吳小彬,溫宇紅,陳笑然

(1.成都體育學院,四川 成都 610041;2.北京體育大學北京,北京 100084; 3.國家體育總局自行車擊劍運動管理中心鐵三部,北京 100049)

我國鐵人三項運動員年度訓練特征研究

吳小彬1,溫宇紅2,陳笑然3

(1.成都體育學院,四川 成都 610041;2.北京體育大學北京,北京 100084; 3.國家體育總局自行車擊劍運動管理中心鐵三部,北京 100049)

鐵人三項運動在我國面臨著競技水平低、參訓單位和運動員少、社會關(guān)注度低等問題。研究通過跟蹤觀察、訪談、文獻資料等方法對我國鐵人三項運動員的年度訓練安排進行研究,目的是提升對鐵人三項運動的認識水平,提高訓練科學化水平。研究結(jié)果表明：(1)鐵人三項運動員年度參賽5-8次、月參賽1-2次較為合理,我國鐵人三項運動員在參賽上優(yōu)選國內(nèi)舉辦的洲際錦標賽、洲際杯。(2)競賽日程以賽季為主的安排形式與運動員競技能力形成所需的時間長決定著鐵人三項運動員年度訓練主要采用單周期模式。(3)我國鐵人三項運動員在訓練內(nèi)容安排上應(yīng)以游泳、跑步為突破口,增加游泳課、跑步課訓練比例。(4)我國鐵人三項運動員訓練量較為適宜,但訓練強度整體偏高,訓練中應(yīng)加大有氧訓練的比例,針對性的進行加速能力的訓練。

鐵人三項運動員;年度訓練;訓練內(nèi)容;訓練負荷

鐵人三項運動由游泳、自行車、跑步三個項目組成,運動員比賽的名次由完成三個項目以及項目轉(zhuǎn)換的總時間來決定。鐵人三項運動在我國僅有二十年的發(fā)展歷程,當前發(fā)展中面臨以下幾個主要問題：(一)開展訓練單位少,僅5個單位有鐵人三項專業(yè)隊; (二)注冊、參訓、參賽運動員少,男、女注冊運動員各50人左右,十二運會參賽運動員男子22人、女子23人(不含港澳);(三)競技水平低,與世界先進水平差距大,2012年倫敦奧運會上白發(fā)全獲得第46名,張一獲得第50名;(四)我國對鐵人三項運動的研究少,科學化訓練水平低。

作者曾跟隊備戰(zhàn)過青奧會、亞運會鐵人三項比賽,參與過世錦賽總決賽、洲際杯多項賽事裁判工作,期望通過對我國鐵人三項運動的年度訓練安排進行研究和探索,提高教練員、運動員對于鐵人三項運動項目特征的認識水平,提升訓練的科學化水平。

1 研究對象與方法

1.1研究對象

國家鐵人三項隊運動員年度訓練安排。

1.2研究方法

1.2.1 文獻資料法 以國家鐵人三項隊備戰(zhàn)青奧會、亞運會、奧運會周期的訓練計劃、參賽方案、賽后總結(jié)為主要資料,查閱鐵人三項以及游泳、自行車、跑步的訓練、參賽相關(guān)文獻。

1.2.2 訪談法 對我國鐵人三項教練員、運動員進行訪談,教練員：孟超一、和學恭、韓寶國、任壯、劉金堯等;運動員：張一、劉婷、王毅、范丹、白發(fā)全、姜智航等。

1.2.3 跟蹤觀察法 從2009年11月到2010年11月,對國家隊備戰(zhàn)第一屆青奧會、廣州亞運會進行了全程跟隊。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法 運用數(shù)理統(tǒng)計、邏輯分析等方法對所獲資料進行處理。

