凌晨2點(diǎn)是熬夜最后底線

文/周玉德

除了不吃早餐外，熬夜是現(xiàn)代人的另一大最常見的不良生活習(xí)慣。有人可能會說，什么時(shí)候睡不是睡呢？我不喜歡夜里睡覺，我早晨睡、上午睡，不是一樣的嗎？答案是否定的。

晚上11點(diǎn)前必須睡覺

中醫(yī)認(rèn)為，23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，是膽經(jīng)旺盛的時(shí)候；1點(diǎn)到3點(diǎn)，是肝經(jīng)旺盛的時(shí)候。深夜時(shí)，這幾條經(jīng)絡(luò)依次經(jīng)氣旺盛，用來滋養(yǎng)、修復(fù)人體。在這個(gè)時(shí)間睡覺，人體可以有足夠的氣血來供應(yīng)肝膽；若這個(gè)時(shí)間還在工作做事情，那么，人體必然要分出一部分氣血來供應(yīng)大腦、肌肉、皮毛等，這樣就不能有足夠的氣血來進(jìn)行滋養(yǎng)和修復(fù)。長此以往，必然會導(dǎo)致疾病。

因此，23點(diǎn)前不睡覺，對肝膽和身體的損害是必然的。所以，晚上11點(diǎn)前必須睡覺。

凌晨2點(diǎn)是熬夜最后底線

上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明表示：人在長期進(jìn)化過程中，形成了自然的睡眠規(guī)律。深睡眠從晚11點(diǎn)開始，如果過了這個(gè)時(shí)間不睡覺，人反而會興奮，直到凌晨2點(diǎn)，人體才會進(jìn)入第二個(gè)深睡眠期。在深睡眠期，人體會完成身體的自我修復(fù)，讓白天辛苦工作的臟器得到充分休息。長期熬夜，人體無法進(jìn)入深睡眠，就會造成人體各個(gè)器官的提前衰老，引發(fā)內(nèi)分泌紊亂，誘發(fā)高血壓、糖尿病、神經(jīng)衰弱等慢性疾病，甚至誘發(fā)癌癥和猝死。

如果確需熬夜，那么至少也要保證在凌晨2點(diǎn)前入睡，這樣才不會錯(cuò)過第二個(gè)深睡眠期，將熬夜對身體的損害降到最低。因此，凌晨2點(diǎn)可以說是熬夜最后的底線。如果長時(shí)間超過這個(gè)底線，就極易引發(fā)各種嚴(yán)重疾病甚至猝死。

午飯后要坐 晚飯后要走

文/高風(fēng)英

飯后到底需不需要走一走眾說紛紜，中醫(yī)講究：午飯后要坐，晚飯后要走。午飯后，約11點(diǎn)到下午1點(diǎn)期間，靜坐一刻鐘，對養(yǎng)生很有好處；晚飯后散步的意義也很大。

中醫(yī)認(rèn)為，人在上午的氣血運(yùn)化都屬陽氣，到午時(shí)開始生陰，即手少陰心經(jīng)最旺，是養(yǎng)心的時(shí)間。午時(shí)靜坐片刻對于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推動(dòng)血液運(yùn)行，間接起到養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋的作用。

此外，晚飯后散步的意義也很大。忙了一天，晚飯后散步，輕松一下，對身體大有好處，但放下筷子就走的習(xí)慣卻并不可取。因?yàn)?，吃進(jìn)去的食物需要在胃里停留一段時(shí)間，充分地與胃液相混合，然后再緩緩地從胃里排出，進(jìn)入十二指腸。進(jìn)食后馬上站起來走路，無疑會給胃憑空增加許多緊張因素，破壞正常的工作程序。

飯后休息10～15分鐘后再開始散步才能起到保健作用。根據(jù)每個(gè)人的身體情況，飯后走動(dòng)的時(shí)間可以控制在10～30分鐘左右。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心臟的負(fù)擔(dān)；平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些。

總之，“午飯后要坐，晚飯后要走”，長期堅(jiān)持，必會有益于健康。