戴圍巾手套有講究

圍巾、手套、口罩在冬日里御寒必不可少，但是，如果使用不當(dāng)，則可能會給我們帶來健康隱患。

圍巾大多是用羊毛、兔毛、混紡毛線織成，纖維很容易脫落，如果清洗不干凈，還會附著大量的灰塵和細(xì)菌。有些人為了保暖常把圍巾將嘴巴和鼻子一塊兒包上，這樣，脫落的纖維以及灰塵、細(xì)菌等很容易被人吸入體內(nèi)，從而誘發(fā)呼吸道疾病。

手套也是冬天必需之物，但如果戴得過緊，不僅不保暖，還會影響手部的血液循環(huán)，引起皮膚干燥、過敏等皮膚問題。同時(shí)，手套還應(yīng)專人專用，以避免傳染手癬、疥瘡等皮膚病。

人的鼻黏膜內(nèi)有著豐富的毛細(xì)血管，對吸入的冷空氣有加溫加濕作用，使吸入冷空氣在進(jìn)入肺部時(shí)，可接近于人的體溫，人體的抗寒能力也因此得到鍛煉。假如長期戴口罩，鼻腔以及整個(gè)呼吸道接觸不到冷空氣的刺激，免疫力會逐漸下降，反而更容易感冒。此外，口罩戴上一段時(shí)間后，會攜帶很多外界空氣中的灰塵、細(xì)菌等污染物，吸入肺部同樣會誘發(fā)呼吸道疾病。

（摘自《大眾衛(wèi)生報(bào)》 文/彭永強(qiáng)）

按摩頸部時(shí)別低頭

作為一種自我保健手段，每天拍打頸部，捏拿頸后肌腱，對緩解脖子疼痛有良好效果。但大多數(shù)人捏拿后頸肌腱時(shí)，常采取立正姿態(tài)，頭朝前低下，然后用左右手輪換捏脖子，卻發(fā)現(xiàn)效果并不理想。其實(shí)，這個(gè)姿勢是不對的。

專家指出，捏拿后頸肌腱時(shí)，應(yīng)頭向后仰，將腹部挺起，上身盡量朝后傾斜，整個(gè)身體成“弓形狀態(tài)”。此時(shí)，后頸部的肌腱完全處于松弛狀態(tài)，用手捏拿時(shí)可起到“鞭辟入里”的作用。若是頭朝前低下，后頸肌腱緊繃，再怎么使勁都難“深入”其中，自然也達(dá)不到放松效果。

（摘自《中國老年報(bào)》 文/梅承鼎）

糖友做運(yùn)動 小心低血糖

運(yùn)動對糖尿病有積極治療作用，但是，不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也會帶來風(fēng)險(xiǎn)。醫(yī)生表示，運(yùn)動是治療糖尿病的基礎(chǔ)療法，呼吁糖友每天堅(jiān)持走6000步，可以幫助糖友更好地控制血糖。

散步是最好的運(yùn)動

運(yùn)動可提高內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，增強(qiáng)機(jī)體對胰島素敏感性，促進(jìn)糖、脂代謝，改善心肺功能，減輕體重，增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)神經(jīng)狀態(tài)，有助于降血糖、血脂、血壓。適時(shí)進(jìn)行戶外運(yùn)動，最好選擇有氧運(yùn)動，如步行、游泳、騎車、體操、太極拳等。中老年人最好的運(yùn)動方式就是慢步走，堅(jiān)持每天走6000步，既簡單又方便，又可減少爬山或上下樓梯對膝關(guān)節(jié)的損傷。有研究指出，散步是治療糖尿病的“良藥”。糖友不能單純地把散步理解為減肥運(yùn)動，散步是具有醫(yī)學(xué)意義的。也就是說，讓糖友每天“服”兩次、每次30分鐘的散步“藥丸”，就能產(chǎn)生相應(yīng)的醫(yī)療效果。

注意時(shí)間

最好選擇在飯后1～2小時(shí)開始做運(yùn)動，因?yàn)樵谘巧仙龝r(shí)，運(yùn)動有利于降血糖、調(diào)血脂，保護(hù)胰腺功能。但要注意因人、不同食物而異，進(jìn)食油脂、蛋白多者，運(yùn)動時(shí)間可適當(dāng)后推。頻率為每周3～5次，每次運(yùn)動時(shí)間30～60分鐘為宜（包括準(zhǔn)備和放松時(shí)間），也可每次為20～45分鐘，運(yùn)動過程中可有1～2次的休息時(shí)間。傍晚餐后運(yùn)動優(yōu)于清晨運(yùn)動，因?yàn)樵绯炕A(chǔ)血壓較高、腎上腺素分泌多，心臟病患者易發(fā)生意外。強(qiáng)度為運(yùn)動后微微出汗，稍感乏力休息后可消失，次日精力充沛。

運(yùn)動時(shí)隨身帶糖

糖友要小心運(yùn)動后低血糖的發(fā)生。不宜在服藥后血糖下降的時(shí)候去運(yùn)動，因?yàn)檫\(yùn)動后血糖還會下降，運(yùn)動時(shí)間不科學(xué)可能會帶來低血糖的風(fēng)險(xiǎn)，餐后60～120分鐘鍛煉最佳。

糖友血糖調(diào)控能力差，血糖波動性很大，運(yùn)動后很可能發(fā)生低血糖，而低血糖可能發(fā)生暈倒等風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動應(yīng)該循序漸進(jìn)，做好準(zhǔn)備活動后逐漸提高運(yùn)動強(qiáng)度以免血糖波動過大，運(yùn)動前準(zhǔn)備一點(diǎn)糖果或餅干，如果運(yùn)動時(shí)或運(yùn)動后出現(xiàn)心慌、眼睛睜不開、出冷汗等低血糖前兆時(shí)應(yīng)立即補(bǔ)糖。

并不是所有的糖友都能進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，在某些情況下，要禁止進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，例如血糖過高、胰島素用量過大、血糖波動較大的糖尿病患者；注射胰島素后未進(jìn)餐及眼底病變嚴(yán)重的糖尿病患者。

此外，要注意運(yùn)動不要太過激烈，應(yīng)根據(jù)患者年齡及健康狀況堅(jiān)持長期的有氧運(yùn)動。

（摘自《大河健康報(bào)》 文/余燕紅）