2 結(jié)果與分析

2.1我國鐵人三項運動員年度參賽特征

國際鐵聯(lián)世界排名前十名運動員近5年年平均參賽次數(shù)男子8.2場/年、女子7.3場/年。我國國家隊6名運動員近5年年度參賽次數(shù)集中在5-8次。在競技水平較低的情況下只能通過多參賽來獲得足夠的積分,我國鐵人三項運動員在奧運會年度參賽次數(shù)突增,2012年白發(fā)全參加了11場比賽、張一參加了13場比賽,較多的參賽次數(shù)能有助于運動員獲得參加奧運會的積分要求,但過多的比賽會造成運動員競技能力下降。2011年山水比賽白發(fā)全成績1：51.08,獲第3名; 2012年成績1：56.30,獲第9名,成績下降5.22,張一2011年成績2：04.07,獲第1名,2012年成績2：14.40,獲第10名,成績下降10.33。白發(fā)全、張一2012山水比賽成績下滑的主要原因是2012年度參賽次數(shù)突增,連續(xù)比賽造成運動員有氧能力下降,比賽中技術(shù)動作變形,經(jīng)濟性、實效性降低。

合理規(guī)劃參賽總次數(shù)與參賽系列,優(yōu)化參賽組合,重點選擇既能提高競技能力水平又能獲得積分賽事。我國鐵人三項運動員年度參賽次數(shù)5-8次較為適宜,賽事選擇以國內(nèi)舉行的洲際錦標賽、洲際杯為主要比賽。

2.2我國鐵人三項運動員年度訓練周期特征

2.2.1 年度訓練以單一大周期模式為主 鐵人三項運動在自然環(huán)境中舉行,適宜的氣溫、水溫受季節(jié)影響,因此,鐵人三項運動賽事安排以賽季形式呈現(xiàn)。運動項目技術(shù)動作越復雜、參與運動的主要肌群越多,形成比賽所需的技能時間越長;完成一次比賽消耗的能量越大,儲備比賽所需體能的時間也越長,我國女子馬拉松運動員的準備期通常在3-4個月[1],我國高水平耐力性運動員采用年度單一大周期模式時準備期長達31周[2]。鐵人三項運動三個子項目在技術(shù)動作、參與運動的主要肌群、肌肉用力方式等方面存在著巨大差異,Rakovi(2012)鐵人三項運動員準備期通常在20周左右[3]。

基于賽季為主的競賽日程安排與形成鐵人三項運動員比賽要求的技能、體能所需時間較長,我國鐵人三項運動員年度訓練主要采用單一大周期安排模式,僅在奧運會年度采用雙周期安排模式。為獲得奧運會參賽資格,運動員需在2011年和2012年上半年獲得足夠的積分。2011年度賽季為4-10月份,每月1-2站比賽,賽季共24周,國家鐵人三項隊運動員在7個月中參加了9站比賽,2011年采用了單一大周期安排模式,2012年度采用雙周期安排模式,兩大周期賽季共長23周。5月31日前第一大周期以獲取積分、爭取奧運會參賽資格為目標;第二大周期目標是提高運動員競技能力、調(diào)整運動員競技狀態(tài)參加奧運會比賽。年度訓練雙周期的第一大周期的準備期較長,通常在20周左右,年度雙周期的第二大周期準備期較短,這一大周期準備期中不安排賽事,確保運動員有足夠時間發(fā)展競技能力、調(diào)整競技狀態(tài)。

2.2.2 準備期訓練注重補短 訓練是比賽的基礎(chǔ),通過準備期的訓練提高運動員競技能力,為競賽期打好基礎(chǔ)。鐵人三項運動員年度訓練無論單周期還是雙周期的第一大周期,其準備期時間都會較長,且準備期的訓練具有明顯的階段特征,大致劃分為四個階段：第一階段主要是恢復與適應(yīng)訓練節(jié)奏,讓運動員快速進入訓練狀態(tài);第二階段提高運動員有氧能力、技術(shù)實效性;第三階段發(fā)展運動員的專項能力;第四階段建立運動員比賽的信心,調(diào)整運動員競技狀態(tài),為比賽做最后準備(見表1)。

鐵人三項運動員準備期訓練指導思想是先補短、再揚長。鐵人三項運動員由游泳、跑步、自行車單項運動員而來,相同水平的運動員其競技能力結(jié)構(gòu)差異可能會非常大,提高運動員的弱項,比賽中運動員的戰(zhàn)術(shù)安排才更豐富,賽間小周期訓練安排才能更具有針對性。Rakovi c認為準備期鐵人三項運動員要完善自己的弱點,只有改進不足才是鐵人三項運動員獲得成功的先決條件[4]。

