小YAN

男人總是在跟你說他最近很“頭痛”，若頭痛不再只是他的心情符號，而變成生理性的真正“頭痛”，那你就要警惕了！因?yàn)樗某梢陨系念^痛都是因?yàn)檠獕哼^高造成的，而高血壓背后的健康隱患，又不僅僅是頭痛那樣簡單。

暫時(shí)性的高血壓帶給健康的改變很難被察覺到，除非是長期高血壓病號。除了血壓計(jì)，頭痛是發(fā)現(xiàn)高血壓癥狀的最直接信號：在血壓上升時(shí)，腦血管最先做出反應(yīng)，變?yōu)榭s緊狀態(tài)，這時(shí)人的第一反應(yīng)是頭部劇痛。男人的血管敏感度比女人更高，這也是男人頭痛的頻率更高的原因。對付這種暫時(shí)性高血壓，幾種生活中的小改變就能把血壓指數(shù)降下來，頭痛自然就無影無蹤。

小口喝水降血壓

鹽分過高的食物會引發(fā)高血壓，而人在血壓升高的時(shí)候，會在不知不覺中吃進(jìn)比平時(shí)多至少兩倍的食物，且多以口味濃重的食物為主。這時(shí)候小口喝水是較好的降血壓辦法，因?yàn)樗帜芟♂屟褐械拟c鹽成分，而且小口喝水其實(shí)是重復(fù)進(jìn)食動作，這種生理反射能讓胃腸道感受到一定飽腹感，從而阻止男人進(jìn)一步大吃大喝，從飲食上控制了高血壓的發(fā)展，防止頭痛加劇。

定期SPA，降溫又降壓

頭痛不適時(shí)，人們總是喜歡把淋浴噴頭開很大，讓水柱重重地打在頭上身上，似乎這樣做就能趕走痛楚。這的確會讓他有暫時(shí)性的舒暢感，但用水流較急的蓮蓬頭沖澡，會破壞真皮細(xì)胞的活性，使連接細(xì)胞之間的組織遭受到撕扯，甚至?xí)霈F(xiàn)斷裂現(xiàn)象，久而久之，皮膚會干燥、脫皮。更重要的是，由于淋浴水流較快，會增強(qiáng)心臟負(fù)擔(dān)，令心臟回血速度受到影響，一旦停止淋浴，血壓會不降反升。其實(shí)頭痛時(shí)比較適合選擇泡浴，它不會給皮膚和心臟帶來任何負(fù)擔(dān)，還能有效平緩心情。溫水SPA還有平衡體溫的作用，在水中泡20分鐘以上，就能把他“頭痛”和“高血壓”的兩個(gè)問題一起解決。

用敲打全身代替運(yùn)動

如果他最近經(jīng)常抱怨頭痛，那就不要讓他去健身房了，大強(qiáng)度的器械運(yùn)動會讓人的血液循環(huán)處于高速狀態(tài)，一旦停止運(yùn)動，血壓會節(jié)節(jié)攀高。更重要的是，無氧運(yùn)動對心臟回血非常不利，如果你的男人喜歡力量型運(yùn)動，或許這正是造成他血壓上升的原因之一。此時(shí)讓他學(xué)習(xí)敲打全身，來暫時(shí)替代肌肉運(yùn)動。重點(diǎn)敲打具有降血壓功效、位于他大腿外側(cè)的膽經(jīng)，每天敲打15～20分鐘，敲到微微發(fā)汗為止，這樣能達(dá)到更安全、更明顯的降壓、解痛效果。

分段延長睡眠時(shí)間

美國睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會指出，睡眠時(shí)間超過11個(gè)小時(shí)，會讓處于緊張狀態(tài)的心血管突然放松，再次起床時(shí)，人體回血速度大大減慢，血壓和體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)會同時(shí)處于紊亂狀態(tài)。所以，如果他有高血壓的征兆，又有非常忙碌的工作安排，那么最好的方法不是大睡特睡，而是適當(dāng)延長睡眠時(shí)間。比如他連續(xù)工作24小時(shí)，身體極度疲倦，缺了7.5小時(shí)睡眠，那第一個(gè)晚上睡10.5小時(shí)就可以了，下幾次再睡9小時(shí)，利用3～4天的時(shí)間補(bǔ)齊缺失的睡眠，讓身體狀態(tài)保持在一個(gè)放松和疲憊的平衡點(diǎn)上，保持血壓的平穩(wěn)，讓頭痛減輕。

綠茶讓血壓更平穩(wěn)

一份最新研究發(fā)現(xiàn)，綠茶中的茶氨酸能優(yōu)化人體血壓系統(tǒng)，起到有效的降壓作用。此外，茶氨酸還能幫助皮膚細(xì)胞排除有毒物質(zhì)，可謂是“降壓”“排毒”一舉兩得。所以，不妨把他手中的啤酒或者其他碳酸飲料換成一杯熱乎乎的綠茶，每天晚上飲用，有非常好的平穩(wěn)血壓的作用。

音量降低，再降低

可別小看了那些整天圍繞在他身邊的電話鈴聲、電子郵件提示聲、電視聲、門鈴聲和卡拉OK的聲音……高分貝的音量最直接的改變是刺激血壓和疼痛閥值，讓人體的各種內(nèi)分泌系統(tǒng)處于紊亂狀態(tài)，這也是很多高血壓男人往往會有“噪音恐懼癥”的原因。因此我們建議你把他身邊的音量調(diào)低到能聽清的程度就好，同時(shí)讓他少去K歌。

（摘自《健康之友》2013年12期）endprint