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        記住這些健康尺寸

        2014-01-14 21:52:18瞿晟
        37°女人 2014年1期
        關(guān)鍵詞:座面臀圍灶臺

        瞿晟

        沙發(fā)多高坐著最舒服?怎樣的枕頭讓你睡得更香?什么樣的服裝穿著最得體舒適?你或許不知道,這些與健康密切相關(guān)的設(shè)計(jì),都有賴于人體基礎(chǔ)數(shù)據(jù)的測定。

        身材尺寸,預(yù)示疾病風(fēng)險(xiǎn)

        醫(yī)學(xué)上早已認(rèn)定,體形與健康關(guān)系密切,尤其是腰圍、腰臀比和頸圍。

        腰圍尺寸:男性﹤85厘米,女性﹤80厘米。腰圍粗,高血壓、心臟病等風(fēng)險(xiǎn)就會增加。衛(wèi)生部頒布的《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定,男性腰圍≥85厘米,女性腰圍≥80厘米即為超標(biāo)。

        腰臀比:男性﹤0.9,女性﹤0.8。腹部肥胖比全身肥胖可能更危險(xiǎn),測量腰臀比(腰臀比例=腰圍/臀圍)是最簡單的衡量方法。美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)會推薦的評價(jià)方法是,當(dāng)男性的腰臀比≥0.94,女性的腰臀比≥0.82時(shí),其患高血壓、冠心病、中風(fēng)等心腦血管疾病及高脂血癥、糖尿病的危險(xiǎn)性就會大大增加。對于60歲以上的老年人來說,男性的腰臀比≥1.03,女性的腰臀比≥0.9,患上述疾病的危險(xiǎn)性會大大增加。

        頸圍:男<38厘米,女<35厘米。美國弗雷明漢心臟研究學(xué)會研究發(fā)現(xiàn),測頸圍可以幫你了解上半身脂肪的分布情況,而上半身脂肪與心臟病風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān),雙下巴、脖子短粗等都可能是心臟不健康的信號。

        家具尺寸,影響起居舒適度

        多數(shù)人在選擇家具時(shí),對材質(zhì)、色彩和外觀的要求都大過了尺寸。但國家家具及室內(nèi)環(huán)境質(zhì)量監(jiān)督檢驗(yàn)中心常務(wù)副主任羅炘指出,如果家具尺寸不對,即使與標(biāo)準(zhǔn)僅差幾厘米,人們用久了,也可能引發(fā)脊椎變形、腰肌勞損、視力下降等問題。

        沙發(fā):沙發(fā)座前寬不要小于48厘米;座面深度應(yīng)在48~60厘米;座面高度應(yīng)為36~42厘米。前寬小于標(biāo)準(zhǔn),沙發(fā)就會顯得狹窄;座面深度過大,小腿無法自然下垂,腿肚容易受壓迫,過小又會讓人坐不住;座面太高,就像坐在高椅子上,很不舒服,如果太低,人站起來會很費(fèi)勁兒。

        床:44厘米。鋪好被褥測量床面離地面的距離,過高或過低都會使腿不能正常著地,時(shí)間長了,腿部神經(jīng)就會受到擠壓。

        主燈距離地面:2.2米。無論是復(fù)雜的水晶燈,還是簡單的吊燈,都應(yīng)該安裝在視線范圍偏上的位置,至少離地面2.2米,光線才不會刺激眼球。

        書柜距離地面:2米。一伸手就能取到書的高度,是最舒適的高度,尤其是有孩子的家庭。如果想把書柜當(dāng)成隔斷,切記一定不要太高,但要厚。書柜越高,安全性越低。

        床與窗戶的距離:1米以上。床離窗戶太近,讓人覺得沒有安全感,如果遇到刮風(fēng)下雨還會影響睡眠。

        花灑距離地面:2米?;⑴c開關(guān)不要安裝在一條直線上,應(yīng)該相距一個(gè)身體的寬度,以免在洗澡時(shí)碰到開關(guān)?;⒕嚯x地面2米,可以保證水流強(qiáng)勁、通暢,又不會打疼皮膚。

        灶臺距離地面:70~80厘米。太低或太高的灶臺,無形中會增加烹飪的辛苦程度。一般情況下,身高1.6~1.75米的人,灶臺高70~80厘米就可以了。個(gè)子太高的人,可以按照身高/灶臺高度=16/7的公式來計(jì)算合適的高度。

        抽油煙機(jī)距離灶臺:80厘米內(nèi)。這個(gè)高度可以方便其快速吸走油煙,減少污染。

        其他尺寸,與健康息息相關(guān)

        枕頭:10~15厘米。枕頭太高,頸部處于彎曲狀態(tài),人體無法完全放松,影響血液循環(huán),破壞頸椎健康和睡眠質(zhì)量。建議用自己的拳頭測量。仰臥時(shí),枕頭高度和平放的拳頭一樣高;側(cè)臥時(shí),枕頭高度要和豎起來的拳頭一樣高。

        鞋跟:2~3厘米。長時(shí)間穿高跟鞋會損傷腰椎,導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛,還會加速膝關(guān)節(jié)的磨損和退化,引發(fā)拇指外翻??此剖孢m的平底鞋也對健康不利。平底鞋無法讓足弓得到有效支撐,會給膝蓋、臀部和后背帶來壓力。建議鞋跟最好在2~3厘米,不要長時(shí)間穿高于5厘米的鞋。

        衣服:按照放量選。合身的衣服是按照身體的凈尺寸加上放量得出的。有彈性的衣服,上衣比凈胸圍多出2厘米,褲子比凈臀圍多出2厘米即可。沒有彈性的衣服要更寬松些。以襯衣為例,胸圍的放量在10~12厘米,臀圍的放量在6厘米。牛仔褲的臀圍放量是4厘米,西褲的放量10厘米,這樣穿著會比較舒服。

        臺階:高度不超過17.5厘米。中國目前的規(guī)定是,住宅樓梯臺階最高17.5厘米,最小寬度為26厘米,且每個(gè)臺階的高度必須一模一樣,否則容易摔跤。樓梯扶手的高度,不能低于90厘米。

        (摘自人民網(wǎng))endprint

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