2.2.3 賽事導向安排賽間訓練 鐵人三項運動賽季持續(xù)時間可長達23-24周,賽季中每月有1-2站比賽,賽事間隔2-4周,賽間間隔時間短,運動員在兩次比賽間隔中不可能實現(xiàn)各項競技能力的系統(tǒng)提高。賽間訓練是以成功參加比賽為目標,賽間小周期安排要遵循運動員競技能力的獲得、保持、消退三個時相交替循環(huán)的發(fā)展規(guī)律。

表1 國家鐵人三項隊女子優(yōu)秀組2009-2010年度準備期訓練特征

表2 2011年白發(fā)全、張一參賽情況

2010年亞運會比賽中我國運動員表現(xiàn)出游泳技術(shù)差,綜合能力弱的問題(見表2)。2011年度準備期訓練為首站黃山比賽中制定了以游泳為突破口,全面提高運動員的體能與機能水平戰(zhàn)略安排。威海比賽自行車賽道坡陡、彎急、難度大,2009年全運會張一就在該賽道摔車,針對威海比賽的自行車賽道難度特征,國家鐵人三項隊加強了自行車單發(fā)能力、彎道技術(shù)、爬坡能力的針對性訓練。嘉峪關(guān)比賽賽道難度較低,但比賽地水溫低、氣溫高,比賽過程中對運動員體能消耗大,賽間訓練主要提高運動員跑步節(jié)奏、跑步經(jīng)濟性,減小運動員在跑步賽段的體能消耗。面對密集的賽事,賽間小周期訓練過程中訓練負荷基本以中等訓練量、較高訓練強度進行,鐵人三項運動賽季持續(xù)時間長,賽季中的小周期訓練要注重運動員有氧能力的保持。

2.3我國鐵人三項運動員年度訓練內(nèi)容特征

從國家鐵人三項隊訓練內(nèi)容安排看,每周游泳訓練3-4次,自行車訓練3-4次,跑步4-5次,其中2-3次兩連項訓練課,連項課以騎、跑為主,僅在賽前訓練階段安排三連項訓練課。從國家隊身體素質(zhì)訓練來看,每周身體素質(zhì)訓練3-5小時,訓練內(nèi)容以力量、柔韌、協(xié)調(diào)為主,力量訓練中50%為下肢力量、30%為軀干力量、20%為上肢力量。

鐵人三項運動員各賽段的表現(xiàn)都將對總成績產(chǎn)生影響,不同賽段對于總成績的影響度不同,各賽段對總成績的貢獻率影響著教練員訓練內(nèi)容的安排。從表3可以看出兩個換項區(qū)對于總成績的影響可忽略不計,三個單項中跑步賽段對于總成績的貢獻率最大,且隨著比賽競爭的激烈程度提高,跑步的貢獻率提高呈逐步提高的趨勢。

表3 鐵人三項各分段成績對總成績貢獻率分析

奧運會標準距離鐵人三項比賽總時間在2小時左右,游泳17-20分鐘,自行車60分鐘左右、跑步30分鐘左右,自行車完成時間占總成績完成時間的50%左右,但自行車對于總成績的貢獻卻不如跑步,其原因是鐵人三項運動員在自行車賽段比賽中允許尾隨,大大降低了運動員的騎行難度。游泳賽段從統(tǒng)計看對總成績的貢獻率在3個項目中最低,但游泳是比賽第一項,游泳后的排序?qū)⒅苯佑绊戇\動員在自行車賽段中的騎行位置。游泳后運動員能跟上第一集團,可大大地降低騎行強度,控制無氧供能的比例;游泳后運動員排位不理想,自行車賽段中易出現(xiàn)單兵作戰(zhàn),騎行強度增大,無氧供能的比例增高,過早、過多的乳酸堆積會影響運動員跑步賽段的成績。2011年世錦賽總決賽比賽中,張一在游泳賽段排位靠后,自行車賽段中張一為追趕第二集團不得不單兵騎行,最終因強度過大,大腿抽經(jīng)而退賽。

