拖延癥已經(jīng)成為現(xiàn)代人最喜歡的話題之一。在豆瓣可以看到各種“戰(zhàn)拖”小組，在微博微信上可以看到各種“戰(zhàn)拖”的公V，看看勵志版暢銷書的書名《7天告別拖延癥》、《拖延心理學》、《拖延的代價》、《拖拉一點也無妨》……很多咨詢者在跟我談他的職業(yè)困惑，談著談著就談到自己的拖延上了：“我有拖延癥，好多事本來想的好好的，結(jié)果一個月過去了，沒怎么干。我就想解決這個問題?！?/p>

看到了嗎？這么多“戰(zhàn)拖”的書隨手可以買到看到，這么多關于“戰(zhàn)拖”的論壇、小組三分鐘可以找到，多數(shù)“拖延癥”們都看了，但是似乎還是困惑在這個問題里。

拖延好像一頂帽子，當我們頭上沒帽子時，看到周圍很多人都戴上拖延這頂帽子，我們就覺得自己是否也得戴一下，于是就自然地戴在頭頂，下一步就是各種煩惱痛苦，然后，各種“戰(zhàn)拖”小組、“戰(zhàn)拖”的書以及咨詢師就有“摘帽”的活干了。

真相是：根本就沒幾個人拖延。

別把孕育當拖延

有的朋友，接到一個項目，初期很長時間就是看不到他有什么行動，此時同事、上司就開始種種著急焦慮。盡管最后都能完成項目，但我們看到的似乎就是他在最后幾天緊趕慢趕地把項目完成。這樣幾個回合之后，拖延癥的帽子就渾然天成地長在他的頭上，慢慢的搞得她也很苦惱。

我的問題是：“你是否能做到每次都能按時交付呢？”“我想想，是的，只要這個工作我當初覺得能接手，我就幾乎按時交付?！薄澳悄阏f總是最后幾天才完工，能告訴我平時的很長時間對于這個項目你會做些什么嗎？講講離你最近的那個項目?！薄拔抑皇菦]有開始動手，不過我好像會搜集一些材料和素材?！薄斑€有呢？”“我在上下班的路上會想這事，有時看書也會想這事，看電影也會想?！薄艾F(xiàn)在你明白了嗎？”“一些時間我沒有意識到，其實也花在這事上了。”“所以，對你而言，我能把拖延這個詞換成另一個詞嗎？”“孕育?！?/p>

當一個女人懷上孩子，直到她進入產(chǎn)房，十個月期間我們確實看不到明顯的結(jié)果。但沒人說她拖延，沒人說：“你第一個月得生一個胳膊，第二個月生一條腿，然后第十個月都拼起來，這才算不拖延?！蹦菫楹挝覀冏鲆粋€項目、畫一幅畫、做一本書、做一次培訓，就會因為沒有特別實際的行動而被認為拖延呢？

所以，回想你完成的一個項目，如果你能在最后時間完成，并且其中你確實在為之而儲備的話，可以把拖延那頂帽子換成“孕育”。

別把無目標當拖延

有的朋友工作外想做很多事，學英語、練游泳、學折紙……但是過了一個月、兩個月，似乎什么都沒有干起來。

他來找我：“我拖延，怎么辦？”我問他一個問題：“你本職工作做得怎么樣？”“還可以啊?！薄氨韭毠ぷ鲿驗橥涎油瓴怀蓡幔俊薄皼]有，上司還鼓勵了我?！薄澳菫槭裁幢韭毠ぷ骶筒煌涎幽?？”“工作嘛，每天都有一堆事要干，最后要完成目標啊?！薄拔衣牭搅四繕诉@個詞，那想象一下，你的工作沒任何目標，就是讓你干活，你怎么辦？”“那我就不知道做什么了?！薄八裕斢心繕嗽?，你就能執(zhí)行；但是沒有目標，你就執(zhí)行不了，因為你不知道怎么辦了。”“但是我工作外想做的事情不是目標嗎？學英語、練游泳……”“我們拿練游泳說，假如這是個目標，那你能告訴我這個目標實現(xiàn)了會是什么樣呢？”“……我就能游上200米。”“自由泳？蝶泳？”“那個太強了，蛙泳就好。”“你覺得學游泳更像個目標，還是蛙泳游200米像目標？”“后者”“你覺得多長時間能達到蛙泳游200米？”“……兩個月，如果我找個教練的話?！薄澳阌X得如果我們把目標變成‘兩個月之內(nèi)蛙泳游200米’，是否就有動力了？”

他恍然大悟。

人其實就是一個背后上了弦的機器娃娃，如果你認為自己拖延，那也許是背后沒上好弦，確定一個短期清晰的目標就是在上弦。一定是短期的，三個月、半年，如果太長的話，大腦就不聽使喚了。

把拖延這頂帽子換成“目標”。

別把不分解當拖延

宅男們最煩惱的事情之一是家務。

他們買七雙襪子，一周內(nèi)每天換一雙，等到了下周，再從穿剩下的襪子里找一雙不那么臟的繼續(xù)穿。

有的朋友，老婆出差一個月，他自己在家。地上臟了總要拖地，你猜他怎么干，他用拖把在家里的地上拖出一條小路來，從家門到床和沙發(fā)，剩下的就是塵歸塵土歸土。

這類人，我們總能給他們戴拖延的帽子了吧。

其實，他們只是不愛分解而已。我們的大腦對那些特別麻煩的事情會直接屏蔽，但是簡單一點的事情就會馬上開干。

如果想把家里所有房間的地都拖一遍，會分幾個步驟？

1.把客廳拖一遍；2.臥室拖一遍；3.廚房拖一遍；4.衛(wèi)生間拖一遍

把客廳拖一遍地，會分幾個步驟？

1.找到拖把和水桶；2.水桶倒?jié)M水；3.拖把沾濕；4.從客廳最遠的角落開始拖。

我們還可以再分解，找到拖把和水桶，會分為幾個步驟：

1. 站起來；2.走到衛(wèi)生間；3.看到拖把和水桶；4.抓在手里。

好了，下一步你要做的事情就是：

站起來！

這很難嗎？

把拖延這頂帽子換成“分解”。

在我看來，你越戴上拖延這頂帽子，你就會越拖延。因為人們總是希望自己能心口如一，言行一致，當你戴上拖延這頂帽子，就意味著你要向所有人宣布：各位，安靜一下，我向各位宣布一個事：我很拖延！然后你就會按自己的帽子去行為。

除非你真的不想做某事（比如：一結(jié)婚就生孩子），否則換掉拖延的帽子，其實你從來也沒戴上過。

我在孕育。

我有目標。

我會分解。