李艷鳴

人到中年，彰女士的腰上漸漸有了“游泳圈”，為此她決定多出去參加戶外活動(dòng)，鍛煉身體。但是第一次的戶外行就讓彰女士有點(diǎn)后怕：有一段路要涉水。水不深，只到腳踝左右。為了避免鞋子灌水，彰女士脫了鞋子赤腳過(guò)去。水底的石頭挺滑的，她不小心滑了一跤。上岸后穿上鞋襪繼續(xù)前行。可越走腳越痛，脫了鞋子一看，壞了，整個(gè)襪子都被染紅了。原來(lái)剛才摔跤時(shí)被石頭割傷了，但因?yàn)樗疁氐?，痛覺(jué)被麻木了，出血點(diǎn)也被暫時(shí)掩蓋著。路上一走，血液循環(huán)加快，痛覺(jué)、大量出血全來(lái)了。貼上止血貼也完全止不住。于是整體行程中斷，溯溪行變成了營(yíng)救大行動(dòng)。被送到市區(qū)的醫(yī)院包扎時(shí)，不知道是緊張還是出血較多，彰女士都已經(jīng)有點(diǎn)眩暈?，F(xiàn)在想起來(lái)，如果不是當(dāng)時(shí)隊(duì)伍中有一個(gè)醫(yī)生幫她及時(shí)止血，如果不是當(dāng)時(shí)隊(duì)伍中“老驢”挺多，齊心幫她“運(yùn)”出水邊小懸崖，后果真是不堪設(shè)想。參加戶外運(yùn)動(dòng)這種小傷很常見(jiàn)，在健康上，應(yīng)當(dāng)如何防范？

戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要關(guān)注脈搏變化

目前戶外登山的許多人是四五十歲的中年人。人到中年，很多身體指標(biāo)都會(huì)變化，首先就是體力變差、力量弱了，不少人會(huì)有基礎(chǔ)病，如果沒(méi)有長(zhǎng)期鍛煉的基礎(chǔ)，是不適合參加攀巖、溯溪、穿越等狹義戶外運(yùn)動(dòng)的。

要健康地參加戶外活動(dòng)，首先要做好熱身運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在很多戶外運(yùn)動(dòng)的團(tuán)隊(duì)，先是集體坐車到某個(gè)山腳下，然后開(kāi)始徒步穿越，醫(yī)生表示，這是非常不好的行為。長(zhǎng)時(shí)間坐車，人的血液循環(huán)并不暢通，下車就進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。最好是下車后先進(jìn)行15～30分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，再進(jìn)行徒步運(yùn)動(dòng)。

在徒步過(guò)程中，節(jié)奏要?jiǎng)蛩伲隹旌雎?、忽?qiáng)忽弱的運(yùn)動(dòng)也會(huì)影響到身體狀況，讓身體更容易勞累。在運(yùn)動(dòng)中，要注意一下自己的脈搏。60歲以上者如果脈搏大于100次/分鐘，30歲左右的人如果脈搏大于130次/分鐘，那么就要注意控制自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，要稍微休息一下了。運(yùn)動(dòng)累了后需要休息時(shí)，不要一下子停下來(lái)，立即坐下來(lái)。要慢慢地把節(jié)奏慢下來(lái)，以達(dá)到休息的目的。人在運(yùn)動(dòng)中突然停下來(lái)，心肺功能所受的刺激變化較大，對(duì)健康不利，而且人在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后，體內(nèi)乳酸會(huì)堆積，突然坐下來(lái)，想再站起來(lái)就會(huì)感覺(jué)很累。

受傷后急救不當(dāng)會(huì)二次傷害

戶外運(yùn)動(dòng)發(fā)生摔傷后，首先確定是不是有骨折，如果是頸部和軀干受傷，最好是原地不動(dòng)等救援，不專業(yè)的搬動(dòng)容易造成嚴(yán)重的二次傷害。如果四肢骨折，就要用樹(shù)枝、夾板等進(jìn)行固定，而且上下關(guān)節(jié)都要固定好，這樣才不容易移位。

倘若出血了，要在近前端扎緊止血，需要注意的是，15分鐘到半個(gè)小時(shí)左右要松開(kāi)一次，以免扎得過(guò)緊導(dǎo)致肢干缺血壞死。最簡(jiǎn)單的方法就是創(chuàng)面加壓止血，一般情況下，壓個(gè)十來(lái)分鐘就能止住。

扭傷也是戶外活動(dòng)中常見(jiàn)的問(wèn)題。戶外有一種說(shuō)法：繼續(xù)堅(jiān)持走，等血液循環(huán)開(kāi)了，就能把扭傷部分的淤血散開(kāi)，扭傷也就好了。醫(yī)生表示，這種說(shuō)法不科學(xué)。扭傷后必須先冷敷24小時(shí)后才可以熱敷。一開(kāi)始熱敷或者繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致扭傷處組織液滲出更多，腫塊更大，不利于恢復(fù)。

戶外裝備不是裝酷是保障

戶外旅行，安全警鐘要長(zhǎng)鳴。業(yè)內(nèi)人士表示：首先，戶外活動(dòng)，最好帶上繃帶、夾板、創(chuàng)可貼、紗布、碘伏等相應(yīng)的藥品。

其次，建議戶外愛(ài)好者在戶外活動(dòng)時(shí)不要忽略裝備的重要性。很多人看到別人全副武裝出游，以為對(duì)方是裝酷，其實(shí)不然，這是一種保障。

戶外活動(dòng)是旅游項(xiàng)目的一種，但是不能如普通旅游那樣隨意。比如鞋子，不能穿不適合運(yùn)動(dòng)的鞋子，也不能一雙登山鞋走天下。要根據(jù)不同的線路選擇不同的鞋子，比如登山時(shí)選擇有保護(hù)腳踝功能的中幫鞋，并使用登山杖、戴護(hù)膝。溯溪時(shí)戴好頭盔等，這些都能很有效地防止受傷。還有，秋冬登山后，很多人會(huì)感冒。這就是因?yàn)樵S多人等走熱了出汗再脫衣服。最好是穿排汗功能好的服裝，并且稍微發(fā)熱就及時(shí)脫衣服，否則汗液黏在身上特別容易著涼，讓鍛煉健身變成受凍生病。endprint