前段時(shí)間，社會(huì)上的暴力新聞不絕于耳，《人民日?qǐng)?bào)》刊文：暴戾之氣像傳染病一樣，會(huì)在人群中不斷蔓延。而叫好者本人也有可能成為戾氣暴力的無(wú)辜受害者。

心理學(xué)研究表明，個(gè)體處于激情狀態(tài)時(shí)，往往出現(xiàn)“意識(shí)狹窄”現(xiàn)象，即認(rèn)識(shí)活動(dòng)范圍縮小，理智分析能力受到抑制，個(gè)體的自我控制能力減弱，進(jìn)而使人的行為失去控制。

焦慮、暴躁、低落，怎樣才能擺脫這些負(fù)面情緒，將極端的行為化解在萌芽狀態(tài)呢？

四川大學(xué)心理健康教育中心主任格桑澤仁在北大醫(yī)學(xué)部主辦的“得覺(jué)文化與東方智慧”講座上分享了自己的經(jīng)驗(yàn)：其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要跟著幸福的人一起混，想不幸福都難。而整日和痛苦的人在一起，必然會(huì)被痛苦傳染。

四川大學(xué)心理健康教育中心曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)統(tǒng)計(jì)，3760個(gè)離過(guò)婚的女人在離婚以前，身邊至少有兩個(gè)離過(guò)婚的好朋友，每天跟她講離婚的痛苦，耳濡目染，兩個(gè)說(shuō)一個(gè)，比一對(duì)一可怕多了。所以他建議，要把自己放到一個(gè)正常的群體系統(tǒng)里，用正常的思維來(lái)引導(dǎo)自己的生活。

生容易，活容易，生活不容易，如果暫時(shí)找不到一個(gè)整天樂(lè)呵呵的朋友，就要想辦法自己調(diào)整。2009年，格桑澤仁的老母親去世，他總是在想“媽媽去了”，淚流滿面，無(wú)法自拔。于是先跑了三圈，然后將左手大拇指壓在中指根部，攥上拳，右手抱在左拳上，一起壓在膻中穴位置深呼一口氣，使勁呼出，情緒就慢慢平復(fù)了。這么多年來(lái)，我常用這個(gè)方法來(lái)讓心變得平靜安寧。

如果發(fā)現(xiàn)自己開(kāi)始有急端情緒時(shí)，迅速轉(zhuǎn)頭用手指壓迫眼球三下，再轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，也是個(gè)非常好的緩解方式。如果發(fā)現(xiàn)身邊的朋友壞情緒突然爆發(fā)，此時(shí)我們可以猛拉一下他的手，這樣他大腦情緒自我對(duì)話就會(huì)停止。

在心理咨詢中，格桑澤仁發(fā)現(xiàn)許多弱勢(shì)群體在極端行為產(chǎn)生前，在家里也是個(gè)牢騷滿腹的人，家屬很容易站到他的角度，反而會(huì)加重他們對(duì)社會(huì)產(chǎn)生不滿情緒。

實(shí)際上，家屬最不應(yīng)該做的就是發(fā)表與他同樣的言論。當(dāng)然家屬也不要反駁他，從而激怒他的情緒。在他抱怨時(shí)，不妨對(duì)他說(shuō)“嗯，我是你的話也會(huì)這么想，你很難受，這個(gè)我理解，我們一起來(lái)想辦法怎么解決問(wèn)題吧?！币话銇?lái)說(shuō)，當(dāng)出現(xiàn)偏激行為時(shí)，身體會(huì)處于一種自我催眠的狀態(tài)，智商是下降的。這時(shí)最需要做的是讓他動(dòng)起來(lái)，或與他擁抱，等他智商恢復(fù)后再進(jìn)行勸解較為有效。