宋麗華

更年期是一個(gè)正常的生理過程，但卻給人帶來很多不適，尤其是女性朋友。進(jìn)入更年期后，女性要從飲食營養(yǎng)方面調(diào)理飲食結(jié)構(gòu)，合理“偏食”對(duì)安度更年期大有裨益。

？笠豆腐 豆腐含有大量雌激素，常食對(duì)于緩解更年期潮熱、心情煩躁、排尿疼痛等癥狀很有幫助。

？笠木耳 木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有豐富的膠質(zhì)，多種維生素、氨基酸及豐富微量元素。中醫(yī)認(rèn)為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補(bǔ)腦強(qiáng)心及補(bǔ)腎的作用，對(duì)女性更年期肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者，食之最宜。黑木耳則有補(bǔ)氣作用，更能涼血止血，故更年期月經(jīng)紊亂，尤其是月經(jīng)過多，淋漓不止時(shí)，尤為適宜。

？笠百合 亦為一種清補(bǔ)食品，有潤肺、補(bǔ)虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、失眠不安者，最宜使用。

？笠蓮子 性平味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補(bǔ)脾氣的功用。《木草綱目》中說：“蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強(qiáng)筋骨，補(bǔ)虛損，利耳目。”適宜女性更年期心神不安、煩燥失眠，或夜寐多夢，體虛帶下者食用。

？笠枸杞子 性平味甘，是中醫(yī)最常用的滋補(bǔ)肝腎的中藥。凡更年期女性皆宜食用，對(duì)肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈?zāi)垦！⒀嵬溶浾?，食之頗有裨益。

？笠桑椹 桑椹有“滋陰肝腎、充血液、息虛風(fēng)，清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩燥不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時(shí)，常吃些桑椹，可以收到補(bǔ)肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效，虛液退而陰液生，則肝心無火，魂安而神自清寧。

？笠鴨肉 性涼味甘，是一種滋陰清補(bǔ)食品。《別錄》稱它“補(bǔ)虛除熱”。《隨息居飲食譜》說鴨肉能“滋五臟之陰，清虛勞之熱”。對(duì)于女性更年期陰虛火旺者食之最宜。

？笠牡蠣肉 性平，味甘咸，能養(yǎng)血滋陰，對(duì)陰虛內(nèi)熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者，食之最宜?！侗静菔斑z載》：“煮食，主虛損，婦人血?dú)猓{(diào)中。”《醫(yī)林纂要》亦云：“清肺補(bǔ)心，滋陰養(yǎng)血?！彼裕愿昶诰C合征或有神經(jīng)官能癥表現(xiàn)者，常食有益。