賴晨

首先，曼德拉身常動(dòng)。曼德拉深信“好動(dòng)”可以養(yǎng)身，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。他說(shuō)：“鍛煉不僅對(duì)一個(gè)人的身體有好處，而且能讓心情舒暢。鍛煉能消除精神緊張，而緊張是健康的大敵。當(dāng)我身體好時(shí)，我工作起來(lái)就感到愉快，思維也很敏捷，因此，鍛煉是我生活中不變的習(xí)慣?！?/p>

他說(shuō)，其養(yǎng)身法寶可以概括為兩個(gè)字：活動(dòng)。這是他最大的業(yè)余愛好。年輕的曼德拉熱愛拳擊，他終生的遺憾是沒有成為一名世界級(jí)拳擊冠軍。即使是在27年的監(jiān)獄生涯中，他也堅(jiān)持鍛煉。曼德拉身高1.83米，然而關(guān)押他的牢房不到4.5平方米。即便在如此惡劣的環(huán)境下，他仍然堅(jiān)持鍛煉。每周的星期一到星期四，他在牢房里原地跑步45分鐘，并做100次俯臥撐，50次下蹲等健身操。此外，他還利用每天放風(fēng)的30分鐘在院子里跑步。

他非常喜歡網(wǎng)球，一次比賽中，右膝蓋不慎磕地，造成粉碎性骨折，留下后遺癥，成為瘸子，而且年歲已高，但他好動(dòng)的生活方式仍然沒有改變，只是活動(dòng)的程度有所放緩。他晚年的“必修課”是散步、做老年操，有時(shí)候還翩翩起舞，以?shī)蕵?lè)身心。

在曼德拉住宅隔壁，有一所南非華人辦的“凱森藝術(shù)學(xué)院”。1999年9月的一天，曼德拉在散步時(shí)聽到學(xué)校傳出歌聲，便走進(jìn)了校門。當(dāng)聽說(shuō)學(xué)生們正在為新中國(guó)成立50周年慶?；顒?dòng)排練節(jié)目時(shí)，曼德拉說(shuō)：“我知道新中國(guó)的國(guó)慶是10月1日。”他問(wèn)：“你們會(huì)唱《長(zhǎng)征組歌》嗎？”然后和大家一起放聲高歌。唱完后，曼德拉意猶未盡，又高興地和大家跳起舞來(lái)。那輕快的舞姿和靈活的身軀，真讓人看不出來(lái)，這是個(gè)歷盡磨難又患有腿疾的八旬老人。曼德拉就是這樣一位喜歡寓樂(lè)于動(dòng)的人，由此也使他贏得了健康和長(zhǎng)壽。

其次，曼德拉心常寬。曼德拉因領(lǐng)導(dǎo)反對(duì)種族隔離政策而入獄，1964年，被囚禁在荒涼的大西洋小島羅本島長(zhǎng)達(dá)18年，身心受到了極大摧殘。當(dāng)時(shí)曼德拉已經(jīng)46歲了，年事已高，但白人統(tǒng)治者依然像對(duì)待年輕犯人一樣對(duì)他進(jìn)行殘酷的虐待。羅本島冬天嚴(yán)寒，夏天酷熱，布滿巖石，到處是海豹、蛇和其他動(dòng)物。曼德拉被單獨(dú)關(guān)押在一個(gè)4.5平方米的“鋅皮房”里，寂寞的他只好和蟑螂說(shuō)話。曼德拉有時(shí)能見到一位中年黑人獄警，于是，有一天竟想用一個(gè)蘋果收買他，讓他和自己說(shuō)話。他白天穿著短褲去打石頭，將采石場(chǎng)的大石塊碎成石料，誰(shuí)要走出采石場(chǎng)半步，就會(huì)被射殺。有時(shí)采石灰——每天早晨排隊(duì)到采石場(chǎng)，然后解開腳鐐，在一個(gè)很大的石灰場(chǎng)里，用尖鎬和鐵鍬挖石灰石。有時(shí)他要到冰冷的海水里撈海帶。

因?yàn)槁吕钦我?，犯了“企圖以暴力推翻政府”的彌天大罪，被判為無(wú)期徒刑。他是囚犯里等級(jí)最低的D級(jí)，每半年才有一次機(jī)會(huì)與外界通信和探訪者見面的機(jī)會(huì)，為此曼德拉看到親人的機(jī)會(huì)很少。曼德拉的母親1968年曾經(jīng)到羅本島探望過(guò)他，之后不久就在饑寒交迫中去世了。平時(shí)看管他的3位獄警，對(duì)他不算友好，總是尋找各種理由虐待他。

