡畫畫。情緒的表達和宣泄也是如此，如果您的孩子不喜歡說出來，也不喜歡寫出來，那就讓他畫畫吧。對孩子來說，畫畫有隨意性，可以不要技巧地涂鴉，所以孩子們格外喜歡。大家一定見過拿著顏料到處亂畫的孩子，在雪白的墻上畫小人讓他們感覺特別刺激——注意，孩子這時正是在宣泄情緒。當(dāng)孩子情緒不好時，給他幾張紙，讓他隨意畫，無論他畫什么，都是自己當(dāng)時心境的呈現(xiàn)。畫畫的過程和書寫的過程是一樣的，都是通過另一種形式，從另一個視角洞察自己的情緒，平復(fù)自己激動的情緒。許多心理治療師用讓病人畫畫的方式診斷，甚至用這種方式治療，效果不錯。

運動好處多，唱歌戒粗口

羅沛沛（9歲男孩的媽媽）：我兒子才上小學(xué)三年級，個子已經(jīng)長到1.70米了，五大三粗的，性格特別暴躁，動不動就打人、摔東西，感覺他心里有許多負面情緒。他從來不跟我聊天，更不喜歡寫字、畫畫，我該怎么幫助他宣泄負面情緒呢？他喜歡跆拳道，請問這個方法可行嗎？

李輝：第四種方法是“動起來”。如果您的兒子喜歡運動，那再好不過，跆拳道適合他這種類型的孩子。孩子性格暴躁，動不動就攻擊別人、破壞東西，通常是內(nèi)在負面情緒產(chǎn)生的額外動能使然，孩子小，找不到方式宣泄和轉(zhuǎn)化，只能用這種本能的方式讓自己心里舒服一點。運動，比如跑步、爬山、球類運動，總比破壞東西強，尤其是武術(shù)類運動，粗看與打架類似，很吸引男孩子，但學(xué)進去就發(fā)現(xiàn)，搏擊是有門道的，同樣需要尊重人，講究正義感。這是武德，也是做人的品德。這樣，既宣泄了情緒，又鍛煉了身體，還能培養(yǎng)孩子的綜合素質(zhì)，一舉三得，何樂而不為呢？但要注意，學(xué)跆拳道要找正規(guī)的道場，只教技術(shù)不教武德的老師容易把孩子引上邪路。

郭采薇（10歲男孩的媽媽）：我兒子也很粗野，但他身體瘦弱，不打人，但張嘴就罵人，跟他聊天，他也是滿口粗話，非常難聽。我打過他，罵過他，都不管用。我想不明白，孩子小小年齡，怎么會滿口粗話呢？請問，孩子說粗話屬不屬于負面情緒的外在表現(xiàn)？

主持人：孩子說粗話、罵人，可以理解為口氣強烈的表達，根本原因當(dāng)然是內(nèi)心有負面情緒，而且，內(nèi)心負面情緒越多越強烈，口氣就越粗野越惡毒。

李輝：如果說打人、破壞東西是負面情緒產(chǎn)生的額外“動能”的外在表現(xiàn)，那么罵人、說粗話便是負面情緒產(chǎn)生的額外“聲能”的外在表現(xiàn)。有些孩子身體不強壯，或者因為別的，使他無法用更直接的方式表達，本能地選擇用說粗話、罵人來表達憤怒、抑郁等負面情緒。

郭采薇：那么，對這樣的孩子該怎么幫助呢？只要讓孩子文明起來，不再說粗話，用什么方法都可以?。?/p>

李輝：第五種方法是“唱出來”。這種方法是借力打力，對幫助孩子戒粗話非常有效。試想，說粗話、罵人屬于“聲能”過剩，那么用過剩的“聲能”來唱歌，不是正合適嗎？實踐證明，唱歌也是宣泄和轉(zhuǎn)化孩子內(nèi)在負面情緒的有效方法。如果您的孩子有說粗話、罵人的毛病，建議您嘗試著教他唱歌，如果孩子有興趣，可以報一個聲樂興趣班，用美妙的聲音代替粗俗的聲音。說不定，您的孩子會在唱歌方面有特長呢，因為他說粗話、罵人已經(jīng)表現(xiàn)出了過人的聲音能量。

主持人：這不是開玩笑，無論孩子有哪方面的特長，都應(yīng)該善加引導(dǎo)，使之走上正軌，走向光明。

李輝：以上5種方法，既可以幫助孩子宣泄和轉(zhuǎn)化情緒，也可以引導(dǎo)孩子學(xué)會管理自己的情緒，使孩子做自己情緒的主人。最后要提醒的是，家長朋友們要學(xué)會管理自己的情緒，因為情緒是可以“傳染”的，家長的負面情緒越多，孩子越抑郁，相反，家長正面情緒越多，孩子越陽光。希望家長們多向孩子傳達正能量，幫助孩子健康成長。

【編輯：陳彤】