鐵人三項運動各子項訓練后的痕跡效應(yīng)對其他項目的影響是有差異的。運動員只進行跑步和自行車訓練,游泳水平會大幅下降,國家鐵人三項隊2010年初在昆明呈貢基地訓練,因春節(jié)游泳館維修,運動員兩周只進行跑步與自行車訓練,兩周后運動員1 500米游泳水平平均下降30秒左右,降幅3%。運動員只進行游泳、自行車訓練,跑步成績短期內(nèi)不受影響。2010年焦彩平訓練中腳后跟受傷,3周只進行游泳與自行車訓練,10KM跑成績下降18秒。Michelle(2010)的研究也顯示,運動員自行車訓練與跑步訓練相關(guān)性高,進行跑步而不進行自行車訓練或進行自行車訓練而不進行跑步訓練,另一項成績下降不明顯。運動員不進行游泳訓練,游泳劃效下降,劃幅變短,游泳成績在4周內(nèi)下降接近5%[5]。

運動員的傷病情況從一定程度反映出訓練的狀況。Vleck等(2013)參加奧運會的男子鐵人三項運動員受傷情況中50%為跟腱傷、41.7%傷為膝關(guān)節(jié)、腰肌損傷[6]。從國家鐵人三項隊隊醫(yī)醫(yī)療記錄統(tǒng)計來看,國家鐵人三項隊運動員傷病中50%為軀干勞損、40%為下肢傷,10%為上肢傷。比較運動員的傷病與身體素質(zhì)訓練內(nèi)容來看,身體素質(zhì)訓練應(yīng)增加軀干部位力量及肌群的協(xié)調(diào)能力訓練比例。

綜合鐵人三項運動項目結(jié)構(gòu)特征、各項目訓練后的痕跡效應(yīng)、運動員的傷病情況,我國鐵人三項運動員在訓練內(nèi)容安排上應(yīng)加強游泳、跑步訓練,身體素質(zhì)訓練應(yīng)增加軀干部位力量及肌群的協(xié)調(diào)能力訓練比例。

2.4我國鐵人三項運動員年度訓練負荷特征

2.4.1 訓練量適宜 隨著運動員競技能力的提高、奧運會比賽的臨近,訓練量逐年增大。鐵人三項與馬拉松比賽均為典型的體能主導類耐力性項目,比賽完成時間都在2小時左右,我國馬拉松運動員年度訓練總時間在1 300-1 400小時,訓練量為7 000-9 000 KM[7],從年度訓練總時間來看我國鐵人三項運動員與馬拉松運動員訓練總時間相似。但與國外優(yōu)秀鐵人三項運動員的訓練時間相比,國外優(yōu)秀鐵人三項運動員年度訓練總時間在1 000-1 200小時,周訓練時間在24-28小時[8],我國運動員周訓練時間、年度訓練時間都比國外運動員長,具有更充分的訓練時間來保證訓練目標的完成(見表4)。

表4 國家鐵人三項隊訓練量統(tǒng)計

續(xù)表4

2.4.2 訓練整體強度偏高 國家鐵人三項隊訓練強度理念：采用中低強度的持續(xù)訓練發(fā)展運動員的有氧能力、以乳酸閾強度的間歇訓練發(fā)展運動員的專項耐力、以最大攝氧量強度的間歇訓練發(fā)展運動員的專項速度和速度耐力,低強度的有氧訓練占65%,乳酸閾強度占25%,最大攝氧量強度10%。

60K公路自行車、16KM跑屬于典型的中低強度的有氧耐力訓練,但從運動員完成后的即刻心率和血乳酸值來看較高,運動員的乳酸閾值在4Mmol/L的運動強度屬于典型的乳酸閾強度。5*400M自由泳游、20KM騎接5KM跑連項屬于乳酸閾與最大攝氧量強度練習(見表5),運動員在中低強度的有氧訓練強度偏高,實際降低了有氧訓練比例,提高了訓練的整體強度。高強度的訓練雖然能夠?qū)\動員機體的刺激大,訓練痕跡深,短時間內(nèi)容易提高運動成績,但長期高強度訓練容易導致運動員過度疲勞、體能下降、技術(shù)動作控制能力差,影響運動成績提高。鐵人三項運動是典型的以有氧代謝供能為主的耐力性項目,有氧能力的提高對運動員競技能力的提升至關(guān)重要,我國鐵人三項運動員在訓練中應(yīng)降低訓練的整體強度,加大有氧訓練的比例。

