上班一坐就一天，下班窩沙發(fā)里看電視，是許多人的生活寫(xiě)照。然而，據(jù)臺(tái)灣《康健》雜志報(bào)道，回家后的這種放松反倒增加了骨骼的負(fù)擔(dān)。

臺(tái)灣署立雙和醫(yī)院復(fù)健醫(yī)學(xué)部主任劉燦宏說(shuō)，久坐時(shí)骨骼長(zhǎng)期處在半受力狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。臺(tái)灣林口長(zhǎng)庚醫(yī)院物理治療師陳貞吟說(shuō)，窩在沙發(fā)上，斜躺會(huì)使脊椎轉(zhuǎn)彎點(diǎn)在腰椎上，受力更大，容易造成下背痛，隔天更累，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致椎間盤(pán)突出?？措娨暋⑸暇W(wǎng)時(shí)，手腳也別閑著，試試以下幾個(gè)動(dòng)作，可以幫助對(duì)抗久坐的負(fù)效應(yīng)。

1.雙手互推：播廣告時(shí)，坐直，雙手合十互推，堅(jiān)持5秒后放松，每次推4下。此動(dòng)作可以鍛煉大胸肌。

2.抬腿：坐在硬椅子上，縮小腹，雙手扶住椅子，抬起一只腳，使腿與地板平行（如圖），還可以上下活動(dòng)腿，直到發(fā)酸受不了時(shí)再放下，換另一只腿做。此動(dòng)作可以鍛煉核心肌群，以及很少運(yùn)動(dòng)到的股四頭肌。

3.貼墻站：背貼著墻，后腳跟離墻壁一拳遠(yuǎn)，挺胸，并收下巴，肩胛骨往后夾，腹肌用力往墻上貼，盡量使腰部與墻壁間沒(méi)有空隙。此動(dòng)作一來(lái)可以伸展軀干，放松緊繃的肩膀，二來(lái)可以訓(xùn)練核心肌群。如果感覺(jué)做起來(lái)輕松，還可以收縮小腹，彎曲膝蓋，屁股往下坐，緩慢沿墻壁上下摩擦，可以鍛煉股四頭肌。

（文/龔蕊 據(jù)《生命時(shí)報(bào)》）