摘 要：夏季游泳成了最好的鍛煉手段，它不僅讓人在炎熱的天氣感到舒適，游泳也是一項很有用的技能，夏天讓學生在體育課進行游泳練習，還是比較合適的。

關(guān)鍵詞：游泳 蛙泳 換氣方法

中圖分類號：G861.13 文獻標識碼：A 文章編號：1673-9795（2013）09（b）-0206-01

南方三月，氣溫逐漸升高，對于高校來說，體育課的教學安排成了關(guān)鍵，炎炎夏日，不用說進行什么運動，人坐著都有可能出一身汗，況且，氣侯炎熱，給人懶洋洋的感覺，根本不想進行運動。因此，南方多數(shù)學校在進入夏季后，體育課通常都會安排游泳項目，讓學生們即能感覺舒適，又能學習游泳技術(shù)，從而達到鍛煉的目的。

游泳技術(shù)有蛙泳、自由泳、蝶泳等幾項，針對各技術(shù)特點，蛙泳相對來說動作簡單，比較容易掌握，因此，游泳課主要學習蛙泳。蛙泳的技術(shù)特點包括腿部動作和臂部動作，臂部動作同時抬頭換氣，經(jīng)過幾年教學，感覺學生在學習蛙泳時，手腳動作多數(shù)都能基本掌握，唯獨在換氣過程中，掌握的普片都不好，主要表現(xiàn)在頭抬換氣時動作不協(xié)調(diào)、換氣不充分等方面。針對這種現(xiàn)象，經(jīng)過幾年教學不斷總結(jié)、探索，我們從幾個方面進行分析。

1 游泳換氣過程中易犯錯誤

水下沒有吐氣，許多同學因害怕嗆水，水下不敢吐氣或吐氣不充分。手和腳做劃水、夾水動作時有同步，導致后高前低而無法抬頭。手劃水時抬頭時間過早或過晚，或劃水抬頭時害怕下沉而導致劃水動作加快或沒有做完動作。抬頭吸氣后腿部動作沒有及時跟上，導致入水較深，影響第二次換氣。針對游泳練習時易犯錯誤，采用了下列幾種方法進行練習。

2 水中憋、吐氣練習

2.1 水中憋氣

用手扶住泳池邊緣，或同伴、教練的手臂蹲下，將頭部完全浸入水中憋氣，一段時間后站起，進而自行練習。憋氣時間逐漸加長。如果頭部感到不舒服，應停止練習，以防受傷。

2.2 水中吐氣

用手扶住泳池邊緣，或同伴、教練的手臂蹲下，將頭部完全浸入水中，再慢慢用口（鼻）吐氣，以鼻吐氣最佳。若干時間后慢慢站起。水中吐氣時間越久越好，應注意的是不可以間歇吐氣，斷斷續(xù)續(xù)的吐氣容易嗆水。水中吐氣不僅要注意吐氣的頻率，還應配合雙手壓水的動作同事進行。先吸氣，低頭，然后吐氣，同時擺臂，接著手向前劃動，蹬腿的時候把身體浮出水面，吸氣，在低頭，這樣反復運動。

3 游泳時注意身體位置

蛙泳換氣是最難，因為牽扯到手腳平衡。既要游又要換氣，因此難度極大，蛙泳換氣不好的人肯定游不快，首先身體不能擺的太直，如果蹬腿時屁股和腳丫子出了水面肯定是就是身體傾斜，找不到感覺的話可以試著在水下把頭抬高點，不要埋的太下，通常雙臂夾耳是身體水平，夾后腦勺就是太低，初學者容易向前傾，屁股，腳容易出水。試著夾臉部的位置可以使體位略往上抬。

4 換氣時動作練習

游泳扶板蹬腿練習的換氣問題，保持蹬腿的節(jié)奏不變，注意力稍轉(zhuǎn)移到雙臂，稍稍往下壓扶板，靠扶板的浮力托起前臂，加上腰力，頭出水面即可吸氣，練到熟悉。

雙手從前方開始向外翻掌時，就可以開始抬頭了，手掌劃水的時候，手指是自然并攏的，雙手從前方往身體左右兩側(cè)斜下方用力劃，頭就可以漸漸抬起，迅速張大嘴巴吸氣。這個時候，雙腿應該正做著收腿的動作，收腿一定不要用勁，腳掌也盡量順著方向，不要橫著收。用勁的話會產(chǎn)生阻力，使身體停頓不前，而且用勁的話腿部肌肉會緊張，造成腿部下沉，費力而游不快。

然后雙臂在身旁彎肘—— 胸前合掌、前伸，這時，頭部輕輕低下來鼻子可以開始慢慢呼氣，并且用力蹬腿，蹬腿時，腳尖向外，腳掌是橫的。腿要蹬得盡，然后迅速并攏夾水，這時，整個身體成一直線向前滑行，然后再重復動作。換到一口氣，就有質(zhì)變了，隨后就是逐步過渡到蹬一次腿，吸一口氣，提高劃水和蹬腿效率，吸完氣滑行一下，放松，保存節(jié)奏。

5 換氣過程

在水里的時候用鼻子呼氣，不說用嘴換氣是因為鼻子呼氣更順暢更容易把握呼出量，不要用力噴，就像平常呼吸一樣放松的呼氣然后準備換氣的時候鼻子停住，抬頭不能太快放松點抬然后手下壓當嘴巴剛露出水面的時候嘴巴吐氣“怕”是有聲音的？把里面剩余的氣瞬時噴出去。

吸氣，低頭，頭埋于水下，盡量使整個人保持成直線，然后揮臂劃水的時候肘部要往胸前收，這一收頭部自然就起來得多了，不然拼命劃水很費勁。剛會換氣的時候采用三次蹬腿一次換氣，能蹬3米左右再練其他的，換不到氣的一個原因就是蹬腿效率太低，整個人就沉下去了，蹬三次腿能使身體接近水面，一抬頭就能出水面了。

在練習劃水抬頭換氣過程中，可以做劃水、抬頭張嘴動作，只做動作，但不換氣，充分體會、感受整個換氣過程，提高自信心。

6 學習過程中注意事項

沒學會的時候不要著急，多作熟悉水性的練習，練好水性會使你在水里面享受到很舒服的感覺，身心都得到放松，水性跟泳技都一樣，都是要一點一點積累的，這就是人在水里面的樂趣。蛙泳學到能自如，象聽音樂一樣美妙能在游進過程中輕松自如的呼吸，是游好蛙泳的前提條件，要訣是水下緩慢均勻吐氣，水上深吸氣，切記，鼻子不能用來呼吸。在水中的呼吸要練像走路時的呼吸那樣自然，想都不用想，不緊張，就不會出現(xiàn)游的時候有胸口發(fā)悶的情況。

7 結(jié)語

游泳過程歸納為兩句話就是：“蹬腿低頭鼻子呼氣手臂前伸，劃手抬頭張嘴吸氣同時收腿；蹬腿要快而有力，收腿稍慢而輕松。練習的時候，不要緊張，也不要急，慢慢的用心體會。看到有的人游得好，你不妨觀察一下別人有什么優(yōu)點；看到動作頻率很高、很用力又游不快的，也可以觀察一下，兩者的動作有什么不同之處。從不會到會有一個過程，許多人初學的時候都這樣，多練幾次，你會感覺到自己的進步。通過以上方法，學生經(jīng)過一個月的學習，基本上學會了蛙泳，合格率達到了95%，實踐證明，這種方法對初學者學習蛙泳還是有幫助的。

參考文獻

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[2]林淑芳.大學體育與健康[M].廈門大學出版社，2000.

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