鐵人三項運動員比賽獲勝的關(guān)鍵是快的平均速度,但運動員在比賽過程中并不是努力保持平均速度,優(yōu)秀運動員總是通過多次加速擺脫大集團的跟隨而獲得勝利的。比賽中的變速能力訓練不足制約著我國鐵人三項運動員專項能力的進一步提升。

3 結(jié)論

(1)我國鐵人三項運動員年度參賽5-8次、月參賽1-2次較為合理,賽事安排上優(yōu)選國內(nèi)舉辦的洲際錦標賽、洲際杯賽來兼顧積分與運動員競技能力發(fā)展。

(2)競賽日程以賽季為主的安排形式與運動員競技能力形成所需的時間長決定著鐵人三項運動員年度訓練主要采用單一大周期模式,僅在奧運年度采用雙周期模式。鐵人三項運動員準備期時間長,準備期通過補短全面提高運動員競技能力;競賽期賽事間隔時間短,賽間訓練中要針對賽事特征,促進成功參賽。

(3)我國鐵人三項運動員應(yīng)以游泳、跑步為突破口,增加游泳課、跑步課訓練比例,身體素質(zhì)訓練應(yīng)增加軀干部位力量及肌群的協(xié)調(diào)能力訓練比例。

(4)我國鐵人三項運動員訓練量較為適宜,但訓練整體強度偏高,訓練中應(yīng)加大有氧訓練的比例,針對性進行變速能力訓練。

[1]焦芳錢.中國女子馬拉松運動員年度訓練周期安排特點研究[J].中國體育科技,2012,48(4)：26-31.

[2]鄭曉鴻.高水平耐力性項群運動員年度訓練周期特征[J].山東體育科技,2003,25(2)：4-9.

[3]JoséRioseco西班牙鐵人三項運動員的培養(yǎng)過程[C].國家鐵人三項隊教練員培訓資料,2010.

[4]Rakovi c,TWENTY-WEEK PREPARATION PERIOD OF TRIATHLONS[J].APES2012,2(2)：241-246.

[5]Michelle k.DiGeronimo.Swimming economy in long distance swimmers and ironman triathletes[D].The Ohio State University 2010：6-10.

[6]Vleck V,Millet G P,Alves F B.Triathlon Injury-An update [J].SchweizerischeZeitschriftfürSportmedizin und Sporttraumatologie,2013,61(3)：10-16.

[7]Mhelle k.DiGeronimo.Swimming economy in long distance swimmers and ironman triathletes[D].The Ohio State University,2010：6-10.

[8]leck V,Millet G P,Alves F B.Triathlon Injury-An update [J].SchweizerischeZeitschriftfürSportmedizin und Sporttraumatologie,2013,61(3)：10-16.

Research on the Annual Training Features of Chinese Triath letes

WU Xiao-Bin1,et al
(Chengdu Sport university,Chengdu Sichuan 610041)

Triathlon development in China is now faced with the problems of low athletic level,few training units and players and insufficient concern low from society.Depending on tracking-recording,interviews,literature and data method,the paper analyzes the annual training plan of Chinese triathletes.The results show that(1)reasonable times for triathletes to participating in competitions are 5-8 times a year,1-2 times amonth is.Chinese triathletes should choose to take part in the intercontinental championship and the Intercontinental cup held in china.(2)The competition schedule dominated by season and the triathletes'abilities formation determines the annual training should mainly follow the monocyclic model.(3)Chinese triathletes should strengthen swimming and running training as a breakthrough point. (4)Their training volume is appropriate,but the intensity is high,so we should increase the proportion of aerobic training and accelerated training.

triathletes;annual training features;training content;training load

G888.1

：A

：1001-9154(2014)03-0060-05

G888.1

：A

：1001-9154(2014)03-0060-05

吳小彬(1981-),男,四川簡陽人,講師,博士,主要研究方向：運動訓練(游泳、鐵人三項)。

2013-10-28