眾所周知，在應(yīng)試教育的大背景下，我國(guó)中小學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大，升學(xué)競(jìng)爭(zhēng)激烈，心理狀況不容樂(lè)觀。孩子長(zhǎng)期壓抑負(fù)面情緒，會(huì)給身心健康帶來(lái)許多意想不到的傷害。本期，我們邀請(qǐng)國(guó)家二級(jí)心理咨詢師李輝先生，與家長(zhǎng)朋友們一起探討如何發(fā)現(xiàn)、如何疏導(dǎo)孩子的負(fù)面情緒。

情緒力量大，宣泄靠說(shuō)話

尚學(xué)勤（11歲女孩的媽媽）：以前我沒(méi)拿孩子鬧情緒當(dāng)回事，認(rèn)為不過(guò)是心情問(wèn)題，無(wú)影無(wú)蹤的東西，過(guò)一陣就煙消云散了，但前不久我領(lǐng)教了情緒的厲害。我和丈夫都是壯族人，所以有兩個(gè)孩子，女兒11歲，上小學(xué)五年級(jí)，兒子剛剛4歲，還在上幼兒園。去年暑假中，我發(fā)現(xiàn)女兒悶悶不樂(lè)，吃飯沒(méi)有胃口，兩三口就飽，后來(lái)索性不肯吃飯了。我以為她在減肥，就說(shuō)了她幾句。開(kāi)學(xué)后，我看她飯量越來(lái)越小，人越來(lái)越瘦，就想，孩子該不是得了厭食癥吧？帶她到醫(yī)院檢查，腸胃功能明顯減弱。醫(yī)生說(shuō)，腸胃功能減弱不是厭食的原因，而是厭食的結(jié)果。后來(lái)，經(jīng)過(guò)心理醫(yī)生診斷，孩子被確診為心因性厭食癥。孩子厭食，是因?yàn)樾睦镩L(zhǎng)期壓抑著負(fù)面情緒，于是茶飯不思。什么負(fù)面情緒呢？原來(lái)是嫉妒弟弟奪走了父母對(duì)她的愛(ài)。孩子的想法真幼稚，但幼稚的想法的的確確造成了嚴(yán)重的疾病，真是不可小覷。

主持人：情緒的力量往往轉(zhuǎn)化成了真實(shí)的癥狀才被人重視。其實(shí)，人的行為無(wú)時(shí)無(wú)刻不受情緒的影響。馬加爵、藥家鑫都是大學(xué)生，平時(shí)都不是兇神惡煞般的人，但他們心中的負(fù)面情緒一直在積累、發(fā)酵，遇到突發(fā)事件，犯罪動(dòng)機(jī)便一觸即發(fā)。大家觀看體育比賽也能發(fā)現(xiàn)情緒的力量。比如射擊比賽，選手的水平其實(shí)都差不多，比的就是控制情緒的能力；再比如中國(guó)男足總是敗于韓國(guó)男足，不是水平有差距，而是心中的“恐韓癥”作祟。我們常說(shuō)“化悲痛為力量”，悲痛就是一種情緒，它可以轉(zhuǎn)化為奮斗的推動(dòng)力。

柳春雨（12歲男孩的媽媽）：這么說(shuō)來(lái)，孩子的負(fù)面情緒還真是不少。平時(shí)學(xué)習(xí)壓力大、考試前失眠、考試怯場(chǎng)、成績(jī)不理想時(shí)沮喪、被老師批評(píng)后不愿去上學(xué)……負(fù)面情緒簡(jiǎn)直無(wú)處不在。請(qǐng)問(wèn)，孩子的負(fù)面情緒一定會(huì)有生理反應(yīng)嗎？負(fù)面情緒能夠消除嗎？

李輝（國(guó)家二級(jí)心理咨詢師）：大家都有過(guò)這樣的感受：當(dāng)感覺(jué)到緊張或精神壓力大時(shí)，就會(huì)有食欲缺乏、失眠、頭痛等生理反應(yīng)。這是情緒力量的正常表現(xiàn)形式，說(shuō)明負(fù)面情緒沒(méi)有得到及時(shí)宣泄和轉(zhuǎn)化。負(fù)面情緒是否產(chǎn)生生理反應(yīng)，以及生理反應(yīng)是強(qiáng)還是弱，要看負(fù)面情緒的強(qiáng)烈程度、壓抑的時(shí)間長(zhǎng)短以及人的心理素質(zhì)狀況。負(fù)面情緒不會(huì)自行消失，但它可以通過(guò)宣泄和轉(zhuǎn)化來(lái)消除。成年人多半掌握了一些這方面的技巧，比如休息、轉(zhuǎn)移注意力、找人傾訴等，但孩子不具備這種能力，他們只能把負(fù)面情緒壓抑在心里。家長(zhǎng)們要知道，負(fù)面情緒壓抑在孩子心里是很危險(xiǎn)的，因?yàn)樗鼤?huì)發(fā)酵、變質(zhì)，影響孩子的心理健康?？梢赃@樣說(shuō)，孩子行為上的問(wèn)題，比如厭學(xué)、狂躁、網(wǎng)癮、早戀、打架斗毆等，都是負(fù)面情緒積累的結(jié)果。

