王麗娜

（四川幼兒師范高等?？茖W(xué)校，四川 江油 621701）

情緒是人們對(duì)客觀事物是否滿足自己的需要、愿望或觀點(diǎn)而產(chǎn)生的一種內(nèi)心體驗(yàn)，是由于外界刺激而引起的生理和心理變化，進(jìn)而產(chǎn)生的主觀體驗(yàn)和心理反應(yīng)。比如，當(dāng)口渴之時(shí)旁邊剛好有水喝，你就會(huì)產(chǎn)生快樂、愉快的情緒；而當(dāng)你落難時(shí)，希望旁邊人能夠伸出援助之手，但卻沒人幫助你，則會(huì)產(chǎn)生難過的情緒。人的情緒是多樣的，用來描寫情緒的詞語基本上有上千個(gè)?，F(xiàn)在心理學(xué)界把快樂、憤怒、悲哀、恐懼看作是四種基本情緒。一般來說，人們習(xí)慣把情緒分為積極的情緒和消極的情緒。如高興、快樂等積極情緒可以推動(dòng)人的活動(dòng)能力，如難過、悲哀等消極情緒會(huì)削弱人的活動(dòng)能力。大學(xué)生正處于心理逐漸成熟的時(shí)期，情緒不夠穩(wěn)定，很容易受不良情緒困擾。每個(gè)人的情緒都會(huì)有反復(fù)的時(shí)候，要避免不良情緒帶來的不好影響，我們應(yīng)該主動(dòng)擺脫不良情緒。因此，了解大學(xué)生不良情緒的表現(xiàn)及調(diào)適方法并用它調(diào)節(jié)自己的情緒就很有必要。

一、不良情緒表現(xiàn)

不良情緒是指一個(gè)人對(duì)客觀刺激進(jìn)行反應(yīng)后所產(chǎn)生的過度體驗(yàn)。大學(xué)生正處于青春發(fā)育后期，也是人生的第二個(gè)“心理斷乳期”，生理的發(fā)展和心理的發(fā)展不平衡導(dǎo)致情感豐富且極易波動(dòng)，人生觀的不明確，對(duì)事物的認(rèn)知水平有限，容易受到外界刺激的誘惑；加上對(duì)自我的關(guān)注度增加，喜歡表現(xiàn)自我，情緒體驗(yàn)豐富。因此，在日常學(xué)習(xí)和工作中，大學(xué)生最容易產(chǎn)生興奮或郁悶等過度體驗(yàn)，從而導(dǎo)致各種不良情緒的產(chǎn)生。如果大學(xué)生對(duì)此不夠重視或沒有找到可行而有效的調(diào)適方法，不良情緒就會(huì)郁積，從而導(dǎo)致各種嚴(yán)重的心理疾病。如找不到生活樂趣的抑郁癥、對(duì)人對(duì)事的冷漠、過于擔(dān)心的焦慮等，這些情緒性疾病對(duì)大學(xué)生的成長和發(fā)展是非常不利的。

在當(dāng)代大學(xué)生中,常見不良情緒主要有以下幾種：

（1）憂郁，即指自己對(duì)某一方面的需要得不到滿足而引起的一種持續(xù)穩(wěn)定的心理狀態(tài)，如沉悶、壓抑、悲哀、自暴自棄、缺乏生活動(dòng)力、冷漠、精神萎靡、睡眠障礙、注意力不集中等反應(yīng)。憂郁在大學(xué)生群體中表現(xiàn)較為普遍，表現(xiàn)為對(duì)生活、學(xué)習(xí)不感興趣，上課注意力渙散，認(rèn)知、行為水平緩慢，感受不到生活、學(xué)習(xí)帶來的快感，害怕與人交往交流。如果對(duì)此種情緒放任不管，將會(huì)導(dǎo)致心境惡劣、失眠，甚至產(chǎn)生自殺念頭。特別需要指出的是,憂郁情緒與抑郁癥既有聯(lián)系,又有質(zhì)的區(qū)別。前者屬于一種不良情緒困擾，需要的是心理上的調(diào)整；而后者則屬于精神疾病,需要及時(shí)到醫(yī)院就診。造成大學(xué)生憂郁的原因有：因無法面對(duì)學(xué)業(yè)中的競爭和學(xué)習(xí)的壓力、因?qū)λ鶎W(xué)專業(yè)的不滿意，因面臨挫折時(shí)無法承受，因家庭貧苦，負(fù)擔(dān)過重，因性格內(nèi)向、敏感多疑而陷入憂郁的情緒狀態(tài)。

