當(dāng)你的大部分時(shí)間都在椅子上度過，就應(yīng)該想到利用椅子來修煉出好身材。在方寸之間，不需要繁重的設(shè)備——任何一把椅子都能用來作為運(yùn)動(dòng)器材。不需要太多的時(shí)間——每天堅(jiān)持?jǐn)?shù)分鐘就能見到效果。

上班后1分鐘

在上班后，身體處于僵硬狀態(tài)。抽出1分鐘的時(shí)間做個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)，輕松消除一身疲勞，準(zhǔn)備進(jìn)入工作狀態(tài)！

喚醒慵懶的身體

做什么：全身伸展運(yùn)動(dòng)

怎么做：坐在椅子上，雙腿用力伸直，左腿平放在右腿上。右手握住左腳腳踝，堅(jiān)持10秒鐘。然后交替反復(fù)做多次，做夠1分鐘。

運(yùn)動(dòng)效果：能夠拉抻腿部的韌帶，并且有效增加血液循環(huán)。

午餐前2分鐘

又到了午飯時(shí)間，為了讓你在午餐時(shí)避免暴飲暴食，你應(yīng)該做2分鐘的腹部運(yùn)動(dòng)。通過收縮腹肌，來達(dá)到刺激腸胃的效果，產(chǎn)生一定的飽腹感。但是不建議長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)，2分鐘即可，否則會(huì)導(dǎo)致肚子疼痛。

讓小腹變得平坦

做什么：坐姿，雙腿做鐘擺運(yùn)動(dòng)

怎么做：整個(gè)身體端坐在椅子上，雙手放在兩腿邊。雙腳保持并攏，腳尖向下，同時(shí)抬起雙腳，收緊腹部并左右滑動(dòng)，反復(fù)15次，做夠2分鐘。

運(yùn)動(dòng)效果：能夠有效地刺激腹部?jī)蓚?cè)的肌肉，幫你塑造漂亮的腰部線條。

午餐后3分鐘

吃完了飯，你是否開始發(fā)困？或者是因?yàn)槌缘糜行┒?，胃部開始難受了？這個(gè)時(shí)候體姿很容易松懈下來，腰部和背部會(huì)保持緊張的狀態(tài)，形成肌肉疲勞。3分鐘的針對(duì)身體核心區(qū)域的鍛煉，可以讓你一下午腰桿筆直而不勞累。

緩解背部僵硬

做什么：彈力帶拉腿

怎么做：伸直右腿，將彈力帶繞右腳一圈，雙手抓緊兩端。背部挺直，兩手肘盡量后拉，然后左右兩腿交替練習(xí)，反復(fù)這個(gè)動(dòng)作15次，堅(jiān)持做3分鐘。

運(yùn)動(dòng)效果：不僅能刺激肩胛骨周邊的肌肉，令背部肌肉結(jié)實(shí)而且富有彈性，還能緩解腰部和胸部疼痛。

工間休息4分鐘

格子間里的下午似乎總是漫長(zhǎng)的，巨大的工作壓力會(huì)讓你的肩膀和脖子感到發(fā)僵酸痛。這個(gè)時(shí)候讓自己休息一下，4分鐘的拉抻練習(xí)可以讓你的肩關(guān)節(jié)放松下來。

消除肩部疼痛

做什么：?jiǎn)问謴椓Ю?/p>

怎么做：將彈力帶繞椅子一圈并固定，右手輕輕地抓住彈力帶一端，左手與左臂呈直角抓住另一端。固定手肘的位置，慢慢從外向里移動(dòng)肩膀，左右手交替練習(xí)，堅(jiān)持做4分鐘。

運(yùn)動(dòng)效果：可以強(qiáng)化你緊張的肩關(guān)節(jié)，消除肩部疼痛。同時(shí)清除肩部多余的脂肪，大膽秀出美肩來。

下班前5分鐘

經(jīng)過一下午的奮戰(zhàn)，你的工作已經(jīng)完成得差不多了。但是你的雙腿會(huì)因?yàn)槌掷m(xù)充血而變得浮腫，大腿也會(huì)發(fā)脹。這時(shí)，花5分鐘做一些消除浮腫和改善大腿線條的運(yùn)動(dòng)，是最佳的健康選擇。

放松僵硬的腳踝

做什么：?jiǎn)瓮绕脚e

怎么做：彈力帶繞左腳腳踝一圈并固定，右腳踩在剩余的帶子上。運(yùn)用大腿前側(cè)的力量慢慢抬起左腳，然后雙腳交替反復(fù)做15次，做夠5分鐘。

運(yùn)動(dòng)效果：刺激大腿的前側(cè)和膝蓋上半部位，并刺激僵硬的腳踝，促進(jìn)血液循壞，讓其更加柔軟靈活。