1990年，曼德拉被“無(wú)罪”釋放，翌年，他當(dāng)選為南非歷史上第一位黑人總統(tǒng)。然而在就職典禮上，曼德拉的一個(gè)舉動(dòng)震驚了全世界：就職儀式開始后，曼德拉先是起身致辭，歡迎來(lái)賓，并依次介紹了親臨現(xiàn)場(chǎng)的各國(guó)政要。然后他平靜地說(shuō)：“能接待這么多尊貴的客人，我深感榮幸！使我最高興的是，當(dāng)初在羅本島監(jiān)獄看守我的3名獄警也能到場(chǎng)。”隨即他邀請(qǐng)他們起身，并把他們介紹給大家。年邁的曼德拉這時(shí)站了起來(lái)，恭敬地向曾關(guān)押他的3位看守致敬。曼德拉的這一舉動(dòng)令在場(chǎng)的所有人肅然起敬，也使全世界的人們?yōu)槁吕牟┐笮亟蠛蛯捜菥袼袆?dòng)。

有人問(wèn)他，如何在激流險(xiǎn)壑、風(fēng)云變幻的政治斗爭(zhēng)中，保持一顆博大、寬容的心？曼德拉意味深長(zhǎng)地說(shuō)，以自己獲釋出獄當(dāng)天的心情回答說(shuō)：“當(dāng)我走出囚室，邁向通往自由的監(jiān)獄大門時(shí)，我已經(jīng)清楚，自己若不能把悲痛與怨恨留在身后，那么我其實(shí)仍在獄中?！甭吕€說(shuō)，感恩與寬容經(jīng)常是源自痛苦和磨難，必須以極大的毅力來(lái)訓(xùn)練。自己年輕時(shí)性子很急，在獄中學(xué)會(huì)控制情緒才活下來(lái)，他的牢獄歲月給他時(shí)間與激勵(lì)，能夠深入自己的內(nèi)心，學(xué)會(huì)處理遭遇的苦痛。

寬容是記恩忘仇，拋卻怨恨與報(bào)復(fù)，留下感恩和幸福。遺忘仇恨就是放過(guò)自己，寬容是自我賜福。人必須學(xué)會(huì)寬容自己的錯(cuò)誤、寬容親友的背叛、寬容仇敵的傷害。事實(shí)證明，古今中外的長(zhǎng)壽老人，大都是性格開朗、為人處世寬厚的人。因?yàn)閷捜萦兄谌说男木掣悠届o、樂(lè)觀。表現(xiàn)出凡事順其自然，不背包袱，不受任何心理壓力的干擾，這樣可以避免因情感失調(diào)而引起的諸多疾病。即使罹患疾病，寬厚者抗病能力也較強(qiáng)，能促使身體早日康復(fù)。寬容不僅是一種美德，也是保持心理健康的“維生素”。

再次，曼德拉熱愛生活，善于尋找感情寄托。1964年，在羅本島上，曼德拉希望監(jiān)獄方面同意他在監(jiān)獄的院子里開辟出一塊菜園，監(jiān)獄方多次拒絕，但最終還是同意了曼德拉的要求。1982年，曼德拉離開了羅本島，他被轉(zhuǎn)移到波爾斯摩爾監(jiān)獄。自此，曼德拉結(jié)束了在羅本島長(zhǎng)達(dá)18年的囚禁。他在這里也開辟了一片菜園，并且種了將近900株植物。曼德拉說(shuō)：“在被囚禁的漫長(zhǎng)歲月里，最大的敵人是孤獨(dú)。這種孤獨(dú)讓我看不到盡頭，看不到新的開始，讓我耗費(fèi)生命，讓我不停地問(wèn)自己，這只是一場(chǎng)夢(mèng)吧？讓我開始質(zhì)疑一切——我當(dāng)初的決定對(duì)嗎？我的犧牲值得嗎？”為此，他在監(jiān)獄中為自己尋找了一個(gè)心靈家園，寄情于菜園，忘卻了外界的殘忍、孤獨(dú)和丑惡。

又次，曼德拉起居有常，生活有規(guī)律。他每天凌晨4點(diǎn)5分起床，然后進(jìn)行體育鍛煉。一個(gè)小時(shí)雷打不動(dòng)的鍛煉后，就是早餐時(shí)間。他早睡早起，從不熬夜和睡懶覺。這是他曾經(jīng)向南非國(guó)民披露的長(zhǎng)壽秘訣。這些習(xí)慣形成于獄中，他終生恪守不渝。

最后，曼德拉飲食有節(jié)。曼德拉說(shuō)過(guò)：“人的壽命取決于你吃什么和做什么。”他基本不吃油膩食物與甜食。曼德拉最愛的早餐是麥片粥配水果、牛奶。他還喜歡喝茶和咖啡，喝咖啡一定要加蜂蜜。海鮮也是他的至愛，他在80歲生日那天，與第三任妻子、50歲的格拉薩舉行婚禮時(shí)開玩笑說(shuō)：“從今以后，我生活中最重要的內(nèi)容就是格拉薩和吃大蝦?！?/p>