尚學(xué)勤：那您快說(shuō)說(shuō)，負(fù)面情緒如何宣泄和轉(zhuǎn)化？

李輝：幫助孩子宣泄和轉(zhuǎn)化負(fù)面情緒主要有5種基本方法，下面分別說(shuō)明。

第一種方法是“說(shuō)出來(lái)”。通過(guò)口頭表達(dá)是最直接、最方便的宣泄情緒方式。家長(zhǎng)要注意3個(gè)要點(diǎn)：首先，要給孩子創(chuàng)造一個(gè)安全的環(huán)境，眾目睽睽之下孩子肯定是不愿意傾訴的；其次，要讓孩子認(rèn)為父母是可靠的，如果父母不能給孩子安全的感覺(jué)，那就找別人，爺爺、奶奶、叔叔、姑姑等，否則孩子不會(huì)輕易開(kāi)口；最后，孩子表達(dá)完自己的情緒后，父母可以不認(rèn)同，但一定要接納，讓孩子感受到他是被理解的，否則孩子的表達(dá)就是失敗的，更不會(huì)有下一次。

寫(xiě)字能療傷，畫(huà)畫(huà)助自省

韓小京（15歲男孩的爸爸）：我兒子是個(gè)悶葫蘆，一天說(shuō)上三句話都稀罕，他根本不可能向誰(shuí)傾訴，這可怎么辦？

主持人：別急。人都是有表達(dá)愿望和表達(dá)能力的，只是方法不同。

李輝：第二種方法是“寫(xiě)出來(lái)”。對(duì)不善言辭、與人交往比較靦腆的孩子，可能通過(guò)書(shū)寫(xiě)的方式，比如寫(xiě)作文、記日記、發(fā)手機(jī)短信、刷微博、寫(xiě)QQ說(shuō)說(shuō)等，照樣可以起到宣泄負(fù)面情緒的作用。其實(shí)，與口頭傾訴相比，寫(xiě)出來(lái)更有優(yōu)勢(shì)。書(shū)寫(xiě)不僅是記錄負(fù)面情緒的過(guò)程，也是整理負(fù)面情緒的過(guò)程，當(dāng)潛意識(shí)中的思緒碎片得到修補(bǔ)，提升到意識(shí)的高度，孩子就像一個(gè)旁觀者那樣，完成了對(duì)自己負(fù)面情緒的審視，會(huì)對(duì)自己的處境、狀態(tài)有更清醒的認(rèn)識(shí)，起到較好的療傷作用。

主持人：也就是說(shuō)，書(shū)寫(xiě)的方式是一種更充分的反省，有助于孩子思想成熟。所以，家長(zhǎng)應(yīng)該鼓勵(lì)孩子養(yǎng)成寫(xiě)日記的習(xí)慣，對(duì)宣泄和轉(zhuǎn)化負(fù)面情緒大有好處。如果孩子寫(xiě)博客、微博或QQ說(shuō)說(shuō)，家長(zhǎng)也應(yīng)該支持，畢竟，那是年輕人喜歡的書(shū)寫(xiě)方式。

馬連初（14歲男孩的爸爸）：我兒子不喜歡與人交流，也不喜歡寫(xiě)日記，更討厭在網(wǎng)上寫(xiě)日志，但他的負(fù)面情緒好像不少。請(qǐng)問(wèn)還有別的辦法嗎？

李輝：第三種方法是“畫(huà)出來(lái)”。這種方法效果同樣好，不妨讓孩子試試。每個(gè)孩子生來(lái)就有自己獨(dú)特的天賦，有的擅長(zhǎng)書(shū)寫(xiě)，有的擅長(zhǎng)口頭表達(dá)，有的則喜歡畫(huà)畫(huà)。情緒的表達(dá)和宣泄也是如此，如果您的孩子不喜歡說(shuō)出來(lái)，也不喜歡寫(xiě)出來(lái)，那就讓他畫(huà)畫(huà)吧。對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，畫(huà)畫(huà)有隨意性，可以不要技巧地涂鴉，所以孩子們格外喜歡。大家一定見(jiàn)過(guò)拿著顏料到處亂畫(huà)的孩子，在雪白的墻上畫(huà)小人讓他們感覺(jué)特別刺激——注意，孩子這時(shí)正是在宣泄情緒。當(dāng)孩子情緒不好時(shí)，給他幾張紙，讓他隨意畫(huà)，無(wú)論他畫(huà)什么，都是自己當(dāng)時(shí)心境的呈現(xiàn)。畫(huà)畫(huà)的過(guò)程和書(shū)寫(xiě)的過(guò)程是一樣的，都是通過(guò)另一種形式，從另一個(gè)視角洞察自己的情緒，平復(fù)自己激動(dòng)的情緒。許多心理治療師用讓病人畫(huà)畫(huà)的方式診斷，甚至用這種方式治療，效果不錯(cuò)。