（2）冷漠，即個(gè)體遭遇挫折時(shí)的一種反應(yīng)方式，表現(xiàn)為對(duì)人對(duì)事漠不關(guān)心、事不關(guān)己的消極態(tài)度。處于冷漠情緒的大學(xué)生,在行為上常表現(xiàn)為對(duì)生活沒有熱情和興趣；對(duì)國家前途漠不關(guān)心；對(duì)學(xué)習(xí)漠然置之，無精打采；對(duì)人際關(guān)系回避退縮；對(duì)集體活動(dòng)不參與、無所謂的態(tài)度。日本心理學(xué)家松原達(dá)哉教授形容此情緒狀態(tài)的學(xué)生是無欲望、無關(guān)心、無氣力的“三無”學(xué)生。冷漠是一種對(duì)環(huán)境和現(xiàn)實(shí)的自我逃避的退縮性心理反應(yīng)。如果大學(xué)生長時(shí)間地處于這種情緒狀態(tài)下，巨大的心理能量得不到釋放，超過了一定限度時(shí)，就會(huì)以猛烈的形式爆發(fā)出來，致使心理平衡遭到嚴(yán)重破壞，影響身心健康。造成大學(xué)生冷漠的主要原因有：因長期的付出得不到回報(bào)，因缺乏父母的疼愛，缺乏家庭的溫暖，因性格狹隘、固執(zhí)等產(chǎn)生冷漠情緒。

（3）焦慮，即指過分擔(dān)心發(fā)生威脅自身安全和其他不良后果的一種情緒反應(yīng)，如適應(yīng)焦慮、考試焦慮、健康焦慮等，容易導(dǎo)致失眠、疲倦、頭痛、緊張、恐懼、憂慮、擔(dān)心、過度警覺等不良反應(yīng)。焦慮是大學(xué)生常見的情緒狀態(tài)，當(dāng)他們?cè)趯W(xué)習(xí)、工作、生活各方面遭遇挫折或過分擔(dān)心沒有把握要完成的事情時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生這種情緒體驗(yàn)。焦慮對(duì)大學(xué)生的影響是復(fù)雜的，既可以成為大學(xué)生成才的動(dòng)力，起促進(jìn)作用，也可以成為大學(xué)生成才的阻力，起阻礙作用。如考試焦慮幾乎是每個(gè)學(xué)生都曾經(jīng)歷過的，但這種適度的焦慮不會(huì)造成情緒困擾，相反還可以激發(fā)考試狀態(tài)。所以，適度焦慮是有益的。如果一個(gè)人對(duì)事不焦慮或是焦慮太低，容易導(dǎo)致注意力不集中，工作學(xué)習(xí)效率不高。所以，人要有一定的焦慮，但是焦慮過高，又會(huì)讓人產(chǎn)生因?yàn)楦叨染o張而導(dǎo)致注意力渙散和工作學(xué)習(xí)效率降低。教育心理學(xué)的研究表明：中等程度的焦慮最有利于考生水平和能力的發(fā)揮，而過高的焦慮或無焦慮則不利于考生能力的正常發(fā)揮。從這個(gè)研究中充分說明，不良情緒的產(chǎn)生和不適當(dāng)焦慮有很大的關(guān)系。所以，大學(xué)生在平時(shí)的學(xué)習(xí)和生活中一定要注意過高的焦慮或無焦慮的產(chǎn)生，以免對(duì)身心健康造成不良影響。造成大學(xué)生焦慮過度的主要原因有：因?yàn)榫蜆I(yè)壓力過大對(duì)未來就業(yè)的過分擔(dān)心，因?yàn)槌煽儠?huì)影響很多方面而對(duì)考試的過度緊張等因素造成的。

二、不良情緒的調(diào)適辦法

隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快、面臨嚴(yán)峻的就業(yè)壓力形勢、學(xué)業(yè)上的殘酷競爭等各方面的壓力很容易使大學(xué)生產(chǎn)生情緒低落、波動(dòng)的境地，這種不良情緒對(duì)大學(xué)生的身心健康有著極大的危害。因此，學(xué)會(huì)如何調(diào)控自己的情緒是當(dāng)代大學(xué)生的必修課之一。

（一）正確認(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)自我，確定合適目標(biāo)

大學(xué)生不良情緒的產(chǎn)生很多都和自我認(rèn)識(shí)、目標(biāo)確定恰當(dāng)與否有關(guān)。目標(biāo)確定過高，怎么努力都達(dá)不到，多次的失敗就會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒。所以，大學(xué)生首先要對(duì)自己有個(gè)正確的認(rèn)知，找到自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，正確對(duì)待自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。在確定目標(biāo)時(shí)，既不能過高也不能過低，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況確定合適的目標(biāo)。在實(shí)現(xiàn)的過程中，體驗(yàn)成功帶來的快樂，有利于保持良好的情緒狀態(tài)。