運(yùn)動(dòng)好處多，唱歌戒粗口

羅沛沛（9歲男孩的媽媽）：我兒子才上小學(xué)三年級(jí)，個(gè)子已經(jīng)長(zhǎng)到1.70米了，五大三粗的，性格特別暴躁，動(dòng)不動(dòng)就打人、摔東西，感覺(jué)他心里有許多負(fù)面情緒。他從來(lái)不跟我聊天，更不喜歡寫(xiě)字、畫(huà)畫(huà)，我該怎么幫助他宣泄負(fù)面情緒呢？他喜歡跆拳道，請(qǐng)問(wèn)這個(gè)方法可行嗎？

李輝：第四種方法是“動(dòng)起來(lái)”。如果您的兒子喜歡運(yùn)動(dòng)，那再好不過(guò)，跆拳道適合他這種類型的孩子。孩子性格暴躁，動(dòng)不動(dòng)就攻擊別人、破壞東西，通常是內(nèi)在負(fù)面情緒產(chǎn)生的額外動(dòng)能使然，孩子小，找不到方式宣泄和轉(zhuǎn)化，只能用這種本能的方式讓自己心里舒服一點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)，比如跑步、爬山、球類運(yùn)動(dòng)，總比破壞東西強(qiáng)，尤其是武術(shù)類運(yùn)動(dòng)，粗看與打架類似，很吸引男孩子，但學(xué)進(jìn)去就發(fā)現(xiàn)，搏擊是有門道的，同樣需要尊重人，講究正義感。這是武德，也是做人的品德。這樣，既宣泄了情緒，又鍛煉了身體，還能培養(yǎng)孩子的綜合素質(zhì)，一舉三得，何樂(lè)而不為呢？但要注意，學(xué)跆拳道要找正規(guī)的道場(chǎng)，只教技術(shù)不教武德的老師容易把孩子引上邪路。

郭采薇（10歲男孩的媽媽）：我兒子也很粗野，但他身體瘦弱，不打人，但張嘴就罵人，跟他聊天，他也是滿口粗話，非常難聽(tīng)。我打過(guò)他，罵過(guò)他，都不管用。我想不明白，孩子小小年齡，怎么會(huì)滿口粗話呢？請(qǐng)問(wèn)，孩子說(shuō)粗話屬不屬于負(fù)面情緒的外在表現(xiàn)？

主持人：孩子說(shuō)粗話、罵人，可以理解為口氣強(qiáng)烈的表達(dá)，根本原因當(dāng)然是內(nèi)心有負(fù)面情緒，而且，內(nèi)心負(fù)面情緒越多越強(qiáng)烈，口氣就越粗野越惡毒。

李輝：如果說(shuō)打人、破壞東西是負(fù)面情緒產(chǎn)生的額外“動(dòng)能”的外在表現(xiàn)，那么罵人、說(shuō)粗話便是負(fù)面情緒產(chǎn)生的額外“聲能”的外在表現(xiàn)。有些孩子身體不強(qiáng)壯，或者因?yàn)閯e的，使他無(wú)法用更直接的方式表達(dá)，本能地選擇用說(shuō)粗話、罵人來(lái)表達(dá)憤怒、抑郁等負(fù)面情緒。

郭采薇：那么，對(duì)這樣的孩子該怎么幫助呢？只要讓孩子文明起來(lái)，不再說(shuō)粗話，用什么方法都可以??！

李輝：第五種方法是“唱出來(lái)”。這種方法是借力打力，對(duì)幫助孩子戒粗話非常有效。試想，說(shuō)粗話、罵人屬于“聲能”過(guò)剩，那么用過(guò)剩的“聲能”來(lái)唱歌，不是正合適嗎？實(shí)踐證明，唱歌也是宣泄和轉(zhuǎn)化孩子內(nèi)在負(fù)面情緒的有效方法。如果您的孩子有說(shuō)粗話、罵人的毛病，建議您嘗試著教他唱歌，如果孩子有興趣，可以報(bào)一個(gè)聲樂(lè)興趣班，用美妙的聲音代替粗俗的聲音。說(shuō)不定，您的孩子會(huì)在唱歌方面有特長(zhǎng)呢，因?yàn)樗f(shuō)粗話、罵人已經(jīng)表現(xiàn)出了過(guò)人的聲音能量。

主持人：這不是開(kāi)玩笑，無(wú)論孩子有哪方面的特長(zhǎng)，都應(yīng)該善加引導(dǎo)，使之走上正軌，走向光明。

李輝：以上5種方法，既可以幫助孩子宣泄和轉(zhuǎn)化情緒，也可以引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)管理自己的情緒，使孩子做自己情緒的主人。最后要提醒的是，家長(zhǎng)朋友們要學(xué)會(huì)管理自己的情緒，因?yàn)榍榫w是可以“傳染”的，家長(zhǎng)的負(fù)面情緒越多，孩子越抑郁，相反，家長(zhǎng)正面情緒越多，孩子越陽(yáng)光。希望家長(zhǎng)們多向孩子傳達(dá)正能量，幫助孩子健康成長(zhǎng)。

【編輯：陳彤】