（二）合理宣泄情緒

合理宣泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱龊?，用適當(dāng)?shù)姆绞?、方法來宣泄心中的不良情緒。宣泄，應(yīng)該是合理的，要表現(xiàn)得有理、有度，既不損害自己，也不損害他人?，F(xiàn)實(shí)生活中宣泄的方式、方法很多。最常用的有：第一：寫?？梢酝ㄟ^寫日記、搞創(chuàng)作的形式開展。我國古典文學(xué)中最長的一首政治抒情詩《離騷》，就是屈原通過升華的宣泄寫出來的。第二：哭。通過哭可以把心中的苦悶、委屈釋放，緩解心理壓力。但要注意哭的度，凡事都用哭來宣泄容易養(yǎng)成脆弱的性格特征。第三：傾訴。向家人、老師、朋友傾訴。當(dāng)代大學(xué)生最喜歡的網(wǎng)絡(luò)聊天就是最好的傾訴方式，既可以傾訴衷腸，得到別人的安慰，又可以免去面對(duì)面的尷尬。第四：運(yùn)動(dòng)。參加劇烈運(yùn)動(dòng)可以使人的注意力轉(zhuǎn)移，不良的情緒容易被運(yùn)動(dòng)帶來的快感代替。在大學(xué)校園里，有很多適合于大學(xué)生運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)場所，可以充分利用，釋放情緒。第五：喊叫。通過大聲喊叫或歌唱可以發(fā)泄長期郁積在心中的苦悶和煩惱，使心理處于平衡狀態(tài)，保持良好的情緒。但是在運(yùn)用宣泄法時(shí)，一定要合理，既不能不顧他人利益，也不能不顧自己形象，不分時(shí)間、地點(diǎn)、場合隨意發(fā)泄。如有的大學(xué)生喝完酒后大哭大喊，摔砸公物來發(fā)泄自己的不快，這樣既不會(huì)調(diào)控好自己的不良情緒，還會(huì)造成嚴(yán)重的惡劣影響。

（三）自我激勵(lì)

自我激勵(lì)就是在遇到困難、挫折、打擊、逆境、不幸而痛苦時(shí)，善于用堅(jiān)定的信念、名人名言、警句或英雄人物來進(jìn)行自我激勵(lì)，是有效調(diào)控情緒的一種方法。這是理智調(diào)控情緒的一種方式，是一種精神動(dòng)力。林則徐為了調(diào)控自己的情緒，寫了“制怒”的條幅在屋中懸掛，以此告誡自己。在寢室文化中，我們經(jīng)常會(huì)看到在不少大學(xué)生的墻頭、床上貼著“靜”、“我能行”等警句，就是針對(duì)自己的弱點(diǎn)用書面語言提醒自己而采取的辦法。在遇到困難時(shí)，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行自我激勵(lì)，可以緩解內(nèi)心沖突，解除焦慮、抑郁、緊張和失望情緒，有助于保持心理穩(wěn)定。如在遭遇困難時(shí)，用“天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚”來寬慰自己，以便從懊惱、焦慮中解脫出來，使消極的情緒合理化。

（四）幽默法

幽默，就是以樂觀的心態(tài)、輕松的調(diào)侃，或者是自我解嘲來給生活帶來笑聲，緩解緊張的氣氛。俄國文學(xué)家契訶夫說過：不懂得開玩笑的人，是沒有希望的人?，F(xiàn)代大學(xué)生要學(xué)會(huì)幽默，它是人創(chuàng)造力的表現(xiàn)；幽默是生活的潤滑劑，是戰(zhàn)勝困難的法寶；幽默可以淡化人的消極情緒，消除沮喪與痛苦。具有幽默感的人，生活充滿情趣，許多看來令人痛苦煩惱之事，他們卻應(yīng)付得輕松自如。幽默是一種生活態(tài)度，是對(duì)一種生活方式的表達(dá)，一個(gè)得體的幽默往往可以使一種本來緊張的情況變得比較輕松，使一個(gè)窘迫的場面在笑語中消逝，使憤怒、不安的情緒得以緩解。但要注意運(yùn)用幽默法時(shí)切記不可開庸俗的玩笑，不拿別人的人格開玩笑，要注意把握時(shí)機(jī)、分寸，讓人們?nèi)菀捉邮堋?/p>

每個(gè)人一生中都會(huì)遇到各種不良情緒的刺激和傷害，我們沒有辦法去逃避自己的不良情緒，積極的方法是及時(shí)緩解和調(diào)節(jié)，保持健康的心理。生活的主旋律是快樂,如果想快樂,我們的每一天都是快樂的!不要讓不良情緒奪走我們的快樂,找到適合于自己調(diào)節(jié)不良情緒的方法,讓我們每天都有好心情去享受美好的生活。大學(xué)應(yīng)該在快樂中度過，青春是多姿多彩的，我們應(yīng)該保持良好的情緒，盡情地享受美麗的大學(xué)生活。

[1]馮正直.大學(xué)生心理素質(zhì)教育[M].重慶：西南師范大學(xué)出版社，2004.

[2]李振榮,彭志宏，梁杰.大學(xué)生心理健康教育與訓(xùn)練[M].鄭州:黃河水利出版社，2006.

[3]王學(xué)紅.淺議大學(xué)生的情緒管理[J].學(xué)術(shù)論壇，2007（36）.